V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
bobbyshmurda
V2EX  ›  体育运动

节食怎么这么难?

  •  
  •   bobbyshmurda · 286 天前 · 1825 次点击
    这是一个创建于 286 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    上周试过连续 3 天早餐吃多,然后午餐不吃,只吃晚饭,试了三天觉得还是没有多大问题,周末没有继续,直到这两天继续,发现太难了,特别是到了两三点的时候会手抖,很明显的没进食的表现。 虽然我知道不吃晚饭才是更健康的,但对我来说不吃晚饭反而比较难,因为我晚上闲暇时间比较多,容易随便就买吃喝。

    一日两餐真的这么难吗?分享你们的节食心得和菜谱。

    32 条回复    2023-08-10 01:01:11 +08:00
    TiggeYL
        1
    TiggeYL  
       286 天前
    我一般是早上和中午正常吃,晚上少吃或者不吃,中午不正常吃,下午 3 点就饿了
    waiaan
        2
    waiaan  
       286 天前
    忍,习惯了就好。
    PureWhiteWu
        3
    PureWhiteWu  
       286 天前
    试试看 司美格鲁肽 口服版,会让你知道什么叫“完全没有食欲”
    lostberryzz
        4
    lostberryzz  
       286 天前
    一般都是轻断食,集中在每天的几小时内进食,你这有点反向操作了
    linxb
        5
    linxb  
       286 天前
    减肥吗,没必要节食,试试把零食,加工类食品断掉,然后主食减成平时的一半,加上适当的运动,然后再看看
    weakbd
        6
    weakbd  
       286 天前
    我一日一餐只吃中饭,刚开始身体不适应,饿而且馋,过了一两个星期身体习惯了就无感,晚上喝点水就够了,就算晚上出去运动跑步也不会觉得饿。
    感觉人体还是挺神奇的,调节能力很强,当然了馋嘴就没办法了,我现在还是很馋嘴有时候还是该吃吃该喝喝,不过大部分时间都是一日一餐
    bobbyshmurda
        7
    bobbyshmurda  
    OP
       286 天前
    @linxb 有运动,目前维持了半个月的每日 5km 跑步机,但是我想让效果明显点,但是也想兼顾能量补充
    teasick
        8
    teasick  
       286 天前
    节食比较难,更换饮食接受相对来说,难度降低一点。午餐克制,最多 100%饱,不要 120%饱。
    晚餐重点调整,碳水降为原来的一半或更低,其他用蔬菜水果瘦肉代替,最好 8 分饱以下。
    syntaxj
        9
    syntaxj  
       286 天前
    先把头像换掉 doge
    bobbyshmurda
        10
    bobbyshmurda  
    OP
       286 天前
    @teasick 先从不吃米饭开始会不会好点,米饭貌似是易胖的元凶
    bobbyshmurda
        11
    bobbyshmurda  
    OP
       286 天前
    @syntaxj 😱你如果知道这是个什么技能,会很吓人的
    syntaxj
        12
    syntaxj  
       286 天前
    @bobbyshmurda 老刀斯林了哈哈
    linxb
        13
    linxb  
       286 天前
    @bobbyshmurda 想让效果明显,可以在跑完步的基础上,加一些力量训练,一味地节食,反而会降低基础代谢,蛋白质碳水跟膳食纤维,还是要保证充足的
    infun
        14
    infun  
       286 天前
    早饭 燕麦片+牛奶+鸡蛋+几个坚果
    午饭 3 个鸡蛋/150g 牛肉+水果+蔬菜汤(干蔬菜泡的)
    晚饭 正常吃(不是放开吃)

    平均每天瘦 7 两
    PiCpo
        15
    PiCpo  
       286 天前
    忍就行了
    另外,节食会优先消耗肌糖原也就是会消耗肌肉,慎重
    iloveoovx
        16
    iloveoovx  
       286 天前
    如楼上说你这反了。辟谷在于连续不进食时长,所以要么吃早午,要么吃午晚。没有必要避讳晚餐,很多进行 fasting 的人为了社交都是吃午晚的,什么早餐最健康都是谣言。冷知识:早餐 break fast 就是 打破 辟谷。另外,饥饿但警醒是很好的一种状态,可以注意下自己的情绪状态。我记得饿得最爽的时候像吃了摇头丸一样,觉得世界真美好,伴随着饿得能吃下一头牛的状态。
    Amber2011
        17
    Amber2011  
       286 天前
    一觉睡到 12 点,中午一顿,下午一顿
    Catal9527
        18
    Catal9527  
       286 天前
    @bobbyshmurda 可以先慢慢从米饭作为主食改为荞麦面做主食,感觉也不错。粗粮对我来说太难下咽了,还是荞麦面之类的适口性比较接近。
    ho121
        19
    ho121  
       286 天前 via Android
    可以三餐都吃,但不吃或少吃主食,
    liuyejinghong
        20
    liuyejinghong  
       286 天前
    一日三餐,但是缩短三餐的就餐时间。比如早上八点吃早餐,中午十二点吃午餐,下午四点吃晚餐。其他时间不进食。这就是轻断食,不痛苦,白天很舒服,晚上早点睡就行。
    Skifary
        21
    Skifary  
       286 天前
    研究一下三餐的饮食搭配,保证碳水,膳食纤维,蛋白质和脂肪搭配好,控制摄入量,比较容易做到。
    johnnyNg
        22
    johnnyNg  
       286 天前
    轻断食,我晚上 8 点到第二天上午 12 点不吃东西,感觉食欲变得更好了,不过没有瘦
    rocksolid
        23
    rocksolid  
       286 天前
    又节食又运动 你这不是自己上难度么,两选一即可
    yzbythesea
        24
    yzbythesea  
       286 天前
    你习惯就好了,人的身体很神奇的,饿久了就不饿了。我有过一阵一天吃一个三明治就够了。。。完全不饿。
    fzls
        25
    fzls  
       286 天前
    小心弄成胃病,很难受的-。-
    hhyvs111
        26
    hhyvs111  
       286 天前
    轻断食很不错,不吃早餐,皮肤好了很多,人也瘦了
    lkkl007
        27
    lkkl007  
       286 天前
    得个胃病就行了,一天都不想吃饭
    maplezzz
        28
    maplezzz  
       286 天前
    刚工作的一年我每天只吃一顿晚餐,经常上班的时候肚子就咕咕叫有点尴尬...其他倒没有啥
    conge
        29
    conge  
       286 天前
    @iloveoovx #16

    好奇,你是饿多久达到“摇头丸”状态?
    iloveoovx
        30
    iloveoovx  
       285 天前
    @conge 看情况了。主动饿的时候其实比较少,一般都是被动饿,比如在外面办事没法吃法 + 走很多路消耗比较多,一天没吃饭晚上就大爱世界了
    shuang930225
        31
    shuang930225  
       285 天前
    没必要断食,我的供你参考。170 身高,原 82 公斤,半年掉到 72 公斤,之后维持目前有 3~4 年了吧 67 公斤。不吃水果,早饭一碗粥一个鸡蛋,中午食堂半小碗米饭加一荤一素(均小蝶份),晚上半个馒头一碗粥两个菜(三大一小的菜量)可荤可素可搭配,偶尔喝伊利蒙牛那种纯奶,晚上 9 点又是也会吃零食。我的想法的主食可少不能断,就算拇指量也要吃。
    conge
        32
    conge  
       285 天前
    @iloveoovx 这还挺有意思的。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   2932 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 29ms · UTC 04:57 · PVG 12:57 · LAX 21:57 · JFK 00:57
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.