除了跑步 你是怎么运动锻炼的

[nbafive]

如题…各种打球也算吧 一周几次 每次花多长时间

我除了跑步 偶尔徒步，感觉 10 公里徒步还是不如大汗淋漓的跑步来得爽

[haimall]

我是跳绳
8mm 负重跳绳，每天半小时，youtube 有相关节奏视频。

[snowlyg]

负重俯卧撑，负重单腿硬拉

[Akitora]

还在玩健身环

[balabalaguguji]

看看我的健身 app 合适不： https://lianlian.gzyunke.cn

[tallie]

骑车，每月五百多公里

[aaronlau]

爬楼梯算么

[sjyjwuya]

无绳跳绳，效果差点。平均下来每周三四次吧，每次 40-60 分钟不等

[terryyuan2012]

@balabalaguguji 你这个 APP 没上架？

[hanyu2pomelo]

游泳

[Blabber9125]

跳绳+健走，每天换着来，之前每天跳绳还是有点伤膝盖

[zhouts]

无氧运动，有空一周三次，没空不做，每次 40-60 分钟。

[weilongs]

平均一周三次健身房，一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去，就在家改成负重或弹力带训练。

[kldd529]

好久没锻炼了，昨晚举了几下哑铃...
提前 2 小时床上打呼噜了

[momo1128]

买了个椭圆机放家里

[sambawy]

周末早上空腹爬楼，工作日早上空腹跳绳晚上爬楼

[balabalaguguji]

@terryyuan2012 #8 有呀，所有平台都有上架

[wzy44944]

早上跳绳 40 分钟，然后骑车 6 公里去上班，周末偶尔陪孩子去游泳

[xyxc0673]

@Akitora +1 健身环好玩

[ReZer0]

求教如何瘦大腿和肚子，久坐原因，肚子和大腿粗，只想把这部分减下去。

[liudon]

@tallie 骑了一周，膝盖受不了 😂

[tallie]

@liudon 是不是骑行姿势不对，刚开始要慢慢骑，练练就好了

[luckyava]

每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲，已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤

[cairnechen]

爬楼梯每天 100 层

[LUOMUXIE]

switch 的有氧拳击

[JamesR]

1.每天吃完晚饭，在住处附近走一走，先养成锻炼习惯。

2.有了一定锻炼习惯后，找个离住处近的健身房（尽量别超过 3 公里），办个半年卡进去锻炼就行了。

3.每周最少锻炼 3 天，最多锻炼 6 天，周日休息。每次锻炼最少 1 小时，路上来回共 20 分钟，锻炼完洗澡 15 分钟，每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟，计划安排好自己每日时间就行了。

[hagerhu]

跑步跑五休二，另外两天单车

[sbboy]

俯卧撑

[ding2dong]

@ReZer0 只能抽脂手术，锻炼减肥是全身的没办法只减局部

[qingshui33]

评论区竟然没我想象中的答案？

[haha512]

难道没人觉得一场 MLove ，比一圈 2000m 慢跑效果都好吗

[wanglz111]

@liudon 座椅稍微低一点，发力的时候腿一定不能伸直。并且脚尖、膝盖都要朝前，不能内扣或者外摆。

[whyrookie]

打篮球

[aiwoshishen]

晚上爬楼梯 25 层 x5

[zhlssg]

自己买个 lead 杠铃杆放在健身房，一周去三到五次，偶尔游泳
力量训练如下安排
腿 自由杠铃深蹲，直腿硬拉，保加利亚蹲，腿屈伸
胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸
背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船
肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉
按喜好 repeat 和排序，腿一般是放在周末

[zhengjing]

游泳是所有运动中最轻松，锻炼效果最好的

[julyclyde]

我用椭圆机搞定了心肺功能初始化

不建议胖子选择跑步、跳绳

[dddd1919]

在家找快空地，半小时 HIIT

[billzhuang]

@julyclyde 啥叫“心肺功能初始化”

[kome]

我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘.

[nstyle]

参加各种喜欢的团课，最近爱上了蹦床

[uudj]

羽毛球

[wj111]

八部金刚功

[julyclyde]

@billzhuang 体质“整体”弱的时候，总要先突破某一项
我就是先突破了心肺功能，把心肺锻炼到能支持得住其他项目的锻炼

[nbafive]

@julyclyde 心肺功能怎么练? 我有时做扩胸运动 200 次~300 次…感觉还行

[liyafokan]

游泳+无氧

[julyclyde]

@nbafive 你试试椭圆机，每次半小时，坚持熬上半个月

[liudon]

@wanglz111 😂 我刚好反过来了，现在暂时不敢骑了，先恢复恢复再说。