春节过完，该谈谈减肥问题了。

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V2EX 提问指南

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大家都有什么减肥计划可以分享？

减肥

谈谈

春节

13 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

cohsin

2014-02-07 13:58:29 +08:00

总结起来：运动+饮食控制

热身 5min >无氧运动 30min（俯卧撑/仰卧起坐（增肌 >有氧运动（跑步/游泳 30-60min(减脂
坚持,保证一周大于三次。

饮食，减少分量，尽量杜绝零食，同时少吃多餐，比如把同样多的食物分成多次吃。
但必须保证足量蛋白质摄入。

我觉得每天跑步其实是最便捷也是最好坚持的。
跑上俩月，成效显著。
虽然我挺瘦，但是脸上有肉，跑了两个多月了，脸上有肉眼可见的变化。

ETiV

2014-02-07 14:46:29 +08:00

确实该减肥了...

我现在地铁里站半个多小时, 脚都麻了...

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2014-02-07 14:48:17 +08:00 via iPhone

为什么节前没人问如何在过节期间长胖？

#我错过了一次机会

楼下继续

kedaxia

2014-02-07 14:51:13 +08:00

怎么过都不长肉的过。

Nick

2014-02-07 15:13:04 +08:00

什么都别谈了
赶紧跑吧

xspoco

2014-02-07 15:25:51 +08:00

我想长胖。。

zolo

2014-02-07 15:56:38 +08:00

@cohsin 请问如果只为减脂，单做1小时有氧运动效果如何？

xdeng

2014-02-07 16:06:55 +08:00

我想长胖+1

cohsin

2014-02-07 16:57:01 +08:00

@zolo 也行的，不过不要长时间只做有氧，建议是配合一定的无氧运动来，先无氧后有氧。有氧运动是会同时消耗肌肉的。肌肉减下去了，先不论体质下降的问题，减肥效率也会降低，具体原理你可以自行检索。

你就跑前做个三到四组俯卧撑嘛，其实也不费事。

然后跑步的话参看这个：

MAF训练法
http://jy.smzdm.com/detail/7701

zolo

2014-02-07 17:45:36 +08:00

@cohsin 感谢，我运动后有时经过数小时心率还在100左右，请问是否因为缺乏锻炼，身体素质下降有关？我的静息心率在80-85，运动心率保持140-150。

cohsin

2014-02-07 22:09:53 +08:00

@zolo
这我就不清楚了，
按道理运动后要不了多久就会恢复到静息心率附近的。

kira2

2014-02-25 08:58:12 +08:00

@cohsin 抓住。力量超级小（拧水都苦手）的妹纸求无氧推荐=。 =
俯卧撑完全做不起来TTTTT
我怀念我的马甲线我要把马甲线找回来TTTTTT

cohsin

2014-02-25 10:25:02 +08:00 via iPhone

@kira2

你去找八分钟腹肌，八分钟胸肌来做，搭配四组深蹲吧，每组15个。（也可以去装 passion4profession 的应用，上述视频很多就是应用内的动画）

然后有时间就做完去跑步
没时间就第二天跑，交叉着来。
至少跑3km吧，开始尽量慢，接近走的速度。
参考 MAF训练法