@galikeoy #59 直接说结果就是增肌用大重量+少次数，学习动作和耐力用轻重量+多次数。你要增肌可以用 8RM 甚至 5RM ，但是我看你健身经验还不多，上重量就动作变形了，所以我是不建议你急着增肌上重量，增肌是一个漫长的积累过程，你要是急着上重量，因为重量导致动作变形了很容易受伤的，得不偿失。你可以继续用 15RM 或者 12 RM 比较合适，重量建议是做完一组还有 1~2 次的余力（ 8 ~ 9 RPE)。我不是很赞同优先重量+能做几个是几个，这容易受伤动作变形，健康第一。可以加我微信跟我交流给你更多建议。

@JNotEnoughW #56 还没二阳。嗯，多锻炼加强下抵抗力，体验有什么建议欢迎随时联系我反馈哦。

@milukun #53 还是旧的，没升级到 3.10

@mss0 #52 GYM Visual

@erwin985211 #49 有呀，有三个计划：一分化、二分化、5X5

@Lattez #47 欢迎，个人认为更好用，随时给我提建议

@openviso #43 谢谢肯定，能 appstore 给我一个好评就大感谢了（狗头）

@M5tuA #42 新手建议高次数低重量，这样有利于形成肌肉记忆学习动作，顶不住就降低重量就好了，相信我，这个训练方式是比较科学的。

@fresco #40 好多人都是啤酒肚，也不是说这样就要先做有氧，看你体脂率吧，30%以上可以先做有氧，以下可以力量训练紧接有氧 30 分钟。肚子大很多都是内脏脂肪，要坚持一段时间才会减掉的，千万不要相信什么几个动作瘦肚子，要你整体都搜下去了肚子才会瘦。

@geekfxxk #38 也行，后面有空去掉一下，这是安卓默认的，没理它

@licoycn #34 那就休息好再继续，坚持下去，刚开始不用对自己那么狠，我怕你坚持不下去，哈哈，坚持下去才是王道

@onebin92 #32 可以试下二分化或者 5X5 计划。你怎么不练腿呀，腿很重要。

@marc2017 #31 训记做不到，你没深度用过。我要这周力量周、下周容量周、再过来卸载周，或者中间穿插一些其他东西，你试下你能否搞定。再说你训练中的计划是否可以调整计划安排。深度用一下。

@onebin92 #26 你这让多少人羡慕不来。天天喝奶茶吃汉堡，感觉一下就可以肥到 200 斤

@djokor #21 你帮我发现了布局 bug ，这完全是乱套了，我得改进下

@kksyy #17 现在都是免费，后面会收会员费

@onebin92 #16 休息要够，休息好了再进行下次训练，健康第一。你是偏瘦的，要使劲吃，我都没喝蛋白粉，那玩意感觉不到效果，还不如喝点牛奶算了。

@akring #15 主要我喜欢简洁的，故意这么简陋的，哈哈

@Email #10 你这是涨肌肉还是涨脂肪了，哈哈哈