mewking

@jonathan001 自考本科很腻害，马原那些怎么过的

必须洗浴王

当年谈过一个女朋友，她的 BP 机只有她妈知道号码，她自己都不知道 😂

@18k 有些人是酒鬼，忍不住的，我倒是听到有人用了司美后酒量下降了……如果是个普遍‘副作用’，那确实省了酒钱又保护了身体

@slowgen 嘿嘿，就知道这贴会把你炸出来

目前，我觉得个人部署底线应该是 2*3090 或者 4*5060ti ，各有优劣，二手 3090 年数很久了，不知道什么时候会炸，5060ti 主板，电源，延长线折腾，卡多麻烦；加上 192G DDR5 ，这套配置 27b 和 31b dense ，dflash 速度不错了。等 Deepseek V4 flash 的 llama.cpp,dflash,nvfp4 支持到位，本地对话速度应该可以，vibe 就等不起

上限就不封顶了，看有人尝试用 dgx spark + mac studio 集群搞 DP 分离

@18k 酒是个啥情况？？用了药一喝就醉还是啥？

不是 192 吗，缩了 2cm ？

基本跟你同身高，我今天晨起体重 128kg ，差不多是你的两倍，不过我目前体脂太高了，在进行新一轮减脂……

再有几年 50 岁了，现在自重双杠臂屈伸 3*8 做组，早些年玩杠铃的时候卧推 1RM 120KG ，力量举三项合计 6xx……

你的饮食和训练还是很多问题，垃圾食物和动作太多，不如弯举水饺什么的……

目前没有什么伤病的话，《力量训练基础》，把这里面的三个复合动作作为主项，重量就用 8RM ，每组 5-6 次，保留 2–3 次余量（ RIR ）,不要力竭，不要力竭，不要力竭

新手阶段每周两练就可以，12 周后可以根据情况增加到三练，但是不要再多了

先用空杆熟悉动作，自己拍视频，一点点抠动作。

一定一定一定要在有深蹲架保护的情况下练习三项

一定一定一定不要用健美五分化训练，力竭组之类的……浪费时间，增加疲劳，拖慢恢复和进步速度

大约半年之后，你的力量增长会进入一个小平台期，这时候再考虑安排 4-6 周的 12-15RM 的重量变化

把最大肌力（而不是增肌）当作长期目标，肌肉自然而然就有了

每周 2 次 40 分钟以内 zone2 有氧，一定不要到 zone3 ，也不要超过 3 次，不要和力量训练在同一天。很多好处，增加线粒体，加快恢复，增厚左心室壁，增加每搏输出，但是次数和时长太多会影响增肌

每公斤体重不要低于 1.5g 蛋白质，瘦肉，蛋奶，不用低脂，但是脂肪要来自特级初榨橄榄油，坚果，三文鱼，鲭鱼。所以还是不能吃肥肉

血糖没问题，没有胰岛素抵抗和家族史，精致碳水随便吃，馒头米饭面包，不一定要增肌粉

各种颜色的蔬菜，水果

大体原则就这样……具体每一项，有很多细节，自己慢慢做功课吧，比如，练后半小时内按照体重补碳水和蛋白质

@zsj1029 本地 qwen3.6 27b ？ gemma4 31b ？这两个都搞不定是吧，比 V4 flash 差距很大？还是说本地只是慢

啊啊啊，原来输出才 80w

我是在等 llama.cpp 支持 V4 flash ，想在在本地用 DDR5 和消费级卡玩一下，预计只有十几 t/s ，乐观估计，未来如果有 dflash ，nvfp4 等优化，或许能接近 30t/s 。用来 vibe 也只能是比较小的工具了