平均一周三次健身房，一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去，就在家改成负重或弹力带训练。

@babyoung 没研究过，印象就是看过一个讲课人的博客写过类似这种文章，就是引流挂广告。然后再复制 N 多这种站点的思路。

我用的 raindrop 这个

一直白嫖✈️连。

试用 试用。 谢谢你的插件。

我记得之前有个搞培训的人还特意教大家怎么搞这种网站变现。

这有点 不厚道吧？

@xiaoliangkk87 骨骼这块我没有自己去查，GPT 查了一下是有这个说法，就是成人骨骼的新陈代谢时间报百度查出来大概是 10 年。 我感觉他肯能表达是长久严重的体态问题导致骨骼问题吧，可能新陈代谢会有好转。 说实话我确实不太懂，第一次听说这个。目前我就是按照自己看书学习和调整计划进行训练。

现在都断电了，聊天怕他偷听。买过小爱、天猫精灵。朋友送一个小鲸鱼。整体比较小爱比剩下俩好点。整体比小鲸鱼体验最差，天猫精灵和小爱感觉差不多。小爱最开始控制空调和灯、计时使用。后来发现他总能被一些词语唤醒就关了。比如你叫小雨 他也答应。 或者你在聊天，他突然来一句在。还有时候孩子刚睡着，你想让小爱小点声，她告诉你她不明白。

@SoyaDokio 在家不是不可以，最好做时候录像给一些有经验锻炼的朋友看看。 还有就是对照网络上一些动作讲解的视频来看。圆肩驼背我都有啊，目前改善不少。可能和正常人锻炼不通是告诉我背部训练完不要拉伸，做动作注意提胸、固定肩胛。还有就是多放送胸小肌、胸锁乳突肌这些。

@cencoroll 强化背部肌肉这些和正常人训练一样的，动作嘛没有特殊就是可能做起来会多注意挺胸，固定肩胛骨这些。重点是矫正我的做动作的体态，练完背不要拉伸。前部肌肉紧张是多放松，放松胸小肌，胸锁乳突肌等。

@chuck1in 短期不会完全康复。那个教练让我坚持，时间可能是 2 ～ 8 年他说骨头新陈代谢最久是 8 年所以这么估算的。但是能明显看到效果是真的。其实我没有刻意练什么，和正常人计划差不多，就是背部训练完不要拉伸。还有就是强化背部的会多点。

@Geekgogo 我其实练的不久，我是三月底进过健身房。四月开始练的，其实没什么太复杂的内容。就是进行全身的锻炼。最开始 2 个月是全身无分化。固定器械做几个动作，考虑就是全身都活动得到。后面就是做了一个简单计划，胸+手臂，背+肩，腿+核心。 一周去三次，重量按照自己的能力来。注意事项主要是别弯腰曲背。最开始就是需要注意挺胸、沉肩。 等练过一两周其实感觉身体就有改善。 最开始没经验还是找个有经验的朋友或者私教入个门。

很少看少数派，总觉得丫在装 B 。

@SoyaDokio 本来想找个康复师。后来在健身房找了一个有康复经验的私教。他说驼背主要还是伏案或者不良姿势导致的。一方面是前部肌肉紧张，另一方面是背部肌肉没有力量。 所以我就是以调整姿态上了八节课。后面就是我自己锻炼，看了很多视频，其实调整驼背、上交叉综合症什么的基本锻炼思路差不多。我看了一些 ytb 上面也有康复师讲的，大致也是类似吧。目前我驼背还是会看出来，我从小学 5 年级开始就能看出来了。以前买过背背佳啥的没办法长期坚持。去健身房我也是硬着头皮开始的，媳妇说你就去练吧。之前我还有那个右耳朵会有神经性的刺痛，偶尔犯，健身后也没有了。那个是最开始去别的健身房的教练说，看我脖子后侧的斜方肌紧张，问我有没有什么不适我说有那种偶尔刺痛的感觉。他说这个可以每天放松一下斜方肌。 我这个驼背很严重，那个教练说可能我要 2 ～ 8 年左右锻炼会好些。他说这个时间是因为骨骼的新陈代谢周期确实较长。成年人的骨骼完成一次更新大约需要 2-8 年。

联通 200M 780/月 ，楼信号不好到家基本就是 Wi-Fi 。

找人 调整体态。我驼背练了四个月好多了。

bob 一直没更新用着，我替换下试试先 感谢推荐。