撸铁 1 年多,体脂下降了几个点,整个人看起来精神很多,但是体重没怎么变化,还略有下降。
我本意是增肌不减重,奈何怎么吃都不增重,有没有经验的 V 友分享下后续如何发展呀
身高 172 ,体重 70kg 。
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backsummer 48 天前
同问,如何增肌、增重!
身高 180 、体重 55kg |
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mayef 48 天前
记下之前吃的什么。从现在开始吃得比之前多一些,也记下来。
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iOCZS 48 天前
不得蛋白粉,鸡胸肉嘎嘎下去
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JaaaaackZheng 48 天前
怎么吃都不增重那就是吃不够,给自己来点下午茶,不要有饿肚子的状态
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wweerrgtc 48 天前
多吃点就会胖, 搞点汉堡吃吃
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n37r09u3 48 天前
越练越瘦肯定是吃的不够,建议加一个正餐,增肌粉什么的正常喝
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xinmans OP 蛋白粉,增肌粉这些算科学狠活吗?
鸡胸肉可以多吃,经常点这个 |
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SiryChrissy 48 天前
增肌必然增脂,减少有氧次数。蛋白粉很方便,增肌粉你实在吃不下去饭可以试试。
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ffLoveJava 48 天前
跟着卓叔的方案实测有效 其实释然他扯得很高大上 但本质上就三条
练:8~12RM 别太重别太轻 也别天天练一个部位 一定要力竭 吃:必须明显的比之前多吃,尤其是碳水和蛋白质,要明显吃得多。否则就是只有明显线条但还是瘦很难看的 睡:锻炼完了保证充足睡眠,睡不着嗑点褪黑素 我是在健身房加了一个群被推荐的 我们有十几个人把 坚持了半年 都实测有效,你可以看看他的视频 但别花钱买它营销的课 |
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threeBoy 48 天前
放个照片分析分析
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hangbale 48 天前
加碳水 加蛋白 加热量
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randomstream 48 天前
@xinmans #7 我也觉得怪。。为啥有人会认为蛋白粉是科技狠活.... 对于瘦子,吃不下时,米糊和蛋白粉就是最佳的了吧?
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xinmans OP 那看来可以先上点蛋白粉,多吃夜宵会有没有改善?
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fulajickhz 48 天前
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swczxf 48 天前 via iPhone
多吃才是关键,一天五到六餐,尽量吃清淡点
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goodryb 48 天前
身高体重和你差不多,但是没撸铁,肉全长肚子上了
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Lyet813 48 天前 via Android
吃蛋白粉,一勺就顶得上吃好几斤肉,奥都赛斯或者元气码头的性价比不错
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a194259440 48 天前
你这个体重,增肌没那么难
1 、一日三餐吃好,备好粗粮蛋白棒,饿的时候就吃 2 、保证力竭 3 、保证充足的睡眠 |
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purringpal 48 天前
如果你把汉堡定义为垃圾食品,那确实健身先健脑,蛋白粉也不是洪水猛兽。健身也算一门综合学科,七嘴八舌你一句我一句没什么用的,系统学一学,网上资料大把。
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5yyy 48 天前
碳水、蛋白质,保持热量盈余+相信科学
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junkk 48 天前
172 70kg 还瘦吗? 我感觉是很标准了
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yangzzz 48 天前
高蛋白饮食,多撸铁试试
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exmario 48 天前
增肌期,按照一天 5 顿去吃吧,蛋白粉和增肌粉不算科技,只是方便的蛋白质+碳水摄入而已,我的饮食:
早餐、午餐正常,下午 3:00 蛋白粉+米糊,6 点晚餐,10 点练后餐 |
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exmario 48 天前
科技是指外源睾酮,那个副作用很大,还损害健康,爱好者没啥必要
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NeedforV2 48 天前
有氧先停了,然后多吃,好好睡觉
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rawburuser 48 天前
猛吃,一顿吃不下就分成几顿去吃
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582217 48 天前
额 70kg 还有什么增重的必要吗,我 178/65kg 对自己目前身材还挺满意的
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angenin 48 天前
@purringpal @xinmans 推荐 B 站 up 主“好人松松”,北大的,全方面了解健身知识。
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qianckjuan 48 天前
70kg 还要增吗
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AlekoShen 48 天前
172 70kg 不瘦了吧 为什么还要增重.没搞懂
我现在 170 61kg, 我感觉如果我 70kg 保持现在这个体脂 15%, 肯定很显壮了 |
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xinmans OP @AlekoShen 人人都说我瘦了,其实是穿衣显瘦,脱衣显壮。主要是肌肉不够大,胸肌不够挺,肱二头肌不够大。想炼成大猩猩那种,走路一晃一晃的。现在略显单薄。
另外,我的有氧运动还不少,足球,篮球一周要搞一次,肚子上坠肉不多。 |
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xinmans OP |
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OeuJyi 48 天前 via iPhone
@backsummer 多吃点吧
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jishu541464750 48 天前 1
你这个体重不需要增重,看图片的话,没啥训练痕迹,建议加上强度 + 饮食控制下
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leo72638 48 天前 via iPhone
看图片是训练强度不足,建议加重量。当然,加重量某些动作需要注意保护
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sunrisewestern 48 天前
上点强度吧
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threeBoy 48 天前
@xinmans #35 感觉还是强度不够 一年了力量水平如何 深蹲多少 kg 卧推多少 kg ? 有氧除了每周打球健身时建议不要安排了,排斥蛋白粉的话建议多吃吃点肉,蛋
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karmaisbitch 42 天前
我 175 140 ,刚买了桶蛋白粉准备练完喝一勺
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xin1284 25 天前
你这真不像练了一年的……按说新手练俩月都比你这看着有训练痕迹。
现在卧推多少公斤?平时都做什么项目?一周几练啊 |
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cnbatch 14 天前
蛋白粉无非就是从牛奶、大豆分离出蛋白质,算不上什么“科技狠活”。
真正的“科技狠活”是所谓的 cycle ,也就是健美圈常见的注射高剂量雄激素,国内俗称“上科技”。 |