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xinmans
V2EX  ›  健身

撸铁越练越瘦,体重没变,后续如何发展增肌又增重呀

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  •   xinmans · 48 天前 · 2298 次点击
    这是一个创建于 48 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    撸铁 1 年多,体脂下降了几个点,整个人看起来精神很多,但是体重没怎么变化,还略有下降。

    我本意是增肌不减重,奈何怎么吃都不增重,有没有经验的 V 友分享下后续如何发展呀

    身高 172 ,体重 70kg 。

    第 1 条附言  ·  48 天前

    alt 属性文本

    44 条回复    2024-10-17 16:07:53 +08:00
    backsummer
        1
    backsummer  
       48 天前
    同问,如何增肌、增重!
    身高 180 、体重 55kg
    mayef
        2
    mayef  
       48 天前
    记下之前吃的什么。从现在开始吃得比之前多一些,也记下来。
    iOCZS
        3
    iOCZS  
       48 天前
    不得蛋白粉,鸡胸肉嘎嘎下去
    JaaaaackZheng
        4
    JaaaaackZheng  
       48 天前
    怎么吃都不增重那就是吃不够,给自己来点下午茶,不要有饿肚子的状态
    wweerrgtc
        5
    wweerrgtc  
       48 天前
    多吃点就会胖, 搞点汉堡吃吃
    n37r09u3
        6
    n37r09u3  
       48 天前
    越练越瘦肯定是吃的不够,建议加一个正餐,增肌粉什么的正常喝
    xinmans
        7
    xinmans  
    OP
       48 天前
    蛋白粉,增肌粉这些算科学狠活吗?

    鸡胸肉可以多吃,经常点这个
    xinmans
        8
    xinmans  
    OP
       48 天前
    @wweerrgtc 垃圾食品转化不成肌肉吧
    SiryChrissy
        9
    SiryChrissy  
       48 天前
    增肌必然增脂,减少有氧次数。蛋白粉很方便,增肌粉你实在吃不下去饭可以试试。
    ruuu
        10
    ruuu  
       48 天前
    @xinmans 你都健身这么久了,怎么观念还跟老一辈一样觉得蛋白粉,增肌粉是科技狠货...
    ffLoveJava
        11
    ffLoveJava  
       48 天前
    跟着卓叔的方案实测有效 其实释然他扯得很高大上 但本质上就三条
    练:8~12RM 别太重别太轻 也别天天练一个部位 一定要力竭
    吃:必须明显的比之前多吃,尤其是碳水和蛋白质,要明显吃得多。否则就是只有明显线条但还是瘦很难看的
    睡:锻炼完了保证充足睡眠,睡不着嗑点褪黑素
    我是在健身房加了一个群被推荐的 我们有十几个人把 坚持了半年 都实测有效,你可以看看他的视频 但别花钱买它营销的课
    threeBoy
        12
    threeBoy  
       48 天前
    放个照片分析分析
    n37r09u3
        13
    n37r09u3  
       48 天前
    @xinmans 健身圈科技狠活是指打药吧 你还没到那个阶段。。。。
    hangbale
        14
    hangbale  
       48 天前
    加碳水 加蛋白 加热量
    randomstream
        15
    randomstream  
       48 天前
    @xinmans #7 我也觉得怪。。为啥有人会认为蛋白粉是科技狠活.... 对于瘦子,吃不下时,米糊和蛋白粉就是最佳的了吧?
    xinmans
        16
    xinmans  
    OP
       48 天前
    那看来可以先上点蛋白粉,多吃夜宵会有没有改善?
    fulajickhz
        17
    fulajickhz  
       48 天前
    @xinmans 哪里那么麻烦

    直接吃牛肉+鸡蛋+茯苓+白扁豆

    茯苓白扁豆直接中药店或者淘宝买 可以打粉加工
    swczxf
        18
    swczxf  
       48 天前 via iPhone
    多吃才是关键,一天五到六餐,尽量吃清淡点
    goodryb
        19
    goodryb  
       48 天前
    身高体重和你差不多,但是没撸铁,肉全长肚子上了
    Lyet813
        20
    Lyet813  
       48 天前 via Android
    吃蛋白粉,一勺就顶得上吃好几斤肉,奥都赛斯或者元气码头的性价比不错
    a194259440
        21
    a194259440  
       48 天前
    你这个体重,增肌没那么难
    1 、一日三餐吃好,备好粗粮蛋白棒,饿的时候就吃
    2 、保证力竭
    3 、保证充足的睡眠
    purringpal
        22
    purringpal  
       48 天前
    如果你把汉堡定义为垃圾食品,那确实健身先健脑,蛋白粉也不是洪水猛兽。健身也算一门综合学科,七嘴八舌你一句我一句没什么用的,系统学一学,网上资料大把。
    5yyy
        23
    5yyy  
       48 天前
    碳水、蛋白质,保持热量盈余+相信科学
    junkk
        24
    junkk  
       48 天前
    172 70kg 还瘦吗? 我感觉是很标准了
    yangzzz
        25
    yangzzz  
       48 天前
    高蛋白饮食,多撸铁试试
    exmario
        26
    exmario  
       48 天前
    增肌期,按照一天 5 顿去吃吧,蛋白粉和增肌粉不算科技,只是方便的蛋白质+碳水摄入而已,我的饮食:
    早餐、午餐正常,下午 3:00 蛋白粉+米糊,6 点晚餐,10 点练后餐
    exmario
        27
    exmario  
       48 天前
    科技是指外源睾酮,那个副作用很大,还损害健康,爱好者没啥必要
    NeedforV2
        28
    NeedforV2  
       48 天前
    有氧先停了,然后多吃,好好睡觉
    rawburuser
        29
    rawburuser  
       48 天前
    猛吃,一顿吃不下就分成几顿去吃
    582217
        30
    582217  
       48 天前
    额 70kg 还有什么增重的必要吗,我 178/65kg 对自己目前身材还挺满意的
    angenin
        31
    angenin  
       48 天前
    @purringpal @xinmans 推荐 B 站 up 主“好人松松”,北大的,全方面了解健身知识。
    qianckjuan
        32
    qianckjuan  
       48 天前
    70kg 还要增吗
    AlekoShen
        33
    AlekoShen  
       48 天前
    172 70kg 不瘦了吧 为什么还要增重.没搞懂
    我现在 170 61kg, 我感觉如果我 70kg 保持现在这个体脂 15%, 肯定很显壮了
    xinmans
        34
    xinmans  
    OP
       48 天前
    @AlekoShen 人人都说我瘦了,其实是穿衣显瘦,脱衣显壮。主要是肌肉不够大,胸肌不够挺,肱二头肌不够大。想炼成大猩猩那种,走路一晃一晃的。现在略显单薄。

    另外,我的有氧运动还不少,足球,篮球一周要搞一次,肚子上坠肉不多。
    OeuJyi
        36
    OeuJyi  
       48 天前 via iPhone
    @backsummer 多吃点吧
    jishu541464750
        37
    jishu541464750  
       48 天前   ❤️ 1
    你这个体重不需要增重,看图片的话,没啥训练痕迹,建议加上强度 + 饮食控制下
    L4Linux
        38
    L4Linux  
       48 天前 via Android
    @xinmans #5 汉堡为啥是垃圾食品?面包加肉都成垃圾食品了?
    leo72638
        39
    leo72638  
       48 天前 via iPhone
    看图片是训练强度不足,建议加重量。当然,加重量某些动作需要注意保护
    sunrisewestern
        40
    sunrisewestern  
       48 天前
    上点强度吧
    threeBoy
        41
    threeBoy  
       48 天前
    @xinmans #35 感觉还是强度不够 一年了力量水平如何 深蹲多少 kg 卧推多少 kg ? 有氧除了每周打球健身时建议不要安排了,排斥蛋白粉的话建议多吃吃点肉,蛋
    karmaisbitch
        42
    karmaisbitch  
       42 天前
    我 175 140 ,刚买了桶蛋白粉准备练完喝一勺
    xin1284
        43
    xin1284  
       25 天前
    你这真不像练了一年的……按说新手练俩月都比你这看着有训练痕迹。
    现在卧推多少公斤?平时都做什么项目?一周几练啊
    cnbatch
        44
    cnbatch  
       14 天前
    蛋白粉无非就是从牛奶、大豆分离出蛋白质,算不上什么“科技狠活”。
    真正的“科技狠活”是所谓的 cycle ,也就是健美圈常见的注射高剂量雄激素,国内俗称“上科技”。
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