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aisles1
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要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上?

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  •   aisles1 · 69 天前 · 9838 次点击
    这是一个创建于 69 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近睡眠质量非常差,有时候甚至一晚上能醒 2 3 次,老是做噩梦,或者是睡姿问题,醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位,碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态,比如饮食之类的? 补充:目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

    115 条回复    2024-10-11 23:42:26 +08:00
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    Feedmo
        101
    Feedmo  
       68 天前
    @tool2dx 三杯这么夸张嘛,不过晚上睡眠好的话也没啥
    tool2dx
        102
    tool2dx  
       68 天前
    @Feedmo 三杯不夸张,包含速溶咖啡在内。早上上班一杯,中午一杯,晚上一杯。间隔时间很长的。

    个人感觉作息不规律,长期熬夜影响比较大。
    creazyrabbit
        103
    creazyrabbit  
       68 天前
    @weenhall5 我很早就发现了,回老家农村睡的可香了,一到城里就难受
    charlestang
        104
    charlestang  
       68 天前
    确实,我以前是满不在乎的,直到有一个医生朋友提醒我,建议不要吃,我才开始注意。我现在基本就是能靠自己就不吃。但是靠自己不行,我就吃。顾不上那么多了。
    guanhui07
        105
    guanhui07  
       68 天前
    运动
    aincvy
        106
    aincvy  
       68 天前
    @coolmenu #89 有人 ML 和自己手冲是不一样的,我感觉肌体的抚摸和碰撞会比手冲产生一个更为愉悦的状态。 此外, 我觉得重要是要放松下来, 整体流程的持续时间挺重要的, 越长的话, 放松下来的时间就越多。

    生理性上的疾病 肯定要先关注, 先处理了。 如果没有生理性的疾病, 那么基本上就是心理上的, 那么控制大脑就非常有效了。 常见的操作应该就是关注自己的呼吸, 关注丢了, 就重新继续关注。 *注意:关注呼吸的时候, 不要太用力,就是说不要太强迫。*

    我觉得大部分有效操作都有一个共同点: 让自己短暂的离开现在, 离开现实, 到达一个内心安宁的境界 或者状态。

    我发现很多情况都会导致我自己的失眠: 体温(房间温度, 被子等因素) , 过劳(直到睡前还在编码,感觉很累仍然去刷视频等), 焦虑(我感觉焦虑的一个显著特点就是大脑停不下来,自己也不愿意停下来。)

    我刚开始失眠的时候 是难以入睡, 睡着了之后 2,3 个小时就醒了, 然后继续难以入睡。 到了后来是夜间总醒, 醒来次数最多的时候 1 夜起来 8 次 。。

    之前去医院拿过右佐匹克隆片, 我发现 当我非常焦虑的时候, 半片完全没效果, 但是不怎么焦虑的时候, 半片效果就还可以。

    关注当下是非常难的, 但应该也是有效的。
    YidaORErren
        107
    YidaORErren  
       68 天前
    如果十分影响生活的话建议及时就医,挂睡眠科就好了
    tyrone2333
        108
    tyrone2333  
       68 天前
    通宵开车 1000 公里,包睡的
    shenqi
        109
    shenqi  
       68 天前
    完整十小时,根本无法想象。我最多睡够 8 小时自然醒
    zw1one
        110
    zw1one  
       68 天前
    去看看三甲医院的睡眠科比较好
    aisles1
        111
    aisles1  
    OP
       68 天前
    好的,谢谢各位了🙏 准备这周末去公园跑步 看看效果
    luistrong
        112
    luistrong  
       68 天前
    @yxc #40 相关内容网上能搜到一些吗?
    chengxy
        113
    chengxy  
       68 天前
    不是哥们,你能睡觉能把枕头睡到床下,说明睡觉不太老实啊,可能身体觉得危险醒来的。
    keethebest
        114
    keethebest  
       68 天前
    做噩梦,半夜醒都不算事,继续睡就行。时间多长不重要,睡到自然醒就完全够了
    yxc
        115
    yxc  
       67 天前 via Android
    @luistrong 搜不到的,搜到你也听不懂。而且需要的不是内容,而是有一大块的时间和地点让你放松,联系,思考
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