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V2EX  ›  生活

大家怎么解决越到睡觉时间越精神的问题

  •  1
     
  •   Terry05 · 2018-08-15 14:35:03 +08:00 · 3684 次点击
    这是一个创建于 482 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    强制躺着,却眼睁睁着时间过了 4 点,5 点……
    63 回复  |  直到 2018-09-06 21:42:10 +08:00
        1
    openbsd   2018-08-15 14:44:38 +08:00
    看书,越专业的催眠效果越好
        2
    edagarli   2018-08-15 14:45:34 +08:00
    @openbsd 哈哈哈哈
        3
    Les1ie   2018-08-15 14:46:22 +08:00   ♥ 4
    过了某一个时间点,就很难睡着,不同的人不一样

    比如我过了凌晨三点就很难睡着了, 尽量在这个时间点之前睡觉就行。
        4
    imdupeng   2018-08-15 14:51:38 +08:00
    你的生活是有多悠闲,睡不着还躺床上装睡。

    我是既要赶项目又要 get 新知识、还要玩游戏。眼皮都睁不开了还要躺床上玩玩手机,每次都是倒头就睡,白天不喊起不来床的那种。
        5
    jamal12138   2018-08-15 15:36:42 +08:00
    asmr 了解一下
        6
    ju5t4fun   2018-08-15 15:45:40 +08:00
    说明不够累,跑个 5 公里,保证你躺床上就睡着
        7
    banks0913   2018-08-15 15:46:26 +08:00
    精神状态不好的原因吧。。我就是。。目前在用褪黑素强制入睡。
        8
    liangzai   2018-08-15 16:24:45 +08:00
    找找初高中老师的教学视频看看吧
        9
    RobertLyu   2018-08-15 16:28:32 +08:00
    关掉手机,关掉平板,关掉电脑。
    或者 不那么激进,打开一款白噪音应用,选择自然声音的雨声。反正这种效果对我特别有效。听着雨声睡觉巴适得很。
        10
    heiyutian   2018-08-15 16:30:49 +08:00 via Android   ♥ 1
    看书看累了,然后去睡觉,发现睡不着,开始急躁了,那才是绝望,
        11
    zibber   2018-08-15 16:42:14 +08:00
    听 amsr 或者是看汤热
        12
    v2chou   2018-08-15 16:55:25 +08:00
    抱歉 这题不会 这不是我
        13
    tcpdump   2018-08-15 17:00:27 +08:00
    @ju5t4fun 运动更不利于睡眠
        14
    Terry05   2018-08-15 17:04:47 +08:00
    @heiyutian 就是这样的状态,特地把自己折腾累了,然后发现还是睡不着
        15
    boyhailong   2018-08-15 17:07:35 +08:00   ♥ 1
    这种越想办法睡觉越难入睡 最好就是放松 再放松 无所谓的态度 睡着或者睡不着都无所谓 这是不是类似轻度自我催眠 我好像就是 不关注睡眠本身 不知不觉就睡着了
        16
    751327   2018-08-15 17:35:09 +08:00
    我一般睡不着就不睡,正好起来玩游戏看书,玩到实在困的不行了再去睡
        17
    LeungV2   2018-08-15 17:46:21 +08:00
    你应该是单身吧。。。
        18
    iFlicker   2018-08-15 18:22:49 +08:00   ♥ 1
    单身就撸一发
    不单身自己明白
        19
    mogami18   2018-08-15 18:51:42 +08:00
    @zibber asmr 女主播越听越精神
        20
    May725   2018-08-15 18:53:47 +08:00 via iPhone
    @openbsd 想想效果就很好
        21
    lneoi   2018-08-15 18:58:42 +08:00
    不睡觉
        22
    145431   2018-08-15 19:46:28 +08:00
    听喜马拉雅(外放),从来没听过完整的...
        23
    Wicked   2018-08-15 20:31:36 +08:00 via iPhone
    高等数学或量子力学相关的书,记得,要看英文的
        24
    Esen   2018-08-15 20:34:19 +08:00 via Android
    给自己一闷棍
        25
    mandy0119   2018-08-15 20:39:21 +08:00
    @mogami18 听无人声的
        26
    Weny   2018-08-15 20:40:57 +08:00 via iPhone
    @LeungV2 同意层主的观点 有女朋友的时候 可以 YY 入睡或者抱着女朋友睡
        27
    singer   2018-08-15 20:48:57 +08:00 via iPhone
    @iFlicker 说实话,这个效果真的好
        28
    monkeyk   2018-08-15 21:32:07 +08:00
    晚上踢球后有这种感觉,睡不着
        29
    luoleng   2018-08-16 00:26:11 +08:00
    听英语听力、还没听到“衬衫的价格为 9 镑 15 便士”就睡着了
        30
    DOLLOR   2018-08-16 00:28:04 +08:00
    去时差符合你犯困时间的国家……
        31
    wtdd   2018-08-16 02:14:45 +08:00
    @iFlicker 到了一定年纪就基本没用了,和体力劳动作用差不多……
        32
    takato   2018-08-16 03:16:30 +08:00 via iPhone
    突然想起一个问题,很多以前的科学家通宵鏖战可能并不是因为主观努力,而是他们的生物钟本来就适合那个样子。
        33
    owwlo   2018-08-16 03:32:10 +08:00
    发现的一个(至少对我)很有效的方法,在 stackoverflow 上找一个你不擅长(并*稍微*有兴趣)话题,将其中的回答按投票数量排序,从上倒下阅读并理解每个问题以及高票答案
        34
    tvallday   2018-08-16 08:45:42 +08:00 via Android
    喝两杯 cocktail,如果你还睡不着就要去看医生了。
        35
    duIT   2018-08-16 09:01:25 +08:00 via Android
    @imdupeng
    站着说话不腰疼,完全不了解作息紊乱者的痛苦。
        36
    frozenthrone   2018-08-16 09:08:08 +08:00 via iPhone
    说明年纪还不够大
        37
    469054193   2018-08-16 09:09:38 +08:00
    不存在这种问题
        38
    u14e   2018-08-16 09:10:38 +08:00 via Android
    我在极客时间听文章,听着听着就睡着了。(读文章的人声音太舒服了)
        39
    MXMF   2018-08-16 09:12:37 +08:00
    慢慢调整吧,之前也是每天凌晨睡觉,但是现在媳妇怀孕,每天都要和她一起早睡,慢慢的就习惯了。

    而且入睡是有方法的,去找一找科学的方法,都挺有效果的。
    我之前看过一个类似自我催眠的方法,描述不清,但是挺有用,上网查查吧。
        40
    yiranHZT   2018-08-16 09:17:45 +08:00
    睡前运动得足够累,洗澡后躺床睡。
    习惯成自然,不可能你第一天就马上适应马上入睡,坚持 21 天才会成为习惯。
        41
    biaoliruyi   2018-08-16 11:23:21 +08:00
    建议通过运动调整作息来缓解睡眠问题.不能用褪黑素就不用,副作用是降低性欲脱发.
        42
    JKeita   2018-08-16 11:27:35 +08:00
    @biaoliruyi 扯淡,谁说褪黑素副作用是脱发
        43
    wekw   2018-08-16 13:22:20 +08:00
    晚上健身呀,屡试不爽
        44
    CasualYours   2018-08-16 13:33:14 +08:00 via Android
    别玩手机 + 撸管放松
        45
    nullen   2018-08-16 14:01:46 +08:00
    来一发。
        46
    bojackhorseman   2018-08-16 14:05:35 +08:00
    @Terry05 #14 这种感觉我深有体会,最重要的是要舒缓心态。你不要去想睡不够几个小时怎么办,这种情况下越想睡也睡不着。
    我采取的就是破罐子破摔方法,半夜醒来突然精神亢奋睡不着,我就想大不了到点请个假,今天不去上班了,然后打开手机开直播,一会就坚持不住然后睡着了。
    我有强迫症,每天把睡眠当做一种任务,一定要睡够 6 个小时,可是宿舍来了新人,夜里总是会莫名其妙醒来然后就睡不着。这种状态持续了一段时间,最近总算好了一些。我开始慢慢适应了这种睡眠状态,睡觉时戴着小米手环,醒来看一下手环,然后计划着还要睡多久,通常手环记录的时间是比你真正入睡的时间长,我借此来安慰自己。有时候醒来精神会比较亢奋,那就看看视频吧,因为相比看书刷微博,视频不费脑子于是很容易催眠。
    半夜醒来如果没疲倦到睁不开眼,熬到六点情况会更加糟糕,那时天微微亮,你的身体更加难进入睡眠状态。
    起来撒泡尿,看视频,绝对有效。
        47
    stevenashmvp10   2018-08-16 14:26:20 +08:00
    躺两分钟就睡着了
    不存在这个问题
        48
    dawn009   2018-08-16 16:14:40 +08:00
    吃药
        49
    ballshapesdsd   2018-08-16 16:18:51 +08:00
    躁郁症了解一下
        50
    Zeonjl   2018-08-16 16:27:24 +08:00 via Android
    运动可破
        51
    zlmdaybreak   2018-08-16 16:34:05 +08:00
    早上六点起来
        52
    alphadog619   2018-08-16 16:37:36 +08:00
    @imdupeng 我要多一项:陪闺女玩
        53
    clearbug   2018-08-16 16:41:09 +08:00 via Android
    多运动,然后晚上提前两个小时洗澡,然后看会书让自己心静下来,然后睡觉。个人觉得会有一点效果吧
        54
    foru17   2018-08-16 16:48:12 +08:00
    我坚持了快三个星期早上 6 点起床了,然后出去跑步运动半个小时到一个小时。每天晚上 11 点到 12 点,肯定入睡,哪怕玩手机,一样会困到睡着。
        55
    exc   2018-08-16 17:17:39 +08:00
    如果把人想象成电脑,那么睡觉就是关机,什么时候正常关机不可行,后台有任务无法结束。

    结合我的经验,失眠的大多数时候,的确是心里有事的那段时间,事件过去了,失眠就好了。

    后来根据这个推测,如果晚上睡不着,就找一些可以空转满负荷的任务去做,比如放飞想象力、看无脑小说电视等等,总之这类任务特点就是、满载,不烧脑。

    然后一般会不知不觉的入睡,原理是:执行优先级更高、占用资源更多的任务 A,让大脑强制去释放那死活无法结束的任务 B,等待一段时间(大脑什么时候强制释放任务 B 不可知),再主动停止任务 A,可快速入睡,失眠不攻自破。

    不烧脑:指中断条件容易满足,
    比如看电视,最多最多我全部看完,任务肯定会结束。
    而看书,如果遇到很好奇的问题,可能会陷进去,那能不能出来就看造化了,如果不能搞明白,就很难停止思考了,那他就成任务 B 了。
        56
    Terry05   2018-08-16 19:51:49 +08:00
    从事有类似的经历的时候,通常起来烟一根,小个便,很快就可以入睡了

    现在戒掉了烟,没了神器,没啥特别有效的招了


    也曾试过像大家说的,睡不着索性玩玩手机看看直播,于是网易新闻,头条,知乎,这些破东西,一看就没完没了
        57
    ashong   2018-08-16 20:14:58 +08:00
    并不是精神状态好的原因,恰恰是劳累过度造成的, 注意力不集中,睡眠不佳
        58
    saodilaoshu   2018-08-16 20:20:35 +08:00
    撸完就困了
        59
    Light3   2018-08-17 14:04:48 +08:00
    闭眼 躺床上 啥都不想 手机不要碰 就是睡不着 养神也可是
    但是你要是 一直玩手机。。困了 睡了 第二天 估计就醒不来了
        60
    Terry05   2018-08-17 14:10:36 +08:00
    @Light3 已发现睡前碰手机是原罪之一,尽力戒之
        61
    Leigg   2018-08-17 16:02:59 +08:00 via iPhone
    你这是失眠。
        62
    exc   2018-09-06 16:47:42 +08:00
        63
    Terry05   2018-09-06 21:42:10 +08:00
    @exc 感谢,我得先看懂它!
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