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V2EX  ›  健身

肚子上的肥肉怎么减?

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  •   v2nika · 140 天前 · 2013 次点击
    这是一个创建于 140 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    刚毕业的时候, 照镜子, 肚子上还有六块小腹肌, 现在毕业三四年了, 不知不觉的肚子上全是肉了, 完全放松的时候已经像怀孕两三个月了一样.

    我想过骑自行车(每周末骑 250 公里), 跑步(每周 4-5 次, 每次 5 公里), 不知道哪种方式效率高? 或者大佬们有没有其它意见或建议?

    29 回复  |  直到 2019-05-31 12:21:53 +08:00
        1
    niubee1   140 天前   ♥ 1
    每天 300 个俯卧撑,300 个仰卧起坐,慢跑 10 公里, 等你头顶秃了的时候, 你就会变强了
        2
    strawtam   140 天前 via Android
    仰卧起坐
        3
    v2nika   140 天前
    @niubee1 大哥可不可以来点实际的 T_T
        4
    v2nika   140 天前
    @strawtam 这个不被推荐呢, 好像对什么骨头不好, 而且这个只能增肌不能减脂
        5
    gavindexu   140 天前 via iPhone
    没有只减一个部位的操作……
    从入开始吧,吃饭控制 8 分饱…
    饭后别立刻坐或卧甚至躺…
    骑自行车这个事儿,我骑了俩月没啥感觉…
    还是走着吧……
        6
    woshinide300yuan   140 天前
    你想的这些强度都好大啊,不利于长久坚持。 你要一下子就这么有魄力,你也不至于到“全是肉”的时候才想起来做这件事。

    我说一下我的操作好了,我并不是教你,大家只是交流。

    我早晨是燕麦+一根香蕉 /苹果 /一点樱桃等等(/ 是 or 的意思,并不是 and )
    中午饭是自带,不吃外面的外卖。不自带我也会选一些看起来就很低热量的。
    晚上因为要和家人一起吃饭,所以不能太“自我”,我一般以少吃为主,样式很多,但量很少。

    运动就更简单了。每天晚上 40 分钟的椭圆机,一周 5 次,周末休息。
    以前我是重度山地车爱好者,每天晚上自己溜达 60KM,后来觉得陪家人的时间就少了(因为晚上出去来回+溜达就 3~4 个小时),所以就停了。 还是在家玩玩椭圆机就行了。

    就酱。只是交流,你玩你的。
        7
    strawtam   140 天前 via Android
    我就是这样减的,自己看着办
        8
    vsitebon   140 天前
    7 分吃,3 分练,推荐《运动与营养》《运动营养与健康和运动能力》。控制好糖分高的东西的摄入,逐渐增大蛋白质的摄入,然后最最重要的就是总量的控制,多吃饱腹感强的东西,而不是吃到饱腹
        9
    wunonglin   140 天前
    再坚持一下!不要放弃!!再过 8 个月就可以生了
        10
    v2nika   140 天前
    @woshinide300yuan 多谢老哥
        11
    v2nika   140 天前
    @vsitebon 我就不明白, 为啥上学的时候天天吃了睡睡了吃也没胖, 现在咋就能胖这么多了
        12
    v2nika   140 天前
    @wunonglin 哈哈哈哈
        13
    hoyixi   140 天前
    @v2nika #11

    很简单,因为随着年龄的增长,你的代谢变慢了,能量会以某种行为堆积在身体
        14
    ccming   140 天前 via iPhone
    @v2nika 岁数小生长激素分泌多,生长激素多肌肉就多,肌肉是热量消耗大户
        15
    gainsurier   140 天前
    游泳,伤膝盖的运动可以做,不要拿来减肥,半月板损伤路过
        16
    wangtong868   140 天前 via iPhone
    @wunonglin 看来我的难产了,这么多年都没生下来。
        17
    niubee1   140 天前
    跑步什么的很低效, 首先你得提高自己的基础代谢率, 然后控制饮食加强运动减脂, 当你的体脂降到十几的时候, 肚子自然就没有了
        18
    ashong   139 天前
    减脂第一条,减少每日卡路里摄入

    没有其他办法
        19
    ashong   139 天前
    另外,跳绳是最简单有效的有氧运动, 每天半小时活着两千个跳绳, 坚持一个月效果非常明显
        20
    tvallday   139 天前 via Android
    Just do it. 别想。
    不断加强运动强度,坚持下去才是最重要的。
        21
    DEANHZED   139 天前 via iPhone
    引体向上
        22
    DEANHZED   139 天前 via iPhone
    运动,要结实,不要节食
        23
    Felldeadbird   139 天前 via iPhone
    单纯运动效果比较差了,最近(接近一个月)我在健身操,平板支撑各类运动,椭圆机。一直在 1 到 3kg 徘徊。
    几年前减肥我也是差不多这样方式,饮食和现在一样。但最近感觉身体不一样,饮食不控制很难进一步减了。只要某天稍微吃多一点。几天前减下去的马上反弹了。

    今天开始。我尝试控制饮食,小吃多餐形式。
        24
    JmmBite   139 天前
    骑车没什么效果,跑步半小时才刚刚开始热身,不会有很大效果。

    跑步机轻松点(不需要主动向前驱动发力),每天(一周 5 次左右)坚持 1 小时以上,做好热身拉伸。
        25
    hundan   139 天前 via Android
    仰卧起坐效果太差了 微博 公众号 搜一下 减肚子的运动写的很多了吧
        26
    angith   139 天前 via Android
    跑步 有氧运动
        27
    wolfie   139 天前
    #5
    第一句 『没有只减一个部位的操作……』就是正确答案。
        28
    WillieYang   139 天前 via Android
    不吃主食,晚上少吃,杜绝一切零食和碳酸饮料,八点以后不要吃东西,吃完饭站半个小时或者四十分钟,坚持三个月,应该会有效果
        29
    zanyxd   139 天前 via Android
    控制一下脂肪摄入+仰卧起坐?
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