经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

其实如果真正出现在自动呼吸情况下，我们仍然可以“注视”到他在呼吸，但是问题的关键就是不要再放过多的注意力在上面，不然就会变成“手动呼吸”，这也是从这个怪圈里要出来最难的地方

[Chanzz]

我之前会经常注意舌头应该放在口里的哪个位置，应该也是强迫症思维，哈哈哈

[Libby520]

注意力转移大法，比如把注意力集中到菊花上？开始强迫症提肛？
在焦虑中提升、强大！

[mattx]

可能是心态上发生了问题, 不过注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识), 将来你心态好了, 去健身练习下腹式呼吸(经常通过腹式深呼吸来放松), 学会控制呼吸对身体大有益处.

[mmsky]

我也后悔点进来了，现在也开始注意了。。。

[vimonaco]

@mattx

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注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识)
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朋友这句话的意思 是不是只是去注意他，但是不去思考他？

[98jiang]

@vimonaco 感觉还不够久

[xiaocongcong]

每当你注意到的时候就进行一分钟的深呼吸

[Colourfulzi]

@vimonaco #90

我没法脱离这种主动呼吸的状态，脱离对我来说就是停止呼吸，所以不得不跟着正常频率呼吸，直到忘记这个问题。
试过有效的方法就是转移注意力，忙起来或者玩游戏放松，这样就不会想起来这个问题。
我觉得问题在于两点：如何主动脱离主动呼吸状态，和不在纠结确认是否已经恢复正常。

或许是自己有强迫症吧。

[vincel]

你这焦虑属于 “蜈蚣走路该先动那哪只脚”。我以前也遇到过，有意关注自己呼吸的时候感觉就不会呼吸了甚至喘不过气，隔几秒还想深呼吸一口。怎么解决呢，《盗梦空间》空间里有一句台词，“叫你不要想‘大象’，你此时在想什么？”，“大象”。所以现在跟你说啥也没用，顺其自然，一个月之后你再来看这个问题你会觉得自己当时多么 SB，这个适用于很多小习惯，譬如喜欢使劲眨眼或者挑眉之类的（想起我妈，每次我已经忘记使劲眯眼的时候，她都会提醒我，“你现在终于不使劲眨眼了啊，这样才对嘛”，然后我又忘不掉了 就会下意识开始做这件事...）。

[hundan]

@vimonaco 我觉得应该是这么理解的吧。我觉得做有氧运动或许可以缓解你的问题，比如跑完两千米之后，你会大口大口地喘气，你依然可以去关注你的呼吸，但是这时候你已经几乎没办法手动控制了，满足了注意呼吸的问题，又不会因此变得呼吸急促和焦虑。

[ChenFanlin]

我偶尔注意的是吞咽口水, 只要一注意它,就感觉吞口水要很大力,注意的久了就喉咙痛

[xuanyan]

你的大脑越权了，这本不属于它控制的范围

[mattx]

@vimonaco #105 对，不要去思考，是否有意识。去注意，通过腹式呼吸去调整肌肉让全身放松下来，你可以去看看 p90x 视频，再结合下冥想中呼吸的作用。

[REDPANDA1997]

敲里码，我点了进来，我也开始注意了，你个狗东西，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊太坏了。

[vimonaco]

@hundan 对，昨天大汗淋漓干了一千米，喘着大口呼吸，那个时候根本没有心思去注意这是有意识还是无意识的自然呼吸。那个状态真的好，但是一旦人静下来，就又开始想了

[darknoll]

强迫症，非常严重的阶段了

[razertory]

我会想是不是只有人有这种情况，比如狗或者猫压根不会去想这个事情

[Benisme]

自从昨晚看到你这个帖子，一直到现在我都呼吸不自然

[iamdaguduizhang]

白象效应，，你只要专心做你自己的事就好了。比如你看电影的时候，撸串的时候应该不会这样吧

[CRight]

这么多年了，终于有和我一样感受的人了，我给旁人说这个感受还会被笑

[iamdaguduizhang]

卧槽，真香，，希望你能把这个帖子下沉到别人看不到

[holydancer]

我有一段时间出现过，后来发现好像是肾虚，哈哈强行表示不尴尬，其实是呼的气长，吸的气短引起的…个人感觉，仅供参考

[Patrick95]

我已经不会呼吸了。。。

[ipwx]

我去年有过，半年才好。

解决方案是早睡早起，睡满 8 小时，不要喝茶和咖啡这类会引起神经兴奋的饮料。做点开心的事情，不要老是想着带来压力的事情。然后呼吸的话，一开始你可以有意识去体会更舒服的呼吸方式，然后试着去忘记它。但归根结底，你的焦虑才是根本原因，只在意呼吸是没用的。

[KevinBu]

病因：闲的

[gancl]

病因：闲的

[releaseme]

前段时间好像有个老哥发帖说 自己老是忘记呼吸了，想起来赶紧吸几口来着

[ueus]

@Chanzz 我也是，后来你是怎么解决的？

[lukihker]

念“阿弥陀佛”

[woyaojizhu8]

我小学的时候也这样，忙起来就不注意了

[vimonaco]

@CRight 是的，这玩意如果乍一上来给旁人讲，很多人觉得你无理取闹

[vimonaco]

@ipwx 如何做到有意识的去体会更舒服的呼吸？感觉只要一参与，整个呼吸就变得不自然

[vimonaco]

@woyaojizhu8 现在如果想到这个，也会很淡然的接收吗？

[vimonaco]

@holydancer 去医院做了全身检查，没任何毛病。。。

[ricewine]

我之前练瑜伽和冥想, 导致自己会无意识的注意呼吸, 然后没法思考....
然后我就不敢练了, 停了一年, 好多了.
都是泪.......

[vimonaco]

@ricewine 如何走出来的。。。转移注意力吗

[woyaojizhu8]

@vimonaco 不会淡然，但是忙起来自然就不会去关注了。还有其他一些基础行为，比如阅读之类的，也是一样。

[vimonaco]

顶下，还有有相关经验的老哥吗

[vscode]

注意呼吸不是挺好的吗,平心静气
平时我睡觉休息,都是通过注意自己的呼吸,有意识的控制呼吸周期加长,降低呼吸频率,然后慢慢的,就睡着了

[vimonaco]

@vscode 关键我平常工作和生活中，都会去关注这个。。。而且老哥你是平心静气，我怎么感觉心情有点焦虑

[vimonaco]

@Mac 朋友，你后来焦虑和惊恐是怎么出来的，需要吃药吗