这是一个创建于 1709 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
如果要求不需要器材，不追求健美，风险低不容易受伤，不占用空间的话，有哪些推荐的动作
 |
1
SteveZou 2020-04-25 01:43:08 +08:00 via Android  2
Nike training 解君愁
|
 |
2
dxgfalcongbit 2020-04-25 07:22:33 +08:00 via Android
 |
 |
3
Pactzhao 2020-04-25 07:49:29 +08:00 via iPhone 1
囚徒健身
|
 |
4
caryRowen 2020-04-25 08:10:45 +08:00 via Android
《德式无器械健身》推荐一下，选几个动作配合 tabata 音乐练起来
|
 |
5
wolfie 2020-04-25 08:29:59 +08:00
《一平米健身》。
自重也就练练核心、下半身。上半身还得靠器械。无器械你就照着 keep 核心练就行了。 |
 |
6
ayavvv 2020-04-25 08:47:21 +08:00 via iPhone 1
干嘛在家锻炼，除非搞一套杠铃。男人健身就三大项：卧推、硬拉和深蹲
|
 |
7
Hario 2020-04-25 09:09:19 +08:00 via Android
深蹲对男人的好处不用再多说了 8
|
 |
8
orzorzorzorz 2020-04-25 09:14:47 +08:00
最省事的就是卷腹。核心稳定意味着疯狂输出的时候不会闪到腰。
|
 |
9
czhfrank 2020-04-25 09:30:18 +08:00 via iPhone
健身环大冒险
|
 |
10
Dnha 2020-04-25 09:32:15 +08:00
|
 |
11
yeqizhang 2020-04-25 09:37:05 +08:00 via Android
抖臀极限运动
|
 |
12
meganut 2020-04-25 09:37:05 +08:00
我之前跟着 keep 做了一个月，现在是跟着 nike training club 。因为自己也没什么经验，还是跟着 app 做感觉科学点
|
 |
13
cabing 2020-04-25 09:44:48 +08:00
卷腹。俯卧撑。
下一步可以学学亚洲舞王的动作:) |
 |
14
explore365 2020-04-25 10:03:43 +08:00
吃鸡
|
 |
15
ashong 2020-04-25 10:41:26 +08:00
HIIT （高抬腿、波比跳、间歇原地快跑。。。）
俯卧撑 |
 |
16
zzzain46 2020-04-25 10:45:11 +08:00 via Android
最近在看哔站的桌叔增重
|
 |
17
awthink 2020-04-25 11:35:22 +08:00
卷腹、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举 之类的
做疲倦了，5 月换点别的 |
 |
18
guog 2020-04-25 11:47:56 +08:00 via Android
大冒险加一😘
|
 |
19
liuzhaowei55 2020-04-25 12:02:36 +08:00
就一对 5kg 的哑铃，主要练肩部和臂部，弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，肩平举，肩前举。
其次就俯卧撑和深蹲。 动作简单，肩部和臂部比较容易练，十天半个月就能体会到健身的效果了，这两个部位有基础了，之后练器械上手也会更快一点。 |
 |
20
Smash 2020-04-25 12:18:44 +08:00
无器械我反正是坚持不下来，我尝试过用 keep 的无器械 HIIT 进行减肥，总共一年时间，三次计划均以失败告终。
失败的原因如下： 一、动作可能做得不标准，所以需人帮忙纠正。 二、个人感觉无器械比较难坚持下去，需要人监督。 所以再怎么一对哑铃总得有吧。 我现在就是间隔一天进行 1 个小时有氧的快慢交替跑，然后做一些哑铃相关的无氧，同时在女朋友的帮助下做一些腹部的训练。 最重要的是控制饮食，碳水摄入很少了，然后过午不食，实在饿惨了就喝水，吃点水果。 昨天买的汤臣的左旋肉碱到了，今天运动前也会开始吃起来，减脂应该会更快。 |
 |
21
Cheons 2020-04-25 14:25:19 +08:00 via Android
舒服不过躺着
|
 |
22
LzyRapx 2020-04-25 14:33:15 +08:00
抖腿
|
 |
23
Jooooooooo 2020-04-25 14:50:52 +08:00
还是买个哑铃和卧推椅
|
 |
24
laycher 2020-04-25 15:29:49 +08:00
俯卧撑和仰卧起坐，健腹轮。
|
 |
25
locoz 2020-04-25 15:34:22 +08:00 via Android
健身环大冒险
|
 |
26
PbCopy111 2020-04-25 16:54:39 +08:00
先做俯卧撑，然后仰卧起坐，最后深蹲。
坚持三个月以后，可以增加其他动作。 |
 |
27
DesertCamel 2020-04-25 17:03:02 +08:00 via Android
下个海外版的 keep，免费定制训练计划，然后跟着做
|
 |
28
wunonglin 2020-04-25 17:11:07 +08:00
多人运动
|
 |
29
blurh11E27 2020-04-25 18:17:50 +08:00
頂跨 瞭解一下
|
 |
30
AmberJiang 2020-04-25 18:35:40 +08:00
卷腹 平板支撑 俯卧撑 V 字单腿收腹 登山者
都可以试试😄 |
 |
31
JCZ2MkKb5S8ZX9pq 2020-04-25 19:45:52 +08:00
胸和三頭，俯臥撐，寬 /窄 /腰側 /鑽石 /彎腰 /倒立，看自己情況分配。
二頭，需要啞鈴或者重物，做彎舉。 二頭和背部，引體向上，或者利用桌面做斜身的引體向上。 腰腹，俯身登山，捲腹，躺著擡腿。 下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。 目前經常做的就這些，持續兩年多。現在拍手俯臥撐大概能做 20 下。 基本習慣了之後健身房的大部分項目無壓力，但時間利用更充分。雖然走到健身房也就一分鐘。 效果主要是看動作的到位程度，和組數間隔的控制。大重量和標準緩慢的動作相對效率很高。 最近在努力柔韌性方面，拉韌帶很痛苦。 硬件上只有啞鈴，瑜伽墊，健腹輪三樣。 至於受傷嘛，幾乎難以避免。練猛了很容易就受傷了。肩膀傷了一年了。 |
 |
32
yizhimamong 2020-04-25 19:50:07 +08:00 via iPhone
小猪的多人运动？
|
 |
33
ly529 2020-04-25 21:27:42 +08:00
靠墙
|
 |
34
clino 2020-04-25 21:28:47 +08:00
最近是卷腹+简易波比
|
 |
35
drackzy 2020-04-25 21:39:29 +08:00
买个哑铃, jeff 健身, 或者 insanity 视频跟着做.
|
 |
36
wbing 2020-04-25 21:53:50 +08:00 via iPhone
俯卧撑，腹卷，臀桥，深蹲。
|
 |
37
QUIOA 2020-04-25 22:02:10 +08:00 via Android
后入式
|
 |
38
lqmrt 2020-04-25 22:18:31 +08:00 via iPhone
13-17 岁那时疯狂锻炼，后来别人一看我穿背心打球总是问我是不是经常健身的，自从那段时间后就好几年没有刻意锻炼了，现在 23 岁了相当一部分肌肉线条还在
|
 |
39
skypyb 2020-04-25 22:22:03 +08:00
以前我也是喜欢卷腹、深蹲 ， 现在腰受过外伤后不敢做了。。。
只敢做一些俯卧撑、平板支撑、桥之类的动作。 有什么推荐给有腰伤人士的锻炼么？ |
Select Language