半夜三四点左右会醒一次，大家有良方吗

[Wuxj]

现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次，没尿急，有时候能睡回去，有时只能半醒半睡到天亮，有没有老哥有类似经历或者良方的，拯救一下我这个临近中年的程序员

上周医生给开了安眠药，也会在 5 点半左右醒来，但可以很快睡回去。近 2 天一断药又回到三四点醒来的状态。楼主我作息是比较规律的，不吸烟不喝酒，周 6,7-2km 慢跑，12 点前准时关灯。也有可能内心是比较焦虑，接下来的一两周不吃安眠药，尝试着调整一下心理状态看是否有效果，不然每天昏昏沉沉的，比较影响，谢谢大家的一些建议。

回帖中所有觉得比较靠谱我都会去试试，一个月后再看看效果。毕竟身体是自己的，也希望各位也身体健康，年薪百万:)

[a852695]

没有，不要焦虑，很多外部的东西生不带来，死不带走，这样一想，好多了。
以前有段时间也会说梦话，后来放下焦虑，不要想太多工作事情，一份工作而已，放手去干。

[fiypig]

我现在就这样 ,已经提前到五点多了, 睡也不是,起也不是

[KasonPasser]

西医估计就给你开安眼药。
信中医不？
中医的理论这应该是肺开始有问题了。
当然你还是应该找一个靠谱的中医看一下，比跑来这里求良方要好。

[halaoo]

是不是你睡太早？不是的话，身体某个器官有问题了。3-4 点我不太清楚是那个器官。我是肝，在 1-2 点排毒的时候会醒。

太具体时间段我记不清了。

[KaynW]

@halaoo 这个太伪科学了，早辟谣了

[huntrue]

我周二晚上 10 点睡觉，凌晨 1 点醒来就没睡着了，一直熬到天亮，周三一整天没精神，但是之后两天都睡得特别香

[halaoo]

所谓的伪科学，或许是他们不懂，外星人也是伪科学。

不用辟谣，是真实的，说伪科学的是不懂装懂。我本人就是经常喝酒，泡吧和夜店十几年。只要休息十天八天不喝酒，睡眠就会好一些。如果喝一点苦丁茶，睡眠可以更好一些。

[mzotw2babm]

@halaoo 身体节律是有的，但只要人活着，肝脏就一直在工作，半夜一两点才工作，那肝脏不是有病吗= =

[ackfin01]

我是 10 点睡觉，有段时间是 3 点醒来，有时候会 5 点醒来，5 点醒来就基本上属于睡够了，而 3 点醒来确实不爽。。原因估计就是内心有事，或者潜意识中有事，所以睡不好，建议练习冥想放松，然后睡前不要做刺激神经的事情，inner peace，泡个热水脚啥的，睡眠会更好

[MaxLi77]

同样，必须玩一会困了才能睡着

[Bonky]

我前段时间不怎么热开风扇会经常起来，现在开空调就再也没有半夜起来过了

[KaynW]

@halaoo 我说肝脏凌晨排毒是伪科学你扯别的干嘛，这玩意就在那个点排毒世界上人早死几百回了

[jon]

去医院检查身体 x
在你 v 发帖 o

[Dvel]

那你白天犯困的时候会补觉吗

[halaoo]

就是肝脏出现小问题了，每晚在那个时间段就会醒。开始以为肾问题，然后睡前不喝水也是这样。实际上就是器官在那个时间段的自我处理。例如我们一般睡着多久会做梦，睡着了冷也会在无意识中拉被子一样。器官记忆和反应。

[KasonPasser]

@huntrue 偶尔有一两次是没事的，长期规律性的那才是病。

[KasonPasser]

@halaoo #15
打心里不相信的人，你有必要这样斤斤计较吗？

[halaoo]

那个时间段排毒，你自己扯哪了？那个时间段习惯性，不代表全天就那个时间排毒。你还随时眼困，但为什么在 23 点后眼困？是不是世界上人早死几百回？

[Meltdown]

我经常熬夜然后突然早点睡就会这样，如果坚持一段时间早睡就又可以睡到自然醒了

[helionzzz]

前三个月是每天晚上睡 2 个半小时必醒，到点两眼一睁无比清醒的那种，然后只能白天补觉。这个月就好多了，大概每天晚上能睡到 5 个小时左右自动醒。。

[idealhs]

楼上排毒的笑死我了

[Devilker]

@fiypig 一样，我是 10 点左右甚至 9 点就睡了，然后 2-3-4 醒。 5 月 15 号以后基本在 5 点出头醒，234 没在醒过。（我自己总结是，酒喝少了，烟基本不抽了，孩子 15 日之前还未出生，多种因素造成的。）

[linghutf]

应该是内心深处的焦虑和不安全感，我之前这样持续了一年多，后面换了地方慢慢就好了。

[westoy]

@halaoo 但是苦丁茶有肝肾毒性，虽然少剂量饮用一般不容易出问题， 但是你使用了增大肝脏负担的方式获得更好的睡眠质量支撑不起你的论点......

[sola97]

磕点褪黑素？

[enenaaa]

已经很久没有睡到自然醒的感觉了。睡眠很浅， 不管多累， 多晚， 稍微一点响动就醒。 醒来后很难睡着。
白天就很萎靡。

[BingZ]

锻炼咯，5km 或者举铁，不信你还能睡不好。

[ajaxfunction]

心中有事，作息不规律，

睡眠问题大部分都是心里在担忧什么

[puduhe1]

我也是 2 点到 3 点左右会醒一次,但通常我都可以再次睡着

[Flourite]

也是半夜经常醒来睡不着，不知道什么情况

[nwgale]

加班工作到 3 点，然后睡觉，就不会在 3 ～ 4 点醒来了
长此以往，永远就不会醒来了～ XD

[xuzhzzz]

工作日 3 点睡，8 点多起，一年多了

[vanleon]

心里有事吧，第二天如果有事需要早起的话，我一般都会在闹钟前就醒了。

[vanleon]

还有一个原因：睡不到自己想睡到人。

[bbsk198601]

晚上跑跑步，累了就不会这样了

[Cat73]

去学一下中医基础入门吧： http://www.bilibili.com/video/av10414547?p=1

[Wuxj]

上周医生给开了安眠药，也会在 5 点半左右醒来，但可以很快睡回去。近 2 天一断药又回到三四点醒来的状态。楼主我作息是比较规律的，不吸烟不喝酒，周 6,7-2km 慢跑，12 点准时关灯。也有可能内心是比较焦虑，接下来的一两周不吃安眠药，尝试着调整一下心理状态看是否有效果，不然每天昏昏沉沉的，比较影响，谢谢大家的一些建议。

[onfuns]

我 0 点入睡，到早上 7 点起床，中间至少醒 5 次以上，醒 5 到 10 分钟，从工作到现在一直这样，而且做梦不断，都习惯了。网上查了是神经衰弱，但是从来没去看过。

[sola97]

来点褪黑素？

[RJH]

试一下睡觉前进行半小时的运动，例如慢跑或者跳绳之类的。

[Lucoie]

就是你自己之前半夜醒了造成了，白天到晚上睡觉期间 再困都不要睡 半夜醒了也不开灯 不玩手机 就闭着眼 一周内就会改变 我之前就是这样 越睡越累 越来越困

[hh4646908]

晚上喝点酒，断片就行了

[zhw2590582]

这不就是我吗，我昨晚就三点醒来，看了看手机

[bomb77]

三点多才睡的想进来抖个机灵，发现楼上竟然有不少作息一样的哥们 😨

[AppxLite]

三四点再睡，就不会有这个烦恼了

[dog82]

生二胎哈，能治好一切

[linut]

熬夜到 3 、4 点，不睡就不会 3 、4 点醒了，结果导向处理办法……（狗头

[1dian01]

睡觉前少喝点水试试看

[toan]

晚上健身

[yeqizhang]

我也是，我是有点压力就容易早醒，晚上累了该睡还是能睡着，睡了几个小时有点精力就醒了翻来覆去。查了说也属于失眠……
平时周末一般不早醒的……

[julypanda]

我也是
用泡面盖读一会儿书就困了然后继续睡

[dolphintwo]

盯盘的臭习惯？

[littiefish]

一天 ml 一次，绝对有效

[cgb1021]

炒美股刚刚好

[Bantes]

小心抑郁症

[choudidi]

做个体检，也许肝功能有异常.

[Cmdhelp]

减少欲望，减轻压力

[ttghc]

养个娃，就可以一晚上醒来好几次了

[teasick]

睡眠中间醒醒也没啥，不是什么大问题。
醒过来的时候，控制自己，不要用手机，可以尝试继续睡，也不用强迫自己一定要睡着，没睡着也没什么。
时间久了，就会发现醒的情况没那么多了没那么久了，即使醒，也不会有很大影响。
以上是个人经验，对我自己来说，很有效。。。

另外，你的运动量太小了，一周两天跑 2 公里，对身体的状态提升是比较弱的，一周 3 次 5 公里以上比较健康一些。

不是大毛病不要吃药，缘木求鱼，只会让自己更加依赖，或带来更多问题。

[Yvette]

睡前半小时嗑两毫克褪黑素试试

[16ByUe06GJ2y3umH]

5 点半, 天都很亮了吧, 起来学习哇, 困了就再睡.
啥事没有, 你这是焦虑. 早起几天, 晚上就困, 睡眠就好了.

[ian19znj]

我一般是五点钟醒，然后抱着手机，迷迷糊糊的买一些莫名其妙的东西。。。。

[ysweics]

1.找个舒服的床和枕头
2.睡前喝点牛奶
3.每周运动
4.焦虑直接医院看心理医生，焦虑自己扛容易发展成抑郁
5.看看正念相关书籍
6.有时间可以试试冥想

[Mark24]

是不是房子太小，太闷了

[Prawn]

核桃分心木。。。亲测有用 泡水喝就行

[futou]

这就是潜意识问题，和部分人睡前不去趟厕所睡不着一样，不要依赖药物。
最最重要的事从心里别要把中间醒当回事，醒了就醒了，能接着睡就接着睡，睡不着就闭目休息，烦的不行就玩会手机。先靠午休和早睡把睡眠补充足，只要不影响生活怕啥，再慢慢调整心态。

[indingpig]

@RJH 这个要看人，像我这种，晚上运动的话，必须在 10 点之前结束，不然一整晚会很兴奋。以前慢跑 5 公里，只要晚些完成，夜里很难入睡。现在 9 点半之后在家里做健身运动，也很难入睡

[indingpig]

同样，夜里睡觉也是经常醒来。
已经很多年了

[bojackhorseman]

我也是，结合自身，我觉得有几个原因：
1.焦虑，睡前心里有事，睡觉的时候一直在想，或者潜意识里在想，然后会突然在一两个小时后醒来，醒来后尝试继续睡眠，让人焦虑的事萦绕脑海，根本睡不着，各种烦躁不安
2.看时间，醒来之后第一件事是看时间确定现在几点，如果是五六点往后，人不会那么焦虑，一般来说也快睡够了，但要是两三点，就让人很焦虑，在接下来尝试入睡的过程中频繁看时间，计算到闹钟响起前还能睡多久，眼看着时间一分一秒过去，丝毫没有睡意，结果更加焦虑

我最近依靠褪黑素促进睡眠，发现绝大多数情况下是因为焦虑导致的睡眠不好。因为周末我不吃褪黑素，虽然偶尔会在四五点醒来，但是接下来能很轻松入睡，因为不需要早起，下午起来都没事，但工作日就不行。
有的时候我索性破罐破摔，心想等到闹钟响起就请个假，今天不去上班了，结果居然能睡着，有种自己骗自己的感觉。

说到底还是焦虑，有时候焦虑无由来，清醒的时候觉得晚上怎么会焦虑得睡不着觉呢，等到真的半夜醒来，由不得自己不焦虑。

[luwies]

不要想太多 不要做那些让自己睡不着觉的投资，实在不行找个人一起睡吧。。。。

[Wuxj]

@bojackhorseman 你说的这个跟我很像，醒来会先看一下时间，然后再躺下的话脑子里面就一直想东西

[lirno]

压力大 抑郁趋向 我是听 tw 政论节目催眠

[Wuxj]

@indingpig 强大~ 有可能我身体素质比较弱，长期的睡眠不足已经有点影响身体了。

[marquina]

我前段时间也是早上 6 点醒一次，同时有比较严重的打鼾，晚上要侧躺才能睡着，即使每天睡 8 小时白天还是很困。
自我诊断为睡眠呼吸暂停，然后就是减肥，最近情况稍好一些了，至少不会早上 6 点醒了。

[Wuxj]

@ysweics 我去了解一下冥想 就是比较怕发展到抑郁

[Wuxj]

@onfuns 兄弟你要注意身体呀 你这个应该算有点异常了吧~

[ashsaviour]

我是工作日 3-4 点会醒来看一眼手机，然后立刻睡着，周末不会。可能就是惦记着早起导致的吧，这算病吗？

[alphadog619]

我是半夜不会醒，但是早上醒得早，周末醒的也早。哎，岁数到了，没办法。

[ncwtf]

睡早了，3，4 点再睡觉就没有这个问题了。不开玩笑，要么就熬几个通宵，打乱一下生物钟 洗个牌。

[SimonOne]

去医院做全身检查呗，第一次去医院不是大病当然开安眠药，不然太浪费医疗资源和患者时间金钱了。
(比如耳鼻喉科有睡眠监测的项目，做一次看看到底咋回事)

[hantsy]

很多时候是焦虑引起的睡眠质量不好。

尝试用一些催眠的 APP，我用过一款 app，小睡眠。

[wind3110991]

过来人负责任的告诉你，如果不是偶尔才有这种情况的话，你大概率是得了焦虑症或者抑郁症了。
这个和情绪没有关系，大部分人以为这个不就是焦虑情绪或者抑郁情绪吗。
———— 这个是病理性的问题来的，你的大脑神经递质出现了问题，大脑在提醒你的身体时刻紧张、警戒，导致你没有办法缓释下来，放松身体以至于完全入睡。


之前和你一样，现在完全好了 https://www.v2ex.com/t/623589#reply53


唯一官方解法：

1 、马上看心理医生，开两种药（非常重要），然后坚持吃，效果立竿见影
（ 1 ）盐酸文拉法辛
（ 2 ）米氮平片

副作用：断药非常难受，和戒烟一样每天都会心痒痒，而且这段时间长胖了 5 公斤。。这个好像是米氮平的副作用


2 、当你睡不着时，不如起来玩玩游戏，看看动漫，不要强迫自己睡着，
这样会让压力更大，导致你联想一些极端的事情（猝死、自杀）

3 、最后要找到压力的根源，坏的情绪会逐步积累成症状，如果工作真的没有办法持续下去，不如辞职好好休息一下



不要吃安眠药，不要吃安眠药，不要吃安眠药

安眠药没有任何作用，吃安眠药入睡不如不睡，做一些放松的事情。

[chenliangngng]

请遵医嘱，请遵医嘱，请遵医嘱！
1.吃完一个疗程的药要去医院复查
2.不要自个停药，疗程中间不要断
3.和安眠药的那一丁点儿副作用比起来，睡眠不好简直糟糕透了，吃药别有心理负担

[namelosw]

感觉不靠药物很难调整。

我很久之前看到一片文章里面的统计，很多失眠的人其实没办法治好。但是有一些自由职业者，当他们想固定几点睡几点起就很难做到，最后放弃人生之后发现他们按自己的节奏睡觉，最后睡觉的时长和间隔也会变得规律，只不过这个规律的周期不是 24 小时。

[leekayui]

多运动吧，累了连梦都做不了。

[vfxx]

我妈之前也这样，后来找闲小豆陈老师调理的，用的食疗方法，效果很好，现在已经基本根治。（家人经历，非广告）

[312ybj]

我最近也是，今天早上五点醒的。
我是运动强度突然大了， 应该是身体有点不适用。 我是为了减肥，毕竟做这行身体最重要

[fyooo]

我一般是傍晚跑步，这样新陈代谢和体温曲线适合睡眠

[onfuns]

@Wuxj 真是习惯了。。估计老了就遭罪了，跟别人聊天，别人说夜里不做梦，我一顿诧异，还可以不做梦？？？

[indingpig]

@Wuxj 现在睡觉都是开着王老菊的游戏视频睡觉，容易入睡……

[Wuxj]

@wind3110991 安眠药吃了 5 天没继续吃了 因为吃不吃安眠药我一关灯 5 分钟内都是可以睡着，主要是三四点会醒来睡不着。 打算这 2 周先调整一下自己的心里状态，如果还是一直这样也打算去看看心理医生。

[vfxx]

@KasonPasser 我不知道食疗算不算中医，从我有限的经历来看，食疗调理确实有效果。（我是西医拥趸）

[manzhiyong]

白天不要喝茶和可乐这类含咖啡因的饮料，不要睡午觉，晚饭吃很少，晚上少喝水，盖一个厚被子。

[Wuxj]

@vfxx 好的 我找机会也去了解一下

[dafeifei10]

2 粒褪黑素，一觉到天亮

[Wuxj]

@chenliangngng 谢谢提醒，不会乱吃药的。

[kaedea]

尝试熬夜到三四点再睡

[paulee]

估计是神经衰弱，我也时不时就有这种情况，一般就是加班比较多，deadline 之前会发生，下午晚上跑步运动可以缓解，建议周末好好睡一觉，另外晚上睡前少喝点水...

[Google404]

放假回到老家. 可以睡到天亮. 一到工作地,差不多 12 点睡觉. 大概率 5->6:30 分醒来的.4 点多也有醒来的概率 持续好很久了 (好几年了)
还有中午午觉能睡着的概率非常低.1 个月应该没有 5 次,

[hst001]

长时间没休息好或者长时间精神不好，比较焦虑压力大之类的很容易引起失眠早醒，找出原因调整好心态就 OK，别紧张