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wocanmei
V2EX  ›  程序员

今年一年的跑量超过之前四年了

  •  
  •   wocanmei ·
    naosense · 271 天前 via Android · 9088 次点击
    这是一个创建于 271 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    工作之后虽说也在有一搭没一搭的跑步,但是体重依然倔强涨上去了,每年的体检建议项一年比一年多。今年终于痛定思痛多跑跑,今年一年的跑量超过之前四年了,体重也慢慢降下来了,精神状态也好了,继续加油,希望年底体检的时候建议项能少几个🙃。干程序员,身体真的是本钱。

    run

    weight

    67 条回复    2023-08-28 11:58:58 +08:00
    shinession
        1
    shinession  
       271 天前
    请教下, 图 1 这种是真手绘还是用的什么库仿手绘?
    wocanmei
        2
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android   ❤️ 2
    @shinession matplotlib 绘制的,具体可以看这里 https://github.com/naosense/miles
    aptx4689
        3
    aptx4689  
       271 天前
    请问每天平均跑多少呀?加坡度么
    Focus9
        4
    Focus9  
       271 天前
    跑量增加要注意保养膝盖
    wocanmei
        5
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @aptx4689 每天不定,状态好了就多跑跑,不好了就少跑跑,关键是每天坚持跑~
    wocanmei
        6
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @Focus9 嗯嗯,因为我的绝对跑量不高,所以应该还好
    Perry
        7
    Perry  
       271 天前 via iPhone   ❤️ 1
    同样觉得运动才是生活,今年目前为止跑了 440 公里,骑车 2085 公里,游泳 75 公里
    Perry
        8
    Perry  
       271 天前 via iPhone
    自从坚持跑步等有氧运动以后静息心率一直在下降直到 60 以下
    demonzoo
        9
    demonzoo  
       271 天前
    我今年的跑量超过过去 15 年了。。。今年夏天 4 个月暴瘦 30 斤
    crushu
        10
    crushu  
       271 天前
    赞,能跑步的身体还是很不错的,注意安全。可以继续减轻体重,每天跑量再提升一些,一周跑个 3-4 次啊,周末来个中长距离,到一年 1000+的时候非常牛逼了。
    coffeesun
        11
    coffeesun  
       271 天前
    题主是宣传这项目的吧?不过也蛮好看的,电子化的标准的东西看多了,这种手绘的看着还蛮清新的
    xlsepiphone
        12
    xlsepiphone  
       271 天前
    我上上周开始跑的,一周 3 天,间隔跑,之前体重是 87 ,今早称重 85.6 。
    xlsepiphone
        13
    xlsepiphone  
       271 天前
    @xlsepiphone #12 之前我半夜惊恐发作,这段时间跑步加早睡早起后,已经不会出现躺床上就紧张的感觉了。因为晚上 11 点左右就开始困了。
    wocanmei
        14
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @Perry 你这是大神啊,多管齐下,比不了😅,我现在总体还是比较佛系,只是坚持每天跑跑步
    wocanmei
        15
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @demonzoo 我现在是坚持每天跑步搭配晚饭节食,不然减重收效不大
    wocanmei
        16
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @crushu 我现在就是每天坚持跑,一周七天吧,只不过大部分时间只跑 3 公里左右,前一段时间天太热,都是跑跑停停,最近凉快了,打算慢慢加上去,一天跑个 5 公里
    lovestudykid
        17
    lovestudykid  
       271 天前   ❤️ 1
    @shinession 我看了几遍才发现哪里不一样,重点是 matplotlib.pyplot.xkcd
    wocanmei
        18
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @coffeesun 也不是吧,之前专门开帖宣传过。这次主要还是说下自己的经历,让大家对跑步重视起来,不光对身体好,对精神也好☺
    Ley
        19
    Ley  
       271 天前 via Android
    建议每周跑一到三次,周末跑一次长距离,这样身体有机会休息,体能增强也会更多
    wocanmei
        20
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @xlsepiphone 是吧,跑步不光对身体好,对精神也好✌
    jobscolin
        21
    jobscolin  
       271 天前
    愈发坚定了我准备晨跑的决心
    volatileSpark
        22
    volatileSpark  
       271 天前   ❤️ 1
    OP 加油。我去年跑了 320Km ,只跑了半年。今年还只跑了 200Km 都不到。主要有时候不想动,哈哈哈。而且跑的时候也不看距离,我只跑时间,一般跑 45 分钟,偶尔会跑一个 LSD ,跑 75-80 分钟。
    teasick
        23
    teasick  
       271 天前   ❤️ 1
    今年已跑 1633km ,感觉有点过量
    wocanmei
        24
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @teasick 太牛了,累吗?如果自己感觉还行,那应该还好
    MCyunpeng98
        25
    MCyunpeng98  
       271 天前   ❤️ 1
    我是跑两天休息一天,每次跑 5 公里,一个月基本上 100 公里上下
    mk3s
        26
    mk3s  
       271 天前
    每次看你们都是 5 公里起步,我就跑一公里,而且跑一天休一天,感觉效果不错而且不累,也不用担心膝盖问题
    shinession
        27
    shinession  
       271 天前
    @wocanmei #2 感谢, 已 star
    teasick
        28
    teasick  
       271 天前
    @wocanmei 累是肯定有点的,感觉恢复的不够。春季最多的时候一个月 300 ,最近几个月 180-200 。感觉比较合适的是一个月 140 左右。
    kkk9
        29
    kkk9  
       271 天前
    在佤邦老街马尼拉的各种公司群里潜伏久了,看见跑量这两字的第一个反应是什么新项目! :(
    cnbatch
        30
    cnbatch  
       271 天前
    看到标题,点进来之前,我以为是指梯子的流量😑
    aydd2004
        31
    aydd2004  
       271 天前
    @mk3s 一公里稍稍有点少,每次觉得,下楼一趟应该再多跑点。

    我每次都是跑 1 公里多 然后去江边吹会儿风,再跑回来。
    kkk9
        32
    kkk9  
       271 天前
    @aydd2004 跑后吹风会拉肚子的。还不是不要去江边的好
    z812419396
        33
    z812419396  
       271 天前
    向 op 看齐 今晚回去跑步
    ltkun
        34
    ltkun  
       271 天前 via Android
    没点进来之前以为服务器流量...
    KevinDo2
        35
    KevinDo2  
       271 天前
    自从阳过之后,怎么跑都练不上去,很难受。
    LayneZhao
        36
    LayneZhao  
       271 天前
    我到目前才 700km 的跑量😀
    wocanmei
        37
    wocanmei  
    OP
       271 天前
    @KevinDo2 #35 确实,我 7 月份复阳了,歇了半个多月才跑,感觉身体很乏
    zjuster
        38
    zjuster  
       271 天前
    还以为是“买量”

    要增强自己的身体素质和跑步的耐力,也可以适当增加一些稳定性和移动性训练,保护自己的髋、膝与脚踝。
    在 Youtube 上搜索 Mobility/Stability ,有很多指南,是为了专项训练(如橄榄球、长跑、篮球)效率提升的,也适合普通人提高自己的运动表现。
    B 站上稳定性的很多,都是练核心,但是很少有提到移动性,可以搜一下“灵活性”。
    wellerman
        39
    wellerman  
       271 天前
    程序员不适合天天跑,跑步最重要的是恢复。如果每天做不到按时休息,睡足 8 小时,天天跑只会让身体变差。
    wocanmei
        40
    wocanmei  
    OP
       271 天前 via Android
    @wellerman 是的,要量力而行+坚持,太累了不要跑,免得猝死。三天打鱼两天晒网也无所谓,关键是要持续性的三天打鱼两天晒网
    ipchy
        41
    ipchy  
       271 天前   ❤️ 2
    我也是今年 2 月份体重创新纪录 83kg,2 月底从跑步开始,4 月份开始加入骑行运动,配合调整饮食[非节食、水煮菜、鸡胸肉那种变态方式],改变懒散的生活方式,注重睡眠质量,6 月份体重降低到 69kg,由于右脚曾经崴过,跑量和配速上来之后明显感觉到有些不舒服,并且已经达到了 70kg 的目标,从 7 月份开始休跑,主要跟着 APP 做力量训练和 HIIT,偶尔骑行,目前体重也在 68-70 之间浮动,可以说我感觉现在的身体回到了 25 岁,身体除了年龄全方面增强,现在静息心率平均在 50,其实越到这个程度越不太愿意分享运动生活,因为一说跑步那些基本不跑步的人就说伤膝盖,一说骑车就是伤膝盖,一说训练就说累,然后来一句你真牛坚持这么久,其实真的养成习惯了,运动成为生活中的一部分,就像上瘾一样,连续两天不运动浑身不自在,有的人确实由于工作压力很大运动的时间少之又少,但是说实话并没有达到那种一点时间都没有的状态,很多人把时间放到了游戏、闲聊、无效社交、刷抖音等这种东西上去,任何运动根据自己身体情况从小量开始逐步提高强度,不要过度和别人对比只和前一天的自己比较,你会发现原来我也可以做到!
    aitianci
        42
    aitianci  
       270 天前
    @lovestudykid #17 xkcd 真的很有意思,看了很多年,没想到还有这种风格的 plot ,马上用起来!
    ztmqg
        43
    ztmqg  
       270 天前
    每次看你们都是 5 公里起步,我就跑 3 公里
    wocanmei
        44
    wocanmei  
    OP
       270 天前 via Android
    @ipchy 感谢这么详细的分享。个人觉得,除却少部分破罐子破破摔的人,大部分人没有付出行动,是因为没有“痛的领悟”,或者说“痛了”但是不是那么痛🤭,等看到各种超重、脂肪肝、精神萎靡…这些症状一步步累计起来就动起来了。
    zhou00
        45
    zhou00  
       270 天前
    楼主作息以及饮食怎么安排的
    conge
        46
    conge  
       270 天前 via Android
    一事有恒 万事渐振
    qingshui33
        47
    qingshui33  
       270 天前
    难受啊, 我刚开始跑了没多久,然后夹胫开始疼了
    ipchy
        48
    ipchy  
       270 天前
    @wocanmei 难道见到同行和我差不多的原因,做了差不多的事,达到了差不多的效果,多说几句
    wocanmei
        49
    wocanmei  
    OP
       270 天前 via Android   ❤️ 1
    @zhou00 作息的话,我一般晚上跑,11 点前睡觉。饮食的话,早饭午饭正常吃,晚饭少吃,我一般吃点水果,如果哪天特别饿就正常吃。平时有聚餐,或者周末想吃顿好的,那就去吃好了,破例一次问题不大。

    这一套还是比较简单的,太复杂了不好实行。一切的关键,就是持之以恒,哪怕三天打鱼两天晒网,也得持之以恒的三天打鱼两天晒网~
    wocanmei
        50
    wocanmei  
    OP
       270 天前 via Android
    @qingshui33 是不是刚跑啊,长时间不跑乍一跑是会腿疼,可以逐渐的把跑量加上去,别一下跑太多,慢慢就好了
    hehehu
        51
    hehehu  
       270 天前
    请教下 op 的仓库,支持从 apple watch 同步吗
    wocanmei
        52
    wocanmei  
    OP
       270 天前 via Android
    @hehehu garmin 是通过脚本同步的,ios 可能会更方便,具体可以看看这个工程 https://github.com/yihong0618/iBeats ,貌似在健康中直接就能获取到相关值
    sean4go01
        53
    sean4go01  
       270 天前
    每个月 200KM 左右,坚持 3 年了。一天不跑感觉缺少了什么。
    CodeMak1r
        54
    CodeMak1r  
       269 天前
    @wocanmei 老哥平时抽烟吗 运动的人都不抽烟吧 我这烟戒不掉
    demonzoo
        55
    demonzoo  
       269 天前   ❤️ 1
    @wocanmei 我现在是坚持每天跑步搭配晚饭节食,不然减重收效不大
    ========================
    差不多,我之前减脂期也是早上全麦面包+牛奶,中午沙拉,晚上几乎不吃,然后晚上来个暴汗的 hiit 或者直接 5km 跑,效果确实明显,毕竟热量缺口太大。后来去健身房开了个私教,教练说还是要吃东西,保证吃的干净即可(保证一定碳水和优质脂肪,不能完全断碳),不然长期下去对身体还是有害的。
    David6516
        56
    David6516  
       269 天前
    @jobscolin 感觉晨跑 早起后一时半会还没缓过来 有种全身乏力的感觉,还是夜跑精力充沛一些 哈哈哈
    qingshui33
        57
    qingshui33  
       269 天前
    @wocanmei 是的,我网上查了下说是夹胫痛,昨天还去检查了下来着,等后面好点了再跑吧
    Insa
        58
    Insa  
       269 天前
    @CodeMak1r 不是运动的人不抽烟,是运动之后的感觉比抽烟爽多了,还有戒烟的效果
    wocanmei
        59
    wocanmei  
    OP
       269 天前 via Android
    @CodeMak1r
    @Insa 说的好,戒东西感觉最怕没事干,用一个习惯代替另一个习惯还容易点,如果新的习惯是个好习惯,相当于改掉了一个坏习惯。
    wocanmei
        60
    wocanmei  
    OP
       269 天前 via Android
    @David6516 我也是这种感觉,曾经看大家说晨跑好,尝试过一次发现一跑心跳的厉害,身体还处在一种半梦半醒的状态,就放弃了
    binge921
        61
    binge921  
       269 天前
    加点力量训练 跑步更多是心肺功能提升 体重下降是因为掉的是水份 容易反弹 加点力量训练 一周健身几次 每次 40 分钟无氧 可以带来更大的收益 和身型提高
    Leo666666
        62
    Leo666666  
       269 天前
    想问下大家跑步和骑行如何做可以有效的保护膝盖,之前骑行 100 公里膝盖有些不适,然后去看医生大概意思就是有些轻微劳损,最近一年长时间使用膝盖就会有疼痛的表现😂
    janus77
        63
    janus77  
       269 天前
    每天都跑的话怎么保养肌肉和关节呢?之前试过一周跑四次就已经走不动路了
    wocanmei
        64
    wocanmei  
    OP
       269 天前
    @binge921 确实,我现在就做做俯卧撑和深蹲,主要是一天下来去健身房还是不太方便
    wocanmei
        65
    wocanmei  
    OP
       269 天前
    @Leo666666
    @janus77 是不是跑得太猛了,循序渐进下?
    Leo666666
        66
    Leo666666  
       269 天前
    @wocanmei 应该是,还是要循序渐进才行
    hagerhu
        67
    hagerhu  
       269 天前
    我也是跑步健身,身体是自己的,健康第一位
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