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hansomeneil
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问下,你们骑车怎么发力的

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  •   hansomeneil · 2023-09-05 14:06:44 +08:00 · 2323 次点击
    这是一个创建于 444 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    上周六我才发现骑车要摇胯,就是说屁股不能一动不动的,需要配合腹肌扭来扭去,更省力,发力更充分,踩踏更连贯。。。

    之前屁股一动不动,骑车久了发麻,现在摇起来反而不会这样了,但长距离还是要小心下,最好还是上骑行裤,否则牛牛摩破就遭罪了。。。
    第 1 条附言  ·  2023-09-05 14:55:55 +08:00
    不是摇车啊!!!就是踩踏发力用上腹肌+臀大肌,然后稍微练习下,就会觉得这样发力很连贯,腰腹+臀部协调发力,加速时身体略微前倾,效果更明显。

    另外巡航时,腿落下后学会短暂放松肌肉,不要发力,让另一侧腿踩下时,带动踏板把这条腿送到发力位置,然后发力,这大概就是锁鞋的作用,我没用过,猜的。

    臀大肌肯定是更适合长时间发力的,否则屁股稳如泰山,臀大肌发力不充分,只靠大腿前或侧面肌肉发力,没一会儿就肌肉发酸。。。

    我猜这也是为啥骑车叼的屁股都很翘。。。
    第 2 条附言  ·  2023-09-05 15:26:38 +08:00
    本周六我再去实验下,上次确实是后段力竭时感受到的,大腿都抽抽的了,然后发现蹬车时摇动胯部,大腿肌肉就可以得到放松,有可能是腰腹臀代偿了,但也可能正常发力就应该类似这样。

    我是山地车,XDS 黑客 380 ,骑了 46km ,均速 17 ,前二三十公里还能 20 上下,后面越来越慢,补给也没考虑好,只带了 1L 水,当天下午 30 度,大量出汗,应该放点盐或者直接带电解质水的,总之骑完回家,脸上汗干了用手一摸都是盐粒,吃完晚饭一俩小时才恢复过来。。。
    40 条回复    2023-09-05 21:40:37 +08:00
    SylvainYu
        1
    SylvainYu  
       2023-09-05 14:13:00 +08:00
    摇车啊。。。不太会。
    车震太厉害了吧
    walkbox
        2
    walkbox  
       2023-09-05 14:17:12 +08:00
    休闲骑的路过 这么舒服怎么骑,速度 看心情
    binyu
        3
    binyu  
       2023-09-05 14:24:27 +08:00
    如果想更专业点就上锁鞋吧,能均匀发力,能纠正错误姿势,可放心高速摇车
    haimall
        4
    haimall  
       2023-09-05 14:26:11 +08:00
    去健身房练练动感单车,就能知道怎么发力了。
    bfdh
        5
    bfdh  
       2023-09-05 14:34:06 +08:00
    摇车更费体力吧
    Aumujun
        6
    Aumujun  
       2023-09-05 14:57:56 +08:00
    坐高,坐垫的前后程度都会影响你踩踏发力,想长期玩的话建议先把设定调整好,可以去做个 fitting 。
    Aumujun
        7
    Aumujun  
       2023-09-05 15:00:00 +08:00
    坐的越靠后,臀大肌发力就会越明显,靠前坐股四头参与更多。
    hansomeneil
        8
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 15:02:37 +08:00
    @Aumujun 我了解过 fitting ,但不是这个意思,我意思是骑车要充分利用腰腹臀,否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了
    shuxhan
        9
    shuxhan  
       2023-09-05 15:04:07 +08:00
    休闲骑,就靠腿发力,有力气就劲使大点,没力气就慢慢晃悠悠的蹬
    Aumujun
        10
    Aumujun  
       2023-09-05 15:06:18 +08:00
    @hansomeneil
    > 我了解过 fitting ,但不是这个意思,我意思是骑车要充分利用腰腹臀,否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

    并非如此,是你骑行的水平太弱了;你这种踩踏方式只会在我力竭,刷赛段后半程出现。正常骑行屁股不会有明显的动作,并且身体整体很稳定,过多幅度的动作只会加快你的体力消耗和功率损耗。
    hansomeneil
        11
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 15:08:58 +08:00
    @Aumujun #10 我靠!大佬!你说的太对了,我就是在力竭时感受到的。

    意思是保持稳定的同时,往后坐,胯骨对准坐垫最宽最厚的位置,是这个意思吗
    hansomeneil
        12
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 15:10:14 +08:00
    @Aumujun #10 腹部会发力吗,大概啥感觉
    Aumujun
        13
    Aumujun  
       2023-09-05 15:10:29 +08:00
    你还需要注意你的齿比,如果当前齿比让你踩的很累,就要调正到让你舒服的齿比。平路踏频 80 左右即可,太轻和太重的齿比对骑行来说都不好。
    artshooter
        14
    artshooter  
       2023-09-05 15:12:31 +08:00
    我好像 get 到 楼主说的姿势了。

    确实 和 前倾的骑车姿势很搭配。
    巡航时,把上臂/手腕 靠在车把上,然后身体前倾。

    “扭来扭去”我没注意,,倒是有注意到, 在上抬腿的时候,有一种腹部发力的感觉。
    hansomeneil
        15
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 15:13:04 +08:00
    @Aumujun #13 确实,我了解的是 80-100 ,下次得记得买个好点的码表,训练下踏频
    Aumujun
        16
    Aumujun  
       2023-09-05 15:14:54 +08:00
    @hansomeneil
    > 腹部会发力吗,大概啥感觉

    腹部不会有明显的动作,它只是为了让你的骑行姿势保持稳定,呼吸建议调整为腹式呼吸;胯骨也不一定要对准最宽厚的位置,每个人适合的坐垫也不一样,你也可以考虑考虑;坐到一个可以让你稳定持续输出的位置就行,后期可以考虑考虑上锁鞋。
    hansomeneil
        17
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 15:15:58 +08:00
    @artshooter 我是说的夸张一点,这样更形象,就是对比我之前屁股一动不动的,然后屁股稍微动起来骑得反而觉得好发力
    fuchish112
        18
    fuchish112  
       2023-09-05 15:20:42 +08:00
    核心收紧,力从上传到下
    julyclyde
        19
    julyclyde  
       2023-09-05 15:23:10 +08:00
    我也是最近开始骑车才了解到这些
    可以说是挽救了久坐损耗的身体
    kome
        20
    kome  
       2023-09-05 15:23:30 +08:00 via iPhone
    可以看一些公路车的比赛选手的录像。一般认为左右晃动是核心不稳,不过也有 pro 是左右晃动的。
    zapper
        21
    zapper  
       2023-09-05 15:32:47 +08:00
    我以前骑车需要发力的时候是靠前半个脚板的……就是脚和踏板连接的地方

    不过很久不骑车的话,再骑小腿肌肉会立刻酸痛。我猜还是小腿发力比较多吧
    yuthelloworld
        22
    yuthelloworld  
       2023-09-05 15:37:02 +08:00
    爬坡和冲刺才需要摇车
    hokori
        23
    hokori  
       2023-09-05 15:39:04 +08:00
    好像屁股不是完完全全坐上去的
    hokori
        24
    hokori  
       2023-09-05 15:40:26 +08:00
    不过我尝试过 这样发力会让臀大肌更充分锻炼到 因为更酸了,还有老哥,一样的车呀.
    8Ri72kLA9ORo6m6f
        25
    8Ri72kLA9ORo6m6f  
       2023-09-05 16:59:21 +08:00
    不是我想象中的车 o(╥﹏╥)o
    y1y1
        26
    y1y1  
       2023-09-05 17:01:30 +08:00
    是不是蹬的时候夹紧菊花。。
    binyu
        27
    binyu  
       2023-09-05 17:06:16 +08:00
    屁股左右扭要么姿势不对,要么坐垫高度不对,如果路况好 46km 匀速 17 的话实在是太慢了,正常来说匀速达到 25 ,稍微锻炼一下能上到 30 ,找个车队,让骑友帮你看看问题吧
    hansomeneil
        28
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 17:31:12 +08:00
    @binyu #27 我靠。。。山地车啊老哥,不能直接按公路车的速度练啊,行者上山地车百公里均速上 25 都属于 nb 的了,我这边查的 30 以上那是职业选手了。。。
    hansomeneil
        29
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 17:37:12 +08:00
    @hokori #24 当初差点网购旭日 300 ,但是看有人发帖说买完几天就被偷了,就打消了,因为旭日的涂装确实太扎眼啦哈哈哈,年后准备入手一辆好点的公路了,山地车太费劲了,又不玩速降,当初就该一步到位。。。
    hansomeneil
        30
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 17:38:27 +08:00
    @y1y1 并不是
    binyu
        31
    binyu  
       2023-09-05 17:39:23 +08:00
    如果在武汉的话可以跟我们骑一趟,有山地大佬能拉到 35 ,山地车卖了,换斯特拉 95
    hansomeneil
        32
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 17:40:02 +08:00
    @itcong 绿色聊天
    hansomeneil
        33
    hansomeneil  
    OP
       2023-09-05 17:41:10 +08:00
    @binyu #31 平路均速 35 太变态了。。。
    jonty
        34
    jonty  
       2023-09-05 17:49:07 +08:00
    我能理解 op 说的,类似于摇车,但是其实坐在垫子上,左右手配合身体反向轻微摇把,然后臀部和腰部也会配合着轻微摇动,这种方式确实比正常一动不动踩踏会舒适省力点,但是我不确定这种方式是否科学。。
    abigeater
        35
    abigeater  
       2023-09-05 18:05:59 +08:00
    个人确实正如#10 说的 只有累的时候然后又想加速然后踩成一种“假”摇车的情况
    hokori
        36
    hokori  
       2023-09-05 18:28:06 +08:00 via Android
    @hansomeneil 我觉得够用了 不追求速度 路况不适合公路
    libaokai
        37
    libaokai  
       2023-09-05 18:44:21 +08:00
    去做个 fitting
    beixiao
        38
    beixiao  
       2023-09-05 19:08:57 +08:00 via iPhone
    调整坐高➕上锁➕保持踏频 你自然知道怎么发力了
    wildman9527
        39
    wildman9527  
       2023-09-05 19:39:16 +08:00
    “牛牛”是啥?
    zuoheming
        40
    zuoheming  
       2023-09-05 21:40:37 +08:00
    @wildman9527 就是“牛子”
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