问下，你们骑车怎么发力的

[hansomeneil]

上周六我才发现骑车要摇胯，就是说屁股不能一动不动的，需要配合腹肌扭来扭去，更省力，发力更充分，踩踏更连贯。。。

之前屁股一动不动，骑车久了发麻，现在摇起来反而不会这样了，但长距离还是要小心下，最好还是上骑行裤，否则牛牛摩破就遭罪了。。。

不是摇车啊！！！就是踩踏发力用上腹肌+臀大肌，然后稍微练习下，就会觉得这样发力很连贯，腰腹+臀部协调发力，加速时身体略微前倾，效果更明显。

另外巡航时，腿落下后学会短暂放松肌肉，不要发力，让另一侧腿踩下时，带动踏板把这条腿送到发力位置，然后发力，这大概就是锁鞋的作用，我没用过，猜的。

臀大肌肯定是更适合长时间发力的，否则屁股稳如泰山，臀大肌发力不充分，只靠大腿前或侧面肌肉发力，没一会儿就肌肉发酸。。。

我猜这也是为啥骑车叼的屁股都很翘。。。

本周六我再去实验下，上次确实是后段力竭时感受到的，大腿都抽抽的了，然后发现蹬车时摇动胯部，大腿肌肉就可以得到放松，有可能是腰腹臀代偿了，但也可能正常发力就应该类似这样。

我是山地车，XDS 黑客 380 ，骑了 46km ，均速 17 ，前二三十公里还能 20 上下，后面越来越慢，补给也没考虑好，只带了 1L 水，当天下午 30 度，大量出汗，应该放点盐或者直接带电解质水的，总之骑完回家，脸上汗干了用手一摸都是盐粒，吃完晚饭一俩小时才恢复过来。。。

[SylvainYu]

摇车啊。。。不太会。
车震太厉害了吧

[walkbox]

休闲骑的路过 这么舒服怎么骑，速度 看心情

[binyu]

如果想更专业点就上锁鞋吧，能均匀发力，能纠正错误姿势，可放心高速摇车

[haimall]

去健身房练练动感单车，就能知道怎么发力了。

[bfdh]

摇车更费体力吧

[Aumujun]

坐高，坐垫的前后程度都会影响你踩踏发力，想长期玩的话建议先把设定调整好，可以去做个 fitting 。

[Aumujun]

坐的越靠后，臀大肌发力就会越明显，靠前坐股四头参与更多。

[hansomeneil]

@Aumujun 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

[shuxhan]

休闲骑，就靠腿发力，有力气就劲使大点，没力气就慢慢晃悠悠的蹬

[Aumujun]

@hansomeneil
> 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

并非如此，是你骑行的水平太弱了；你这种踩踏方式只会在我力竭，刷赛段后半程出现。正常骑行屁股不会有明显的动作，并且身体整体很稳定，过多幅度的动作只会加快你的体力消耗和功率损耗。

[hansomeneil]

@Aumujun #10 我靠！大佬！你说的太对了，我就是在力竭时感受到的。

意思是保持稳定的同时，往后坐，胯骨对准坐垫最宽最厚的位置，是这个意思吗

[hansomeneil]

@Aumujun #10 腹部会发力吗，大概啥感觉

[Aumujun]

你还需要注意你的齿比，如果当前齿比让你踩的很累，就要调正到让你舒服的齿比。平路踏频 80 左右即可，太轻和太重的齿比对骑行来说都不好。

[artshooter]

我好像 get 到 楼主说的姿势了。

确实 和 前倾的骑车姿势很搭配。
巡航时，把上臂/手腕 靠在车把上，然后身体前倾。

“扭来扭去”我没注意，，倒是有注意到， 在上抬腿的时候，有一种腹部发力的感觉。

[hansomeneil]

@Aumujun #13 确实，我了解的是 80-100 ，下次得记得买个好点的码表，训练下踏频

[Aumujun]

@hansomeneil
> 腹部会发力吗，大概啥感觉

腹部不会有明显的动作，它只是为了让你的骑行姿势保持稳定，呼吸建议调整为腹式呼吸；胯骨也不一定要对准最宽厚的位置，每个人适合的坐垫也不一样，你也可以考虑考虑；坐到一个可以让你稳定持续输出的位置就行，后期可以考虑考虑上锁鞋。

[hansomeneil]

@artshooter 我是说的夸张一点，这样更形象，就是对比我之前屁股一动不动的，然后屁股稍微动起来骑得反而觉得好发力

[fuchish112]

核心收紧，力从上传到下

[julyclyde]

我也是最近开始骑车才了解到这些
可以说是挽救了久坐损耗的身体

[kome]

可以看一些公路车的比赛选手的录像。一般认为左右晃动是核心不稳，不过也有 pro 是左右晃动的。

[zapper]

我以前骑车需要发力的时候是靠前半个脚板的……就是脚和踏板连接的地方

不过很久不骑车的话，再骑小腿肌肉会立刻酸痛。我猜还是小腿发力比较多吧

[yuthelloworld]

爬坡和冲刺才需要摇车

[hokori]

好像屁股不是完完全全坐上去的

[hokori]

不过我尝试过 这样发力会让臀大肌更充分锻炼到 因为更酸了,还有老哥,一样的车呀.

[itcong]

不是我想象中的车 o(╥﹏╥)o

[y1y1]

是不是蹬的时候夹紧菊花。。

[binyu]

屁股左右扭要么姿势不对，要么坐垫高度不对，如果路况好 46km 匀速 17 的话实在是太慢了，正常来说匀速达到 25 ，稍微锻炼一下能上到 30 ，找个车队，让骑友帮你看看问题吧

[hansomeneil]

@binyu #27 我靠。。。山地车啊老哥，不能直接按公路车的速度练啊，行者上山地车百公里均速上 25 都属于 nb 的了，我这边查的 30 以上那是职业选手了。。。

[hansomeneil]

@hokori #24 当初差点网购旭日 300 ，但是看有人发帖说买完几天就被偷了，就打消了，因为旭日的涂装确实太扎眼啦哈哈哈，年后准备入手一辆好点的公路了，山地车太费劲了，又不玩速降，当初就该一步到位。。。

[hansomeneil]

@y1y1 并不是

[binyu]

如果在武汉的话可以跟我们骑一趟，有山地大佬能拉到 35 ，山地车卖了，换斯特拉 95

[hansomeneil]

@itcong 绿色聊天

[hansomeneil]

@binyu #31 平路均速 35 太变态了。。。

[jonty]

我能理解 op 说的，类似于摇车，但是其实坐在垫子上，左右手配合身体反向轻微摇把，然后臀部和腰部也会配合着轻微摇动，这种方式确实比正常一动不动踩踏会舒适省力点，但是我不确定这种方式是否科学。。

[abigeater]

个人确实正如#10 说的 只有累的时候然后又想加速然后踩成一种“假”摇车的情况

[hokori]

@hansomeneil 我觉得够用了 不追求速度 路况不适合公路

[libaokai]

去做个 fitting

[beixiao]

调整坐高➕上锁➕保持踏频 你自然知道怎么发力了

[wildman9527]

“牛牛”是啥?

[zuoheming]

@wildman9527 就是“牛子”