没有口味要求的话，我日常吃的你可以参考。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书归纳的基础公式如下：
碳水化合物：女 = 体重 kg * 1.8g/天；男 = 体重 kg * 2g 天
蛋白质：无体力劳动 = 体重 kg * 0.8 ～ 1.2g/天；有体力劳动 = 体重 kg * 1.2 ～ 1.8g 天
脂肪：体重 kg * 1g/天
水：体重 kg * 30ml/天

假设体重 70kg，各营养元素计算结果示例：
碳水 140g/天，蛋白质 126g/天，脂肪 70g/天，水 2100ml/天

方案一：
全天：红薯 700g （烤箱烤，跟煮蛋器差不多），水煮鸡蛋 20 个（吃 18 个蛋白，2 个全蛋），绿色蔬菜 500g （水洗，沥干，生吃），纯净水 2100ml （桶装水或者瓶装都行，自己烧开水也可以）。
每样都可以单独吃，除了红薯有甜味其他都是食物本来的味道。我一般先吃红薯+蔬菜+少量蛋，然后半天一会儿吃一个慢慢吃完。

方案二：
全天：米饭 160g，煎鸡蛋白 20 个（取掉 18 个蛋黄再煎），绿色蔬菜 500g，纯净水 2100ml 。
这个方案我是要用韩式拌饭酱的，全拌起来吃，其他总体和方案一一致。

好的

因为没用 SpreadJS （每条 5 毛

@coderluan #2 哈哈哈哈哈哈有道理

有点意思，可惜不做区块链开发

一切操作都要有记录，给我省了不知道多少事

正好需要

这名字我有印象...楼主是不是在 B 站发过视频

cool 很棒

@netty #49 愿者上钩

有到了借楼宣传自己博客的时间啦 https://zhurongshuo.com

来凑数

github page + hugo + 独立域名

蹭蹭 https://www.zhurongshuo.com

修正：
2 就算做外包也代表一定是大坑，看你怎么应对。 -> 2 就算做外包也 [不] 代表一定是大坑，看你怎么应对。

1 不是一定要做外包，或者只能做外包。
2 就算做外包也代表一定是大坑，看你怎么应对。
3 只要你想做，喜欢做，愿意做，那么就不是错误的选择。
4 机会一直存在，只不过过去随便谁都有机会，现在优秀的人有机会。
5 想去大厂，做细分做深入，想去创业公司 /小厂，做宽做多面。不过注意，这两条路某种程度上是冲突的，想好自己到底想要什么。
6 尽可能的做一个能自信的拿给任何人看，说“这是我写的”项目，既是你求职的敲门砖，又是你的护城河，既是你练习的游乐场，又有概率真的成为你的主业。
7 开拓眼界，既要能看懂自己要什么，又要能看懂行业趋势，更要能平衡这两者。
8 任何积累都尽可能的让它变的可展示，可量化，减少别人知道你是谁，你能做什么的成本。

1-5 条决定了你前 3 年，6-8 决定了 3 年以后。
供参考。

充钱专用域名吗 23333