其实你这个睡眠时长还可以，关键看睡眠质量，以及这个时长有没有影响你的身体状态。
如果状态不好的话，几个改善建议：
1. 如果凌晨 4 点醒了，不要认为这是你的睡眠问题，起床做事就好，把这当做你的正常生物钟。
2. 如果第二天精神不好，可以在固定的时间，比如 7 点或 12 点在补个觉，把睡眠总时长控制在七小时以上。
3. 在完成以上 2 点后，基本不会影响你日常的精神状态了，后续慢慢调整作息，调节自己的生物钟就好。

PS: 其实 4 点醒算是早起，很多人想的早起早睡你完成了一半了。我个人就是晚 10:00-早 4:00 的睡眠，也挺好的。