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redegg 267 天前
糖尿病,吃了达格列净 1 年,瘦了 10 多斤,关键是脸瘦了,一个个夸我越来越帅,烦死了都~
这要是打司美格鲁肽,我不得上天~ |
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UncleBrandy OP |
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xarthur 267 天前 via iPhone 3
碳水控制不是重点,重点是热量缺口。有热量缺口你想吃啥是啥都行,不要把碳水想像成洪水猛兽,实际碳水非常的重要。
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seres 267 天前 1
多吃肉少吃碳水
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Rooney1 267 天前
控制的不够 买个食品秤 就知道比你以为的多吃了 n 倍 你忽略不计的小零食什么的都要算进去
所有的瘦都是饿瘦 减肥过程中要注意营养补给 慢慢养成健康的饮食习惯才是最终目标 才能不反弹 |
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Dongxiaohao 267 天前 via Android
主要就是少吃,坚持了 20 天中午正常吃一顿,晚上吃点麦片,周末偶尔骑个大几十公里自行车,170 掉到 161 。还是挺容易,主要就控制吃。不过应该有一些边际效应,越到后面越难减
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Dongxiaohao 267 天前 via Android
@Dongxiaohao 还有零食不要碰,断糖,网上说少吃高油高盐,我没有自己做饭的条件,还是中午吃一顿外卖,晚上就不吃外卖了。
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UncleBrandy OP 我原本一日三餐如下:
早上不吃早餐,惯例黑咖啡; 中午食堂有啥我吃啥,主食米饭; 晚餐食堂或接待。 一周锻炼 1-2 次。有肌肉,但也重,日常保持 90KG 。 然后同事建议我调整饮食如下: 早餐食堂吃,基本上都是包子、炒面、各种包子,也会有一些粗粮; 中晚餐跟以前一样。 实行一个月,胖了 10 斤😂 |
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UncleBrandy OP @Dongxiaohao 晚餐改只吃燕麦,应该会是个很好的选择,哥们买的什么麦片?直接代餐么?能推荐下么哈哈哈
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Dongxiaohao 267 天前 via Android
@UncleBrandy 普通的桂格的燕麦,十几二十块一千克,每天晚上半碗冲一下,挺经吃,接近一个月才吃了一半,没味道。谈不上好吃难吃,味道很素。减肥主要的原因就是楼上大哥说的,控制热量差,摄入<代谢消耗,就可以减肥。运动种类很多,我讨厌跑步,不过喜欢骑自行车到处逛,做有氧运动还是挺有效果,心率在 130 左右那种。
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UncleBrandy OP @Dongxiaohao 感谢🙏 很好的建议 bro
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Dongxiaohao 267 天前 via Android
@UncleBrandy 主要控制吃,大学期间寒假去亲戚工地打灰,赚点零花钱干了一个月,寻思工地强度大可以减肥,结果回来上称胖了十斤。因为吃的也多了,减肥持之以恒,慢慢的总会瘦下来的,不过有些人肌肉多,可能上称体重大,但是看起来不是那种胖子的感觉。
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Philippa 267 天前 1
我最重是 BMI 标准体重的最大值左侧震荡,所以理论上也没多重。
经历一:三个月生酮 + 饮食节制 + 重训 减到了 BMI 的标准值就没继续了。 经历二:由于对生酮不信任,觉得纯粹瞎扯,关键还是热量缺口。因此第二次遵循饮食节制 + 重训,但这次没什么意志力,最多坚持了一个月,。而且热量缺口不像生酮时那么大。一直在标准值上方苦苦坚持。 终于我忍无可忍了,今天买了 司美格鲁肽,试完回来告诉你们效果。 |
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SculptureSand 267 天前 via Android
少吃主食,多吃肉和蔬菜
虽然我是瘦子,不过有段时间为了抗痘,我看了不少资料,实行了极致控糖,理论上来说这套饮食方案也能减重,至少能改善皮肤 主食比例降低到 1/4 ,肉 1/2 ,蔬菜 1/4 目的是将能量来源集中到脂肪和蛋白质,最好是尽可能多的脂肪比例,尽可能少的碳水 主食中,米饭为一般,粗粮最好,面食等加工类主食少吃 肉蛋奶中,脂肪最好,也就是肥肉。不过瘦肉、蛋也不错,牛奶少喝(有啥成分来着,会致痘),相反,营销号说的什么雌激素的豆浆反而好。咖啡、茶不在此类目中,但有微量减肥效果,注意不要是复合型带糖的那种咖啡、茶 蔬菜中,绿色叶子的最好,菜根本身也是碳水,追求极致菜根比例降低,正常人别折磨自己。菜汤是极好的微量元素摄入来源,不咸的情况下建议喝掉,我记得的主要是钾、镁等元素 至于运动方面,注意保护膝盖 |
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UncleBrandy OP @Philippa 我生酮试过,真的很难受。
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UncleBrandy OP @SculptureSand 要开始了。
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Philippa 267 天前
@UncleBrandy
生酮每天要求的碳水低于 20g ,的确是非常可怕。 之前: 早上我喝生酮咖啡(我本来就喝咖啡) 中午沙拉(无酱 / 油醋汁) 晚上只吃干净版的麻辣烫,纯牛扒之类的 宵夜想吃东西,那就小番茄/适量草莓之类的 一周三次一小时重训 坚持了三个月明显瘦了,肌肉也出来了,实现了目标 但真的特别辛苦 司美格鲁肽貌似是抑制食欲的,买了一针看看效果,像我稍微偏肥的可能一两针就达标了 |
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UncleBrandy OP @Philippa 所以早上你也基本上不吃早餐,只喝了咖啡。
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Philippa 267 天前
@UncleBrandy 是,其实就是利用咖啡和油脂消除饥饿感/食欲,刚好也符合 8+14 饮食规律。我买了专门的生酮咖啡的油脂加到咖啡里面。
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UncleBrandy OP @Philippa 跟你相比 我属于瞎吃了
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redegg 267 天前
@UncleBrandy 没病别吃药
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Fish1024 267 天前
量是最重要的。结构倒其次。
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UncleBrandy OP @Fish1024 量是吃不多,食堂吃饭都是拿分格盘,应该都差不多。
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lemoon 267 天前
同没条件自己烧,碳水可以不吃精米,用杂粮代替,晚上蔬菜沙拉也不错,就是看你能不能接收了,稍微控制控制一个月三五斤没问题,当然配上健身房一小时
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UncleBrandy OP @lemoon 试过一周晚餐吃沙拉(不加乱七八糟的酱),搭配一周两练,一周就掉五六斤了,但是真难坚持!
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Fish1024 267 天前
@UncleBrandy #24 量是相对的。你得减少相对于以前吃的量,先试试减半。
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godwei 267 天前
碳水和蛋白质别大量一起吃,嘎嘎长肉
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zhouyin 267 天前
这有什么难 你就只吃一样菜 剥壳毛豆 或豌豆 什么精米粗粮都不用管 就怕你嘴巴太淡 坚持不住 可以吃点别的原味豌豆零食或水果改善下
我吃毛豆吃了半个月 中间还吃了青口 生蚝 蛤蜊 现在脸蛋明显变好看了 但现在知道贝类海产也有胆固醇 准备不吃了 |
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lemoon 267 天前
@UncleBrandy #26 我也是,但是中午吃外卖,所以还好
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dmdouo12 267 天前
@UncleBrandy 你每次练多久
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winglight2016 267 天前
不运动,只控制饮食是没有用的。
保持/减少体重只是运动的副产品,你能控制两三个月不吃高热量食物,能控制一辈子吗? 持续、有氧运动是唯一的减肥方法。 |
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UncleBrandy OP @zhouyin 狠人啊兄弟
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UncleBrandy OP @dmdouo12 无氧每次 40 分钟左右,无氧后再跳绳 2000 个左右
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UncleBrandy OP @winglight2016 道理都懂哈哈哈哈哈,就是嘴欠!
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OWLS 267 天前
根本不考虑瘦,日日夜夜想的都是增肌!
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xuemian 267 天前
肠胃不好 死吃不胖
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zhouyin 266 天前 via Android
@UncleBrandy
是饭加豌豆或毛豆 再加水果 再每天出去逛 |
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twofox 266 天前
减肥还吃什么包子面条啊。。碳水要控制好。尽量少摄入。
肉和蔬菜随便你吃 碳水你能确保一顿就一碗饭,就差不多行了。高糖的东西不要碰 然后平时做点运动 这不得瘦死 |
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sexyback 266 天前 4
去年成功减重 30 斤,通过力量训练+游泳并且控制饮食,身体体态 体型有了明显改变,之前的衣服大了将近两个码。如果你要问我如何瘦下来?只有一个办法就是控制饮食,创造热量差,首先你要对热量有一个简单的了解,东西不是吃得越少他就不会胖,有些糖友混合物虽然只有一点点但是热量很高,饮食正常吃,碳水可以一点点降低,一开始降低太多你会受不了,碳水,蛋白质,脂肪缺一不可。我说一下我自己的你做一下参考,我是从 190 斤开始控制饮食,之前的 10 斤只是不喝饮料(可以喝无糖的)、奶茶这些东西,吃东西看看配料表(一般是千焦数/4 ,注意很多东西都是每 100g 的,所以很容易造成看起来没啥热量 实际上你一下子吃了好几百克)。上面的能坚持执行一个月,你的饮食就会变得干净了,后面可以做一些相对严格的控制(有条件自己做饭,没条件就吃干净的菜比如沙县鸭腿饭这些)。运动对减肥的效果不是很明显,主要还是控制饮食,消耗 600 大卡需要游泳一小时,但是十分钟吃一顿饭 吃几口零食炸鸡就够了,所以一定要管住嘴。至于运动,不建议做太多有氧,如果有条件还是多做力量训练,瘦下来的同时可以保证肌肉量,体型会更好看,皮也不至于变得很松。之前我是三分化,胸背腿,练完大概一个半小时左右(刚开始比较菜组间需要休息很久),然后做小于 30 分钟的有氧(强度不需要很高),具体的分享之前发过帖子,感兴趣可以看看。目前已经帮到身边几个朋友成功减肥了。有一个减肥了将近 40 斤,也是换了一个人。
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SAAAAAAME 266 天前 1
不论你采取什么行动,注意力都放在身体感受上,饥饿和运动的代谢压力始终要保持在让你稍微不适的状态
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cyersvet 266 天前
对于单纯只减肥的话,不必运动。可采用低碳饮食,每天记录热量,多吃瘦肉(鱼肉或去皮鸡肉最好)和绿叶菜,少油少盐,同时要吃够优质脂肪,有条件的话可以经常吃三文鱼刺身(比如盒马的那种日日鲜 180g 的)。每天喝够水,补充一粒全成分维生素,同时含糖饮料零食和糖分高的水果戒掉(可以喝黑咖啡和无糖可乐这些),总之就是控制热量,形成热量差。我坚持三个月了,目前瘦了 26 斤,预计下月中旬之前就能结束减肥了。
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UncleBrandy OP @sexyback 兄弟 说得太好了!我严格执行!
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UncleBrandy OP @cyersvet 很自律啊兄弟
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UncleBrandy OP @SAAAAAAME 了解,无氧做多了容易酸痛
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sexyback 266 天前
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oiYuer 266 天前
初期正常饮食(米饭、炒菜)七八分饱,定量一段时间以后就不会觉得没吃饱了
不要吃零食奶茶之类的东西 坚持运动,我是天气好的时候每天骑车一小时 实测是瘦的慢,但是挺稳定的半年瘦个十几二十斤差不多,冬季不运动也没反弹多少 最终整体结果就是身体都明显瘦了很多,脸上横肉都消失不见,遇见朋友他们都会很惊讶的那种 |
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YICHUJIFA 266 天前
我记得当时看守所的饭菜都是少肉 多菜 多油,不运动,瘦个一二十斤 笑眯眯。
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fengfisher3 266 天前
靠基因。
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bigtear 266 天前
最简单的方法就是饿
实测反弹没网上一堆人说的那么快 因为脂肪细胞只会缩小不会消失 所以暴饮暴食几个月会长回来一些 |
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bigtear 266 天前
运动的作用没那么大和快
但是简单可持续 如果是想要美观的话 增肌也算变相减肥了 |
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coolmint 266 天前 via iPhone
练马拉松
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leonhao 266 天前
找到一个必须瘦下来的理由
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vevlins 266 天前
1. 少吃主食—每餐不超过一个拳头。
2. 多运动—不一定要跑步这种高负荷的,快步走也行,但是强度要高一些,你走半个小时是没卵用的,每天走两个小时。 如果心里再有些焦虑,食欲不振,那就更快了..... 当然健康第一,心情不好容易得病 |
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sexyback 266 天前
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lushifu 266 天前
单位有升降桌,吃完饭站着上班
晚上有时间运动一个小时 |
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freetree 266 天前 via Android
每天跑步应该能瘦,但我没跑。
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zhy0216 266 天前 via Android
反正胖回来的 别为难自己了😁
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bingfengfeifei 266 天前
之前每天早上吃肯德基,后面换成在家里自己做。
每天固定的半个玉米,两个鸡蛋,一瓶牛奶。 前一天晚上定时蒸好。 就这一个变化,坚持一年多,然后体重轻了十几斤。。 |
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UncleBrandy OP @zhy0216 主要是想看看瘦下来的自己
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UncleBrandy OP @bingfengfeifei 钱也省了不少!
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samersions 266 天前 via iPhone
不到一年从 80kg+减到了 67kg 。
先是感染了新冠肺炎一周瘦了 2kg ,后来食欲不振一个月瘦了 3kg ,之后两个月看计算器吃饭+散步瘦了 2kg 。随后恢复正常饮食,每天早上晨跑半小时,下班跑 2-3km ,大概半年瘦了 5kg 。 目前下班会跑步机爬坡 3km 左右。 新冠前后最大的区别是有糖碳酸饮料的摄入,在新冠肺炎前每天都会炫一两瓶有糖可乐,新冠后基本不摄入了。 |
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jinqzzz 266 天前 2
不知道 OP 目标是多少,贴一下我曾经两个月 80kg 减到 60kg 的心路历程,我的方法对自己比较狠,而且在很多人看来不健康,其实只有自己试过才知道:
大家都知道“少吃多动”,但是我太胖,客观上动不起来,主观上动起来也没有什么正反馈。 我选择“辟谷”这种见效最快,最省力气的途径。也就是不吃任何东西,只喝清水,清水的量也要控制,大概一天一两瓶两块钱的怡宝,“喝水长膘”是真的。 前一两天会感觉非常饿,会出现脾气暴躁的情况,这是正常的,咬咬牙就过来了,第三天开始就不会有饿的感觉了。 刚开始因为减的都是水分,可以吃一些份量小的食物,不用在乎热量,比如我当时最喜欢吃 miniso 里边卖的小包麻辣牛肉干,放在嘴里咀嚼 20 下以上,可以获得一些满足感。 这样下来一天可以减重 1-2 斤,但是人体不可能太长时间不摄入食物,我会以一周为周期,在第七天稍微吃非常少的东西。两个月期间也没有什么运动,毕竟走路都费劲。 两个月之后成功减重 20kg ,其实我还能坚持,只是到了瓶颈期不会再有波动了,对自己体重也算满意不需要再坚持。 在体重减下来之后,尤其是肚子小了,同事们都说我脸瘦了好多,我整个人都变得自信了。 我减下来之后开始去健身房,一周三次跑步机五公里,偶尔练练背,大概再过了一个多月就有腹肌了。 后来因为冬天太冷不去健身了,体重也没有反弹,不过性生活质量比健身的时候下降了很多。。。 |
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jinqzzz 266 天前
补充一下减下来后的吃,就是很普通的饮食,少油少盐,多吃优质碳水,大家基本都知道。
早上一般是鸡蛋或者煮玉米,中午工作餐少吃碳水,晚上自己做饭的时候觉得味道清淡会多放辣椒,偶尔会用空气炸锅烤紫薯吃。 |
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feikaras 266 天前
主食米饭叫做碳水控制?
米饭,面包一类的是完全不碰好不好。 热量缺口是不需要管的。因为进入状态后你根本没多少食欲。 司美格鲁肽比生酮更不可信,药物版生酮。 |
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feikaras 266 天前
买东西务必注意碳水化合物一栏。
看完以后你会发现无糖饮料都有一半不能喝,零食只能吃区区几种。饮料基本全灭,垃圾食品基本和你没关系。 坚果只能吃一点点。调味料的糖也会分外注意。 |
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feikaras 266 天前
说句难听点的,这方法,不是自己做饭的基本减不了。
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UncleBrandy OP @jinqzzz #64 兄弟啊,太狠了!!我以前跟着老板去辟谷,他们也是这样的,可我一顿都没落下,哈哈哈!
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UncleBrandy OP @feikaras #67 无糖可乐可以喝?
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UncleBrandy OP @jinqzzz #64 可是你 80KG 你已经说自己“很胖”了,有点过了吧,这才哪儿到哪儿啊
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jinqzzz 266 天前
@UncleBrandy 我个子比较矮 ,确实算挺胖了,其实和别的同事一比就能看出来
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buytraffic 266 天前
爬楼梯,爬上去再坐电梯下去再爬,爬几趟看个人,感觉差不多就停。
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kkk1234567 266 天前
长有氧
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long1and 266 天前
你晚上吃多了,晚上吃点蛋白质和一点点碳水就够了,再加运动增加缺口。
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Goooooogle 266 天前 via Android
从来没胖过,想知道怎么能变胖
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zhusimaji 266 天前
米饭啥的一定要少吃,我是边运动边控制碳水,目前减了快 10 斤了,三个月
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BeyondReach 266 天前
@feikaras #68 同意
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RangerWolf 266 天前
看了一下,好像没有跟我一样是因为各种阳瘦下来的。
不过我本身饮食结构跟运动还行吧,没有可以追求,瘦了接近 10 斤( 150->140 )之后体重没有大幅变化 早上正常吃(家里领导煮什么吃什么,碳水不少) 中午食堂,米饭 1 碗,其他看着喜欢的就点 晚上尽量控制量,不饿就行,米饭基本上就半碗,肉就一点点 希望我继续再瘦一点点,有一点点腹肌就最好了 |
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okrfuse 266 天前
连续饿了一个月,晚上饿的咕咕叫,受不了,维生素,钙片,牛奶都上了,保证营养跟得上,瘦了 6 公斤,之后的两个月晚上开始吃点,但也会有饥饿感,一直持续了三个月,瘦了 30 斤
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ZeekChatCom 266 天前
跑步 + 抑郁
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crushu 266 天前
@buytraffic #73 爬楼梯可以,也是我的选择,现在住到市区老破地儿,骑车跑步都不太方便,之前在郊区,开阔的街道,骑车很爽。
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moyuanjun925 266 天前
@UncleBrandy 调整就是增加摄入,不胖才怪
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Qiss 266 天前
带牙套,三个礼拜 75 减到 70 了
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ktyang 266 天前
今年的目标是瘦 40 斤,从过完年开工到现在瘦了 13 斤,不过基数大,可能参考性有限。。。我这边主要是三方面吧:
1. 饮食控制主要是把零食饮料全戒了,早餐正常吃,午餐和晚餐在食堂或小餐厅正常吃的基础上剩下 20%(浪费可耻。。。但有效。。。),另外就是在可能的情况下,增加了一些蛋白质的比例,比如周末自己做两顿,炖个牛肉啥的。反正这样也没啥太大的饥饿感,整体感觉还好。 2. 运动主要是每周规律运动 1 、3 、4 、6 ,每周搞 4 天,1 、3 、4 简单在家做个徒手的力量,周六会出去骑个大有氧,我觉得这样搞出来的热量缺口差不多了,也不太影响工作的效率,现在每周大概会减 0.5~1.5kg ,跟状态和应酬频率有关。。。 3. 记录体重,在墙上写了个大表,记录每天固定时间点的体重,早晨空腹、运动前后、晚上吃饭前后、睡觉前,这几大类吧,当天不同项目间不太具备可比性,波动很大的,但是每项按天数来看,还是很有意思的。 主要就是这些吧,欢迎来讨论和监督,我也希望我能搞定今年的 flag 。 |
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dz5362 266 天前
饮食没变,增加了蛋白质的摄入,然后骑自行车骑了 2200 公里,瘦了十来斤
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marc2017 266 天前
我之前吃食堂也是,自己为自己在控制,其实根本没有,还越来越胖。
后来我中午固定午餐,1 个火龙果,40g 燕麦,150 无糖酸奶。 就这么吃了一年,瘦了 15 斤吧。 |
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marding 266 天前
<50g 碳水 每天 + 30%脂肪 + 20%蛋白质 + 50%蔬菜
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MillaMaxwell 266 天前
230 到 140 ,用了一年半。
调整饮食结构不吃零食喝奶茶,每天严格按照量吃三餐就可以了。 一周一天断食,保持一天 6L 水的引用量,每天 2 杯黑咖啡 |
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blackbookbj277 266 天前
@miraumr 我从 210 多斤用了 6 个月减到 140 斤,不吃零食很重要,很重要。
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MillaMaxwell 266 天前
@blackbookbj277 零食,奶茶,真的是热量炸弹,以前不觉得,还好现在可以自己做咖啡平替
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nameina 266 天前
早上两个蛋 中午正常吃 晚上不吃或者吃一个苹果 180==>160 了 半个月
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Smilencer 266 天前 via iPhone
还没瘦下来
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bojackhorseman 266 天前
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gromit1337 266 天前
公式:消耗热量 > 摄入热量 = 体重下降
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815979670 265 天前
早上空腹爬楼( 28 楼 三趟)
晚上骑车有氧( 1 小时/26 公里) 三餐饭量减少 (少吃原饭量的 30% ~ 50%) 2023.04 ~ 2023.11 减了 210 斤 ~ 165 斤 |
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UncleBrandy OP @ramirezyolis808 就是跑步的时候听网易云吗?
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hillwood 265 天前 via iPhone
转移注意力,降低吃的欲望,增加活动量。没什么捷径,也不必太焦虑。
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