扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[xitler]

不仅是控制饮食的热量和运动来制造热量缺口，你还需要控制胰岛素水平，这非常重要，会决定你的基础代谢。简单的说就是延长每一餐之间间隔的时间，不要吃零食和夜宵，可以自己去网上做做功课。
另外，如果你要做运动，要做那种中高心率并且可以长时间做的。

[perbugwei]

你这套鸡蛋太多了，一天两个鸡蛋就不少了。晚上改别的吧。最重要的是坚持。加油

[peterli427]

也是体检结果和同事口述变胖，才开始减肥的。我深知自己，哪怕开启水煮西兰花+健身狂人模式，也只是昙花一现，马上会报复性的狂炫炸鸡什么的。但是减肥说到底就是一件事，长期的摄入小于消耗。短期掉秤了也是掉水，分分钟体重回来，要健康的掉油必须长期。所以我把一些易胖行为进行了优化，奶茶改无糖饮料，吃饭基于碳水划分，多吃优质碳水，比如蔬菜，粗粮，去这里面挑你觉得相对好吃的。拒绝高油高糖。可以有油烟糖，不然没有味，坚持不了。零食改为各种低脂零食，最近发现难吃的鸡胸肉居然有这么多玩法，什么风干鸡胸肉干，鸡胸肉肠等等。真的做到了让鸡胸肉不难吃。运动方面，我个人是绝对去不了健身房的，社恐+要花钱。于是买了个动感单车在家里蹬，每天下班回去蹬半小时，强度很低了，蹬久了也伤膝盖。总的来说，就是这一定是一件长期的事情，不要急于求成，选择适合自己的，能坚持的正循环。

[perpetually]

bmi 18.5
168 52kg
从来不运动，就三餐按时吃，不吃夜宵，不喝碳酸饮料，不吃垃圾食品。
早起早睡。23.00-7.00 。能做到这几点，坚持 3 个月体重很容易下去。
我这个体重已经维持了快 10 年了，今年 30 岁。
对了，我是男生

[kandaakihito]

用不着一上来就对自己这么严格，容易坚持不动。平时注意少吃纯碳水就行，比如出去吃火锅的时候少吃苕皮多吃肉，吃外卖的时候不吃油炸物的皮之类的。

[dddd1919]

吃饭 8 分饱正常吃，每周至少 2 次 30 分钟有氧运动，坚持半年再说

[ww2000e]

小红书很多这方面的

[TomVista]

先算日常摄入热量 , 然后制造 10%-15% 的热量缺口 , 然后减肥时间就能算出来, 1kg 脂肪 8000 卡 ,每天 200 卡的热量缺口,40 天减 2 斤 ,减肥真不能快

制造热量缺口就行,不必关心吃什么,火锅奶茶啤酒 该吃吃该喝喝 , 超了就运动

一定要科学减肥, 要不然身体变差 生病是其次, 吃的少 再加上 比较大的运动强度 非常容易导致 脾气暴躁 神经系统问题 , 严重点就是 躯体化 厌食症 抑郁症

[dif]

减肥两个月，失败。主要原因是管不住嘴，连两周都没坚持上就吃上火过了。我需要减 20 斤才能到医生建议的标准。
说下昨天的晚饭吧：
1 、狗东买的麦片，压成块的那种，每天晚上就吃 4-5 块麦片，因为太干，可以泡牛奶或者酸奶。


（减肥失败的主要原因）
2 、晚上另一位吃的火锅粉，还剩下半锅火锅汤，想了想煮了两包粉+3 个鱼豆腐。
3 、吃完火锅以后又觉得口渴，于是打开一瓶酸梅汤（虽然有点冰糖，但总比果葡糖好一点）
罪过，罪过，上周一周的麦片白吃了。

4 、晚上骑车 12 公里。

断断续续减了好几次，总结下来了减肥最直接的就是饿，90%的体重需要靠饿来减少，运动，说白了，没那么重要。或者没那么明显，你可能要坚持运动好久才能减掉一点。

今天开始，继续减肥，再不吃火锅（牛油、清油）和烤肉了，戒糖，少吃下水，动物蛋白全靠：鸡鸭鱼（去皮）。

[Ghostsss]

还是看个人实际情况吧，我自己是懒人，不喜欢运动，大部分时间也都是坐在那里不动，导致脂肪都堆积在肚子上了，然后我采取的方法就是只吃中午饭，早上买能量饮料补充精力，晚上就是只喝水，坚持快两个月了，已经减了十多斤了。

[michaelcheng]

我一直觉得自律这件事是不具备可复制性的，所以，先从网上找到一种你能坚持一个月的方法，就是要保持那种你能一直做、最好能自得其乐的方式，不管是有氧爬山还是无氧力量训练，最差轻断食之类的都可以。当你能坚持一个月，并且能从这种习惯中感到快乐的反馈，那么不管是减重还是增肌都不是什么难事了。

ps: 自己曾经控热量疯狂跑步爬山，3 个月瘦了 45 斤，当然后面反弹了 20 斤（因为一直控热量这件事是我没办法能坚持一年的事儿，现在是几乎每天早上去健身，做无氧+有氧，每周 4-5 次，到目前刚坚持了一年）

[yangzzz]

老哥这种节食法，能坚持 2 个月算我输。减肥是一个长期过程，你一上来就把热量拉的这么低，还不吃碳水。后果只有一个，前一个月掉的飞快，掉着掉着掉不动了。而且中途还伴随着长期不吃碳水的精神状态不足，没有体力，力量下降，头发也开始掉。

[particlec]

饿久了会不快乐，会报复性 暴饮暴食（个人失败经验，不要只看成功经验油）

[comexb]

我是早餐咖啡+午餐 7 分饱+不吃晚饭 6 个月瘦了 30 斤 中间无任何运动 身体原因半月板损坏了不能锻炼 不能剧烈运动 只能靠节食和减少热量。😂

[fbcll]

@qxdo1234 这还不容易？肯德基麦当劳，什么热量高来什么，一天一斤地涨。🥹

[keethebest]

以前长期 160 多，现在稳定 140 ，我的脂肪肝也没了。饮食上没有什么变化，和平时一样，该吃就吃。主要变化是吃了一段时间的薏湿糕，多吃素食少吃肉，平时不吃零食和糖分多的食物。 做菜就尽量不放糖或少放糖，盐不要放太多，清淡为主。下面列了下作为参考：

1. 喝白开水，不喝饮料
2. 不吃肥肉
3. 祛湿有助于减少体脂，我个人觉得是有效果的。我吃了一段时间的薏湿糕，京东上买的，里面一些成本是有助于祛湿的
4. 多走多站少坐
5. 平时可以买陈皮或者黄芪泡水喝（喝了感觉上火或者不舒服就不要喝了，可能不适合你的体质）

[tiiime]

(不要空腹喝茶，前两年疯狂喝三得利把胃喝坏了

[FriedRice]

毎一顿都把以前的主食量减半，其他不变，坚持一个月就可以减个几斤

[blur1119]

建议生活化减脂，戒掉过甜和油腻食物每天吃轻食会受不了的，受不了就又开始胡吃海喝。不如让自己执行一个容易坚持的方式，早晚面包/玉米、 牛奶、鸡蛋。中午正常吃家常菜即可，只是多吃菜，米饭减少为平常的一半或 2/3 。平常再做一些无氧运动，增加基础代谢，会瘦的。减肥不是一个需要严谨的事情，不需要做的很极端

[keethebest]

乌龙茶和红茶建议戒掉吧，饮料里一般都有糖分，你的减肥大敌

[keethebest]

@keethebest #120 补充下，我指的超市卖的瓶装的 ，如果是泡茶就没关系

[jianxin743]

160 左右到现在 130 多，稳定一两年了，少吃、不吃零食，运动，主要跑步，家附近跑跑就行，每周休 1,2 天

[xiaocongcong1]

不要用司美格鲁肽，那个只是降低食欲，停用后反弹特别严重。减肥每个人体质都不一样，最重要的还是要能控制自己的食欲和抗饿能力，如果食欲旺盛先从清淡饮食考虑，如果抗饿能力差，肚子一饿就开始头晕暴躁或者注意力无法集中，那么就需要严格控制自己吃东西的时间，有些人吃夜宵就是这么养成的。最后才是坚持运动和戒糖少油少碳水，多补充肉类蛋白才会精力充足。

[luoyebuyu]

主要还是管住嘴，准备改变饮食习惯。看得最多的还是轻油，少碳水，多蛋白。米饭换成糙米、玉米、红薯或其他高膳食纤维食物，不吃零食不喝饮料。

[morizawatt]

之前不瘦 10 公斤不换头像，92kg 减到 82kg ，一个月。 早上正常吃，中午轻食，晚上不吃。 天天下班后 1 小时椭圆机+30 分钟力量。 后面就没控制了，反弹了一些，觉得没啥体重本来就是动态的。

[Gtreace]

“早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量”
兄弟，你这个食谱，说好听点叫节食，说难听点就是想噶了；俩鸡蛋 160 大卡+轻食沙拉算你 150 大卡+俩鸡蛋 160 大卡=470 大卡，就算 500 大卡吧，一个正常成年男性，基础代谢怎么样也有 1500 大卡吧，你直接来个 1000 大卡的热量缺口，还几乎没什么碳水，而且你只是超重吧，又不是肥胖，没必要；而且一天 4 个鸡蛋，胆固醇太高了，别肥没减下来 先来个高血脂，两三个足矣，再往后就别吃蛋黄了，要是觉得浪费就一天俩鸡蛋够了，多喝牛奶和豆制品；

我的建议是，早饭中饭正常吃（有碳水），晚饭就吃点纯肉和蔬菜（量少一点，让自己不饿就行了），然后有时间多出去运动运动，没时间就每天能走楼梯就不走电梯，多迈两步也是积少成多的。

[lostsummer]

这个节食的基础上，每周慢跑量达到 30km ，一定可以减得显著。跑步量可以慢慢加，适应一个月后可以到这个周跑量了。

[linchengwei]

管住嘴，迈开腿，就这么简单，关键的东西就这些。具体方法都是围绕这 2 点进行，慢慢调整到自己能适应。

[whyiyhw]

我 71kg 到 66kg ，21 天瘦了 11 斤，基本没有没有挨饿，每天都吃一顿，自己想吃的东西。http://xhslink.com/fANOwK

[wy920418]

加强运动， 稍微控制下饮食。
说下我自己吧，我当时是通过跑步减的，刚开始的时候要慢慢跑， 运动时间控制在三十分钟以上， 跑步起来的话， 快走也行， 我从一百七十多， 减到现在一百三十多， 用了有差不多四五个月的时间， 保持这个体重已经有一年半了， 这期间也一直在跑步， 周末是户外徒步、爬山等。 现在身体感觉就挺好的， 重点是也不会反弹， 周末在家待着还不如出去看看风景， 保持一个好的身体。共勉。
我还建了一个北京周边户外群， 需要的话加我微，xiaoyugelyl

[Clannad0708]

@672795574 #2 请教下，最近打算半个健身卡，北京这里我看我附近好多都是私教工作室，想问下一般那种自己练的健身房有推荐吗？还有一般年卡 大概在什么价位呀。想了解下你办的卡价格和位置环境怎么样

[672795574]

@Clannad0708 健身卡我只有一个建议，就是近一点，离家离公司都可以，最最好就是步行五分钟之内
更别说大热天和下雨天了，健身房明显人会少很多
另外我在上海，我这边去掉公司优惠的话 大概就是一年 2500 、3000 （可游泳），没啥参考性，不是连锁。
私教工作室我觉得没必要，除非你不在意价格或者你确实需要一个人盯着你

[Clannad0708]

@672795574 好的谢谢，之前我也在上海来着感觉比北京要便宜点。