5 月份看过医生,医生建议每隔 1 个小时就站起来活动一下
一个月下来,也没能缓解多少,低头的动作一样还是会出现后颈轻微牵扯痛,时间一长就偏头痛
比如从阳台往楼下望,最多 1 分钟就不舒服了,一个月前是这样,一个月后的现在还是这样
更麻烦的是,睡眠品质时好时坏,严重的时候 5 个小时就会醒来,持续两个小时后就会打瞌睡必须补充睡眠。周六日还好说,继续睡就是了,但工作日的时候简直是折磨。
去年这个时候,我下班后还能淡定地写开源代码,或者欢乐地玩游戏
由于最近几个月这颈部疲劳实在越来越不舒服,现在我下班后已经懒得碰任何代码,就连游戏都很少玩,周六日总共也就玩几个小时,不能再长,否则会很累。
不知情的人还以为我是不是“拖延症”附身。
请问有没有症状类似的康复经验可供参考?提前感谢任何建议!
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conge 191 天前 via Android
周围有绿化好的公园吗?
每天去漫步一个小时, 不带手机, 三十天见效。 饮食上,提高肉蛋奶和蔬菜的比例。减少外食。 |
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dearmymy 191 天前
挂个医院康复科,有什么干扰电什么的。医保之后很便宜。之前我朋友腰部劳损就试了几个疗程效果不错。还是 b 站找些视频锻炼下。
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klo424 191 天前
b 站找视频靠谱些。然而我懒,我疼了就去家楼下按摩,一般按摩一次可以维持一个月。
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Victor215 191 天前 1
还是要持续的锻炼身体(以月/年为单位,每日都要做),颈椎和腰椎的问题很大程度上是肌肉支撑不够导致的。
当然由于个人体质(基因/后天发育)的原因,可能再怎么锻炼也不一定能有非常好的效果。 当然,这里指的锻炼不是剧烈运动,就是各种拉伸,xx 操之类的。 |
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askfilm 191 天前
“损” ! 完全复原几乎不可能,只能改善, 而且复发很容易, 个人感受。
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shawnsh 191 天前 via Android
只能缓解吧
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 191 天前
只能重新投胎了。
人就象一个有成百上千个零件的机器,在某个零件出问题之前,你甚至都不知道它的存在。注意平时保养维护,别等到零件坏了再想办法,因为这个机器的原装零件都没办法换。 |
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0x67cq 191 天前
游泳.
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dpx 191 天前
晚上把枕头放在肩膀下睡觉,坚持得下来你会有改善的,坚持不了当我没说吧。
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Volekingsg 191 天前
找专业的运动康复,国内医生很多并没有相关的概念
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jiangwe 191 天前
哑铃推举,划船有用的,亲测
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J3ho 191 天前
游泳,做背部,肩部的力量训练,亲测有效
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Mithril 191 天前
睡眠都没办法缓解,说明你需要换个枕头或者床垫。
另外你可以尝试一下简易牵引器。 |
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boser1u 191 天前
你的情况估计和我的差不多,首先先纠正你的错误坐姿,正确的睡觉姿势,扔掉不舒服的键盘鼠标,不久坐,不着凉。推拿按摩,适当锻炼
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etpg 191 天前
抬高显示器(支架), 抬高笔记本(支架), 抬高书(支架), 选个最舒服高度的枕头(我用的乳胶枕, 平时喜欢 7cm 的一侧, 感到脖子累时用 9cm 的一侧). 目的是尽量降低颈椎的负担.
以上适用与低头时间太长, 颈椎长时间承受过大压力的情况. 再就是配合运动增加耐久度了. |
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CrossMythic 191 天前
去年这个时间我比你的情况还严重些,额外还会缺氧,心悸,眼前发黑。调整三四个月后就基本恢复了,目前保持着再没复发过。我采取的措施你可以简单参考一下。
1. 更换合适的枕头,推荐 Tempur 2. 每天做颈椎操,具体做法去抖音或者小红书搜 3. 严重的时候去中医院进行针灸推拿和电疗 4. 持续锻炼,但要注意拉伸 |
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iyiluo 191 天前
有段时间我对电脑时间太长,脖子疼的没法动,发现是低头看电脑太多导致的。我直接把桌子抬高,电脑抬高,要抬头才能看见屏幕,脖子很快就舒服了
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rambo92 191 天前
最近趴床上看手机时间有点久,脖子肩膀那一块肌肉有些酸痛,今天坐在电脑前突然打了个喷嚏,然后就开始疼得没法扭头转脖子了。
布诺芬颗粒+氟比诺分贴剂目前没啥效果,还是疼。只能等自行好转了。 距我上次这种落枕痛感已经有近一年的时间了,总结一下就是平时多运动,每 1 小时离开电脑前出去转一转;最最最主要的:不要趴着看手机 |
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LaTero 191 天前 via Android 1
可能是肌肉太弱了,我以前也是一样,尤其是睡眠问题,越睡反而越不舒服,站起来更好。不过我是知道我的病因的,因为骨折卧床四个多月,背部肌肉萎缩很严重,什么针灸拔罐理疗按摩统统没用,跟着这个视频好了: (二郎腿弯腰和最后一个动作因为我跳过了,做着不舒服。第二个动作感觉最明显。我刚开始练的时候因为肌肉太弱第二个动作甚至伸不直手臂)。
还有一个是多跑步/快步走,刚跑 2 、3 分钟会从钝痛变成锐痛、酸痛,但是继续跑下去就会越来越轻松。 另外不要随便去做什么“拉伸”,不良坐姿本来就是肌肉过拉伸了,还去做那些手按着头往下低的动作拉不到肌肉,只能拉伤颈椎。 |
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AmanoPro 191 天前
试试换个枕头,带脖子支撑的那种,我之前也是成天脖子后面酸疼,天天就像落枕一样,后来换了个枕头之后再也没有疼过了,睡眠也肉眼可见好了些。
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wa007 191 天前
这不得去问医生么
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jdcola 190 天前 via iPhone
做颈椎操,一个月可明显缓解
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