感觉自己很难保持注意力专注, 很难延迟满足, 求破解之法, 谢谢

[Lucy2025]

工作或学习时(特别是学习时), 感觉自己很难保持专注, 哪怕仅仅是几分钟的专注, 而且很难延迟满足

平时会经常沉迷于看短视频, 上网啥的, 离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样

求破解之法(行为方式, 药物, 生活方式改变等)

PS: 我已经戒掉手机了 -- 我现在不带手机上班, 一切都在电脑上搞定, 短视频/上网都是看电脑上的网页版本

谢谢

[V2Q]

手机设置倒计时，比如十分钟，带有声音那种，坚持看看。

[Seck]

我恨抖音，我更恨自己！
研究研自己
研究抖音的成瘾机制，你会发现很可怕！
就单单说一点：推荐不是以推送优秀内容为第一，而是以留存时间为第一
是的，有时候如果你是老用户，专门推垃圾给你，反正用户留存时间即可。
玩的越多内容越烂，好内容反而保护起来，以后推送给你。

是不是毛骨悚然
当然了还有很多其他的，不然也不会有专门反 TK 的机构，反正我是捐款了，就当慰籍自己心灵了。

[iorilu]

很简单, 用 linux , 只有命令行那种

[onice]

试试番茄工作法，，用计时强迫自己进行专注。

[flavoury]

番茄工作法有效果，前提不要自欺欺人，开始 25 分钟，然后一点点变长

[tho]

@Seck 抖音是真有毒，我现在是长期删除，特别空闲想看看就安装，看完立刻再删。

[iorilu]

@tho 没必要装阿, 直接网页看就是 https://www.douyin.com/

[WAHSUN]

卸掉抖音/快手等短视频软件，我工作的时候听音乐，lofi 类型的音乐，让人安静的音乐！

[dji38838c]

"离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样"

这个症状，不是"像成瘾了一样"，是真的成瘾了

[ibearu]

我是对 youtube 成瘾了，居家办公基本都在看 youtube 长视频，我都准备最近看下是不是 ADHD 了，不行就用药算了

[lswlray]

从道家的角度
要做顺心而为
也就是你既然喜欢刷视频，就不要控制自己、敞开的刷
一直到你自己腻了
或者对你的生活产生重大影响了
你自然会改变

[Danielxu404]

推荐你去看下我最近发现的知乎大神 edmond 写的一些回答，非常之厉害。难以保持专注力是现代成年人很容易面临的通病（我也在遭受这个困境），但至少你意识到这个问题，证明是希望自己能变好的。
专注力的提升，更多在于需要平时生活习惯、生活细节的改变（ edmond 回答中的「习惯霸权」），需要自己不断在生活上的自我修正，找到生活的节奏感和规律。同时可以用一些管理工具，尝试让自己的生活/事项找到掌控感。

如何提高自制力？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/19888447

排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/22164041/answer/148128347

[stdout]

不能专注我以前以为是个人控制问题,近几年发现是身体的激素控制的.大概率不受意识控制.看起来像意识.建议先试试上午喝喝瑞幸咖啡因最浓的美式, 看看是否有改善

[midsolo]

目前靠美式咖啡保持专注力，有重要的事就搞一杯

[xgdgsc]

网页也可以用 leechblock 封锁，工作时用滴答清单会员的番茄钟背景声效果也不错

[Sawyerhou]

短视频和老虎机的成瘾机制差不多，戒掉方式也差不多，想戒老虎机只能不坐到机子前，想戒短视频就只能不打开 app ，
不要想着“我现在累了只看几个放松几分钟就关掉”，一旦你看了第 1 个，就会有第 2,3,4...个，然后就停不下来了。

[lmshl]

我是 ADHD （注意缺陷多动障碍）患者，专注达可以让我保持主动注意力在不感兴趣的事物上（上班）。

但是在感兴趣的事物上，我不需要专注达也可以，写代码自动进入超专注模式。

[sleepingdog]

以前在学校的时候有没有这个问题？看了各位的回答补充一个最近看到的说法，说是体内铅含量过高也有可能导致 adhd

[Wageeeeeeo]

如果你有电脑就可以用微软自带的专注计时器

[zhuawadao]

每天认真抄写任意的文字 30 分钟。

[kleos]

试着来一场马拉松。
再说抖音从来不推给我有趣的东西，他似乎不懂怎么留住我。
符合我兴趣的 up 主两只手都能数的过来，b 站也是同理。

[kleos]

如果说你想执行一些行为，而不是纠正你的动机，可以看看福格行为模型这本书。

[yuaotian]

不能专注是哪方面的？我是指说工作/学习过程中容易被手机突然打断？心不在焉？明明在码代码或者开会，就是想拿起手机看看？玩一玩？如果是这种，我有一个好方法，那就是把手机锁屏之后故意滑屏几下，强制不让解锁五分钟然后继续开始你的工作或者学习~五分钟之后还想玩手机，就再来一次，下一次就延长到十分钟，再再下一次就是半个小时了哦（不同手机不一样，具体看自己系统），包有用，你可以试试看

[yuaotian]

@yuaotian 还有多跑跑步，也能对你有帮助，跑步能让你强制性进入专注模式，比如看周围环境，这是一种本能，毕竟跑步要有一个安全的环境，比如前方会有突然有一个骑自行车的小孩、大妈、大爷等，亦或者突然有遮挡物等。

[YOUXIAZ]

@onice 同意

我这个注意力的问题也是用番茄计时器解决的

要有自律，必须要有真的自由。番茄真是个好方法

[ijse]

不要关注自己是不是在注意力很专注，关注要达成的目标结果

意识到要做的事有多重要 很重要，体会自己有多渴望达成目标

就像失眠一样，不要在意自己睡眠时长，不要焦虑，转移下注意方向

跟自己和解，顺应自然

[thulof]

ADHD 吧，效果最好的是专注达，不过需要先确诊之后才可以开到，并且确诊后买保险会受到很大影响，不到万不得已不建议。

事实上咖啡也可以当作较弱的代替品。音乐+咖啡，基本上可以。更重要的是要有自己随时可能会溜号这种意识，这样能够在自己溜号的时候进行识别，以便立即将自己纠正回主航道上。

与此同时也可以在副屏上放置一个 TODO List ，以便随时提醒自己今天的主线任务。推荐 LogSeq ，配置下模版之后，可以自动将 TODO List 移动到当日 Daily ，以保持注意。

[thulof]

自制力是资源，ADHD 天生就缺，靠心态、意志力等强行矫正比较困难，该借助外力就借助外力。

说实话，不到万不得已不推荐吃药，吃药确实能让你进入非常冷静的专注模式，但会让你变成一个不知疲倦、没有食欲的工作机器。而且“不知疲倦”也只是精神上不知疲倦，实际上身体会处于一种很困倦的状态（比如明显感知自己的眼皮很沉/肿胀）

[thulof]

该借助外力就借助外力 -> 指的是咖啡、音乐

[levelworm]

没有自己毕生追求的事业，是很难有真正的专注的。