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V2EX  ›  健身

坚持跑步一年心得

  •  
  •   doctorlai · 2017-06-10 07:28:52 +08:00 · 7415 次点击
    这是一个创建于 892 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我真的坚持了一年!!!!!
    每天就是慢跑,跑累了就走。

    https://justyy.com/archives/4568
    92 回复  |  直到 2018-11-13 14:39:08 +08:00
        1
    yuhaaitao   2017-06-10 07:43:15 +08:00 via Android
    没坚持成功
        2
    xiaoke0718   2017-06-10 07:44:32 +08:00
    没坚持跑步
        3
    xiaoke0718   2017-06-10 07:45:28 +08:00   ♥ 1
    你是中国人,为什么在英国过生活?不想回中国?
        4
    shizhouren   2017-06-10 07:47:17 +08:00 via Android
    坚持跑但不是天天跑
    一周三四次吧
        5
    WildCat   2017-06-10 07:58:50 +08:00 via iPhone
    @xiaoke0718 回不回是个人选择 这么问好尴尬 233
        6
    KNOX   2017-06-10 08:03:18 +08:00 via Android
    @xiaoke0718 为什么你的重点放在人家在英国?中国人一定要在中国生活吗?
        7
    timhal   2017-06-10 08:05:11 +08:00 via iPhone   ♥ 15
    @xiaoke0718 看到你这回复以为我在看网易新闻的评论区而不是 v2
        8
    Andiry   2017-06-10 08:06:59 +08:00
    时间太少,距离太短,再加上跑累了就走,你这跑和不跑其实没啥区别
        9
    nodin   2017-06-10 08:14:57 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    没坚持下去是因为膝盖痛了。
        10
    Fooleap   2017-06-10 08:15:17 +08:00
    距离有点短。
    我跑了半年左右,越跑越多,最多月跑量 200k 左右,体重从 75 公斤降到近 65 公斤,最近两个月没怎么跑,体重也没反弹。
        11
    ifoolish   2017-06-10 08:21:20 +08:00 via iPhone
    可能是姿势不对,或者鞋子太渣(迪卡侬一百块的跑鞋),跑了一年多,膝盖不行了,跑久了膝盖会胀痛,虽然我不是个胖子……准备换个贵点的鞋再坚持一下
        12
    doctorlai   2017-06-10 08:25:05 +08:00
    @Andiry 区别还是有的。
        13
    dishonest   2017-06-10 08:44:58 +08:00
    @xiaoke0718 你是不是有病啊
        14
    tracyone   2017-06-10 08:51:12 +08:00
    @xiaoke0718 关你吊事。
        15
    xratzh   2017-06-10 08:58:19 +08:00 via iPhone
    @ifoolish 上美津浓或者亚瑟士的中高端鞋子吧,以前亚马逊五折买了两双,的确很有用,缓震感觉明显
        16
    loniper   2017-06-10 09:02:33 +08:00   ♥ 1
    你这强度太小了吧,我 4 月份下决心减肥,做个半个多月的基础训练(仰卧起坐、哑铃、踏步机),加强了下基础素质后开始跑步,配合饮食结构变化(少摄入碳水,不吃零食),5 月底就已经减了 20 多斤了。开始时跑 3KM,然后 5KM,然后 8KM、10KM、15KM,不过 15KM 跑完后得休息一两天,所以现在基本不跑 15 了,5 ~ 10 跑跑挺舒服
        17
    hobbyliu   2017-06-10 09:02:42 +08:00 via Android
    赞,媳妇很漂亮
        18
    ddddddzzz   2017-06-10 09:09:46 +08:00 via iPhone
    @xiaoke0718 为什么要在中国?连选择国家的权利都没有?
        19
    SuperMild   2017-06-10 09:10:45 +08:00
    慢步让肥肉变肌肉?理论上慢跑是消耗肌肉的……
    坚持 366 天的意思是每天跑?理论上跑步要休息,否则伤膝盖……(不过你强度非常小就还好)
        20
    sean10   2017-06-10 09:17:11 +08:00 via iPhone
    你之所以后面体重没有变化的原因不是什么已经转化为肌肉,而是强度没有变化,肌肉记忆了训练量。跑步也是属于健身,你可以搜搜合适的训练计划,强度和距离都是需要切换加大的,否则我觉得更多只是个热身。
        21
    sean10   2017-06-10 09:18:02 +08:00 via iPhone
    当然,坚持下来很赞。顺便一提,跑步是个瘾:)
        22
    Phariel   2017-06-10 09:19:38 +08:00 via Android
    去游泳吧 跑步伤膝盖
        23
    sundong   2017-06-10 10:06:20 +08:00
    坚持骑车一年心得 : 上班靠它出行即可 (逃......)
        24
    dtw5t   2017-06-10 10:26:06 +08:00 via iPhone
    半个月就放弃了,各种乱七八糟的原因
        25
    0asis   2017-06-10 10:27:27 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    @xiaoke0718 怎么会有这种麻瓜
        26
    ZhaoHongXuan   2017-06-10 10:45:05 +08:00
    我 15 年 16 年总共跑量大约 2000 公里的样子,今年感觉犯懒了,一周估计也就一两次吧一次大约 6 公里,肚子上的肉肉感觉又要回来啦,以后还是要多跑...争取能瘦下来
        27
    ShavenCat   2017-06-10 10:46:59 +08:00
    @xratzh
    @ifoolish 买迪卡侬 SD 或 LD 的,同价位的迪卡侬秒杀亚瑟士,好太多。
        28
    oyoy   2017-06-10 10:49:21 +08:00 via iPhone
    坚持睡觉 30 的结果,长了一身膘
        29
    xratzh   2017-06-10 10:49:51 +08:00 via iPhone
    @ShavenCat 500 以内买到 gt-2000,算是很划算的了。踩屎的感觉。不过没关注迪卡侬
        30
    ShavenCat   2017-06-10 10:55:14 +08:00
    @xratzh 只是个人体验。同价位的亚瑟士我跑 10 公里腿就开始疼了,迪卡侬的跑半马后也感觉很好。

    ps.没买过高端的亚瑟士,迪卡侬的跑鞋最贵好像也就 499。
        31
    121121121   2017-06-10 10:55:35 +08:00
    @loniper 和我差不多,一周三练 5~10km,1km 配速差不多在 4 分钟,我是怕跑多了消耗肌肉,实际上我挺能跑的
        32
    plpptp   2017-06-10 10:58:54 +08:00   ♥ 1


    跑步 4 年,膝盖没问题,注意姿势,选对跑鞋(支撑系 /稳定系),佩戴防具。
    体质变好,困扰多年的鼻炎消失。
    同时也要吐槽下,运动的年轻人太少了。
        33
    xratzh   2017-06-10 11:01:02 +08:00 via iPhone
    @ShavenCat 合适的就是最好的,现在我由于变重了,换了美津浓的 rider 系列,感觉也还行
        34
    snow9312   2017-06-10 11:01:14 +08:00 via iPhone
    距离确实太短,我一般跑都是 5 公里打底,想减肥有氧运动坚持半小时以上比较好吧。
        35
    leewangyang   2017-06-10 11:01:23 +08:00 via Android
    看对比照,效果好明显啊
        36
    121121121   2017-06-10 11:06:37 +08:00
    @nodin 没有压腿。。。。
        37
    xvx   2017-06-10 11:13:10 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    其实我想吐槽,广告比内容还多……
        38
    rogerchen   2017-06-10 11:14:47 +08:00
    如果不确信自己的跑步姿势完全正确,还是建议跑一停一,膝盖半月板出问题了就惨了。
        39
    nodin   2017-06-10 11:40:19 +08:00 via iPhone
    @121121121 热身运动是有做的,我估计是跑步的姿势不太对,膝盖受到的冲击比较大。
        40
    Yannis1990   2017-06-10 12:05:08 +08:00
    @plpptp 每天 10 公里啊....太牛比了...
        41
    Yvette   2017-06-10 12:28:23 +08:00 via iPad
    看到三楼,感觉有点害怕
        42
    suliuyes   2017-06-10 12:33:16 +08:00
    插个话,楼主现在代购过关还容易么?
        43
    Ettup   2017-06-10 12:38:34 +08:00 via iPhone
    吐槽一句,blog 真是太多广告了,显得页面乱七八糟的
        44
    ZhaoMiing   2017-06-10 12:41:09 +08:00 via iPhone
    跑过一年多,然后膝盖积液了
        45
    0915240   2017-06-10 12:48:16 +08:00
    贵在坚持

    之后一直在跑的 后来开始 滑板 、游泳、然后就断了。。。
        46
    devops   2017-06-10 12:50:10 +08:00
    @Yvette 这下知道了谁才是未来网络的主流了吧,蛤蛤。
        47
    oisc   2017-06-10 12:50:44 +08:00
    跑步,是在用半月板换心肺机能
        48
    121121121   2017-06-10 12:56:59 +08:00
    @oisc 一周 50km 应该对膝盖影响不大吧
        49
    oisc   2017-06-10 13:07:05 +08:00
    @121121121 这得看你的体重了,一周 50km,一天不得 5km 以上
        50
    inisun   2017-06-10 13:16:37 +08:00
    可能现在感觉没啥,但一旦环境变化了一下,然后又停了一段时间,就感觉到了。可能我以前搞田径时强度大吧,百米 11 秒以内那种,现在经常莫名其妙的刺疼。
        51
    Yvette   2017-06-10 13:35:45 +08:00 via iPhone
    @devops。。。。明显不是主流啊,你还是想多了
        52
    Domains   2017-06-10 13:35:49 +08:00
    @timhal 废话,真网易评论才不会有这些评论,铁血、微博那些才是
        53
    grimpil   2017-06-10 13:47:44 +08:00 via Android
    这他么不就是个广告贴么
        54
    SuperMild   2017-06-10 14:12:15 +08:00
    人的身体有个体差异,有些人的膝盖能承受,这是天赋,很多人不能承受,这比较普遍。
        55
    davidyin   2017-06-10 14:57:48 +08:00
    坚持走路都不容易。坚持跑步一年,都是厉害的人。
        56
    Pactzhao   2017-06-10 15:31:48 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    跑步是一定要学姿势跑法 只要没学过 膝盖早晚出问题
    推荐《跑步革命》这本书
        57
    gap   2017-06-10 16:28:39 +08:00
    @ZhaoMiing 膝盖积液是什么症状?
        58
    loniper   2017-06-10 16:48:22 +08:00
    @121121121 卧槽,4 分钟??我都是 6 分多点
        59
    ZhaoMiing   2017-06-10 16:50:29 +08:00 via iPhone
    @gap 主要是跑的时候会疼,然后去做了个核磁共振
        60
    WildCat   2017-06-10 17:00:00 +08:00 via iPhone
    @Yannis1990 我同学有个一天十公里跑了一年的,直接从胖子变女神
        61
    TangMonk   2017-06-10 17:01:10 +08:00
    跑步伤膝盖啊
        62
    stdying   2017-06-10 17:07:29 +08:00
    @plpptp 穿什么跑鞋
        63
    whwq2012   2017-06-10 17:11:14 +08:00 via Android
    @Pactzhao 我跑了两个月,脚出问题了
        64
    doctorlai   2017-06-10 17:40:42 +08:00
    @WildCat 有照片对比嘛?
    @suliuyes 代购还可以,其实就是偶尔做做,一直没啥问题。
    @Ettup 嗯,挣点广告费贴补一下主机费。 你可以: 用 Adsblocker
    还有这个是 AMP 版本,只在首尾放了广告。https://justyy.com/archives/4568/amp
        65
    WildCat   2017-06-10 18:05:37 +08:00 via iPhone
    @doctorlai 有,主要是脸。不方便发你啦
        66
    renyijiu   2017-06-10 18:40:23 +08:00
        67
    ayanamist9   2017-06-10 19:36:00 +08:00
    瘦了好多
        68
    laoyuan   2017-06-10 19:40:52 +08:00
    说跑步伤膝盖的是真没爬过山
        69
    laoyuan   2017-06-10 19:41:21 +08:00
    世界上有两种人我的朋友,一种是跑步的人,一种是不跑步的
        70
    plpptp   2017-06-10 19:54:08 +08:00 via Android
    @stdying Kayano 19→Omni 13→GTS 16
        71
    sephinh   2017-06-10 20:56:00 +08:00 via Android
    @hobbyliu 本来看到链接我都懒得点准备返回了,看到你这句我又去点开了,果然很漂亮,腿玩年系列啊,楼主有福
        72
    missdeer   2017-06-10 21:49:31 +08:00
    @sephinh 点开好几次,终于发现腿玩年系列
        73
    nichijou   2017-06-10 21:50:00 +08:00
    @plpptp
    这令人肃然起敬的跑量,不过配速有些不搭呀,阁下现在配速是多少?
        74
    miaomiao888   2017-06-10 21:56:56 +08:00
    尊敬的 V 友们都健身了吗 (逃
    @0asis LMAO
    @hobbyliu 看你说又回去看了眼,确实不错
        75
    f1r1ng   2017-06-10 22:08:20 +08:00
    我舍友从大二开始几乎每天晚上绕操场跑 15 圈左右,大概是 8-10km,晚上几乎不吃东西,跑了一年,肚子减下去了,体型倒是没怎么变化 hhhhhh
        76
    ghostheaven   2017-06-10 22:08:37 +08:00 via Android
    看过斌卡的硬派健身,他的观点是跑步可以提高肌肉耐力,增加能量缺口,但是同时会促进食欲和脂肪的堆积,如果不能坚持永远跑步的人,停下来会造成比较大的反弹。
    另外一个方向是重量训练,提高基础代谢,一定程度上也可以减脂,但最主要是提高了肌肉含量,体型也会更好。配合 HIIT 食用更加。
        77
    glume   2017-06-10 22:57:37 +08:00
    自我感觉跑步对减脂和增加基础代谢可能没有力量训练那么好,
    但在对内脏尤其是心肺系统的锻炼方面,可以说是非常好的,因此对于体质的增强也非常见效。
        78
    plpptp   2017-06-10 23:57:06 +08:00 via Android
    @nichijou 4'20 左右,因为跑步只带轻便的老 Ancend G300,运动传感器不正常,配速越记录越低,无奈。
        79
    JayFang1993   2017-06-11 00:05:56 +08:00
    跑 3-5KM 跑了一个多月 体重减了 7 8 斤 看起来也明显瘦了 后面忙毕业的事 断了 以后得坚持下去
        80
    yeeli   2017-06-11 00:39:51 +08:00
    楼主可以换一种跑法, 从每天改成一周 2 跑或 3 跑, 然后开始加量加速度, 这个就会瘦的更快了
        81
    cnyang   2017-06-11 00:43:23 +08:00
    @hobbyliu 和我初恋长得太像了(忽略眼睛)
        82
    Syaoran   2017-06-11 04:20:40 +08:00 via Android
    博客这广告数量和排版就像那些垃圾站……
        83
    doctorlai   2017-06-11 04:51:21 +08:00
    @Syaoran adsblocker...
        84
    doctorlai   2017-06-11 06:49:56 +08:00
    @cnyang 上照片,无图无真像
        85
    lfk0000   2017-06-11 09:10:00 +08:00 via Android
    自从减了 20kg 之后就一直在跑步、越野跑、徒步...
    不过还是反弹了 5kg 回去 _(:з」∠)_
        86
    Antidictator   2017-06-11 11:25:06 +08:00 via Android
    @plpptp 过敏性鼻炎吗。姿势有什么推荐吗?
        87
    g5hdyd   2017-06-11 11:29:51 +08:00
    这强度太小了,ps 肥肉无法变成肌肉
        88
    g5hdyd   2017-06-11 11:30:26 +08:00
    @xiaoke0718 这智商的为啥都会放进来?
        89
    ChenPeiPei   2017-06-11 12:51:16 +08:00

    坚持跑步路过,但是感觉确实还是伤膝盖,看了楼上各位推荐的跑鞋准备去试试
        90
    chocolatesir   2017-06-11 17:42:11 +08:00
    坚持一个月不网购。。今天看到你这个帖子,蠢蠢欲动,败了三双索康尼!!!!
        91
    Pactzhao   2017-06-11 21:59:40 +08:00
    @whwq2012 可能是你的鞋和跑步姿势有问题,看看《跑步革命》吧
        92
    huanggua   2018-11-13 14:39:08 +08:00 via Android
    跑步可以提高心肺功能,分泌多巴胺愉悦心情。但是减肥减脂的效果不好,如果想减肥,建议进行 HIIT,配合一定的大肌群力量训练(胸、背、臀、腿)。
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