一天睡眠 7 小时早上起来还是感觉困怎么破？

[daishankeke]

我记得我第一年工作的时候一天只睡 6 个小时也没有感觉很困

然后第三年换工作以后一天睡 7 个小时仍然感觉到困

晚上 12 点睡到早上 7 点

白天感觉很困，晚上到家以后又睡不着

看各位的回复总结了以下几点：
1. 缺少运动
2. 睡眠质量和睡眠环境
3. 身体可能出了点问题，肝脏肾脏，湿气等（不太明白湿气是啥哈哈哈哈）

[Junt]

可能是湿气重，湿气让人困倦乏力，煮点姜汤喝可以祛湿

[mon3]

老了

[Jimmy2Angel]

年轻时缺的觉补都补不回来吧

[lhx2008]

再早一点睡

[hsiang271828]

不怕，等累倒了就感觉不到了

[mouyase]

同困扰

[neverfall]

那就睡八个小时呗。 早一个小时睡会让你损失什么么？

[rainbowchou]

调节生物钟啊，成年人一天睡 6-7 小时是比较正常的区间

[meisky6666]

早睡早起，不是多睡就行

[jeremaihloo]

隔壁帖子有个哥们说肾方面，比如肾炎，可能会有天天很乏，睡不过来困的情况

[bobuick]

冬季了, 人类也是动物. 冬季会有动物性生理原因.
我夏天可以保持 6 或 6.5, 早上 6 点左右自然醒. 冬季好难做到

[wangyzj]

睡觉不等于睡得好

[zbl430]

看你深度睡眠久不久

[ccming]

跑步，深呼吸

[leega0]

试试睡 5 个小时，就很精神了

[hakono]

1. 请记录下自己的睡眠质量，可能是你虽然睡了但睡眠质量并不高
2. 观察下睡眠环境，是不是有通风不畅等问题
3. 也是我最推荐的做法，去医院做个全身体检。很多时候可能是因为身体疾病造成的。比如肝脏问题之类的

[imzhazha]

再两个小时

[imzhazha]

@imzhazha 再多睡两个小时

[UsherOu]

早睡。晚睡，睡再多还是困

[ym1161]

对 再早一个小时会感觉好很多

[ddzzhen]

11 点睡

[drawstar]

我 12 点睡到 8 点都困

[Denny]

昨天晚上看《庆余年》看到凌晨一点，早上 6 点钟就起床了，不困。

[wolfie]

冬天睡眠质量感觉不如夏天。

睡眠有多个深度，到不了快速动眼阶段的睡眠好像都是垃圾。

[TwoDogSon]

运动少了

[CoSoLo]

老了

[lazyfighter]

我特么一天 9 个小时

[laucenmi]

运动

[zqguo]

说明没有运动。

[luo1215]

12 点半睡，9 点钟起。瞌睡。
2 点钟睡，9 点半起。不瞌睡。

[lee015]

看到一个说法是睡眠小周期 1.5 小时，在周期中间醒来会感觉困，试试睡 1.5 的整数倍，6 或 7.5

[nullboy]

[9.jpg]( https://postimg.cc/dZcsN4j2)

[googlehub]

买个 apple watch 吧，记录下你的睡眠分析

[my101du]

你 睡 太 晚 了。

多年晚睡失眠症患者忠告。 睡前跑 30 分钟，然后 10 点上床躺着，手机关机彻底断了念想，听点 AV (划掉) 知心姐姐 的心理类广播，很快就睡着了。

[Leonard]

那就睡 8 小时。我也是 7 小时还困。

[jiom]

@nullboy 用的是啥监测睡眠的呀 求安利~

[xidaduo]

换个好点的枕头，记忆棉的，然后戴上耳塞眼罩，睡眠质量很重要

[nullboy]

@jiom 华为 GT2

[littleangel]

睡眠质量不好吧
我最近也是这样
现在中午 必须得眯一会

[2379920898]

你这明显生物钟不行啊。。
晚 10 早 6 睡，慢慢的就过来了
我之前也是 12 点睡，7 点起。但是白天确实很丧。
后来公司远了。我就晚 10 早 6 睡。感觉白天精力旺盛

[cauchyguo]

考研狗每天睡 6 小时

[ADME]

缺乏运动+气虚，之前去看中医说的

[LxExExl]

7 小时对我来说完全不够
我基本 12 点左右睡 第二天 8 点半到 9 点自然醒
Sleep++ 平时基本 95% Restful, 5% Restless

如果 12 点左右睡 第二天 7 点多醒 路上堵车基本就浑浑噩噩睡着了 Orz

[Harv]

自从用了手环检测睡眠，我再也不纠结睡眠周期一个半小时这套说法了。
@nullboy 朋友你深睡比例很健康啊。我一直都是 20%上下。

[nullboy]

@Harv 我的质量一直不太好。深睡比例基本都不及格，昨天晚上去慢跑了 40 分钟，所以这次还算好点的。
之前用小米手环，每次都是说我睡眠质量九十几分，然后困成狗，一点都不准。

[smallgoogle]

回到六个小时睡眠，时间长了 你就会发现 哎嘿 一觉不起了。

[JRay]

每天睡八个小时都感觉起不来

[xuanbg]

早点睡，或者晚点起。另外就是提高睡眠质量，这个比较困难，我也没有什么可以给的建议。

[maomaomao123]

老哥，是肾透支了吧

[Fdyo]

多喝点水

[chenyu8674]

高考冲刺时晚上七点回家先睡到十点，爬起来吃口东西学到两三点再一觉睡到六点

这种作息的原理据说是人只有入睡的几个小时内才是深度睡眠，后面时间再长也都是浅度睡眠，一觉分成两觉睡的话就可以有两段深度睡眠

不管有没有道理，我睡 6 小时也能精力充沛一整天至少算是效果不错吧

[php01]

不要透支生命

[wolfan]

论午觉的重要性。

[scdylk]

我要睡够九小时才能自然醒

[inorilzy]

@Junt 湿气编出来忽悠人的，中医中都没有湿气，只有脾虚什么的。

[oldw4ng]

多睡半小时 一个睡眠周期大概 1.5 小时

[exceptionplayer1]

我一天 8 个小时都还很累，早上起不来，我老婆都要骂我。。
感觉浑身无力
可能是缺乏运动

[chippai]

我睡眠倒是足，但问题是之前都是 1-2 点睡，9 点起。
现在想 12 点睡-8 点起，但 12 点怎么都睡不着，一般都趟到 1-2 点才能睡着。
好难改。

[dreamer1998]

@my101du 睡前不宜剧烈运动吧……

[my101du]

@dreamer1998 #59 是你想多了，还是我想多了？ 我说的是慢跑。

[imklay]

老了，我最近也这样睡不够，尤其是工作后一年胖了 20 斤，现在迈一步都费劲（夸张的说法）。

[chickenJuicer]

我现在可是每天十点半就睡了, 早上七点起都觉得不够睡(其实还好, 就是起床困难哈哈哈)

[17681880207]

春困、夏乏、秋盹、冬眠

都是正常现象

[123qqqqqq]

我现在一天睡 10+个小时，还是困得不行

[liyuhang]

体检

[yunchuanwu]

睡七个半小时或者留个小时吧，一个半小时一个睡眠周期的理论我感觉还是满靠谱的。七个小时刚好在深眠，起来就会困

[yunchuanwu]

上面打错字了，是六个小时。楼主可以搜下 R90 周期睡眠法

[shengu]

30 岁了，就算一天睡 10 小时还是睡不醒。。。感觉身体真不行了

[yushare89757]

1. 睡前一小时不要进食、不要玩手机或电脑；
2. 周 1,3,5 尝试去跑跑步；
3. 尝试泡泡热水脚。

[onfuns]

少撸

[zhangalong69]

@Denny 头像妹子是哪个明星啊，怪好看的

[crclz]

可能是干眼症。早上起来眼睛一睁开就困，马上就想闭上继续睡觉，但其实是干眼症。

[v2student]

上班 7 小时，周末 9 小时

[whp1473]

体检，尤其查查肾脏+肝脏，这两个地方排毒的，程序员一大病就是肾病，慢性肾炎不可治愈，建议好好查查

[yousabuk]

早睡就好了，睡太晚即使从 3 点睡到 12 点也还是没精神。

[Stevearzh]

可以搞个 watch 或者手环，看一下每天晚上的睡眠质量、有效睡眠时间之类的

[LancerEvo]

简单 睡 8 小时
人和人情况不一样 7 小时不够就睡 8 小时呗
也有人只睡 6 小时照样精神抖擞

[Perterually]

每天两点睡．．七点起

[shehuizhuyi]

12 - 9:30 的我也很困

[NGPONG]

每天 4 小时的我是不是快死了....

[maweihao999]

打呼噜吗？

[leekayui]

星爸爸

[makus0668]

注意补充营养，钙镁有助于睡眠，我以前也这样子，睡眠质量差，白天困，现在好多了。

[Denny]

@zhangalong69 #71 老兄 你的回复好像跟这个帖子主题没有关系，哈哈，就是演「小欢喜」里面的英子，名字叫做 李庚希

[yogogo]

我都是固定生物钟 6 点左右起来，不用设置闹钟之类的

[Doraemontree]

睡 8 小时。
我一般是白天只有中午睡得着，而且早上醒了就睡不着了。现在拼命改，醒了一动不动不看手机，熬也要熬过去

[herotiga]

冬天睡 7 小时还是困不是正常吗

[pengyOne]

凌晨两三点睡，八点起床。。。感觉还好

[wwqm2]

@Denny @zhangalong69 乔英子给李天天的加成太大了。其实她也有不好看的表情，比如两个嘴角向下，下嘴唇平着没弯曲，像电视里她进考场前比心的那个表情。。。不过她一笑起来，真的感觉整个世界花都开了。。但是小姑娘小小年纪吸烟有点减分。


回归到问题，睡 7 个小时，刚起床感觉还困，就是没休息好，或者说深度睡眠不够。
解决办法，就是运动，并且躺床上就直接睡。。只要一躺床上就睡着，差不多 6、7 个小时，起床后肯定不会困。

[cai314494687]

试试睡 7 个半小时。
之前有看过一本书，里面有个睡眠周期理论：“晚上睡觉，人体会遵循一个周期规律，称之为睡眠周期，一个睡眠周期有 90 分钟。”

https://blog.forecho.com/readeep-019.html

[xiaojun1994]

有段时间我这样，困得要死

[melvin]

至少睡 8 小时+

[liqiqiqi1995]

上周去医院看，给开了点调理补阳的药，吃了这周精神好很多，每天睡 6 个小时都不乏。

[saltedFish666]

冬天困是生苦正常把

[Denny]

@wwqm2 美不美不知道 看着舒服最重要，她不小了 19 岁了都 19 岁吸烟不是很正常？？？

[wwqm2]

@Denny 不正常。

[meinjoy]

我原来也是，后来跑了两个月的步上午一点就不想睡了，我自己的总结是，看医生买补品不如规律吃饭睡觉和运动

[gricn]

@inorilzy 水湿痰饮 还真的有，湿气这种说法在中医存在的。