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daishankeke
V2EX  ›  健康

一天睡眠 7 小时早上起来还是感觉困怎么破?

  •  
  •   daishankeke · 55 天前 · 7725 次点击
    这是一个创建于 55 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我记得我第一年工作的时候一天只睡 6 个小时也没有感觉很困

    然后第三年换工作以后一天睡 7 个小时仍然感觉到困

    晚上 12 点睡到早上 7 点

    白天感觉很困,晚上到家以后又睡不着

    第 1 条附言  ·  55 天前
    看各位的回复总结了以下几点:
    1. 缺少运动
    2. 睡眠质量和睡眠环境
    3. 身体可能出了点问题,肝脏肾脏,湿气等(不太明白湿气是啥哈哈哈哈)
    97 回复  |  直到 2019-12-04 15:25:23 +08:00
    Junt
        1
    Junt   55 天前
    可能是湿气重,湿气让人困倦乏力,煮点姜汤喝可以祛湿
    mon3
        2
    mon3   55 天前
    老了
    Jimmy2Angel
        3
    Jimmy2Angel   55 天前 via Android
    年轻时缺的觉补都补不回来吧
    lhx2008
        4
    lhx2008   55 天前 via Android
    再早一点睡
    hsiang271828
        5
    hsiang271828   55 天前
    不怕,等累倒了就感觉不到了
    mouyase
        6
    mouyase   55 天前
    同困扰
    neverfall
        7
    neverfall   55 天前   ♥ 1
    那就睡八个小时呗。 早一个小时睡会让你损失什么么?
    rainbowchou
        8
    rainbowchou   55 天前
    调节生物钟啊,成年人一天睡 6-7 小时是比较正常的区间
    meisky6666
        9
    meisky6666   55 天前 via Android
    早睡早起,不是多睡就行
    jeremaihloo
        10
    jeremaihloo   55 天前
    隔壁帖子有个哥们说肾方面,比如肾炎,可能会有天天很乏,睡不过来困的情况
    bobuick
        11
    bobuick   55 天前
    冬季了, 人类也是动物. 冬季会有动物性生理原因.
    我夏天可以保持 6 或 6.5, 早上 6 点左右自然醒. 冬季好难做到
    wangyzj
        12
    wangyzj   55 天前
    睡觉不等于睡得好
    zbl430
        13
    zbl430   55 天前
    看你深度睡眠久不久
    ccming
        14
    ccming   55 天前 via iPhone
    跑步,深呼吸
    leega0
        15
    leega0   55 天前
    试试睡 5 个小时,就很精神了
    hakono
        16
    hakono   55 天前
    1. 请记录下自己的睡眠质量,可能是你虽然睡了但睡眠质量并不高
    2. 观察下睡眠环境,是不是有通风不畅等问题
    3. 也是我最推荐的做法,去医院做个全身体检。很多时候可能是因为身体疾病造成的。比如肝脏问题之类的
    imzhazha
        17
    imzhazha   55 天前 via Android
    再两个小时
    imzhazha
        18
    imzhazha   55 天前 via Android
    @imzhazha 再多睡两个小时
    UsherOu
        19
    UsherOu   55 天前
    早睡。晚睡,睡再多还是困
    ym1161
        20
    ym1161   55 天前
    对 再早一个小时会感觉好很多
    ddzzhen
        21
    ddzzhen   55 天前 via Android
    11 点睡
    drawstar
        22
    drawstar   55 天前
    我 12 点睡到 8 点都困
    Denny
        23
    Denny   55 天前
    昨天晚上看《庆余年》看到凌晨一点,早上 6 点钟就起床了,不困。
    wolfie
        24
    wolfie   55 天前
    冬天睡眠质量感觉不如夏天。

    睡眠有多个深度,到不了快速动眼阶段的睡眠好像都是垃圾。
    TwoDogSon
        25
    TwoDogSon   55 天前
    运动少了
    CoSoLo
        26
    CoSoLo   55 天前
    老了
    lazyfighter
        27
    lazyfighter   55 天前
    我特么一天 9 个小时
    laucenmi
        28
    laucenmi   55 天前
    运动
    zqguo
        29
    zqguo   55 天前
    说明没有运动。
    luo1215
        30
    luo1215   55 天前   ♥ 1
    12 点半睡,9 点钟起。瞌睡。
    2 点钟睡,9 点半起。不瞌睡。
    lee015
        31
    lee015   55 天前 via Android
    看到一个说法是睡眠小周期 1.5 小时,在周期中间醒来会感觉困,试试睡 1.5 的整数倍,6 或 7.5
    nullboy
        32
    nullboy   55 天前   ♥ 1
    googlehub
        33
    googlehub   55 天前
    买个 apple watch 吧,记录下你的睡眠分析
    my101du
        34
    my101du   55 天前
    你 睡 太 晚 了。

    多年晚睡失眠症患者忠告。 睡前跑 30 分钟,然后 10 点上床躺着,手机关机彻底断了念想,听点 AV (划掉) 知心姐姐 的心理类广播,很快就睡着了。
    Leonard
        35
    Leonard   55 天前
    那就睡 8 小时。我也是 7 小时还困。
    jiom
        36
    jiom   55 天前
    @nullboy 用的是啥监测睡眠的呀 求安利~
    xidaduo
        37
    xidaduo   55 天前
    换个好点的枕头,记忆棉的,然后戴上耳塞眼罩,睡眠质量很重要
    nullboy
        38
    nullboy   55 天前
    @jiom 华为 GT2
    littleangel
        39
    littleangel   55 天前
    睡眠质量不好吧
    我最近也是这样
    现在中午 必须得眯一会
    2379920898
        40
    2379920898   55 天前
    你这明显生物钟不行啊。。
    晚 10 早 6 睡,慢慢的就过来了
    我之前也是 12 点睡,7 点起。但是白天确实很丧。
    后来公司远了。我就晚 10 早 6 睡。感觉白天精力旺盛
    cauchyguo
        41
    cauchyguo   55 天前 via Android
    考研狗每天睡 6 小时
    ADME
        42
    ADME   55 天前
    缺乏运动+气虚,之前去看中医说的
    LxExExl
        43
    LxExExl   55 天前
    7 小时对我来说完全不够
    我基本 12 点左右睡 第二天 8 点半到 9 点自然醒
    Sleep++ 平时基本 95% Restful, 5% Restless

    如果 12 点左右睡 第二天 7 点多醒 路上堵车基本就浑浑噩噩睡着了 Orz
    Harv
        44
    Harv   55 天前
    自从用了手环检测睡眠,我再也不纠结睡眠周期一个半小时这套说法了。
    @nullboy 朋友你深睡比例很健康啊。我一直都是 20%上下。
    nullboy
        45
    nullboy   55 天前
    @Harv 我的质量一直不太好。深睡比例基本都不及格,昨天晚上去慢跑了 40 分钟,所以这次还算好点的。
    之前用小米手环,每次都是说我睡眠质量九十几分,然后困成狗,一点都不准。
    smallgoogle
        46
    smallgoogle   55 天前
    回到六个小时睡眠,时间长了 你就会发现 哎嘿 一觉不起了。
    JRay
        47
    JRay   55 天前
    每天睡八个小时都感觉起不来
    xuanbg
        48
    xuanbg   55 天前
    早点睡,或者晚点起。另外就是提高睡眠质量,这个比较困难,我也没有什么可以给的建议。
    maomaomao123
        49
    maomaomao123   55 天前
    老哥,是肾透支了吧
    Fdyo
        50
    Fdyo   55 天前
    多喝点水
    chenyu8674
        51
    chenyu8674   55 天前
    高考冲刺时晚上七点回家先睡到十点,爬起来吃口东西学到两三点再一觉睡到六点

    这种作息的原理据说是人只有入睡的几个小时内才是深度睡眠,后面时间再长也都是浅度睡眠,一觉分成两觉睡的话就可以有两段深度睡眠

    不管有没有道理,我睡 6 小时也能精力充沛一整天至少算是效果不错吧
    php01
        52
    php01   55 天前
    不要透支生命
    wolfan
        53
    wolfan   55 天前 via Android
    论午觉的重要性。
    scdylk
        54
    scdylk   55 天前 via iPhone
    我要睡够九小时才能自然醒
    inorilzy
        55
    inorilzy   55 天前   ♥ 1
    @Junt 湿气编出来忽悠人的,中医中都没有湿气,只有脾虚什么的。
    oldw4ng
        56
    oldw4ng   55 天前
    多睡半小时 一个睡眠周期大概 1.5 小时
    exceptionplayer1
        57
    exceptionplayer1   55 天前
    我一天 8 个小时都还很累,早上起不来,我老婆都要骂我。。
    感觉浑身无力
    可能是缺乏运动
    chippai
        58
    chippai   55 天前
    我睡眠倒是足,但问题是之前都是 1-2 点睡,9 点起。
    现在想 12 点睡-8 点起,但 12 点怎么都睡不着,一般都趟到 1-2 点才能睡着。
    好难改。
    dreamer1998
        59
    dreamer1998   55 天前
    @my101du 睡前不宜剧烈运动吧……
    my101du
        60
    my101du   55 天前
    @dreamer1998 #59 是你想多了,还是我想多了? 我说的是慢跑。
    imklay
        61
    imklay   55 天前
    老了,我最近也这样睡不够,尤其是工作后一年胖了 20 斤,现在迈一步都费劲(夸张的说法)。
    chickenJuicer
        62
    chickenJuicer   55 天前
    我现在可是每天十点半就睡了, 早上七点起都觉得不够睡(其实还好, 就是起床困难哈哈哈)
    17681880207
        63
    17681880207   55 天前
    春困、夏乏、秋盹、冬眠

    都是正常现象
    123qqqqqq
        64
    123qqqqqq   55 天前
    我现在一天睡 10+个小时,还是困得不行
    liyuhang
        65
    liyuhang   55 天前
    体检
    yunchuanwu
        66
    yunchuanwu   55 天前
    睡七个半小时或者留个小时吧,一个半小时一个睡眠周期的理论我感觉还是满靠谱的。七个小时刚好在深眠,起来就会困
    yunchuanwu
        67
    yunchuanwu   55 天前
    上面打错字了,是六个小时。楼主可以搜下 R90 周期睡眠法
    shengu
        68
    shengu   55 天前
    30 岁了,就算一天睡 10 小时还是睡不醒。。。感觉身体真不行了
    yushare89757
        69
    yushare89757   55 天前   ♥ 1
    1. 睡前一小时不要进食、不要玩手机或电脑;
    2. 周 1,3,5 尝试去跑跑步;
    3. 尝试泡泡热水脚。
    onfuns
        70
    onfuns   55 天前
    少撸
    zhangalong69
        71
    zhangalong69   55 天前
    @Denny 头像妹子是哪个明星啊,怪好看的
    crclz
        72
    crclz   55 天前
    可能是干眼症。早上起来眼睛一睁开就困,马上就想闭上继续睡觉,但其实是干眼症。
    v2student
        73
    v2student   55 天前
    上班 7 小时,周末 9 小时
    whp1473
        74
    whp1473   55 天前
    体检,尤其查查肾脏+肝脏,这两个地方排毒的,程序员一大病就是肾病,慢性肾炎不可治愈,建议好好查查
    yousabuk
        75
    yousabuk   55 天前 via iPhone
    早睡就好了,睡太晚即使从 3 点睡到 12 点也还是没精神。
    Stevearzh
        76
    Stevearzh   55 天前
    可以搞个 watch 或者手环,看一下每天晚上的睡眠质量、有效睡眠时间之类的
    LancerEvo
        77
    LancerEvo   55 天前
    简单 睡 8 小时
    人和人情况不一样 7 小时不够就睡 8 小时呗
    也有人只睡 6 小时照样精神抖擞
    Perterually
        78
    Perterually   55 天前
    每天两点睡..七点起
    shehuizhuyi
        79
    shehuizhuyi   55 天前
    12 - 9:30 的我也很困
    NGPONG
        80
    NGPONG   55 天前
    每天 4 小时的我是不是快死了....
    maweihao999
        81
    maweihao999   55 天前
    打呼噜吗?
    leekayui
        82
    leekayui   55 天前
    星爸爸
    makus0668
        83
    makus0668   55 天前 via Android
    注意补充营养,钙镁有助于睡眠,我以前也这样子,睡眠质量差,白天困,现在好多了。
    Denny
        84
    Denny   55 天前
    @zhangalong69 #71 老兄 你的回复好像跟这个帖子主题没有关系,哈哈,就是演「小欢喜」里面的英子,名字叫做 李庚希
    yogogo
        85
    yogogo   55 天前
    我都是固定生物钟 6 点左右起来,不用设置闹钟之类的
    Doraemontree
        86
    Doraemontree   55 天前
    睡 8 小时。
    我一般是白天只有中午睡得着,而且早上醒了就睡不着了。现在拼命改,醒了一动不动不看手机,熬也要熬过去
    herotiga
        87
    herotiga   55 天前
    冬天睡 7 小时还是困不是正常吗
    pengyOne
        88
    pengyOne   55 天前
    凌晨两三点睡,八点起床。。。感觉还好
    wwqm2
        89
    wwqm2   55 天前
    @Denny @zhangalong69 乔英子给李天天的加成太大了。其实她也有不好看的表情,比如两个嘴角向下,下嘴唇平着没弯曲,像电视里她进考场前比心的那个表情。。。不过她一笑起来,真的感觉整个世界花都开了。。但是小姑娘小小年纪吸烟有点减分。


    回归到问题,睡 7 个小时,刚起床感觉还困,就是没休息好,或者说深度睡眠不够。
    解决办法,就是运动,并且躺床上就直接睡。。只要一躺床上就睡着,差不多 6、7 个小时,起床后肯定不会困。
    cai314494687
        90
    cai314494687   55 天前
    试试睡 7 个半小时。
    之前有看过一本书,里面有个睡眠周期理论:“晚上睡觉,人体会遵循一个周期规律,称之为睡眠周期,一个睡眠周期有 90 分钟。”

    https://blog.forecho.com/readeep-019.html
    xiaojun1994
        91
    xiaojun1994   55 天前
    有段时间我这样,困得要死
    melvin
        92
    melvin   55 天前
    至少睡 8 小时+
    liqiqiqi1995
        93
    liqiqiqi1995   55 天前
    上周去医院看,给开了点调理补阳的药,吃了这周精神好很多,每天睡 6 个小时都不乏。
    saltedFish666
        94
    saltedFish666   54 天前
    冬天困是生苦正常把
    Denny
        95
    Denny   54 天前
    @wwqm2 美不美不知道 看着舒服最重要,她不小了 19 岁了都 19 岁吸烟不是很正常???
    wwqm2
        96
    wwqm2   54 天前 via iPhone
    @Denny 不正常。
    meinjoy
        97
    meinjoy   54 天前 via iPhone
    我原来也是,后来跑了两个月的步上午一点就不想睡了,我自己的总结是,看医生买补品不如规律吃饭睡觉和运动
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