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faustina2018
V2EX  ›  健康

又是一年 8 月,减肥第三年,阶段性成果汇报~

  •  4
     
  •   faustina2018 · 111 天前 · 5950 次点击
    这是一个创建于 111 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我的第一个减肥帖: https://v2ex.com/t/469642 ( 2018 年 7 月,当时减掉了 13 斤)
    第二个: https://v2ex.com/t/489340 ( 2018 年 9 月,当时减掉了 23 斤)
    第三个: https://v2ex.com/t/517490 ( 2018 年 12 月,当时减掉了 33 斤)
    第四个: https://www.v2ex.com/t/695525 ( 2020 年 8 月,当时减掉了 40 斤)

    目前的状态是:体重维持在 110 斤左右(身高一米六),体脂率 23%上下浮动,始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。

    上一组第一帖和目前的对比照:






    今年 35 岁了,减脂和运动这三年来,最大的感觉是新陈代谢一直在随着年龄的增长逐渐降低,减脂和增肌都越来越难。
    我作为金牛座又非常爱吃,且胃口大,总是会忍不住吃很多高热量高糖分和精碳水的食物,
    所以这一年能维持在目前的身体状态,我其实还是对自己比较满意的。

    接下来一年的目标是维持+减脂,
    上半身顽固脂肪对我来说是一个很难但又非常想攻克的难题,
    未来一年的运动和饮食应该都会围绕这个展开。

    值得欣慰的一点是因为一直维持着良好的运动和饮食习惯,这两年的体检结果都很理想,
    身体没有出过问题且能维持一年两次献血的良好状态。

    这几年下来,我最大的感觉就是:
    运动可能是对抗中年危机门槛最低、效果最好的方式,(可能)没有之一。

    希望明年 8 月份再来发帖的时候我至少是维持了目前的健康状态和比较 fit 的体型状态,
    如果能有新的突破和进步就更好了~

    继续努力~~~
    128 条回复    2021-08-18 09:23:45 +08:00
    1  2  
    cxz2998
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    cxz2998  
       111 天前   ❤️ 6
    只能说一个字:强!
    EKkoGG
        2
    EKkoGG  
       111 天前   ❤️ 1
    劲,俺也要加油
    Smash
        3
    Smash  
       111 天前
    我去年 10 月婚礼前,为了穿上西装,瘦到了 155,现在又胖回了 175 了.

    又到一年减肥季了...
    Immortal
        4
    Immortal  
       111 天前
    之前 7 月份开始减肥了 20 斤 大概 2 个月左右
    已经达到目标体重 现在一直保持着游泳和跑步的习惯 每天反而觉得更充实一些
    Smash
        5
    Smash  
       111 天前
    佩服楼主,跟我老婆一样有毅力,我老婆跟我还在北京北漂的时候.

    每天中午抽时间从科技园去西二旗上私教课,结果回重庆的时候就瘦到了 102,现在还是保持这个体重.

    相比之下我的自控力就太菜了.
    faustina2018
        6
    faustina2018  
    OP
       111 天前   ❤️ 1
    @Immortal 运动会刺激多巴胺分泌,
    所以运动完的确会感觉到快乐,
    但是每次和自己的懒对抗也是真的。。。非常让人痛苦
    faustina2018
        7
    faustina2018  
    OP
       111 天前
    @Smash 婚后控制体重对双方来说都是难题= =
    Felldeadbird
        8
    Felldeadbird  
       111 天前
    不错不错,我已经减肥一个月半了。 减掉了 10 斤。上周没控制好饮食,原地踏步了。
    maketime4life
        9
    maketime4life  
       111 天前
    佩服,看来减肥真的是终身的事业啊😂,真羡慕那些怎么吃都不胖的人😭
    fiypig
        10
    fiypig  
       111 天前
    漂亮啊 , 不过我喜欢你胖的适合身材...
    zjj19950716
        11
    zjj19950716  
       111 天前
    晚上饿的睡不着怎么办,一般是情况是失眠->晚睡->饿
    falcon05
        12
    falcon05  
       111 天前 via iPhone
    听说减重后胸也会变小,是真的吗?我只是好奇
    teslayun
        13
    teslayun  
       111 天前
    楼主自控力真强!
    faustina2018
        14
    faustina2018  
    OP
       111 天前   ❤️ 1
    @falcon05 每个人情况不一样,我的情况……图不是能看出来吗!
    faustina2018
        15
    faustina2018  
    OP
       111 天前   ❤️ 1
    @zjj19950716 我的办法是尽量不让自己饿,在稍稍觉得饿的时候就吃点低卡但饱腹的东西,以免晚上暴饮暴食。
    zjj19950716
        16
    zjj19950716  
       111 天前
    @faustina2018 好吧,还是要找东西吃。我健身 4 年了,近年来开始佛系了,饮食和训练都不难为自己了,感觉这样能走得更远。
    goodhellonice
        17
    goodhellonice  
       111 天前   ❤️ 1
    我以为是男程序员的发帖。。。

    万万没想到!姐姐好美!
    Aliennnnnn
        18
    Aliennnnnn  
       111 天前   ❤️ 1
    这是 35 ??你说你 20 我都信
    faustina2018
        19
    faustina2018  
    OP
       111 天前
    @zjj19950716 的确,难度越大的事情,就越容易放弃,所以我宁愿让自己停留在运动和饮食的“舒适区”,不去追求高强度和高效率,这样至少不会绝望到自暴自弃。。。
    pkxutao
        20
    pkxutao  
       111 天前
    回即刻挨打
    faustina2018
        21
    faustina2018  
    OP
       111 天前
    @pkxutao ???
    Marmot
        22
    Marmot  
       111 天前   ❤️ 1
    我是刷体脂 4 月份 85kg,现在 75kg
    不过感觉还是女生减脂比较明显,很厉害了
    c88155745
        23
    c88155745  
       111 天前
    @maketime4life 吃不胖的都是胃不好的 没口福的 不要羡慕了
    LokiSharp
        24
    LokiSharp  
       111 天前 via iPhone
    我也在减体脂,4 月 104kg 到现在 86kg
    sadfQED2
        25
    sadfQED2  
       111 天前 via Android
    @falcon05 同好奇🐶
    Zeonjl
        26
    Zeonjl  
       111 天前 via iPhone
    小蛮腰
    liuw666
        27
    liuw666  
       111 天前 via iPhone   ❤️ 1
    👍
    Jooooooooo
        28
    Jooooooooo  
       111 天前   ❤️ 1
    厉害

    坚持最不容易.
    xw
        29
    xw  
       111 天前   ❤️ 1
    厉害
    faustina2018
        30
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @LokiSharp 艾玛,这不是隔壁迷茫的大兄弟吗!
    zhlssg
        31
    zhlssg  
       111 天前
    加油
    LokiSharp
        32
    LokiSharp  
       111 天前 via iPhone
    @faustina2018 别这样。。。我感觉我控制碳水太厉害有点抑郁了,没多想。。。
    faustina2018
        33
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @LokiSharp 碳水还是要摄入的,否则真的很容易情绪低落、脱发、视力减退、大脑变笨、口腔溃疡以及牙齿不好。
    LokiSharp
        34
    LokiSharp  
       111 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @faustina2018 我现在就早上一根玉米,中午两口饭,和三餐的水果碳水每天 100g 左右。其他就是大量蛋白质和蔬菜这样的。算是轻度生酮,3 个月下来感觉确实有点副作用了
    AEDaydreamer
        35
    AEDaydreamer  
       111 天前   ❤️ 1
    我大学的时候靠控制饮食和半吊子 hiit 从 100kg 减到了 70kg,然后一直保持着瘦胖子身材。四个月前决心开始力量训练,所幸还在坚持。共勉!
    xeathen
        36
    xeathen  
       111 天前   ❤️ 1
    厉害!
    tt0411
        37
    tt0411  
       111 天前   ❤️ 1
    把一件事坚持三年, 佩服!
    admin7785
        38
    admin7785  
       111 天前 via iPhone
    终于看到李姐照片了🐶
    wfy0327
        39
    wfy0327  
       111 天前
    牛逼,我也要努力。
    luyan
        40
    luyan  
       111 天前 via iPhone
    千万别反弹了
    faustina2018
        41
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @luyan 呸呸呸
    CitizenR
        42
    CitizenR  
       111 天前
    👍
    luyan
        43
    luyan  
       111 天前 via iPhone
    @faustina2018 #41 你误会了,我的意思是让你坚持下去。我单位有个女孩去年花钱去减的效果还不错,然后有半年没见 今年看见发现这人已经变得我认不出来了……
    niboy
        44
    niboy  
       111 天前
    膜拜
    faustina2018
        45
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @luyan 明年见
    LokiSharp
        46
    LokiSharp  
       111 天前 via iPhone
    @faustina2018 问个问题啊,你是怎么度过平台期和维持期的?我感觉我马上就要进平台期了,有点害怕
    faustina2018
        47
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @LokiSharp 坚持。
    ajaxfunction
        48
    ajaxfunction  
       111 天前
    牛逼
    LokiSharp
        49
    LokiSharp  
       111 天前 via iPhone
    @faustina2018 我现在感觉体脂到 20%左右,想再下去就比较难了,增加了运动量也没明显的效果
    wangt21
        50
    wangt21  
       111 天前
    强,点赞
    xloger
        51
    xloger  
       111 天前
    我之前减肥时在 V2 上查经验就看过你的帖子,没想到楼主居然坚持了这么久,厉害啊...
    360511404
        52
    360511404  
       111 天前
    收藏备用,虽然我现在偏瘦,但最近涨的太猛了
    看到这个姐姐,我感受到一种莫名的动力,仿佛被督促了一般
    请问还有什么别的公众号,或者什么,能经常看到你持之以恒的锻炼吗
    learningman
        53
    learningman  
       111 天前 via Android
    查教程的时候,女性的个性化的比较多,男性的偏初学者的太少了
    faustina2018
        54
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @360511404 即刻 app 吧……手机端传图不方便,你搜 faustina 就能找到我
    faustina2018
        55
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @learningman keep 上不少啊我觉得,而且大部分都是男女通用的。
    SjwNo1
        56
    SjwNo1  
       111 天前
    今天的 v2 就逛到
    willie1991
        57
    willie1991  
       111 天前 via Android
    倒数第二张是你即刻的头像?
    faustina2018
        58
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @willie1991 对的。
    chanchan
        59
    chanchan  
       111 天前
    你们这辈子都娶不到冯雪娟这样的女人!
    xFrye
        60
    xFrye  
       111 天前
    楼主好厉害,长期坚持下去真的太难了
    jiayong2793
        61
    jiayong2793  
       111 天前
    卧槽,这破站有女性用户?
    faustina2018
        62
    faustina2018  
    OP
       111 天前 via iPhone
    @jiayong2793 没想到吧?甚至还是中年女用户!
    LxExExl
        63
    LxExExl  
       110 天前   ❤️ 3
    我单纯感慨时间过得太快了

    上次看楼主的帖子还是去年

    明年争取我也发类似的帖子
    locoz
        64
    locoz  
       110 天前 via Android
    🐮🍺,低体脂太重要了,这前后两个状态简直不是同一个人…
    lucybenz
        65
    lucybenz  
       110 天前   ❤️ 2
    太强了,不过照片要保护好,小心被微商拿走,做成减肥前 减肥后的对比图;
    goosegugu
        66
    goosegugu  
       110 天前
    姐姐好强
    anguiao
        67
    anguiao  
       110 天前
    气质真的完全不一样了哇,不过原来也很可爱啊。
    maypu
        68
    maypu  
       110 天前
    令人羡慕的自控力
    faustina2018
        69
    faustina2018  
    OP
       110 天前 via iPhone
    @lucybenz 能来 V 站拿照片的微商…也算他有本事了,哈哈
    faustina2018
        70
    faustina2018  
    OP
       110 天前 via iPhone
    @locoz 其实离理想体脂还是差一些的,我上半身的皮脂非常顽固,上臂、后背、腰腹的脂肪层都很厚。不过这三年下来我发现一定要追求很理想的体脂其实是在勉强自己,还是选择适合自己的训练重量、强度和类型更容易坚持,想开了就不再那么执着了。能保障运动频率、运动状态和运动习惯其实是更重要的。
    brucewar
        71
    brucewar  
       110 天前
    从 120 吃到 140 的我, 也要加油了
    hggg
        72
    hggg  
       110 天前
    灯姐。。。居然这儿也看到你了
    Rrrrrr
        73
    Rrrrrr  
       110 天前
    牛比了
    hatw
        74
    hatw  
       110 天前
    灯灯你好,一直总有个幻觉,你是 V 站唯一的女性,哈哈哈。
    perpetually
        75
    perpetually  
       110 天前
    真的很佩服你们去健身房一年剪了十几二十公斤的,实在是太有毅力了
    我就不一样了,一直都是 15%左右的体脂,48kg 的重量持续了 10 年了
    hjdtl
        76
    hjdtl  
       110 天前
    胖的时候还挺好康的
    adgad2
        77
    adgad2  
       110 天前
    @perpetually 不运动,能维持 15%的体脂?
    adgad2
        78
    adgad2  
       110 天前
    当然 如果是体脂秤算出来的体脂,当我没说

    如果是目测的,那我还想知道怎么做到的,都那么严格控制饮食了,还不运动
    Rebely
        79
    Rebely  
       110 天前
    厉害。 和体重抗争是一辈子的事情, 干巴爹
    fredli
        80
    fredli  
       110 天前
    很美
    misaka19000
        81
    misaka19000  
       110 天前
    好家伙,我上次看到楼主发的帖子的时候还是上次!!
    wupher
        82
    wupher  
       110 天前
    励志!
    lfcyme
        83
    lfcyme  
       110 天前
    好家伙 原来已经 3 年了
    perpetually
        84
    perpetually  
       110 天前
    @adgad2 #77 不运动,168,48kg,15%这个很正常我冬天测得,其实很多人都不爱运动,而且我经常有点低血糖
    perpetually
        85
    perpetually  
       110 天前
    @adgad2 #78 我发现肥宅其实不在于宅,更多的是因为他们嘴巴停不下来,我最近 2 年疫情,非工作日已经基本没出过门了,买菜都是叮咚,但是我不爱吃零食,也不爱吃主食,就吃点肉,蔬菜,水果,不吃垃圾食品,在家看一天剧,就吃几个提子,不管怎么宅这点热量也会被消耗掉
    faustina2018
        86
    faustina2018  
    OP
       110 天前
    @lfcyme 我发帖就是为了提醒你们 how time fly 的~
    luckyrayyy
        87
    luckyrayyy  
       110 天前
    姐姐好强!
    faustina2018
        88
    faustina2018  
    OP
       110 天前
    @hatw 你好,我只能说你这真的是货真价实的幻觉~
    lfcyme
        89
    lfcyme  
       110 天前
    @faustina2018 #86 之前看姐姐第三贴的时候刚拿到新 offer 不久, 现在已经入职第三年了 真实的 time flies
    xrr2016
        90
    xrr2016  
       110 天前
    厉害👍
    peanutcheeseball
        91
    peanutcheeseball  
       110 天前 via iPhone
    这状态是真的好
    YzSama
        92
    YzSama  
       110 天前
    哈哈,今年 3 月开始到现在,也减了 20 斤。
    Maxbee
        93
    Maxbee  
       110 天前
    好奇楼主为啥会关注 v 站,hr ?
    xylxAdai
        94
    xylxAdai  
       110 天前
    hello 啊即友。
    faustina2018
        95
    faustina2018  
    OP
       110 天前
    @Maxbee 运营
    faustina2018
        96
    faustina2018  
    OP
       110 天前
    @xylxAdai V 站的含即量真高啊……
    aulay
        97
    aulay  
       110 天前 via Android
    厉害啊👍🏻
    lxb9066
        98
    lxb9066  
       110 天前
    厉害,即刻上经常看到分享锻炼,佩服👍🏻👍🏻👍🏻
    zjddp
        99
    zjddp  
       110 天前
    姐姐厉害了
    jasonyang9
        100
    jasonyang9  
       110 天前 via Android
    加油,保持。已经很棒了
    1  2  
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