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ligiggy
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咖啡戒断 4 天,彻底萎靡了

  •  
  •   ligiggy · 77 天前 · 8570 次点击
    这是一个创建于 77 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    去年之前,喝咖啡只在特别困的时候才会喝。

    今年年初开始,为了加强新陈代谢,每天都会来一杯手冲,喝完确实注意力和精神状态都有很大提升,而且当时对睡眠完全没有影响。

    喝到现在,大概喝了 2kg 的咖啡粉,但是奇怪的事情发生了。

    从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

    于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。

    第 1 条附言  ·  77 天前
    忘了补充了,不喝咖啡前,我是音乐爱好者,戴上耳机会让我注意力更集中。

    后面喝上咖啡了,基本上就不怎么听了,喝咖啡确实提高了我的注意力和精神状态。
    120 条回复    2022-07-25 09:38:52 +08:00
    1  2  
    Leonard
        1
    Leonard  
       77 天前
    如果上午喝咖啡,应该不会影响睡眠吧
    haimall
        2
    haimall  
       77 天前
    岁数?
    我是贪睡虫。
    自从上了年纪,睡眠越来越少了。
    ligiggy
        3
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @haimall 今年 26
    yingqiuQAQ
        4
    yingqiuQAQ  
       77 天前
    为什么要戒呢
    ligiggy
        5
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @Leonard 之前上下午都是随机喝的,想喝就喝。最近确实都是下午一点多喝的,待会试试来一杯,正好周末不影响。
    ligiggy
        6
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @yingqiuQAQ 太影响睡眠时间了
    haimall
        7
    haimall  
       77 天前
    @ligiggy 那你把咖啡稀释一下,加水,浓度降一半。喝的时间加长一倍
    renhou
        8
    renhou  
       77 天前
    我都是每个周末不喝,调整一下阙值
    ligiggy
        9
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @renhou 我家里也没放手冲的玩意,所以我周末也不喝的。
    Hipan
        10
    Hipan  
       77 天前
    尝试非工作状态不喝咖啡
    NGXDLK
        11
    NGXDLK  
       77 天前
    基本不喝咖啡,喝了就更加失眠
    whyiyhw
        12
    whyiyhw  
       77 天前
    确实会这样,需要你的身体把疲劳度反馈机制,自行调整回来
    libtard
        13
    libtard  
       77 天前
    楼主 加油 过一周左右就好了
    FakNoCNName
        14
    FakNoCNName  
       77 天前   ❤️ 1
    坚持住,反应越大就越是关键时间。

    为什么这么多人喜欢喝咖啡呢,奇怪的很。
    hsiaochi
        15
    hsiaochi  
       77 天前
    毕竟是透支精力 少量的喝 挑精品的豆子喝 尝试低因的豆子喝
    ak8888
        16
    ak8888  
       77 天前
    还以为阳痿了
    GreatAuk
        17
    GreatAuk  
       77 天前
    喝咖啡就失眠的人表示不敢喝
    ligiggy
        18
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @GreatAuk
    @NGXDLK 我不会失眠,但是会早醒,所以很奇怪。
    ligiggy
        19
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @FakNoCNName 会上瘾的,周末我一般都不喝,但是会留念咖啡味儿。5 月的时候,回老家了一周,没喝咖啡,跟犯了瘾一样的,很馋咖啡。
    fox0001
        20
    fox0001  
       77 天前 via Android   ❤️ 1
    可能因人而异。我上午喝的话,中午可以不睡觉,晚上没影响。下午喝的话,有时会影响晚上睡觉。目前基本早上喝,大约一个星期两三次。

    不喝咖啡的日子,会喝茶。茶是开水冲出来的,像手冲那样,没有泡。可能咖啡因含量会低一点,不影响午睡。

    另外,以前喝手冲会有心跳加速的感觉。现在不知道是不是适应了。
    ligiggy
        21
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @fox0001 以前也会心跳加速,现在也不会心跳加速了。
    ligiggy
        22
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @ak8888 有可能你更萎靡的,哈哈哈
    SachinBeyond
        23
    SachinBeyond  
       77 天前 via Android
    哪款咖啡?
    xrzxrzxrz
        24
    xrzxrzxrz  
       77 天前
    以前的我从不喝咖啡(甚至有点讨厌),现在天天下午来一杯。。
    clino
        25
    clino  
       77 天前
    依赖以后就主要依靠咖啡因来提神,人体自己的各种激素就分泌少甚至不分泌了
    你戒了以后慢慢人体自己就回恢复分泌了,有落才有起,要撑过一段时间
    ligiggy
        26
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @SachinBeyond 星巴克,哥伦比亚 中烘,200g/袋的粉。
    ligiggy
        27
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @xrzxrzxrz 不能陪你了,兄弟!
    darkengine
        28
    darkengine  
       77 天前
    一天两到三杯路过。。。确实不喝的时候就会感觉特别困,无力。
    syyurnero
        29
    syyurnero  
       77 天前   ❤️ 1
    我以前是每天早上空腹一杯手冲,然后胃炎一年了
    walkerzmc
        30
    walkerzmc  
       77 天前
    只要是自然醒的,其实对身体来说没有伤害吧,经常锻炼的话,身体会比较有活力,就容易早起。身体比较虚的就容易睡不够。而且看你描述,一开始喝咖啡是没什么问题的,但是跑步之后就开始早起了?
    fox0001
        31
    fox0001  
       77 天前 via Android
    @syyurnero #29 吃完早餐再喝啊
    fyxerma
        32
    fyxerma  
       77 天前
    我是早上喝 没啥影响
    silentsee
        33
    silentsee  
       77 天前
    有没有可能是 6 月份开始天亮的时间变早了,你的生物钟也跟着变了
    Bazingal
        34
    Bazingal  
       77 天前
    喝咖啡和喝茶都没什么感觉,该困还是困,不知道该怎么办了
    walkerzmc
        35
    walkerzmc  
       77 天前
    @Bazingal 喝的是什么咖啡?搞点罗布斯塔浓缩试下?
    anzu
        36
    anzu  
       77 天前
    来点可乐
    ligiggy
        37
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @walkerzmc 是的,非常明显的,很早自然醒。
    ligiggy
        38
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @anzu 不会碰含糖的饮料的
    ligiggy
        39
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @walkerzmc 多半是咖啡因免疫吧,我们公司有几位老同事,也是喝多少都没有影响。
    walkerzmc
        40
    walkerzmc  
       77 天前
    @ligiggy 跑步之后是不是晚上也开始注意早睡了?平时也会开始关注饮食之类的?
    ligiggy
        41
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @walkerzmc 我最近没喝咖啡,且这四天总共跑了 25km ,心率也压得不高,但是睡眠质量比以前高很多。
    ligiggy
        42
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @walkerzmc 睡眠时间是一样的,饮食也是一样的。
    ykb8121
        43
    ykb8121  
       77 天前   ❤️ 1
    兄弟,我跟你好像,之前赶进度,我不抽烟,但想提神,公司有咖啡机和豆,随便喝。连续喝了一个月,期间由 1 杯变成 2 杯变成 4 杯。就是那种一边敲代码,一边有恋爱心动的感觉,贼激情、兴奋,还有自信感慢慢。后面开始了解咖啡、自己买豆、糖浆,又尝试各种调配方法,差不多能调出酒那种的烟熏口感和复杂感。

    再后面就萎了,一天不喝就没劲,尤其是周末,家里没咖啡机都要点外卖喝。

    再后面天天 6~8 份浓缩的量,才勉强打起劲,然后觉着不行,要戒,不然要完蛋,然后反复戒到现在,放弃了....

    Java 是个好东西。。。我现在就要整两杯
    ligiggy
        44
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @ykb8121 不行,我要戒掉!
    Tyuans
        45
    Tyuans  
       77 天前
    我之前准备一个考试,中午吃完饭就喝可乐,这都能有瘾,考完不喝下午就觉得困。不过我上班是不可能喝的,困就困着,反正不需要多精神...
    ykb8121
        46
    ykb8121  
       77 天前
    现在喝习惯后,很平淡了,反而更难受,没有心跳感觉,反而有不少失落感。喝也不是,不喝也不是。也许戒毒瘾也像这种心态吧....但没那么夸张
    westoy
        47
    westoy  
       77 天前
    我咖啡、浓茶喝多少也没用, 该困一样困, 也完全提不了神, 只是单纯习惯的在喝......不过我好像没成瘾, 有时候忙起来懒的去泡一两星期不喝也没什么不适
    Myprajna
        48
    Myprajna  
       77 天前
    我之前一天一杯,后来肌束震颤,就是几分钟肉会跳一下。
    停了一个月,现在好多了。
    ligiggy
        49
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @ykb8121 习惯了之后确实没有心跳加速了,但是会想念咖啡味儿
    djokor
        50
    djokor  
       77 天前
    咖啡因、尼古丁、酒精、糖都成瘾,只不过现在咖啡因的风评是适量有益身心健康,加上附带西方小资色彩,注定在这一批城市中年人之间流行的~
    ligiggy
        51
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @djokor 再也不信咖啡因对身体无害的说法了(当然,适当饮用的前提下)。
    pkoukk
        52
    pkoukk  
       77 天前
    低浓度过渡一下吧
    bomb77
        53
    bomb77  
       77 天前
    可以考虑更循序渐进的方式节段?
    我们身体对这种骤变一定会有各种不适应,我建议是从减少摄入量开始,比如第一周开始减少 20-30%的咖啡量摄入,第二周根据自身感觉调整减少的量。
    因为原本身体没有明显的异常症状,没必要急功近利挑战身体调节能力,给身体和意志力一些缓冲空间,也更加容易坚持。
    linuslv
        54
    linuslv  
       77 天前
    一天几个 shot ?感觉有些玄幻啊。。。
    bluezooms
        55
    bluezooms  
       77 天前
    睡前 3 小时内运动确实影响睡眠
    kooze
        56
    kooze  
       77 天前
    But why not ?
    redford42
        57
    redford42  
       77 天前
    咖啡代谢大概要六个小时
    注意睡前八个小时不要喝
    hay313955795
        58
    hay313955795  
       77 天前
    @ligiggy
    从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

    于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。

    我没看明白 是说 开始跑步之后 每天都会 7 点 40 自然醒过来? 然后开始戒断咖啡前就变成六点醒? 但是我看你下面又变成了 戒断后 变成了 7 点 40 醒 ...看不懂...
    loop00
        59
    loop00  
       77 天前
    单纯觉得逻辑很奇怪,喝咖啡可以早起,而且没有疲惫感,还是自然醒。为什么要戒咖啡?
    shilianmlxg
        60
    shilianmlxg  
       77 天前
    我看到科普 戒断反映都类似 阿片类药物,只是程度不一样,比如毒品海洛因
    Bazingal
        61
    Bazingal  
       77 天前
    @walkerzmc 星巴克和太平洋的拿铁卡布奇诺美式、星巴克和雀巢的瓶装拿铁卡布其奇诺、雀巢和益昌老街的速溶,这些都试过没什么感觉
    youxiachai
        62
    youxiachai  
       77 天前
    老实说,我都觉得我对有咖啡因有抗性了...有时候,睡不着,就搞一杯入睡...
    acidsweet
        63
    acidsweet  
       77 天前
    我现在喝咖啡是非常明确会影响睡眠质量了,比较难熟睡,但是早上起来的确没啥疲惫感
    myl0204
        64
    myl0204  
       77 天前
    「但是我知道这样长期下去肯定是不行的。」 为什么不行? 是觉得睡少了? 晚上可以早点睡呀 早上 6 点起感觉很健康[doge]
    ligiggy
        65
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @myl0204 早睡不了啊,晚上吃饭就算最早按照 6 点算,吃完休息消化到 8 点,跑步一小时,热身+拉伸 半小时,然后休息到可以洗澡的时间,已经十点多了。然后洗澡,搞七搞八的就 10 点半了。
    ligiggy
        66
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @youxiachai 你这属于是反向操作,逆大天,离大谱了。
    ligiggy
        67
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @linuslv 我就手冲,10g 或 15g
    ligiggy
        68
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @bluezooms 但是我最近运动,没有影响睡眠,睡得更好了。
    ligiggy
        69
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @Bazingal 你需要喝手冲
    ligiggy
        70
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @hay313955795 开始跑步之后,大概第二周开始,就会自然醒,一开始是 7:40 ,慢慢 7 点,直到上周恐怖的 6 点。戒断后,又变成了,7 点 40 醒。
    ligiggy
        71
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @loop00 睡眠时间减少到 6 小时左右,太恐怖了。
    lifesimple
        72
    lifesimple  
       77 天前
    建议改喝茶吧要不
    linuslv
        73
    linuslv  
       77 天前
    @ligiggy 搜了一下,single shot-7 克精磨咖啡粉,冲出 30ml(约 1oz)的意式浓缩,咖啡因含量 30-50 毫克。感觉你的量还好啊。。。我总觉得精神作用更大一些。
    ligiggy
        74
    ligiggy  
    OP
       77 天前
    @linuslv 我不是意式浓缩,我是手冲,有区别吧。
    GodThemselves
        75
    GodThemselves  
       77 天前
    试试低因咖啡吧
    Lenic
        76
    Lenic  
       77 天前
    一直很喜欢咖啡的味道,但是喝了晚上就睡不着,忍着忍着就习惯了,所以 OP 多忍两天吧,超过 21 天就完全没问题了
    dimlau
        77
    dimlau  
       77 天前
    每个人体质还是有很大差异啊。

    我 39 岁,从 26 岁开店开始每天 1 ~ 2 杯浓缩,手冲咖啡 2 ~ 3 杯,基本从 10 点开始工作起,每三个小时左右喝一杯。
    而且根据我的烘焙记录,2012 年之前几乎都是深度烘焙,喝起来很浓烈。

    两三年前有一阵子也担心会不会已经成瘾了,所以刻意停了一周,除了有些想念咖啡的味道,没有出现明显的身体层面的不良反应。

    没有明确证据,但是我感觉和我每天有两小时晒太阳大概……多多少少有点关系。
    gogorush
        78
    gogorush  
       77 天前
    我之前喝功能饮料成瘾过 当时晚上咋弄都睡不着 喉咙不舒服 半夜两点爬起来喝了一罐 monster 我立马认识到这玩意不能继续了
    linuslv
        79
    linuslv  
       77 天前
    @ligiggy 我理解只是豆子区别吧?我也不太清楚,要不试试逐渐减少摄入量?
    我长期睡眠时间在 5 个小时,但会有 1-2 个小时的深度睡眠,精神还好,但总觉的不太健康。
    跟咖啡倒是没啥关系,咖啡完全无法影响我的睡眠。。。
    Jeansh
        80
    Jeansh  
       77 天前
    6 点自然醒 为啥感觉这样不行?不还得考虑几点睡?
    咖啡没有想象中危害那么大啊,上午喝不影响晚上睡眠
    我倒是临睡前跑步有时候会导致入睡困难
    我目前是每天早上喝咖啡,确实有点成瘾,午餐后一杯,偶尔晚上跑步
    不用担心,你还年轻
    dxgfalcongbit
        81
    dxgfalcongbit  
       77 天前 via Android
    我以前是喝完咖啡会犯困,现在是喝了咖啡睡不着觉…
    3dwelcome
        82
    3dwelcome  
       77 天前
    我是喝了星巴克睡不着,那种咖啡店里的咖啡因,含量还是比较多。

    只要改喝速溶就没这问题,就当咖啡味饮料和。

    咖啡无法让疲劳消失,只会让疲劳延后。
    imsoso
        83
    imsoso  
       77 天前
    咖啡因的代谢有半衰期的。

    平均是 5 小时左右,大部分人在 1-9.5 小时之间。

    也就是说,你早上 10 点喝的咖啡,
    到了下午 3 点,还剩下一半。
    到了晚上 8 点,还剩 1/4 。

    如果是下午喝,那么大半夜还剩 1/4 咖啡因,自然影响睡眠~
    zhw2590582
        84
    zhw2590582  
       77 天前
    咖啡奶茶啤酒我一年不喝两三次,只有冰水是我的最爱
    duke807
        85
    duke807  
       77 天前 via Android
    咖啡是現代鴉片,提升打工人的效率,為資本家更好的服務
    Maboroshii
        86
    Maboroshii  
       77 天前 via Android
    我中午不喝咖啡,下午就头疼。。。一喝就好
    nazunaniito
        87
    nazunaniito  
       77 天前
    戒咖啡|戒烟|戒酒|戒毒 这四者没有本质区别
    lts9165
        88
    lts9165  
       77 天前
    我最近半年每天早上一杯冰美式,已经成功戒掉了午睡
    JimmyTinsley
        89
    JimmyTinsley  
       77 天前
    说句题外话
    鉴于 OP 咖啡+音乐 的爱好, 非常建议去玩玩"节奏医生"这款游戏哈哈哈
    yufeng0316
        90
    yufeng0316  
       77 天前
    之前尝试过咖啡,喝了难受。后来有一次尝试了下冰美式,就开始工作日每天一杯,慢慢的周六周日不喝就会有点心痒痒。
    qawsedrftg022
        91
    qawsedrftg022  
       77 天前 via Android
    我没喝咖啡但是每天下午会提神吃一片 100mg 的咖啡因,也有点和楼主差不多的症状
    arvinwangzj
        93
    arvinwangzj  
       77 天前
    工作日每天一杯,想不喝随时不喝,只是习惯午休醒来一杯,周末压根想不起来要喝咖啡。。。
    Davic1
        94
    Davic1  
       77 天前
    祝你好运!(我吸了一口 kāo fēi 说道)
    yaoyao1128
        95
    yaoyao1128  
       77 天前 via iPhone
    整体来说咖啡因依赖和戒断都是短期的
    并且……你喝的其实不算多
    感觉没精神也可能和其他原因有关 如果可以的话从饮食之类的调整一下 因为咖啡除了咖啡因作用对新陈代谢尤其消化系统也有一定影响
    如果实在不行的话 考虑用低咖啡因过渡一下或者喝茶过渡一下 理论上的病理学物质依赖也需要循序渐进减少……
    plk403
        96
    plk403  
       77 天前
    每天都手冲? 年轻人体力正好呀(悲
    vipppppp
        97
    vipppppp  
       77 天前
    以前特别喜欢摩卡和拿铁,但是喝加奶的咖啡基本必拉肚子,所以只敢偶尔奖励一下自己。。。
    之前喝热美式觉得不好喝,直到最近解锁了冰美式,觉得还可以但又没那么喜欢,想起的时候才喝。。。
    sugars
        98
    sugars  
       77 天前
    有没有人和我一样,喝咖啡能照常睡觉,但喝奶茶的话晚上必定失眠,比如珍珠奶茶、阿萨姆奶茶这些等等。
    liuzhedash
        99
    liuzhedash  
       77 天前
    我自身感觉咖啡因效果会随着身体适应逐步下降,同时也有戒断反应,当然没有那么严重,坚持一周左右就好了。
    实在不行可以从减量开始。
    southsala
        100
    southsala  
       77 天前
    我喝可乐有这种感觉,不喝就没精神,一喝酒精神
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