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难入睡，睡了也容易醒，身边有点动静或声音就醒了。
如何快速入睡？如何提升睡眠质量？
如何快速入睡？如何提升睡眠质量？
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xuqiccr 2023-02-01 08:47:15 +08:00  2
我是戴耳塞+遮光窗帘
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serverKnignt 2023-02-01 09:06:40 +08:00
累了自然而然就困了
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leon2017 2023-02-01 09:12:05 +08:00
喝点小酒
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zzm88104 2023-02-01 09:19:42 +08:00 via iPhone
手机不要放在身边
如果两个人 n 米的床换成两张 n/2 米 可以看电子书 可以听书 可以运动到比较疲倦的状态 |
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eibici 2023-02-01 09:26:08 +08:00
尽可能放弃所有电子设备，除非工作需要。真正坚持一个月应该就有效果
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yousabuk 2023-02-01 09:28:02 +08:00 via iPhone
褪黑素
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enchilada2020 2023-02-01 09:28:10 +08:00 via Android
楼上说的都对
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NGXDLK 2023-02-01 09:40:38 +08:00
看楼主这状态，除了吃药基本没有有效办法。比如运动啥的，睡眠不是身体累就好睡的
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zqlcrow 2023-02-01 09:43:56 +08:00
“浅睡易醒”，感觉首先要处理的应该是提升睡眠质量，而不是快速入睡啊。
1 、提高睡眠场所的“安全性、私密性”（自我感觉的安全性，很重要。铁血宰相俾斯麦据说睡觉时，要有个人坐在身边陪他。）。 2 、遮光窗帘、睡眠耳塞，哪怕环境比较安静，也建议睡眠耳塞。（我不戴耳塞照样睡，但感觉戴了会睡的更深。睡着了人的耳朵也会接收声音吧，半夜偶尔发生的噪音容易影响睡眠） 3 、不要饮酒。感觉饮酒让我快速入睡，但睡眠质量很低。下午别喝咖啡（睡前喝咖啡我都可以睡，但同样，睡眠质量会下降）。 4 、规律睡眠 |
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Jamari 2023-02-01 09:46:05 +08:00 via iPhone
睡前打个胶
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wu67 2023-02-01 09:49:27 +08:00
差点以为这文是我发的....缺安全感而已. 窗帘安排上, 睡前试试静躺一会, 什么也不做, 包括玩手机.
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ZeawinL 2023-02-01 10:00:48 +08:00 via iPhone
从进化生物学来讲，睡前 1-2 小时浅睡半醒是很正常的。基本是 10 点后就调暗灯光，非要的话可以搞点白噪音
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LaGeNanRen 2023-02-01 10:33:52 +08:00
过年前一直在用还阳卧，没啥其他效果但入睡速度和睡眠质量有提升
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niboy 2023-02-01 12:24:27 +08:00
吃点药，褪黑素？
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lonely701 2023-02-01 13:17:20 +08:00 via iPhone
白天多晒太阳，晚上别开灯别看屏幕。
如果真的睡不着就不睡，下午想睡的时候再睡。 |
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vuevue 2023-02-01 16:24:31 +08:00
注意睡姿，不好的姿态会让你睡醒浑身难受
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erwin985211 2023-02-01 16:30:39 +08:00
首先不要有太大压力，是在睡不着可以坐起来冥想一段时间或者深呼吸
1. 睡前不要喝水，防止起夜 2. 规律睡眠，睡眠不宜从事兴奋的行为 3. 打造优质睡眠环境，眼罩+耳塞 4. 每日至少进行 30 分钟的有氧运动 5. 睡前全身拉伸 |
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Jamari 2023-02-01 16:37:59 +08:00 via iPhone
打个胶
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ECat 2023-02-01 17:50:36 +08:00 via iPhone
都是虚的，该睡还得睡，我就是躺下几分钟入睡的选手，没试过失眠，除非太兴奋
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