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V2EX 提问指南
DinoStray
V2EX  ›  问与答

提升睡眠质量的方法有哪些?

  •  
  •   DinoStray · 305 天前 · 2563 次点击
    这是一个创建于 305 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    目前我采用的:

    • 褪黑素+氨基丁酸
    • 蒸汽眼罩
    • 呼吸机

    还有其他的么?

    42 条回复    2023-05-30 17:52:25 +08:00
    klo424
        1
    klo424  
       305 天前
    睡眠不好是种病,看病得描述一下症状,对症下药才能好。

    啊!我是胡扯的。
    luyan
        2
    luyan  
       305 天前
    感觉褪黑素有依赖性
    byuan04
        3
    byuan04  
       305 天前
    呼吸机有效么? 提升哪方面?
    byuan04
        4
    byuan04  
       305 天前
    我也有点想整个呼吸机 还有呼吸机会吵么
    zfy941
        5
    zfy941  
       305 天前
    舒适的床
    舒适的被子枕头
    舒适的温度
    tmac6740
        6
    tmac6740  
       305 天前
    可以尝试去医院看一下睡眠科
    hero1874
        7
    hero1874  
       305 天前
    适当的运动以及去看医生,吃药才能睡眠不大行
    ekong
        8
    ekong  
       305 天前
    晚上多跑步,然后有氧和无氧结合下,会好点
    dlsflh
        9
    dlsflh  
       305 天前 via Android
    喝点酒
    jcfkccp
        10
    jcfkccp  
       305 天前
    找到内心的平静是最好的良药
    daimubai
        11
    daimubai  
       305 天前
    安静,绝对的安静,像聋子一样的安静
    wqhui
        12
    wqhui  
       305 天前
    拉上窗帘,把房间弄的完全黑暗,早上出太阳也不会发现最好
    做隔音,细微的声音也会导致睡眠突然醒过来,虽然可能自己也没发现
    白天适当运动,晚上泡澡没条件就泡脚
    ecoart
        13
    ecoart  
       305 天前
    隔音耳塞
    cssk
        14
    cssk  
       305 天前 via iPhone
    安静舒适的环境是最重要的,其次是早睡别熬夜
    DinoStray
        15
    DinoStray  
    OP
       305 天前
    @byuan04 有效, 睡眠质量好, 第二天清爽, 而且不打扰室友
    LaGeNanRen
        16
    LaGeNanRen  
       305 天前
    还阳卧睡姿加 xiaoy 解说的 war3 视频当作 bgm
    ud 矿打干之前必睡着 XD
    TiAmo998
        17
    TiAmo998  
       305 天前
    我是有氧 500 大卡,能管两天
    wellerman
        18
    wellerman  
       305 天前
    褪黑素我也用过,都不能维持太久。时间长了还有副作用,睡醒后头疼。

    先治疗牙周病(什么智齿蛀牙什么的)和消化系统疾病。达到用牙线牙龈不出血,每天大便成型。这时候睡眠自然就好了。
    v2eb
        19
    v2eb  
       305 天前
    少玩手机, 早点睡
    7911364440
        20
    7911364440  
       305 天前
    耳塞
    darkengine
        21
    darkengine  
       305 天前
    累了就睡得好
    Maipol
        22
    Maipol  
       305 天前
    听音乐
    exmario
        23
    exmario  
       305 天前
    运动
    CrazyRundong
        24
    CrazyRundong  
       305 天前 via iPhone   ❤️ 1
    有人专门系统地研究过这个问题: [ [大师课] [中英字幕]睡眠大师 马修·沃克 Matthew Walker 讲述睡眠的科学-哔哩哔哩] https://b23.tv/4knt6U4

    对我来说最有效的是中午之后不摄入咖啡因、每天按时起床、睡眠时室温不要太热
    NGXDLK
        25
    NGXDLK  
       305 天前
    @luyan 褪黑素不清楚,估计跟阿普唑仑差不多。阿普唑仑反正是有依赖的,一段时间持续服用,突然戒断,初期会容易睡不着;
    br9852000
        26
    br9852000  
       305 天前
    早上晒太阳 20 分钟,能有效促进晚上深睡程度
    beixiao
        27
    beixiao  
       305 天前 via iPhone
    安静一点很有用,我在老家从不失眠
    X21541
        28
    X21541  
       305 天前
    刚刷到的,睡前吃点高蛋白食品。
    8355
        29
    8355  
       305 天前
    运动+减肥

    褪黑素吃多了会影响正常分泌 下下策
    treizeor
        30
    treizeor  
       305 天前
    睡前听故事
    kuxuan
        31
    kuxuan  
       305 天前 via Android
    不喝咖啡喝茶,下午开始避免过度用脑
    Vitta
        32
    Vitta  
       305 天前
    生个娃
    jundiao
        33
    jundiao  
       305 天前
    多动,白天干完农活不信你晚上不呼呼大睡
    luckyjoe
        34
    luckyjoe  
       305 天前
    白天多折腾,累了就好睡。
    LAN1111
        35
    LAN1111  
       304 天前 via Android
    晚上运动有助于睡眠,安静的环境也是睡觉的必要条件,思绪放空。
    weak
        36
    weak  
       304 天前 via iPhone
    白天多运动 晚上自然睡
    wqq096737ink
        37
    wqq096737ink  
       304 天前
    睡前一 p ,一夜长眠
    dxppp
        38
    dxppp  
       304 天前 via Android
    好点儿的舒服的床垫枕头被子床单,可以戴耳塞
    xloong
        39
    xloong  
       304 天前
    https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
    最近一直在用这个冥想练习, 对我来说效果很好, 已经有 2 个月了

    20 分钟的时长, 只有 1~2 次, 会听到过后半部分, 大多都是前半部分就睡着了
    shuimuwei
        40
    shuimuwei  
       304 天前
    呼吸機???認真的???
    joannemtk1
        41
    joannemtk1  
       304 天前
    环境部分:
    1.尝试把通过空调把室内温度调节到 18 度左右
    2.睡觉时关闭所有环境光,保持漆黑的环境
    3.降低噪音
    习惯部分:
    1.睡前一小时尽量不看数码产品,实在要看,建议调节屏幕色温,加之佩戴防蓝光眼镜,降低蓝光对身体的影响
    2.制定计划,养成睡眠习惯,并且睡觉时手机不带上床
    3.午后建议养成剧烈运动的习惯,让自己足够累,睡前勿剧烈运动
    4.要是睡不着,可以在床上通过正念呼吸练习,让自己足够安静。
    Rookie01
        42
    Rookie01  
       304 天前
    说实话有些人把失眠想的太简单了,以为安静舒适够疲惫就能睡着的可能没有经历过长期失眠,去正规医院看医生是靠谱的,如果开药的话记得问好副作用和依赖性。
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