@Eninsslei 先无氧再有氧

@tempowang 谢谢啦！一起努力

还在减肥路上，35 岁油腻中年老男人
减了 24 斤了，还需要继续减 20 斤

方法很简单，七分吃，三分练

吃的总概括来说，要保证热量缺口，但是又必须让你能够坚持下去，比如节食减肥，不健康不说，也无法长时间坚持。假设你的基础代谢是 1200 大卡，并且无运动的时候，那最好保证每天摄入不超过 900 大卡才能瘦下来。同时需要注意，热量缺口不要太大，不然你无法坚持下去。基础代谢的计算在网上有公式。如果有运动，那就把运动的热量加到热量缺口中。
吃的搭配上，要以低碳水+高蛋白为主，因为蛋白质消化慢，让你吃少不饿，并且消化蛋白质的时候身体也要消耗热量。碳水要以粗粮，高膳食纤维且 GI 值相对低（消化慢，升血糖慢，持续时间长即饱腹时间长）的为主，比如糙米饭，燕麦米（非即食麦片），马铃薯（同质量热量比米饭低很多，且膳食纤维很足），南瓜，红薯，玉米，芋头，意大利面等等。蛋白以动物蛋白为主，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，猪里脊肉等等。大部分蔬菜都随便吃，值得一提的是，植物蛋白虽然性价比高，但是难摄入，需要根据自身情况来定，比如我吃了就会胀气甚至拉肚子。
需要习惯看食物热量表，并且买一个厨房秤，用化学实验的精神计算每一餐的热量摄入，并记录到手机中。晚上进行复盘，看看你的热量缺口是否到位。

接下来就是练，练分有氧和无氧，简单理解来说，有氧是运动完后短时间可以瘦，流失的是肌肉和脂肪，付出的代价就是肌肉流失基础代谢减少。无氧是运动完后长肌肉（需要摄入蛋白质+碳水），提高更高的基础代谢，从而实现躺着瘦，并且体型更好看。
所以我的做法是有氧和无氧各 50%占比。无论是跳绳，慢跑，椭圆机，划船机等等，都是有氧，可以锻炼心肺功能，注意保持心率在 120-140 之间即可。在我看来这些有氧都差不多，只是锻炼到的部位不同而已，这个无关紧要，因为在后续的无氧中，我会锻炼到全身。当然，也可以做时下流行的 HIIT，可以更快减脂，鉴于我心脏不是太好（容易心悸），我一般都悠着点来，需要根据自身情况来调整。
无氧我是按照推拉腿循环来做的，比如推日，练胸，三头肌，三角肌前中束。拉日练背，二头肌，三角肌后束，用弹力带做面拉。腿日就是练腿，深蹲 /箭步蹲，硬拉，+一些核心，比如俄转，卷腹。无氧的学问更多，我是看 b 站慢慢学着做的，选择适合自己的重量，一个动作做 4-8 组。新手我觉得去健身房可能会好一点，我是在家自己用可调节哑铃练的，一样可以练到位（除了深蹲稍微吃力点）。

运动，需要有个大前提，要以安全为主，就算重量轻点，强度低一点，也要保证自己不要受伤。
基本就是这些，共勉。

这个升级后，cpu 的是效能提升也很一般吧，主要瓶颈是在内存，建议升级到 64g 试试看

既然连 27 次都那么在意，何必买官翻？只是为了便宜？
而且锂电池的 27 次是多大个事？你要是长期插电用的话可能 100 次都用不到就鼓包了呢？这种电池，循环个 1000 次应该都没什么问题的

我觉得 java golang 这些都是干活语言，毫无乐趣。elixir 是自我成长语言，elixir/erlang 的一整套东西都是别的语言不具备的。
前年我们用 elixir 做了个项目，一直维护到现在，很稳定。
现在的新项目也有些需求比如 websocket，在考虑到 ruby 的并发能力并不强之后我们用 elixir 做了这部分的功能。没有用 phoneix 这种框架，websocket 用 cowboy 自己开 gen server 手写，稳定性，并发能力都很不错。

你需要考虑的是，团队对于 elixir 的热情如何？团队的学习能力如何？短时间能用新工具干活的能力如何？团队是什么类型的团队？比如团队每个人自学习能力很一般，一年学不到一个新语言，比较爱跟风（比如 golang ），非常 old school，又或者沉溺于 golang/java 这种不可自拔的，我建议还是不要用 elixir 了，不适合。

要我选肯定 16 + 32g
理由是 13 的那个 cpu，多开点东西就开始卡了，用个 2 年，食之无味弃之可惜

薄膜也不是说不好，就是手感无法长久保持，用久了就卡键

看书学习啊，就算呆着也能做很多事不是吗？

马自达准备新出的 cx30 不考虑一下吗？精准的转向手感，超级省油
而且还是压燃发动机，黑科技来的
人马合一不是吹，这个价位讲好开，讲操控，还没几家能打的

买的最便宜的，用了应该有 5 年了，胶囊其实是最贵的。而且一直都喝的 espresso，不需要奶泡，性价比很高。
平时也就需要注意用过滤水，防止水垢，不然得用除垢剂怪麻烦的。

如果不叫 bilibili，那就不是 b 站了，b 站是借着炮姐的外号以及御宅文化搞起来的，抛弃了炮姐相当于抛弃了这些文化，本末倒置。而且域名也不是越短越好，好记有意义才是王道。

没有最优解，显示全时间给用户感觉冷冰冰，但是清晰，显示 time ago 会显得人性化很多，但是不那么清晰。主要看应用场景，没必要知道确切时间的地方，可以用 time ago 去显示

开 figma 进程会死掉

我说个很多人反对的中医办法
睡不着，是阴阳不调和，所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴，一边脚灸个 10 ～ 15 分钟，鸡啄灸，灸后禁止碰凉水吹风
我个人是屡试不爽，近期要是睡不好，难入睡，灸后立竿见影
不接受西医质疑，疗效显著

@snowz 国产占比还不够，陆续更多零部件将国产化，价格还会下来

什么都是湿气，你确定说湿气的是真中医吗？真中医哪里老是说湿气湿气的。
你只是这样说，我认为你气血虚弱，先补补气试试看，黄芪党参大量煮水喝试试看，黄芪可以 40g，党参可以 20g 以上。不过具体还是得看舌苔，脉象。

要是不信，那就是西医的亚健康咯

forza 地平线 4

@OmO 所谓绕过，也就是现在未发现毒性的药，其实在中医里这类未发现明显毒性的药还是占大部分的。这也不是我凭感觉对吧，用搜索引擎搜一下药物名称，都能知道这个药大量使用的毒性或者毒性表现。你想绝对绕过，这也是不可能的，你也没办法证明现在你学的物理学就绝对正确不是吗？某一天也可能会被推翻，就如同量子物理学和经典物理学的矛盾一般。
我说的“上火”，我的意思可能你并不明白，我所得到的“上火”结论，并不是我自己觉得我上火，而是你们信任的西医医生告诉我我“上火”了，这些个西医还要给我开中药，是不是很讽刺？我是左腮部，不在嘴巴里，而且我拔罐是真空罐，并非火罐，巨骨穴在肩膀末端上，也不在嘴巴旁边。而且我自学中医后，得到的结论也并不是上火。
还有某次和同事吃饭，同事吃饭过快，胃开始不舒服，躺在包厢里。我自告奋勇给他揉按足三里，5 分钟开始缓解。足三里也不在胃部，在小腿上。还有另一位同事落枕，也帮他按揉过落枕穴，也有明显的好转。落枕穴不在脖子肩膀上，在手掌上。妻子头疼窝趴在沙发，给她按揉太冲穴，10 分钟不到就明显头疼缓解，太冲穴也不在头上，在脚掌上。
在中医里，拔罐，刮痧，针灸大体是相似的，疗效也是外界承认的。经络在解剖学中并不存在，但是在中医中，经络确确实实的指导着拔罐，刮痧，针灸的方式。是不是觉得匪夷所思？这就是中医。当然你也可以说是自愈的。
确实在伤寒论中，很多方剂都用了细辛，这个药有马兜铃酸，使用这个药就要付出相应的代价。如果去医院能够轻松治好，我也不想挑战马兜铃科属的毒性。问题是，有时候人们在医院努力了无数次无功而返，为了生存也只有中医这一个选择了，这种情况太多了，尤其在农村。理智一点，靠谱的中医，还是能够作为 plan b 存在的。