一、首先你要让自己的思维平静下来，做冥想，学会观察自己的脑袋中冒出的负面想法。
可以看《正念禅修》，喜马拉雅上有对应的音频，网易云音乐上 冥想猫 “正念冥想引导”有很多冥想的音频
二、改变自己的认知错误，无论别人说什么都要告诉自己已经做得很好了，不要管别人说什么。
可以试着看看《蛤蟆先生去看心理医生·漫画版》、《被讨厌的勇气》、《认知疗法与基础应用》
三、远离刺激源

不接 PIP ，不签任何协议，每天按时打卡上下班，保留好工牌，工资条，上下班打卡记录等证明你工作的记录，无论对方说什么都笑脸相迎，心里像看傻子，看猴子表演一样看他，边跟他耗着，业余时间边准备简历和刷题，等他们自己熬不住了，主动来提裁员，裁员协议不要当场签，先拿回家一条条仔细看。当然如果不想要裁员赔偿，那就直接准备简历，准备面试。

还有一点，我们习惯于美化我们没有走的道路，gap 裸辞也好，出国工作，日本工作也好。
然后，由于线性思维和过去经历，我们习惯于以为像读书时候一样学习能解决一切问题，但现实社会和人生不是这样的，很多事情是要在跟人的接触中不断试错才能获得经验，是无法从书本中得到的。
我们总想着要给自己的学习创造所谓的条件，但经常性的，其实只是一个逃避的借口，如果真的内心想学习，现在学习资源这么多，肯定能抽出时间来学习了，早起早上，饭后散步，周末休息日。

与其 gap 裸辞，其实我更建议你找个美团什么的找个心理工作室里，去工作室找个心理医生聊聊，就当聊天，聊得不好，就换一个，不行就多换几个，对你来说也不贵。记住，人在情绪不好的时候不适合做重要决定。

1 、父母都是农民，要学重要的事情不要跟父母说，报喜不报忧，学会重要自己的决定都自己做，自己承担后果。要理性承认父母的人生经验无法指导你未来的人生，无法应付未来不断变化的社会和世界，未来的一切你只能靠你自己，这个世界没有人会感同身受，站在你的立场考虑你的问题，包括父母。做决定基于理性的基于自己立场的利弊分析，而不是任何人是否认同你，除非他能为后果向你负责。
2 、放弃父母给你长期灌输的孝顺、乖的思想枷锁，放弃习惯性的归因到自己，习惯性的自责。只要经过自己认真思考后做的决定，不要自责，做决定和做事情是给我们不断尝试、总结、进步的机会，正是这个过程，才铸造了你的与众不同。只要不是威胁人生安全，威胁健康，陷入无法翻身的债务风险，其他事情都是可以尝试的，没有什么大不了，重点是自己经过了全面思考，最坏的结果自己能不能承担。
2 、放弃线性思维，多采用逆向思维和发散性思维。有时候不是 A 做了，就能达到 B 的目的，也不一定是 A 造成了 B 。事务的产生，一般不只有一个原因，而是几个原因共同造成的。先找到关键需求和关键问题，再针对性的找多种方法进行尝试。

gap 是不是能解决你的问题？ gap 是你自己真实的想法还是因为社交媒体给你洗脑的结果?小红书上天天推送一堆人 gap 裸辞，然后发一堆美好的照片，是不是无形中给你留下了思想钢印，把 gap 和美好生活强行绑定到了一起？你可以自己搜索一下 gap 的真实一面，真实的风险，作为成年人，你应该能在互联网搜集到这些信息。

针对自己的问题，要一个个去分析，有针对性的找解决方法，不要妄想有一种方法是万能的灵丹妙药，能解决你所有的问题。

晚上熬夜到 2 点，可能是你有焦虑的情绪，既然经济上目前没问题，是不是可以通过心理咨询解决, gap 是不是唯一的解决方式？是不是可以通过运动解决？是不是因为没有对象，导致的孤独，缺少情感支持，那是不是应该通过跟异性多接触，跟朋友多接触，多参加活动解决？

工作时间长的问题，是不是因为自己性格有缺陷，不敢提前下班导致的？是不是应该骨气勇气，悄悄的溜走提前下班，是不是应该学会锻炼自己的性格，即使领导责问为什么不在，也可以脸不红心不跳自信的找一个合理的借口，应付领导。是不是当中可以摸鱼，当中抽空去楼下户外领导看不到的地方走一会，拉伸一下，不玩手机，放松一下，反正抽烟的人不是也经常下楼抽烟嘛。是不是可以晚上 6 点先去附件健身房运动一下，运动完再吃饭，晚点会办公室再打卡。吃完饭是不是可以去散步，白天太阳底下走一会？是不是可以边散步，边带耳机学习？

可以实事求是的告诉你，6 点下班的工作，国内基本找不到，除非你一毕业就进入了公务员和国企的清闲的部门，但是这样肯定收入会少，你没这个命。

出生不好的人，要学会忙里偷闲，随时注意让自己不要用力过猛，做好关键 20%的事情，做好关键的决定。

农村出生的人，最大的问题是思维和见识，既被父母辈的封建忠孝和小农意识的教育束缚了思维，又容易被社交媒体洗脑，容易陷入非黑即白，线性思维，无法进行理性和全面的思考。

自由不是自己想做就做什么，而是自己能独立理性全面思考，分析利弊，分析遇到的各种场景和后果，做出取舍，决定哪些事情不做，哪些事情做，做好对应的处理方案，能承担后果。

管理的核心是向上管理的能力，你现在做的事情严格来说是项目经理的能力，不是管理的能力。向上管理，让老板认同你的想法，给你资源，以公司为平台积累个人的资源，这才是管理，即使换一家公司，换一个老板，你同样能说服老板，让老板认同你的想法和价值。

《厚黑学》

在国企要多思考利益、人性、站队，少关注技术

1 、除了技术之外，学一下《厚黑学》，放弃直接对抗的想法，在表面上要给你的直属领导提供面子和尊重，不要在公司任何人面前再表达对直属领导的不满，要吹捧他，让他放下对你的警惕心。
2 、平时跟你的上上级领导多走动，好想法可以跟上上级领导说，如果上上级领导有想做的事情，马上表态愿意投入，逢年过节上门拜年问候，以送土特产为名，根据领导的情况送领导或者领导的家属喜欢的东西，或者超市卡/现金。反正表达一点，你想要向上上级领导靠近，做他的嫡系。不要主动在上上级领导面前抱怨你的直属领导，他不关心这个。多站在你上上级领导，上上上级领导的角度思考问题，思考怎么带团队，怎么取得业绩主力晋升，怎么平衡利益。
3 、平时多跟其他业务部门打好关系，这样业务部门有需求，第一时间想到你，这样你手上有项目，就有人有团队。
4 、放弃不想晋升的想法，这是你死我亡的斗争，你不想晋升，对于上上级领导来说，你这个人就没有价值，你就成不了嫡系，一个不想带团队的兵有什么用，对上上级领导的晋升没有用处，随时可以换掉。对于你的直属领导，你是最大的威胁。为了你的老婆孩子，放弃幼稚的想法。

你最大的问题，不是国企外企，最大的问题是不懂得找借口拒绝，先试着脸皮厚一点，克服自己性格的弱点，心安理得的找借口拒绝，心安理得的敷衍，试着不要听他的，按照自己的节奏完成工作，提交成果，被骂也要心安理得的找借口应付，试着不在意别人的看法，只完成影响自己的核心任务。柿子捏软的，这样来几次，他也就自讨无趣了。现在主要是你会回应他，你越回应，他越得瑟。国企没那么容易开除你的，不犯大错，你领导拿你没办法。

看医生，按时吃药，按时正常工作上班，跟同事领导正常相处。大不了开除，这是他们的问题，你的任务是看病，力所能及的完成工作。放心工作总能找到，那么多没读高中，没读大学的不还好好活着，人生还很长，未来谁也说不定。你悲观的情绪来自你的抑郁症，以一种上帝视角客观地观察这种情绪，多做冥想，多再太阳底下散步。

追求意义本身就没有意义，有时候以乐观和积极的状态，利用手头的资源，想办法扭转自己的不利局面和处境，才是最重要的。

跟导师搞好关系，不要心理上看不起导师，多看导师的优点和对自己有利的地方，把导师的资源化为自己的资源，至少不要让导师变成你的绊脚石，天天看导师的缺点对自己和现状没有好处。请客吃饭拍马屁都用上，在保证能毕业的情况下，说服导师研究生阶段让你去大厂实习。世界不是非黑即白，也不是按照自己的想象那样的非常完美，学会利用目前手里的资源，比搞课题有用多了，大部分人搞得课题无非就是发了个论文，对这个世界是没有影响的。以后走上社会，工作了，你会发现类似的领导多了，更混蛋都有，难道就马上辞职了？

既然不差钱，花钱就请家教。好习惯需要专业的人监督来培养，靠机器不现实。最好就是找小学的老师，放学托管给老师，去老师家吃晚饭，做作业，老师检查和辅导，然后家长接回家。

我也是农村出来的，兄弟不建议啊，现在创业要做轻资产的生意。千万不要做这种重资产，风险大，收益小，自己完全不熟悉的项目，有很大的可能性跌入深渊，翻不了身。目前的经济形式，还是好好工作，减少不必要开支，多存钱为好，不要杞人忧天。

游泳，游的时候，其他事情不会去想。不会就找个教练专业教一下。