上班感觉很累

[movq]

晚上定 7,8 小时的闹钟，有时候深度睡眠时间一看才 3,40 分钟，结果早上上班很困。增加睡眠时间貌似没用，因为深度睡眠时间不会增加

中午吃完饭午休时间也就三四十分钟，睡不了多久，睡完感觉还是很困。

强行喝咖啡续命会导致下班后感觉精疲力尽

每天上班才 8 小时就已经很累了，不敢想象 996

感觉还是中午睡少了，要是能睡一个小时就很爽。晚上睡不好感觉和个人体质有关，也没法改变

[Linoisy]

上班有很多烦恼，不上班只有一个烦恼

[echo1937]

深度睡眠不强求
下班后精疲力尽了就洗个澡早点睡觉。

[lyusantu]

晚上 10 点睡早上 8 点起 坚持个一周再看看

[lyusantu]

@lyusantu #3 中午睡醒要洗把脸清醒一下

[miaotaizi]

增加运动量, 戒咖啡, 调整作息

[estk]

看来是工资不够高💰

[SvenWong]

上次看到一个研究，可以参考一下，大意就是说：

很多职场年轻人，特别是脑力工作者，感觉很累并不是身体没有足够的睡眠，而且缺乏心理上真正的放松，例如同样是周末两天，你可以睡超过 10 个小时，然后在家看看电视，仍然感觉很累，但是如果能和朋友出去约个饭、看个电影、玩场桌游、户外烧烤，哪怕就是在茶馆里喝喝茶，都可以让心理非常的放松，从而得到更好的精力。

[huang86041]

建议挤出一个小时去锻炼锻炼，给自己定目标，以不伤身体上强度。睡眠可能能改善。
睡眠体质问题可以试试褪黑素吃一点。

[tmfeixiang123]

多运动吧，运动有助于睡眠

[F7TsdQL45E0jmoiG]

缺练

[8355]

晚上喝咖啡就会这样，虽然你能睡着，但是咖啡因还是会影响你的睡眠质量。
如果晚上没喝咖啡还这样，建议你增加一点运动量 半个小时有氧无氧就会好很多

[coderzhangsan]

#7 道出了睡眠不好的根本原因，真正的脑力累，应该是全身心的脑力劳动，心理上没有压力，这样的话，累了就倒头就睡了，睡不好的原因就是精神压力，这些压力来自工作、生活、家庭等等，这些压力不卸掉，内分泌就会紊乱，继而会导致各类健康问题，即便每天工作 5 个小时，你依然觉得累；建议适当放松下，如果仍然不能解决，建议有些东西该割舍就要割舍，为此烦恼而导致健康受损，其实是不值得，毕竟一个人的人生很快就会过去的。

[Mulberry0124]

你是很久没运动了

[fredweili]

每个人上班都累，睡眠质量不好

[skywalkerfc]

我现在也觉得累，原因主要是项目初期阶段，后端的活就我一个人干，现在每天工作时间都排满了。晚上下班回家后天气太冷了也不想动，就看看 youtube 和 b 站刷刷电视剧看看书就睡了。

想了下解决办法可以有
1. 不能把干活的时间排的太满，每天工作时间留 2 成的时间提升自己或整理做过的东西。
2. 下班后可以动起来，室外天气冷就去室内健身房。

[lonjin]

@SvenWong 身体上的累还好，主要就是心理上的累，感觉没有一刻是放松的

[diagnostics]

@SvenWong 是的，我每天下班就拉我女朋友去超市 :)

[HaroldFinchNYC]

上班是很无聊的
而且心累

[wanniwa]

运动很重要

[zzzmh]

我已经这个状态很久很久了 想辞了回家躺平混吃等死 又不敢又纠结

[changqi]

参考某电商公司 996 ，最明显的状态就是不想讲话，普遍的不想讲话，整个工作区域，如果不是工作对接，基本全天没有人说话

[shawn4me]

精神压力太大了，运动运动，换换脑子。

[spicy777]

中午睡 15 到 20 分钟刚好，睡久了也很累

[byte10]

@SvenWong 同意。

我以前都是快 11 点就上床睡觉的，但是玩玩手机，大概到 11：30 左右闭眼睡觉，其实睡眠质量还是一般，因为多多少少会有一些心事要想。人无远虑 必有近忧。你那种状态其实我也经历过，上班就浑身难受，下班也是打打游戏。

但是去年 8 月生娃了，我在月子中心陪护老婆的那 2 周也是非常的累，闭眼 3 分钟就可以睡着，有 2 次闹钟都叫不起来，因为我非常的清楚现在不抓紧睡，等下又得起来折腾，所以我的脑子可以立刻放空的，很快睡着。现在晚上带娃也是，不过我也是搭把手，一般也就是 11 点就睡觉，半夜偶尔起来 2 次冲奶。但是很有困意，很快睡回去，以前半夜醒了，可能还要玩玩手机，困了再睡。

现在的生活状态当然也有自己的时间，但是一般空闲了就会陪孩子玩，哄哄小朋友。

推荐你的多社交一下，如果老朋友没时间，就找年轻人去爬爬山，一定要多去户外，接受白噪音，晚上睡觉肯定可以改善的。

[JingXiao]

你这更多的心理作用心理暗示导致的，和睡眠本身没啥太大关系，你越觉得自己头天睡眠质量不好（还有监控数据深度睡眠 3 40 分钟支持）你就会觉得应该会困，你越这么想就越这么暗示，你自然会觉得理所应当你应该感觉很困来印证你脑子里觉得的「睡眠不好会很困」这个想法。尝试不要太过关注睡眠本身这件事试试。

[crazyTanuki]

我分享一下发泄方法:听睡眠音乐,散步,手游,都有效

[OwenY]

记得前几天还看到 V2 在讨论维生素 D 的事， 先看看自己是不是维生素 D 缺乏吧

[yumizhao888]

感觉是脾虚湿气大。

[xuzhe]

不要迷信深度睡眠和睡眠曲线。

[LaGeNanRen]

考虑晚上做点运动不？

[aweim]

你这个是身体原因，建议你中医调理下，然后平时多锻炼下。我一般中午睡 20 分钟；下午精神饱满。如果中午不睡，下午崩溃，这个也和习惯有关。

[xiaoshengwpp]

@lyusantu #3 晚上十点都还没到家 早上八点起 上班要迟到 这种怎么办

[whistle24]

@zzzmh +1

[NoString]

睡前打个胶 睡的倍儿香

[Jat001]

不喜欢上班才觉得上班累，这个无解

[xiangbohua]

我大概也是这个状态，但是基本上早睡三天就能缓解。。。还是早点睡吧

[tserial]

看看睡眠革命那本书，R90 睡眠方案对我效果，我现在每天固定 7.30 起床

[lyusantu]

@xiaoshengwpp #32 这种工作不干也罢

[sikuu2al]

上班要这么精神干什么

[flyv2x]

国内人 work out 的时间太少，就是基本不健身，这也是个问题！

[tyrantZhao]

深度睡眠时间不够。

[duluosheng]

傍晚去运动，睡前泡脚，然后服用褪黑素助眠，坚持一个月。

[duluosheng]

中午睡觉不宜太久，半个小时比较合适

[ICB]

就是精神压力太大了，不上班同样作息也能缓解。

[ochatokori]

不累花钱请你干嘛

[leoSup]

中午睡太久，只会更累，15-30 分钟的午睡时间是比较合理。我试过谁 1 个小时，2 个小时，根本不想起来，起来都还要坐着眯很久

[Biluesgakki]

@zzzmh 我也是

[enjoyCoding]

否认压力大没有好好放松, 更可能得原因是脑子用的多, 身体用的少, 建议:
1. 改善睡眠, 心理卫生科可以开一种嗜睡的药, 中药也行, 南非醉茄提取物也可以试试, 一定要有那个提取物的,忘记叫什么名字了, 好像是 KMS-55
2. 睡眠好了, 每天半小时有氧运动, 严格限制心律
建议不要在睡眠不好的时候进行任何不必要的身体活动

[enjoyCoding]

@enjoyCoding 睡眠不好不仅会觉得上班累, 做什么都累, 高兴不起来 很容易抑郁的, 一定要先去改善睡眠啊楼主

[SenLief]

晚上还是要早睡，就是睡不着也要在床上躺着闭眼睛，手机不要放在房间里，坚持一段时间就好了。

[fru1t]

打羽毛球啊，每周打 3 次，回去倒头睡

[lctzgsh]

睡前来一次，睡得麻香

[jjxtrotter]

和我一样，有点像是体虚，需要体育锻炼

[Promtheus]

你这个状况和我是一模一样啊。感觉就是虚要运动，最近开始动起来了

[ColdBird]

如果中午睡不到俩小时，不如睡 15 分钟

[siyemao]

我现在朝九晚五，午休两小时，有时候回家依旧会感觉很累，躺着躺着就睡着了，感觉工作就没有不累的，毕竟一整个白天都坐在一个地方，盯着电脑屏幕。

[bug51]

@LaGeNanRen
@NoString 半夜打完不洗的吗？越洗越精神