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wuzhanggui
V2EX  ›  生活

一年长 20 斤这个需求好实现吗?

  •  
  •   wuzhanggui · 78 天前 · 8223 次点击
    这是一个创建于 78 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    目前太瘦了,健身一年的话能长 20 斤嘛?

    第 1 条附言  ·  77 天前
    靠吃还是不行哇,有胃病,看了好多次医生了,吃多了就不舒服,还是靠练看行不行。
    135 条回复    2024-03-15 16:49:16 +08:00
    1  2  
    plasticman64
        1
    plasticman64  
       78 天前
    纯粹为了肥肉的话可以。我长过,每天两顿炸鸡三罐可乐,多吃甜食,长得非常快,一年 140 到 160
    Light3
        2
    Light3  
       78 天前   ❤️ 2
    瘦 要先去检查自己吸收怎么样
    如果正常了 再制定计划怎么 增重
    sakilascott
        3
    sakilascott  
       78 天前
    多吃肉、垃圾食品,啤酒饮料搞起来。
    早饭午饭晚饭再来个宵夜,20 斤轻轻松松。
    BiChengfei
        4
    BiChengfei  
       78 天前   ❤️ 1
    两个月就能长二十斤。。。。
    tyro820
        5
    tyro820  
       78 天前
    已健身一年( 114 → 122 ),如果不改变饮食规律的话很难增长 20 斤,想要涨只能少食多餐,摄入大于消耗,就可以实现
    ajyz
        6
    ajyz  
       78 天前 via iPhone   ❤️ 6
    对想长胖的人没戏,反之,对想减肥的人一般问题不大。我 35 岁前各种想增重,30 岁前曾健身 3 年(每年半年,到冬天就放弃),只增了 3 、4 公斤。不注意还各种掉体重。最近 3 年每年增 10 斤,打算减肥了。
    Lyn321
        7
    Lyn321  
       78 天前   ❤️ 1
    不好,我努力了一年才涨了 4 斤。
    aw2350
        8
    aw2350  
       78 天前
    难,很难,非常难,不管是脏热量还是增肌 都很难
    ReZer0
        9
    ReZer0  
       78 天前
    唉,我刚好相反,我想减 20 斤。
    FTLIKON
        10
    FTLIKON  
       78 天前
    让我分你 20 斤吧
    fru1t
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    fru1t  
       78 天前
    不建议,对肠胃负担太大
    只要身体健康,体重低点没事
    L1MB0
        12
    L1MB0  
       78 天前   ❤️ 1
    从小到大一直是竹竿。力量训练+增肌饮食,不做有氧, 从 2022.2 的 57.7kg 到 2023.2 的 68.7kg ,后面调整了一下饮食,到 2024.2 是 73.6kg 。
    salor
        13
    salor  
       78 天前 via iPhone
    冰激凌加可乐,多吃甜食长肉很快的,不过都长肚子上了。
    bojackhorseman
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    bojackhorseman  
       78 天前
    @salor 🤣
    supuwoerc
        15
    supuwoerc  
       78 天前
    保持一日三餐吃到撑,然后睡前吃炸鸡可乐,两个月估计就能上去
    LiYanHong
        16
    LiYanHong  
       78 天前
    我两个月涨了 10 斤就受不了了,感觉肚子要爆炸,睡觉都反胃,现在掉了 5 斤稳定下来了,瘦子长胖真难
    admol
        17
    admol  
       78 天前
    吸收的比消耗的多 就胖了

    或者年龄到位了,自然就开始胖了
    seres
        18
    seres  
       78 天前
    吃胖有啥难的
    曾经一天两顿香锅,连吃半月胖了 20 斤。。。
    sexyback
        19
    sexyback  
       78 天前
    力量运动加少吃多餐,应该是可以的,健身房一个老哥就这样,三四个月就粗了一圈
    silencil
        20
    silencil  
       78 天前
    胃不好的人不行。我健身断断续续三年多了,最多的时候一年也就长了 15 ,阳一下或者感冒一下或者是熬了夜胃开始不好了就又掉回去。目前又在挣扎。
    tyro820
        21
    tyro820  
       78 天前
    OP 应该是想通过健身涨 20 斤肌肉,并不是各种胡吃海塞的 20 斤膘
    pkoukk
        22
    pkoukk  
       78 天前
    每天吃个宵夜,轻轻松松
    Habyss
        23
    Habyss  
       78 天前
    难...常年 100 斤左右, 看过消化科一切正常.
    我之前每天晚上增肌运动 50 分钟, 喝蛋白粉, 坚持了两个月, 重了 2 斤吧..
    然后住院屁股挨了一刀, 嘱咐四个月不要强度运动, 现在长的 2 斤又没了
    silencil
        24
    silencil  
       78 天前
    @silencil 我应该还算健身比较自律的,长 15 斤那年的时候发圈已经比较能惊艳朋友了。但是一开始没有经验,反倒胃越来越不好,健身期间为了增重,在健身后喝蛋白粉以及饮食(这个时候基本是十一点了),后来就导致食管反流。现在已经是把健身当成保持身体舒适(减缓久坐导致的问题)的习惯,而不是增重的手段,佛性饮食,调理胃优先。
    lastwhisper999
        25
    lastwhisper999  
       78 天前
    要想健康的增肥,还是不要吃太多垃圾食品,不然之后身上都是肥肉难得减,就平时多吃点,多吃几顿就好了,尽量自己做饭,比在外面吃的东西要营养一些
    insert000
        26
    insert000  
       78 天前
    每天吃个宵夜,轻轻松松+1
    insert000
        27
    insert000  
       78 天前
    等到 30 岁,新陈代谢变慢以后 ,你想瘦都难
    EchoWhale
        28
    EchoWhale  
       77 天前 via iPhone
    需求+1 ,瘦不拉几的。180cm65kg
    而且我超爱吃甜食,喝可乐
    gregy
        29
    gregy  
       77 天前
    我好想减 80 斤。。。
    wuzhanggui
        30
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @BiChengfei 额,光是肥肉那还是不行
    tita007
        31
    tita007  
       77 天前
    你不要去做个什么体检,把胃治疗好吗?

    太瘦,觉得自己不好看吗?社交方面减分?

    为什么不先保持健康呢?
    jarvanluo
        32
    jarvanluo  
       77 天前
    我也想胖啊
    V2April
        33
    V2April  
       77 天前
    你问一般人是答不上来的,因为一般人只有努力减肥的经验,没有努力增肥的经验。我有朋友天天健身还在和我抱怨长不了肉。你问问专业的健身教练/营养师/医生吧
    adgad2
        34
    adgad2  
       77 天前
    阿 b 卓叔增重了解一下
    f2kandlove
        35
    f2kandlove  
       77 天前 via iPhone
    多吃油炸高盐高糖
    callmesmc
        36
    callmesmc  
       77 天前 via iPhone
    我两个月就能长 20 斤💩
    Just4L
        37
    Just4L  
       77 天前
    找个对象,一年能增重到 20 斤差不多
    dfkjgklfdjg
        38
    dfkjgklfdjg  
       77 天前
    20 斤的膘都很困难。如果是 20 斤的肌肉不可能
    TsubasaHanekaw
        39
    TsubasaHanekaw  
       77 天前
    疫情在家封了两个月就长出来 20 斤了.热量缺口难,过饱和还是很简单的
    wqhui
        40
    wqhui  
       77 天前
    有段时间特别喜欢喝奶茶,一周三杯保底,一年差不多 15kg 。以前没喝奶茶的时候体重基本稳定不变
    lllllliu
        41
    lllllliu  
       77 天前   ❤️ 1
    多吃夜宵~
    Rickkkkkkk
        42
    Rickkkkkkk  
       77 天前
    锻炼的话十斤是可以的.
    jymsy
        43
    jymsy  
       77 天前
    吃的量不变,光锻炼,不可能增重啊,你想你增加的重量从哪来的?胃不行喝增肌粉啊,好消化。
    hay313955795
        44
    hay313955795  
       77 天前
    ??????长 20 斤不是轻轻松松的吗。减 20 斤那是难上加难。
    honus
        45
    honus  
       77 天前
    毕业工作半年胖了 20 斤 所以还是简单的
    但大学四年一点没变
    感觉应该换个环境
    Aaron55
        46
    Aaron55  
       77 天前
    从 1 线城市回到老家 4 、5 线城市,一年吃吃喝喝涨了 15 斤,但似乎都是内脏脂肪
    Xi
        47
    Xi  
       77 天前
    1 、健康增重:健身+喝蛋白粉
    2 、养生增重:多吃喝滋补养胃的食物、汤水
    3 、普通增重:少吃素菜多吃肉,多吃宵夜多熬夜,少做运动多喝奶茶
    4 、年纪增肥:等你到了中年,生成代谢变慢了自然会胖,一年长 20 斤轻轻松松
    promontory123
        48
    promontory123  
       77 天前
    我跟你一样,肠胃吸收不行,简单的靠吃是吃不胖的,我去年年底在家健身了 3 个月涨了 6-7 斤吧,但是我那段时间吃太多太撑了,感觉把胃弄伤了,后面就不敢吃太多;今年还没开始规律健身,计划是想增重 10 斤
    NerbraskaGuy
        49
    NerbraskaGuy  
       77 天前
    长 20 斤脂肪很容易,20 斤肌肉就别想了
    yangzzz
        50
    yangzzz  
       77 天前
    高糖高油高盐很快就能,只不过这些变成脂肪
    hyperbin
        51
    hyperbin  
       77 天前 via Android
    肥肉的话,3 个月就够了
    handpr
        52
    handpr  
       77 天前
    主食多吃,全脂牛奶。先慢慢把胃撑大。后续都好说了
    FrankAdler
        53
    FrankAdler  
       77 天前
    睡前也吃饱,不需要吃撑,别让独自空下来
    tonyzheng
        54
    tonyzheng  
       77 天前
    我觉得能;我身高 183 ,体重 115 斤,属于非常瘦的体型,大学的时候开始增重,一个半月长了 10 斤(每天 6 顿+增肌粉+一周三练),但后来因为懒放弃了,体重又下来了了,现在体重基本在 125 左右浮动。
    libook
        55
    libook  
       77 天前
    不是专业的健身教练。

    如果你通过运动,提升新陈代谢速率,是可以加快身体变化的。与此同时增加一些长肉操作,应该就能更快增重。

    长肌肉的训练不行,因为肌肉的增加会提高基础代谢,也就是说你不动的时候消耗的能量会更多,你需要增加更多热量的摄入补上这部分增加的基础代谢消耗才可以。

    所以多做有氧、多摄入热量,可能会有效果。
    caiji11
        56
    caiji11  
       77 天前
    不要增重 保持健康就好
    0littleboy
        57
    0littleboy  
       77 天前
    个人觉得可以,网上有很多说法是自然健身一年就涨几斤肌肉的,我觉得没错,但对于瘦子而言除了这几斤肌肉,还会增大量的营养储备,水分,骨密度啥的,一年涨个 20 斤对于瘦人来说我觉得可以
    其实瘦子里肠胃不好的很少,别自己觉得自己不行
    wymanAtV2
        58
    wymanAtV2  
       77 天前
    @Light3 求问,需要做什么检查?
    yiyiwa
        59
    yiyiwa  
       77 天前
    原来是 110+, 后来每天健身,现在 150+
    wu67
        60
    wu67  
       77 天前
    长脂肪可以, 长肌肉难, 得狂补蛋白质狂练才行, 而且有些人因为生活/工作的内容性质, 会有更大的能量消耗, 这种是比较难增重的
    JingXiao
        61
    JingXiao  
       77 天前
    多吃夜宵 可乐炸鸡 晚点睡
    wangdefu
        62
    wangdefu  
       77 天前
    狂吃涨的都是脂肪, 腰间赘肉很难看
    健身,补充蛋白质长肌肉. 一年 长 10 斤问题不大
    y0bcn
        63
    y0bcn  
       77 天前
    哥,我分你 20 斤吧,40 也行
    tyz0010
        64
    tyz0010  
       77 天前
    1 比 3 比例增加蛋白质和糖的摄入,然后力量训练
    ym515253
        65
    ym515253  
       77 天前
    gap 的四个月从 105 到 140
    twogoods
        66
    twogoods  
       77 天前
    哎 旱的旱死涝的涝死~
    wuzhanggui
        67
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @yiyiwa 我 170 ,就想长到 140 就刚刚好了
    wuzhanggui
        68
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @tita007 觉得不健康,面黄肌瘦的,想长得圆润点
    KevinDo2
        69
    KevinDo2  
       77 天前
    稍微多吃,减少运动。20kg 不是梦。
    pandaaa
        70
    pandaaa  
       77 天前
    我自己的经验:私教健身,半年后然后有体系的自己健身房,去年一年长了 15 斤,身体有需求,能吸收,少吃多餐,
    咋们这种就是消化差,不是说多吃就能长胖的,再推荐个 b 站 up 主:卓叔增重,也不用买课,听听前面几节课讲原理为什么长不胖的就行,先了解自己为啥长不胖。
    wuzhanggui
        71
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @insert000 #27 肌肉长了怎么着也是个脂包肌的嘛,圆乎乎的多好看
    fanyingmao
        72
    fanyingmao  
       77 天前
    增肥的好少,基本都是减肥的,我也有胃病,感谢我的胃病让我吃得少,不然就变胖子了。家里好几个胖子,都不减肥的,天天吃零食夜宵垃圾食品。
    aeli
        73
    aeli  
       77 天前
    看到过一个说法,对于体重天生偏瘦的人来说涨 20 斤,比天生偏胖的人减 20 斤难度大 10 倍以上吧
    Davy
        74
    Davy  
       77 天前
    @tonyzheng 我身高 185 ,两年前上海封城结束后体重跌到 120 ,为了增重将每天摄入从 1800 大卡提高到 2300 大卡(一日三餐,每餐超过 750 大卡,中途不吃零食饮料),理论上说应该能增加到 140 斤以上。但体重似乎有惯性,即使我吃到了我的消化系统能承受的极限,体重还是维持在 135 斤左右,始终没有超过 140 斤。另外,我的父亲是瘦型,170 身高只有 100 斤左右,所以体重应该和遗传有关。
    TwoCookie
        75
    TwoCookie  
       77 天前
    肥肉还是肌肉
    lifekevin
        76
    lifekevin  
       77 天前
    长肥肉可以,长肌肉不可能
    iamzz
        77
    iamzz  
       77 天前
    你想变壮还是变一个瘦胖子?
    tita007
        78
    tita007  
       77 天前
    @wuzhanggui

    我感觉,除非是专业的医生给你的诊断,需要你增肥之类。
    否则的话,应该先尽量让自己健康?

    再说,面黄肌瘦,这是审美层面的问题。
    你想圆润,是为了让谁开心呢?自己还是他人呢?

    最后,一年 xx 斤,一月 xx 斤,我都感觉这种静态目标不是很合理?
    我感觉身体状态是与生活习惯,工作强度,等等息息相关的,是动态变化的哇。

    我认为个性化的方案定制会科学一点,但是需要有专业的团队+ 一定时间的生化指标的跟踪+方案的调节。
    这也不是花一点点钱能做到的哇。

    保持身体健康,作息规律,一定的锻炼习惯。你的身体是什么样,它就会是什么样子了。

    你的身材是你生活状态+生活习惯的结果的反映

    例如我同学明明晚上加班很累,晚上 10 点下班还去健身,因为周围人 it 公司都是那种自律的文化,结果导致心梗了。
    但是另外个同学很闲着,下午 5 点下班,吃饭之后就去游泳健身,就挺好的。
    x86
        79
    x86  
       77 天前
    你下得了嘴,一个月 20 斤也不是问题呀
    sgame
        80
    sgame  
       77 天前
    之前同瘦子,180cm 112 斤。 现在接近 150 啦。得用了 3 年吧。没有暴饮暴食。一日三餐而已。
    前 20 多年最重也就 110 多些。肠胃不好一直以为是吸收不行造成无法长胖。胃药没少吃,没啥改善。
    后来接触了健身。基本一周 3 次吧,我是下午 6 点去健身。然后中午会刻意多吃点,不然没健身就饿了。
    健完身之后,就去吃饭。健身房对面有个拉面馆,一碗拉面+5 个羊肉串。太香啦。一年有个 10+左右吧。没有刻意多吃,正常餐。
    只能说健身真的很有用。最近目标突破 150 !
    xiandao7997
        81
    xiandao7997  
       77 天前
    少动多吃,高热量 高碳水一起上,再加上熬夜,一般很容易胖
    wuzhanggui
        82
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @TwoCookie 都得有吧
    wuzhanggui
        83
    wuzhanggui  
    OP
       77 天前
    @iamzz 肯定是壮的嘞,精神
    han1988
        84
    han1988  
       77 天前
    消化系统不好是不能多吃的,多养养
    aino
        85
    aino  
       77 天前
    我只需要一个月
    Feedmo
        86
    Feedmo  
       77 天前
    @sgame 恭喜。我和你好像,我还在 110 斤徘徊,我也一直认为是自己肠胃很差导致的,太瘦真的打击自信心啊,看来我也要多健身多吃
    0x663
        87
    0x663  
       77 天前
    不要太简单。
    我 23 年 1 月的时候是 180 斤左右,23 年底 220 斤,不过现在到了瓶颈了我也在控制饮食了一直到现在都是 220 斤浮动。
    yangzzzzzz
        88
    yangzzzzzz  
       77 天前
    瘦子吃垃圾食品长肉也慢,我之前 110 出头,自己在家健身 多吃 两三个月涨到 116 ,然后一年没锻炼 又到 114 。前段时间报了私教 继续健身 一个月到 118 了。
    yangzzzzzz
        89
    yangzzzzzz  
       77 天前
    多吃蛋白质 碳水 加力量训练,肯定能长肉
    coolmint
        90
    coolmint  
       77 天前
    20 斤,起码要涨上 15 斤的肌肉,别全是脂肪,对于外胚型的体质的人,想胖起来确实难,营养吸收的效率低。
    但同样又非常适合增肌,需要系统的训练和系统的饮食,在加上本来体脂就低,能成功增肌后,身材不会差。
    Gyj123
        91
    Gyj123  
       77 天前
    我只要不保持锻炼,一个月重十斤八斤的和喝水一样简单
    hzl201
        92
    hzl201  
       77 天前
    先保持健康,再通过调整饮食和锻炼慢慢增肌。
    tagtag
        93
    tagtag  
       77 天前
    光练不吃,肌肉不是都练没了。
    MXMF
        94
    MXMF  
       77 天前
    说一个我的经验吧

    高一的时候身高一米八,体重 120 斤,应该是比较瘦的了,身体还不好;然后就进了学校的体育队,基本上下午放学就开始训练,晚自习体育生是不用上的,就这样半年之后,体重增加到了 140 斤,后面就稳定在 140~150 斤了。现在胖了,最重的时候快 200 斤了,不过现在控制饮食体重降到了 170 ,现在目标和你反过来,减重 20 斤。

    所以我觉得 1 年增重 20 斤的话还是很可能的,完全通过训练,因为高中时候一个月生活费几百块,都是食堂,天天米饭馍馍之类的。

    但是普通人大概率不行,得需要有人带,之前是体育老师带,现在我建议你到健身房找个私教,报点课程;还有这个事情是一个等你忘记看效果的时候 才能看出来效果的,如果你每天盯着体重,除了让你焦虑外,感觉没啥用。
    jurassic2long
        95
    jurassic2long  
       77 天前
    真是各人有各人的难处,我只要稍微不控制就能涨一二十斤,努力了一年多好不容易从 100 公斤减到 85 公斤,这次过年松懈了,现在又涨到 95 公斤了,用时一个月
    zhanlanhuizhang
        96
    zhanlanhuizhang  
       77 天前
    每逢佳节胖 5 斤,今年过年已经很注意了。还是胖了。
    zhanlanhuizhang
        97
    zhanlanhuizhang  
       77 天前
    你说胃病:早餐自己煮小米粥,要煮出米油。喝这个米油。喝上一个月。你会发现不一样了。
    0x663
        98
    0x663  
       77 天前
    @0x663 忘了说吃啥了,早上基本就一块面包一袋奶,中午大概 150g 的肉 100g 蔬菜 150g 主食另加一块红薯,晚餐 200g 肉 200g 主食蔬菜随缘吃。
    不定期点一份十翅桶+一个安格斯牛肉堡,有一段时间大概半个月天天晚上两个汉堡这样吃。长肉很快的。
    wniming
        99
    wniming  
       77 天前
    想分你 80 斤,我 202 ,,

    想胖很容易,睡前吃东西,吃饱再睡。
    lynan
        100
    lynan  
       77 天前
    增肌确实难,但是长胖 很容易。
    去年我妈给我做饭吃了 3 个月就胖了 10 斤。。。
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