健身要严格控制饮食，吃各类补剂，这样会影响健康或缩短寿命吗？

[xiyy02]

RT ，关注了很多健身的 up 主，他们会严格控制饮食摄入，比如增大蛋白质的摄入，减少碳水和脂肪的摄入，甚至有的为了减脂塑形，摄入三大营养素的比例都不符合营养学要求的比例，而日常锻炼更不用说，对身体会有一定的摧残吧，基础代谢也被拉高了，代谢能力旺盛不会更加速人体老化吗？有健身的 V 友能科普下这些知识吗？我最近也想开始健身，但我对健身会有上面的一些固有的偏见

[evan9527]

建议保持现状

[terence4444]

这个话题比较复杂，简而言之太多也蛋白质不是很好的事情。但是也有一些其他健康上的好处。

健身锻炼要保持平衡，如果肌肉发展不均衡会引发骨骼，脊柱方面的问题

[disorientatefree]

取决于目的， 单纯为了身体健康还是为了肌肉形体， 如果为了后者的话本身就需要大量蛋白质+避免碳水

[leo72638]

我觉得你还没开始健身就先不用考虑那么多，过于苛刻的饮食和生活习惯肯定有副作用，但是这不是新手考虑的事，等你练了一段时间会有一些心得体会的，到时候你自己按需调整就行了。别还没开始就想着“我要是练成罗尼那样岂不是不好看了”

[foolishcrab]

塑形健身和健康就是有偏差的，健身房肌肉=健康这个其实有相当大的营销成分在。
只是追求健康的话，跟着世界上最有钱的那波人的锻炼方式就行，核心思路就是心肺和健康的饮食结构。

[0Z03ry75kWg9m0XS]

因为他们是 up 主，有些还要比赛。
普通人要看健身目的，只是为了活动筋骨就没必要太严苛

[leo72638]

另外健身目的不同，对于补剂和饮食的需求也不同。有的人追求比赛，有的人追求线条，有的人追求力量，有的人为了健康，有的人为了能多吃才健身，他们最后练出来的体型都不同，你不要只盯着一种人看

[exhale]

多吃香蕉吧，肌肉营养要钾镁等这些矿物质和优质糖分，低质量糖分也会加快衰老，肌肉增强唯一的方法是锻炼，低蛋白可以减缓衰老，脂肪尽量只吃鱼和坚果。

至于蛋白粉，左旋肉碱，如果你不在乎生命的长度，随意吃。

[F798]

不做这些，就不会影响健康或缩短寿命吗？

[esile]

过度减肥或健身会影响健康，适当运动并且保持健康饮食习惯就行了。

[potatowish]

寿命长短和是否运动没有太大关系。适当运动，活的会更有质量，活到 90 多天天只能坐轮椅，躺病床也没太大意思。
寿命长短先天取决于遗传因素，后天取决于饮食和环境，饮食和环境污染越少，摄入二次加工的食物少，饮食均衡，寿命相对长点

[phatpooh]

时刻保持微饥饿的状态其实更健康

[ZhongxunXi]

不运动不控制饮食死的更早

[pendulum]

会

[NotAfraidLP]

你不打比赛不用这样搞 爱好者主要就是补点蛋白粉.

而且很多打比赛的, 也不是常年这样, 主要是备赛期控制得比较严格.

[feikaras]

运动的死得快。

[mayef]

不同人群的相关营养学研究肯定是不同的。膳食指南是适合大部分普通人的建议，对不同饮食习惯的远期结果有研究。运动营养学关注营养对训练结果的影响，长期影响的研究不多。

“摧残身体”的说法比较模糊，合适强度的锻炼不会受伤。

代谢和衰老是很复杂的问题。可以看看一些老年健身 up 的表现，比如施瓦辛格，钟南山。。

可以先找本健身教练的书看看。

[mayef]

从时间收益上看，锻练时越年轻肯定能越快得到一些结果（力量，肌肉大小，骨密度，心肺能力。。），并在相当长的时间内保持。至于其他的影响，研究似乎还不多。

[feitxue]

如果你说的健身，就是健美为目标的健美式训练。那确实符合大众对健身的刻板印象，大众印象里的健身就是所谓的健美圈，就包含你提到的“严格控制饮食摄入”.如果不是，就没必要那么严格的。主要看你健身诉求/目标。
代谢能力旺盛不会更加速人体老化吗？--这个有结论的，日常投入适量的时间与精力去运动（不是指狭隘的健美式健身）可以让人整体上（多种身体机能）身心更健康和长寿。每周 0-800 分钟中等强度运动，收益基本呈现线性等比例增长，800-2000 分钟，边际收益开始递减。
还有，明知是“固有的偏见”，就不能自己有针对性的去找答案吗？你提问的这类问题，知乎随便一搜一大堆。

[dji38838c]

要看论文。
没有数据，谈什么"影响健康"或"缩短寿命"，
都是纸上谈兵的空想罢了

[Mithril]

你需要的营养，是需要和你每天的运动状态相适应的。

你天天爬楼搬几吨的砖，和你天天坐办公室走路都不到 3000 步，需要的营养是不一样的。
而膳食指南给的是一个平均值，所以你如果每天的活动和平均值一样，那你就按它的吃。你如果不一样，那你自己想办法。

你如果每天从事的都是重体力劳动，天天工地搬砖，但这些砖每次的量又不至于让你肌肉酸痛。那你就要多补充碳水和盐分，以应对你的能量和电解质损失。

如果每天都要训练，甚至一天两练或者追求比赛，那么你的锻炼更多的都是在想办法破坏你的肌肉，你需要更多的蛋白质去让你身体处于一种“氨基酸饱和”状态，从而更容易地合成肌肉。那你自然要想办法去更多的补充蛋白质，吃不了那么多那就去喝蛋白粉。

你就是个普通人，天天下了班就去健身房摸个鱼，半小时练完汗都没出，那你吃个屁。正常该吃啥就吃啥，横竖都没影响。

你再去看看那些健身博主每天都练多少，按他们那个训练量，你不上补剂光靠吃肉都能给你吃吐了。

另外，你如果是个还要上班的普通人，买个蛋白粉就够了，最多再加上肌酸。氮泵用不着，非要的话买个美式喝就行。你如果没有训练计划，肌酸也用不上。蛋白粉是用来当你吃不下肉的时候去补充蛋白质的，而且比肉便宜。你每天肉能吃够又不差钱，那不买蛋白粉也行。

[wuzhi1234]

你关注的 up 主有问题吧，我关注的健身 up 主一般都强调三大营养的比例均衡，推荐 B 站的东哥，ID 烧毁一切就是美

[sickoo]

健身先健脑，首先明确一点，要健身，那么健身的目的是什么？有目标再关注过程
健身大 V 的视频都极具有魅惑力，它的高水平身材雕刻，肯定是要高标准健身计划
但是母庸置疑的一点，进入 icu
身上有点肉能推出来的概率大一点
身上瘦巴巴的，估计成盒子了

[leena]

不要熬夜之后锻炼，容易锻炼没了，补剂只要是增加蛋白，强化肌肉的，对身体的伤害肯定是有的，如果不是为了健美冠军，不建议尝试

[EndlessMemory]

健身会延长寿命，就算减少寿命健身不就补回来了吗

[lsdir]

我同学就是爱吃那些,最后练了一身死肌肉,力量也没有很大.

[aaaniki]

健康肯定会影响 蛋白质摄入过量 会加重肾脏负担

[linhongjun]

健身是健身 运动是运动 两者目的不一样

[moyuanjun925]

该吃吃 该喝喝 该练练！ 咋们又不打比赛

[submartingale]

@lsdir 增肌和增力是两种目标，练一身肌肉也许本来就是人家的目标呢？再说什么是死肌肉什么是活肌肉，练了一身肌肉是客观事实，练了一身死肌肉是主观臆断