首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
Cheez
V2EX  ›  问与答

怎么让自己快速入睡?

  •  
  •   Cheez · 349 天前 via Android · 4992 次点击
    这是一个创建于 349 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    94 回复  |  直到 2019-02-14 11:49:26 +08:00
    duvalier
        1
    duvalier   349 天前 via iPhone   ♥ 3
    做自己不喜欢的事
    yipkwong
        2
    yipkwong   349 天前 via Android
    同求
    SpiderXiantang
        3
    SpiderXiantang   349 天前 via Android
    想伤心的事情
    xiaohuamao
        4
    xiaohuamao   349 天前 via iPhone
    褪黑素
    May725
        5
    May725   349 天前 via iPhone
    锻炼,累了自然就睡了。
    睡觉时放空,别乱想,不然越想越兴奋
    1a0ma0
        6
    1a0ma0   349 天前   ♥ 11
    试试打手冲。。。
    vegetableswim
        7
    vegetableswim   349 天前 via Android   ♥ 1
    微博上有个视频什么美军睡眠法,一步一步放空头部,四肢,躯干什么的,虽然听起来挺玄的,但我自己做下来也有点感觉
    arens
        8
    arens   349 天前
    看无聊的电视剧,一集不到就能入睡
    ifxo
        9
    ifxo   349 天前
    累了自然就瞌睡
    alading11
        10
    alading11   349 天前 via Android
    因人而异,我之前考研的时候经常失眠,数羊数水饺数到几千只,照样清醒,后来发现一个能让自己快速入睡的方法就是想象不断螺旋前进的圈,类似于 DNA 双螺旋的一边,自己快速前进,很快就睡着了
    crs0910
        11
    crs0910   349 天前 via iPhone
    郭德纲
    mdluo
        12
    mdluo   349 天前 via iPhone
    Nature Made Melatonin 3 mg
    效果不错,吃一片半个小时左右睡意
    xiaotiange
        13
    xiaotiange   349 天前 via Android
    白天多晒太阳,活动量要大一些,晚上的时候把室内的光线调暗一些,温度调低一点,睡觉前避免蓝光。
    LiPing
        14
    LiPing   349 天前 via Android
    6 楼的好使
    iiduce
        15
    iiduce   349 天前
    向死而睡大法:躺在床上,就当自己已经死了,想象身体和精神应该是个什么状态。经常练习,熟练了瞬间入睡。

    这个方法的缺点是:睡着后真跟个死人一样,比较难醒。
    gzhima
        16
    gzhima   349 天前
    @iiduce 看的我笑喷😀,够沙雕,配做我网友
    noqwerty
        17
    noqwerty   349 天前 via Android
    褪黑素,郭德纲,健身房
    快速眨眼 20s
    snoopy1024
        18
    snoopy1024   349 天前 via iPhone
    @1a0ma0 川东人?
    lycc
        19
    lycc   349 天前 via Android
    看看不懂的东西。。。高深的书啥的。。。
    HaoLan
        20
    HaoLan   349 天前 via Android
    听半个小时 ASMR,你会发现你眼皮都睁不了。
    就是不要听音乐,越听越精神。
    CEBBCAT
        21
    CEBBCAT   349 天前 via Android
    冥想
    MageeHuang
        22
    MageeHuang   349 天前
    呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢,比如 吸气 3 秒,停顿 2 秒,吐气 5 秒,这个有经验数据的。
    主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。
    另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的,但不是对每个人都有帮助
    HE233
        23
    HE233   349 天前 via iPhone
    不要想任何事情
    Z1on
        24
    Z1on   349 天前
    听博客
    Yvette
        25
    Yvette   349 天前 via iPhone
    在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」

    真的,没开玩笑
    joyhub2140
        26
    joyhub2140   349 天前 via Android
    不睡午觉
    594duck
        27
    594duck   349 天前 via iPhone
    是不是在办公室或者户内呆多了,黑色素合成不够?


    去广阔的海边旅游一周能睡觉后,回来多晒太阳就好了
    jacksonvillor
        28
    jacksonvillor   349 天前 via iPhone   ♥ 1
    昨天在微博上看了个视频,名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
    其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃,不能使其正常休息。那么为何如此活跃?

    从心理学的层面来看,睡前应避免过度思考,避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠,可以养成睡前写待完成任务清单,类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项),这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中,就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。
    wolfie
        29
    wolfie   349 天前
    因人而异。
    个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。
    如果想的事情多,联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。
    如果脑子突然响起某段音乐,随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。
    kzfile
        30
    kzfile   349 天前
    背东西,背着背着就睡了
    LeungV2
        31
    LeungV2   349 天前
    躺着看鸡汤之类电子书?
    Jumper
        32
    Jumper   349 天前
    郭德纲
    logbang
        33
    logbang   349 天前 via Android
    努力静止 10 秒
    greatghoul
        34
    greatghoul   349 天前
    听书,带上耳机,设置半个小时自动关闭。
    iiduce
        35
    iiduce   349 天前
    @gzhima 呸!你不配做我网友。
    BingoXuan
        36
    BingoXuan   349 天前
    我记得站长发过如何快速入睡的帖子,大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了
    hirasawayui
        37
    hirasawayui   349 天前   ♥ 1
    找准自己的生物钟很重要,像我,12 点之后,需要 1-3 个小时才能入睡,10-12 点,10 分钟之内就睡着了,
    ZeroKill
        38
    ZeroKill   349 天前   ♥ 1
    这个我讲讲自己的例子,一个好枕头,一个宽松舒适安静的环境(这两者是我回家之后,发现,在家里特别容易入睡)。如果没有的话,你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶,略贵,但可重复使用,隔音效果是有的,且你要习惯耳朵有东西,最重要的一点,睡眠时,放空,不要胡思乱想,不要想着我要睡我要睡,就听着自己的呼吸,听着听着就好了,另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的,就是太累了,以弃
    Tumblr
        39
    Tumblr   349 天前
    把手机放在床上够不着的地方,屏幕向下扣着。
    Tink
        40
    Tink   349 天前 via iPhone
    wly19960911
        41
    wly19960911   349 天前
    @BingoXuan #36 所谓放松怎么说呢,感觉很多时候很刻意放松反而没什么用。

    我感觉还是累到了就真的困了。
    jiangnanyanyu
        42
    jiangnanyanyu   349 天前 via Android
    @1a0ma0 手冲一时爽,一直冲一直爽
    jiangnanyanyu
        43
    jiangnanyanyu   349 天前 via Android
    听推理故事
    Kinnice
        44
    Kinnice   349 天前 via Android
    睡前别玩手机,别玩电脑
    zhaishunqi
        45
    zhaishunqi   349 天前
    我睡觉就特别容,找个不喜欢的小说,看 2 页就睡着了。
    jasonyang9
        46
    jasonyang9   349 天前
    睡不着的原因有很多,不对症下药,一顿乱出主意有意思?
    zhangyichent
        47
    zhangyichent   348 天前
    右手
    ffeii
        48
    ffeii   348 天前 via iPhone
    睡前两小时不看屏幕
    ccino
        49
    ccino   348 天前 via Android
    看技术书,每天看不完一页就睡着了。。。。。
    Gill123
        50
    Gill123   348 天前 via Android
    不要依赖某个东西去入睡,睡觉摆正心态也有些重要的说,某些说失眠的文章不看不传
    Lockerios
        51
    Lockerios   348 天前
    花王的蒸汽眼罩,谁用谁知道。
    a570295535
        52
    a570295535   348 天前
    搜索关键词 [催眠引导] ,一个专辑有好多个声音,想让那个哄你睡觉还不简单?
    https://www.ximalaya.com/search/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BC%95%E5%AF%BC
    kljsandjb
        53
    kljsandjb   348 天前 via iPhone
    现在老做梦,入睡倒没什么
    BingoXuan
        54
    BingoXuan   348 天前 via Android
    @wly19960911
    其实这个还是身体控制的不同吧,有些人确实理解不到放松到无感知是怎么样的,毕竟在日常中大多时候对自己身体控制都是紧绷的(当你累到不行的时候就不会那么紧绷,身体会很自然放松,只是不累的时候无法主动复现而已)。各人有各人方法吧,任何复杂系统的问题都不会有银弹。
    deasty
        55
    deasty   348 天前 via iPhone
    如果英语不好的话可以试试下面的办法
    电视打开,CCTV 英语频道,一会儿就睡着了(。-ω-)zzz
    loveCoding
        56
    loveCoding   348 天前
    看电子书 , 文学类的
    wudihu0099
        57
    wudihu0099   348 天前
    我都是想一些画面 然后努力在思想里看清他们的细节,比如想象轮胎 然后仔细看清轮胎的条纹,会有很多次看清楚几秒钟瞬间醒来,多试几次我就睡着了。。
    toxicant
        58
    toxicant   348 天前
    看书,十分钟见效,困了就睡。

    或者听郭德纲,不用管他说什么,声音放小,让他在那儿嘟囔就行 一会儿就睡着了。

    再不然就玩手机玩到睡着。
    cyrbuzz
        59
    cyrbuzz   348 天前
    看过一则英文文章,里面说把室温稍微提高一点有助于入睡,把室温稍微调低有助于醒来。
    hansnow
        60
    hansnow   348 天前
    所有手段都是帮助你放松的,只要做到身心放松,一会儿就睡着了
    1Day
        61
    1Day   348 天前 via Android
    躺下,保持静止,全身不要有任何动作,包括舌头,眼睛等,十分钟基本能睡着
    Track13
        62
    Track13   348 天前 via Android
    累了就会想睡,以前上学的时候去考驾照,晚上 9 点我就睡了,室友开黑都吵不到我
    sth2018
        63
    sth2018   348 天前
    我是最近在吃褪黑素,现在入睡好多了。然后控制自己不要睡前胡思乱想,然后尽量遵守自己的生物钟
    liu19931020
        64
    liu19931020   348 天前
    看英文版的数学教材
    Snail233
        65
    Snail233   348 天前
    @1a0ma0 是个狠人
    pkokp8
        66
    pkokp8   348 天前 via Android
    我会想象自己在游戏,漫画,或自己编的故事世界里,然后我很无敌,每天最多无敌 10 分钟就没意识了
    VEEX6
        67
    VEEX6   348 天前 via Android
    lost rivers
    HalcyonTime
        68
    HalcyonTime   348 天前
    俺感觉褪黑素很管用,俺吃的是 natrol
    RBill
        69
    RBill   348 天前 via Android
    @HaoLan 同听同人音声,已经 4 年多了,睡得超香
    haha33223f
        70
    haha33223f   348 天前
    楼主估计年纪没到,人上中年,倒头就睡。
    ww2000e
        71
    ww2000e   348 天前
    搜海军 2 分钟入睡法
    Antidictator
        72
    Antidictator   348 天前
    学习,我一学习就犯困。
    xFrye
        73
    xFrye   348 天前
    看书,晦涩难懂的效果较好
    晚上跑步
    冬天热水泡脚
    睡觉定时听轻音乐或者无人声的 ASMR

    最重要一点就是,别想着自己一定要快点睡
    breezeFP
        74
    breezeFP   348 天前
    fulvaz
        75
    fulvaz   348 天前
    曾经楼上的方法都很管用, 现在只能靠数数, 数到 500 就睡着了, 就是要数多几次
    Yuicon
        76
    Yuicon   348 天前
    带耳塞 没有外界刺激
    baixue
        77
    baixue   348 天前 via iPhone
    1、来自 twitter 的鸡汤 [失眠者的福音] :一个逆天的 60 秒极速入睡法,美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“ 4-7-8 ”呼吸法,能使人在 60 秒内进入睡眠状态。分 3 个步骤,先吸气 4 秒、再憋气 7 秒、最后再呼气 8 秒,3 次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅 57 秒。
    2、尽量控制眼睛别动,坚持几分钟试试,原理忘了出处
    scriptB0y
        78
    scriptB0y   348 天前
    @baixue 我刚想说这个,特好用
    Yiki
        79
    Yiki   348 天前
    褪黑素容易做梦,第二天很累的
    褪黑素是拿来调生物钟的
    zy445566
        80
    zy445566   348 天前
    我也是有段时间严重失眠,试了很多方法都不行,现在总结了一套缓解多了。
    你可以跟我一样,试试。
    睡眠前一个小时,把手机扔远不要碰手机。
    睡眠前半个小时,人保持清醒,什么都不要干,不断催眠自己很累很困,一感觉到困意赶紧去睡。
    如果还不行,还继续失眠。
    就什么都不要想,闭着眼睛翻白眼,不要用力。

    其实会失眠很大程度是身体不行,油,盐,肉这三样吃太多了,尽可能自己做,低油低盐吃蔬菜,忍不住可以适当吃一点点鸭,不要吃鸭皮。
    zy445566
        81
    zy445566   348 天前
    @zy445566 肉尤其不能吃牛肉和羊肉
    zy445566
        82
    zy445566   348 天前
    @zy445566 还有要禁辣和各种重口味,差不多一个月就能稍微调养好
    mosliu
        83
    mosliu   348 天前
    1.每天只睡 7 小时 晚上会比较困
    2.冥想,向上飘 或 向下沉
    3.晚上运动

    真有事 啥方法也没用 真没事 困了自然就睡着了。。
    KyonLi
        84
    KyonLi   348 天前
    喝 红 茶
    leexy
        85
    leexy   348 天前
    《数据结构与算法》
    youjiji
        86
    youjiji   348 天前
    心烦和心有所思是睡不着的,大脑空白,可以安然入睡
    sucks
        87
    sucks   348 天前
    曾经用过的方法:
    1.想象场景,自己灵魂出窍,第一人称视角,起床刷牙出门,后面自由想象,当是梦
    2.学习图像记忆,过一遍图像编码,走一遍记忆宫殿,累的睡着
    3.听 ASMR
    4.听英语,非母语需要大脑翻译,素材是要能听懂的难度,会累的睡着

    12 都是大脑自动去想象构建场景,34 是大脑被动的接受处理信息,其实只要不让大脑乱想事情,都可以睡着
    ochatokori
        88
    ochatokori   348 天前 via Android
    同意 #87 睡觉前学外语,很容易就困
    sdijeenx
        89
    sdijeenx   348 天前
    用脑袋砸墙~砸的越狠睡的越快ಥ_ಥ
    zhouyut001
        90
    zhouyut001   348 天前
    6 樓正解
    Gringe
        91
    Gringe   348 天前
    闭上眼,想象自己在走楼梯,一步步阶梯往下走。
    偶尔这样试试就真的睡着了。
    qingxiangcool
        92
    qingxiangcool   347 天前
    灵魂出窍就行.
    sincw
        93
    sincw   346 天前
    良好的生活习惯和心理状态。这个是正解,前面两个没保证好数多少只羊都没用
    dj9399
        94
    dj9399   346 天前
    我收藏的:第一步,放送你的面部肌肉,这边是所有的肌肉,包括你的舌头,下巴和眼睛周围的肌肉,记住这部是非常的重要的!你要让自己有一种自己快放松到化了感觉!你的额头是要绝对平整的
    第二步,放低你的肩膀,然后放松你的上臂和下臂的一侧,两只肩膀都要放松!最后放手和手指也放松下来
    第三步,呼气放松胸部,然后放松你的腿,从大腿向下到你的小腿!最后集中放松脚和脚踝
    第四步,放松十秒后,开始想象这三张图中的其中一张图。
    1.躺在独木舟上,而独木舟则是飘在平静的湖面上,一眼望去是一片湛蓝的天空!
    2.在一个漆黑的,没有一丝亮光的房间里,被一个黑色天鹅绒的吊床包裹!
    3.在一个下雪的寒冷的夜晚,躺在柔软的床上,看着雪景,周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被!
    这三个画面,会让你感觉到非常的安心!然后你就能安心的睡着了!当然前提是你的心一定要静下来,而你也要非常的放松!

    视频:
    http://baobab.kaiyanapp.com/api/v1/playUrl?vid=133580&resourceType=video&editionType=default&source=aliyun
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1840 人在线   最高记录 5168   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 28ms · UTC 02:31 · PVG 10:31 · LAX 18:31 · JFK 21:31
    ♥ Do have faith in what you're doing.