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V2EX  ›  程序员

怎么让自己的精力更旺盛?

  •  
  •   0xljh · 146 天前 · 10723 次点击
    这是一个创建于 146 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    觉得自己精力太差,睡个 8 小时也觉得很困,学习也容易分神,求教

    97 回复  |  直到 2019-05-22 15:36:46 +08:00
        1
    kefengong   146 天前
    有本书叫 精力管理 可以试试
        2
    pybusiness   146 天前   ♥ 14
    知道精子为什么叫精子吗?
        3
    t2doo   146 天前
    喝 倍力健 试试,我上家公司的小老板,他每天喝 2 罐红牛,然后趴那打一天 LOL :doge
        4
    719465553   146 天前   ♥ 1
    运动
        5
    NoKey   146 天前   ♥ 3
    其实很简单,每天运动一下,早点睡,几个星期就有成效
        6
    yidinghe   146 天前
    坚持锻炼身体,保持心脑机能
        7
    tox   146 天前
    做自己喜欢做的事情
        8
    Planarians   146 天前 via iPhone
    可以尝试记录一下自己什么时候为什么会感到精力下降
    然后可以尝试在没有精力的时候做一些简单的工作或者休息 把比较困难的工作留到有精力的时候
        9
    yingo   146 天前   ♥ 1
    早睡早起,坚持拉伸和运动,养成喝牛奶的习惯,早餐午餐吃好..效果不错目前.
        10
    dzmcs   146 天前
    个人感觉每天骑十几分钟动感单车有点效果,快速的骑,刺激自己心肺
        11
    ashlord   146 天前   ♥ 3
    生活规律勤锻炼
    不要在不必要的选择上耗费心力( eg 今天穿哪件衣服,中午叫什么外卖)
        12
    Kylin30   146 天前
        13
    Kaiux   146 天前   ♥ 6
    删掉一个生产库
        14
    hubahuba   146 天前
    @pybusiness 正解
        15
    SouthCityCowBoy   146 天前
    多锻炼啊,还用问吗
        16
    isuperqiang   146 天前
    早睡早起,坚持运动。拒绝 996
        17
    zhzyif   146 天前
    @pybusiness 为什么?
        18
    lagoon   146 天前   ♥ 1
    有意识的进行放松。不是我的意见,我是从博多·舍费尔的书里看到的。许多人的放松都是“无意识”的闲着,感觉放松效率很低。没错,放松也是要培养的。有效放松。
        19
    zhenhuaYang   146 天前
    可能现在做的不是你喜欢的吧~ 学习容易分神,那打游戏呢?
        20
    bbsanimal   146 天前
    当官,当大官
        21
    bestkayle   146 天前 via iPhone
    是不是撸多了?
        22
    iorilu   146 天前 via iPhone
    少撸多运动
        23
    duola   146 天前
    我楼上的说得挺对的。
        24
    xiaoz   146 天前 via Android
    跑步,多运动。
        25
    Mantext1989   146 天前 via Android
    同问
    睡 10 个小时还困的人在此。
        26
    RHSNOW   146 天前 via iPhone
    多吃 多睡 多锻炼
        27
    zqguo   146 天前
    多锻炼
        28
    linmq   146 天前 via iPhone
    每天跑步半小时,规律作息
        29
    akring   146 天前
    运动,增强体质,亲测有效
        30
    ssynhtn   146 天前 via Android
    注射雄性激素,假如你不在意睾丸萎缩的话
        31
    iorilu   146 天前
    @ssynhtn 那是不像一些健身男一样, 药打多了
        32
    pandait   146 天前 via Android
    这个看人,我一天睡觉 6 个小时。

    不过感觉离挂不远了
        33
    tulongtou   146 天前
    多锻炼,动则生阳
        34
    wtdd   146 天前
    男的可以上睾丸酮
        35
    owwlo   146 天前   ♥ 7
    一年半前自己的精力特别的差,每天需要睡 9 个小时还觉得很困,就算周末可以睡 12 个小时起来做事情也会觉得特别的累,没做一会就又躺下了,躺下也睡不好,大部分时间都浪费在累上了。

    后来因为完全不相干的原因开始决定减肥,每周三次健身房,每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑。身高 178,之前体重 160~170,一年后 140。令我惊讶的事情就发生了,就算每天依然需要睡 9 个小时,周末 12 个小时,但是精力得到了很大的改善,做事情不会累了。

    后来意识到自己失眠的问题(从初中开始一直睡眠质量特别不好)也许也可以解决。问了一些人,上网查(这部分不建议,建议去看医生,我的情况比较幸运可能)。先尝试了 3mg 的褪黑素,没有什么效果。继续尝试了其他不同类型的产品,到目前为止发现 ZzzQuil 的产品对我失眠效果很好。现在终于可以每天 12 点睡 7 点 45 起不困了。

    上面提到的只是我个人的经历,每个人情况不同,还要自己分析。我想说的是,我有着像楼主相似的问题,后来发现并不是单一问题造成的。像上面说的,其实失眠还好,药物可以解决,健身其实坚持下来很难,不过回头看,现在我依然在坚持,甚至现在每天都会锻炼一下,原因并不是喜欢,而是发现它给我带来的益处要远远远远远远远远远远高于付出。

    希望能帮到楼主~
        36
    ericgui   146 天前
    跑步
        37
    x7395759   146 天前
    我一天睡六个小时不到,感觉只能集中精力工作 3 小时左右每天。如果我睡够 8 小时基本上下午可以 2+3 小时。
        38
    yunye   146 天前 via Android
    一起来玩滑板鞋
        39
    z389026507   146 天前 via Android
    @t2doo 那是因为他不用工作。。。
        40
    songteng0604   146 天前
    我已经起床洗漱准备去吃饭了
        41
    zkeeper   146 天前
    @owwlo “每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑”
    20 分钟 6mile? 打错字了吧
        42
    xwbz2018   146 天前 via Android
    早餐要吃,中午少吃点米饭,吃点糖分高的,例如葡萄糖粉;少吃,然后能睡就睡
        43
    owwlo   146 天前
    @zkeeper 不好意思,写的时候没想仔细,应该是 20 分钟 配速 6m,一共 2miles。谢谢提醒
        44
    maemual   146 天前 via iPhone
    多运动
        45
    Foreverdxa   146 天前
    楼上的老哥说的对,多运动是关键,我每天都睡 7 个小时左右(我还有失眠),但是自己喜欢运动,中途基本不睡午觉,太累,就眯眼十几分钟,下午就没有瞌睡了,还有就是早睡,不管睡不睡的找,一定要早睡。
        46
    fromdark   146 天前   ♥ 5
    1.每周 4~5 天合理的运动,有氧无氧搭配,时间具体而定。
    2.合理的睡眠,一般对于成年人,7~8h 足够了(对于大部分人群,不要超过 12 点睡觉),中午在休息 30min (一定不要超过 30min,不然越睡越昏),固定自己的起居时间对于失眠很有帮助。
    3.不要把打游戏作为休息,其实打游戏是一项注意力高度集中的活动,不仅不会放松自己,还会大大消耗精力。
    4.多看看书和有益的视频( TED,纪录片等),合理安排其他观影时间。
    5.训练自己的呼吸(初期可以通过冥想 | 学会腹式呼吸),让呼吸保持在平稳的状态,尤其是在急躁的环境下,保持淡然的心态。
    6.学习规划自己的时间安排(番茄钟,GTD,精力管理等),这样可以让生活变得仅仅有条。
    7.不要违背自己的意志力,确实想休息了就休息,不要硬撑,《精力管理》中描述过,意志力是无法通过训练得到大幅度提升的。
        47
    airfling   146 天前
    有规律的生活比啥都强,还有平时偶尔注重下锻炼,一天工作八小时没问题的
        48
    snoopy1024   146 天前 via iPhone
    @pybusiness 那女人没有精子为什么也能精神?
        49
    x86   146 天前 via iPhone
    1. 965
    2. 坚持锻炼,不熬夜
    3. 控制饮食
        50
    kzfile   146 天前
    我基本上是上班很精神,一回家就累得不行倒头睡,4 点来钟自然醒,5 点半出门上班
        51
    ismyyym   146 天前
    促进 雄性激素 的分泌
        52
    luodaoyi   146 天前
    我建议健身 有奇效。
        53
    andyL   146 天前   ♥ 2
    学习一定的训练基础,然后专注于大重量深蹲。精力无限,JJ 硬度超过你 18-20 岁巅峰期
        54
    gramyang   146 天前
    喝大力啊
        55
    zjsxwc   146 天前
    每天睡好 8 小时
        56
    coolworker   146 天前
    @andyL 厉害了,大兄弟
        57
    firedsxist0   146 天前
    保持足够的运动,保持足够的休息,这样你会发现你精力,特,别,多
    特, 别,想,要
    但是工作确实也有精力。真的要坚持运动。
        58
    8355   146 天前
    健身 - you need 睾酮
        59
    Variazioni   146 天前
    多锻炼。。别无他法。。
        60
    SurfaceView   146 天前
    大概看了下 大家说的 运动是关键啊。
        61
    bannychen   146 天前   ♥ 1
    @fromdark 你的回复我看了好几遍对我帮助很大,很佩服你
        62
    muntoya   146 天前
    不知道为什么这种贴里总会有一大堆没有思考能力的人,认为问问题的肯定是男的,精力旺盛和雄性性能力相等
        63
    wizzer   146 天前
    每天吃 10 个生鸡蛋~~
        64
    kios   146 天前
    慢跑,游泳。如果条件限制就去买根跳绳 很管用,不过最好不要傍晚锻炼,影响睡眠。
        65
    littleboyzt   146 天前
    @lagoon 请问哪本书里提到的呀?只看过他的小狗钱钱
        66
    chevalier   146 天前
    晚上下班后,有氧运动 20 分钟一样(比如跑步),然后洗个热水澡,睡眠质量会超级好
        67
    ledzep2   146 天前 via Android
    我觉得最有用的是早睡早起。吃完饭就刷牙洗漱,有困意的时候立马就去睡了,第二天精神百倍
        68
    jasonyang9   146 天前
    @andyL #53 之前也经常做深蹲,但又看到人家说这种对膝盖不好,我也很迷茫。。。
        69
    anyuhanfei   146 天前
    定个时间,准时睡,准时起,保持生物钟,基本上就能保持一整天的精力
        70
    hyuni   146 天前
    把觉睡足才是基本
        71
    cai314494687   146 天前
    试试睡 7 个半小时。之前看过一本书 - 《这本书能让你睡得好》,里面有提到 90 分钟周期睡眠法。具体看 https://blog.forecho.com/readeep-019.html
        72
    lunacory   146 天前
    健身(主要是力量训练)
        73
    Keyes   146 天前
    定期飞叶子。。。
        74
    wanwaneryide   146 天前
    个人经验,以前每天都是 11 点睡,7 点起,中午还午休四十分钟左右,天天感觉不够睡的,后来买了点维生素片吃了,感觉好多了。还有一个就是以前每天起床就觉得头疼,混沉沉的,去医院验血了。身体好几个指标都偏高,吃了点辅助的药业锻炼下,精神好多了
        75
    pipinstallpy   146 天前
    @bbsanimal 当大官?的确有精力,毕竟身边多少人想要翘掉你
        76
    ccming   145 天前
    提高血液含氧量
        77
    SelFree   145 天前
    九月不撸
        78
    tediorelee   145 天前
    凌晨去看了妇联首映,只睡了 4 个多小时,今天照样精神的一匹
        79
    rocksolid   145 天前
    @t2doo 哈哈哈,你让他干一天活估计 10 罐都没用
        80
    rocksolid   145 天前
    @snoopy1024 可以从外部获得
        81
    dfjslkjdf   145 天前
    @zhzyif
    意思是少撸吧
        82
    alphaqiu   145 天前
    @Kaiux 666
        83
    zhzyif   145 天前
    @dfjslkjdf 不是我想要的回答~
        84
    Richun   145 天前
    控制饮食(七分饱),早起运动。
        85
    qvvo   145 天前 via Android
    纳尼?没人说喝咖啡吗?
    你都睡 8 小时了,肯定不是睡眠不足,试试喝咖啡吧。
    另外是抽空锻炼,比如去游个泳。
        86
    Richun   145 天前
    控制饮食---> 睡眠时间降低
    早起运动 ----> 精力充沛

    现在作息:5.30 起,23.00 睡 午睡 20min
        87
    memeda   145 天前
    保证睡眠规律 适当运动 多吃肉蛋奶
        88
    bibizhang   145 天前
    专注达
        89
    beddo   145 天前
    也可能是呼吸暂停导致的。
        90
    wy7305e   145 天前 via Android
    体检
        91
    jay19930318   145 天前 via iPhone
    @yingo 拉伸很重要吗,我现在每星期规律锻炼 3 天,但是不知道怎么拉伸,更主要是感觉好像不怎么重视麻烦
        92
    jay19930318   145 天前
    @jasonyang9 其实我一直不懂,对膝盖不好到底是什么意思,膝盖伤了之后会一直痛吗,我是感觉还好,包括深蹲跑步,循序渐进就好
        93
    andyL   144 天前
    @jasonyang9 那可能是深蹲的细节没掌握好,找人帮你看一下动作
        94
    andyL   144 天前
    @jasonyang9 蹲之前 充分热身,激活臀中肌
        95
    crazypig14   144 天前
    没人提到冥想么,我现在就靠一个叫 Calm 的 app 活着了
        96
    jasonyang9   144 天前
    @jay19930318 #92 大概是指与登山爬楼梯类似的,对膝盖压力比较大
        97
    yingo   117 天前
    @jay19930318 瑜伽就是拉伸的 pro 版本.
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