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zhuangjia
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前天晚上心血来潮跑步机 4 公里,今天睡醒就开始膝盖疼

  •  1
     
  •   zhuangjia · 32 天前 · 2983 次点击
    这是一个创建于 32 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    平时很少跑步,这直接开跑效果立竿见影
    第 1 条附言  ·  29 天前

    大家的回复看完了,学到了很多。 膝盖大概周六还有点疼,周日就好了,和8楼大佬说的差不多:三天恢复(看来我的半月板保住了)

    47 条回复    2021-05-17 09:48:33 +08:00
    ch2
        1
    ch2   32 天前
    感觉走跟跑效果是差不多的
    goofyy
        2
    goofyy   32 天前
    建议先快走。先锻炼下心肺。
    darkcode
        3
    darkcode   32 天前
    体重比较大?
    jin7
        4
    jin7   32 天前   ❤️ 3
    别跑了 后面膝盖直接废了 走路都痛
    AmiKara
        5
    AmiKara   32 天前
    跑步要做好保护措施,不然膝盖很容易滑膜炎
    alexkkaa
        6
    alexkkaa   32 天前 via Android
    年轻人厉害
    lostberryzz
        7
    lostberryzz   32 天前
    别突然运动啊,这对你的身体是一种摧残
    Umenezumi
        8
    Umenezumi   32 天前
    你开 Q 出五速鞋应该就跟得上了
    polo3584
        9
    polo3584   32 天前
    突然大量运动是很容易肌肉酸痛的,还是需要循序渐进。
    chenyu8674
        10
    chenyu8674   32 天前
    4 公里按理说不该这么大反应(就算是 0 基础一般也是心肺先跟不上),估计是姿势错误?
    kefirzhang
        11
    kefirzhang   32 天前
    这事情 年纪大了 就一点一点来 不要给身体制造惊喜!
    beingbin
        12
    beingbin   31 天前
    我耐力比较好,经常 8~10 之间的速度间歇性跑步,均速大概 8.8,跑 8~12km,跑完非常爽,要是跑步前吃一粒左旋肉碱,出汗特别多
    loseblue
        13
    loseblue   31 天前
    体重,跑步鞋,热身。
    先休息休息,把膝盖养好了再循序渐进。
    erwin985211
        14
    erwin985211   31 天前
    跑前跑后都得拉伸一下。突然运动很正常
    baiyi
        15
    baiyi   31 天前
    肌肉酸疼没什么问题,膝盖关节疼就有问题了,需要注意一下
    enzyme
        16
    enzyme   31 天前
    首先你要有一双正确舒适的跑步鞋。
    Pactzhao
        17
    Pactzhao   31 天前 via iPhone
    跑步先学姿势跑法...
    3dwelcome
        18
    3dwelcome   31 天前
    @ch2 走和跑不一样,亲身体验的结果。

    健身一般都是逼到一定极限后,肉体才会有明显的进步。
    toaruScar
        19
    toaruScar   31 天前 via iPhone
    膝盖不行的话可以换成游泳或者椭圆机,这两个就算姿势不对对膝盖的伤害也比较小
    muntoya
        20
    muntoya   31 天前
    关键是跑姿的问题,为了维持跑姿,还必须得有足够的力量和耐力,所以必须减小体重,循序渐进。
    那些直接说跑步伤膝盖的人都是不怎么跑步的。一般月跑量 400 公里以上最大的问题只是降低免疫力,我大概跑 300 公里并且很多是越野,冲击比平地大得多,感觉量刚好。
    czfy
        21
    czfy   31 天前
    平常很少跑,一上来就 4 公里,当然会痛...
    这是要循序渐进的
    Vegetables
        22
    Vegetables   31 天前 via Android
    上月跑了几天,膝盖 tmd 走路都痛,已经休息了半个月了,膝盖基本上不痛了,感觉跑步这项运动不适合我,还是跳绳比较稳,因为可以在厚瑜伽垫上跳,相对比较友好
    sephinh
        23
    sephinh   31 天前 via iPhone
    平时不动的话疼很正常啊,做好热身,多运动几次就没反应了
    linbiaye
        24
    linbiaye   31 天前
    中老年运动最好的选择是游泳。
    heylogo
        25
    heylogo   31 天前
    正常,平时不运动,一动全身痛
    murmur
        26
    murmur   31 天前
    好家伙,椭圆机我都不敢第一次上这个强度
    2435043xia
        27
    2435043xia   31 天前
    @chenyu8674 0 基础平时都不运动,跑 1km 就不行了,怎么救。每次看别人一次跑 12km 觉得天方夜谭。
    yvescheung
        28
    yvescheung   31 天前
    半月板磨损警告
    miniaoe
        29
    miniaoe   31 天前 via iPhone
    心血来潮建议还是别跑了,真想跑循序渐进比较好
    zjuster
        30
    zjuster   31 天前   ❤️ 9
    @3dwelcome 健身到极限才能进步是谬论,对人体伤害大于好处。

    只要是有效的活动,包括伸展、静态拉伸、慢走,都是有效的健身手段,对人体都有帮助。 甚至有意识的呼吸,都能缓解身体状态。一味追求身体的重量或者有氧极限,很容易引起受伤、过劳,甚至骨骼和心脏问题。
    当然,如果是带有某个目的的训练,是需要有一定强度的,不要借此偷懒。

    @zhuangjia 不锻炼,突然开始锻炼,4 公里并不是很大的运动量,算是一个合理的范围,要看你的速度有多快,以及本身的体重体态。
    另外,你的描述不是很清楚,是膝盖周围的肌肉酸痛还是关节内部的疼痛。
    - 如果是前者,是久不锻炼,突然运营的肌肉劳累的酸痛反应,休息即可恢复,算应激反应。术语叫 DOMS,延迟性肌肉酸痛,一般 3 天左右可以缓解(看个体反应)。
    - 如果是后者,则意味你膝盖本身已经出现了问题(比如体重过大,膝盖已经有一些问题,跑步直接点燃了这个问题)。

    建议今天可以慢走,或者休息,观察一下。正常来说应该是前者较多。

    如果是用苹果手机的,建议使用 Nike Running Club 这款程序,用最新人的设置开始,会教你如何启动和恢复,并逐渐加量。

    @beingbin 医学证实,左旋右碱会导致心肌梗塞的概率显著提升(心肌梗塞即心源性猝死),其带来的体重减轻,也仅仅是因为身体的水分流失。请注意补水。


    本人 ACE 持证教练 (但我不卖私教,爱好而已)。
    Thx4
        31
    Thx4   31 天前 via Android
    借楼问下一跑步脖子就不舒服是什么原因呢,头太大了吗
    luzhh
        32
    luzhh   31 天前
    @Vegetables 膝盖疼是姿势不对,正确的跑步姿势也是小腿大腿疼,不会膝盖疼。先试试在家里光脚是怎么跑的,然后外面去跑步就按照那个姿势去跑。
    YvesX
        33
    YvesX   31 天前
    换跑鞋,上塑胶跑道
    Samuelcc
        34
    Samuelcc   31 天前 via Android
    先学好姿势再跑吧,别得不偿失。
    justrand
        35
    justrand   31 天前
    @jin7
    无语这点跑量,膝盖能跑废啥啊
    jin7
        36
    jin7   31 天前
    @justrand 损伤了好不了就是废了 长期不锻炼的人不适合突然猛的跑步
    dbsquirrel
        37
    dbsquirrel   31 天前 via iPhone
    可以尝试下把运动项目换成游泳?
    joesonw
        38
    joesonw   31 天前
    是膝盖上面肌肉痛吧. 记得拉伸, 事前事后得要.
    Korto
        39
    Korto   31 天前
    新手先路跑,不要先上跑步机。
    IGJacklove
        40
    IGJacklove   31 天前
    正常来说是小腿或大腿疼,膝盖疼不是正常的.
    namelosw
        41
    namelosw   31 天前
    应该是姿势不对,可以看看别人怎么跑,特别是你跑得不频繁,某些跑步需要但不常用的地方的肌肉不够强健,不足以有效保护自己

    而且最好慢慢来,不用一下跑这么多,试探着来,如果又疼了休息到不疼再重新开始
    fannas
        42
    fannas   31 天前 via iPhone
    跑步机跑步,要学会自己带着跑步机跑,而不是被跑步机带着跑。具体是一个跑步姿势和配速设定的问题。
    当腿部肌肉放松也就是被跑步机带着跑的时候,你腿迈出去相当于被皮带顶回来的。膝盖很容易受伤
    jedicxl
        43
    jedicxl   31 天前
    要么体重实在太大( 180 以上),要么姿势不对,要么鞋不合适。就普通人来说,4 公里的量远远不到伤膝盖的程度,更何况还是跑步机
    jedicxl
        44
    jedicxl   31 天前
    @Vegetables 跳绳比跑步伤膝盖啊老铁,你搞反了
    1a0ma0
        45
    1a0ma0   31 天前
    半年没跑步,跑了一次五公里,除了肌肉酸痛别的没了,会不会是你太重了?
    duzhanguan
        46
    duzhanguan   30 天前
    走跟跑肯定不一样,4km/h 的步行消耗热量约 180kcal/h,10km/h 的跑步消耗热量 600kcal/h,你如果走得够多当然可以赶得上跑步的代谢当量,前提你时间够。跑步前后一定要做拉伸,特别是跑完步后对大腿肌肉放松。
    glfpes
        47
    glfpes   29 天前
    激烈的运动对身体不利。4km 对于不运动的人来说很激烈了。建议跑累了就走,不要勉强自己坚持跑完。
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