分享一下 10KM 跑步经验

[ligiggy]

分享一下 10KM 跑步经验

• 我的分享适用于新手，大佬可以忽略
• 我是公路跑，如果你是跑步机上跑步，我的经验不一定能作为参考。

我的数据

• 身高 183 ，体重 200 斤左右，我是个 BMI 超过 30 的超大体重跑者。跑步一个月，从 0 到 10km ，从 3km 气喘吁吁，到 10km 轻轻松松。我是 7 分配，慢摇入门跑者。

首先，我想针对我的几个问题，写一下我的看法。

大体重跑步伤膝盖吗？

只要你不是先天性的膝关节弯曲，或者半月板问题等等，正常是不会对膝盖造成多大损伤的。可以参考大多数马拉松运动员，很少出现严重的膝关节问题。很多业余马拉松爱好者，都是大体重入门，刷脂成功再进阶，他们都没有严重的膝伤问题，所以如果你想刷脂，想跑步，跑就完事了，不要整天操心伤不伤膝盖。如果你的 BMI 比我的低，放心，你跑起来应该也没问题。

如果你实在害怕，可以挂号看看运动康复科目之类的医生，检查下自己的关节是不是可以进行跑步。

需要带护具吗？

比如护膝护踝，完全不用，带这些玩意，反而对你的膝盖周边的肌肉产生影响，肌肉越来越懒，不锻炼，后面对护具依赖越来越严重。

运动损伤自测

刚跑步肯定会出现各种不舒服，小腿酸痛，大腿酸痛，膝盖酸痛，踝关节酸痛，足底酸痛等等。只要不是静息疼痛，也就是坐着不动，躺着不动都疼，就说明不严重，继续跑就完事了。如果出现严重的静息疼痛，你真的需要去看医生。

我刚开始跑步，膝盖酸痛明显，我也是真的害怕，所以都打算放弃了。

但是我的膝盖不是静息疼痛，而是跑到 3-5km 的时候，开始疼痛的。

我开始找寻解决办法，索性我的身体还行，改变了跑姿，我从后掌跑法，切换到了前掌。（我不建议大家尝试，正常跑步什么姿势，就什么姿势），我的膝盖确实减轻了很多。

但是陆续出现了小腿严重酸痛，大腿酸痛，伤痛又一次让我想要放弃。

强忍着，进行了一次又一次 3KM ，5KM ，减轻了很多，到现在 10KM 也很轻松，酸痛感逐渐逐渐消失了。

跑步需要热身和拉伸吗

很需要，怎么拉伸和热身，建议去搜寻专业的视频。

当然，力量锻炼也很重要。不过如果，你没怎么跑过步，可能更不会去锻炼了。

跑步需要哪些装备

如果你想要跑的快乐，跑步是需要装备的。

• 一块手表，或者手环，有 GPS ，可以检测实时心率。

• T 恤短裤，我只推荐 Nike dri fit adv ，在炎热的夏天，其他 T 恤出汗非常黏，adv 相对好一点。驮着几斤的衣服黏在身上，是真的很难受。

• 跑鞋，真的很重要！！！！如果你是入门跑者，不要考虑，线下你能买到的跑鞋，尤其是国产的碳板跑鞋，多半是竞速的，稳定性都很差。

  • 如果你实在是只相信线下，我只推荐正常能买到的 Nike Invicible 2 （这款缺点是中底 ZoomX 不是很好）。
  • 我所在的城市没有索康尼线下店，如果你有，我推荐你试一下，胜利（ Triumph ） 19 和坦途(tempus)。
  • 我最推荐是的 Hoka One One 的 Bondi 7 （低落差，前掌跑者很舒服），新款 8 我没试过（看中底应该不会差），有很多人推荐平替款国产的必迈 远征者 Pure （这款我也没尝试，可以看下测评）。
  • 我不是很推荐大体重选择 Asics 的 K 系和 N 系，我有两双 Nimbus ，比起 Bondi 和 Tempus 等，实在是太硬了，稳是稳，但是很不快乐。

• 如果你戴眼镜，可以考虑买一块止汗带，也叫头带。

如何进行 5KM 慢跑

如果你是小白，我相信你可能这辈子都没跑过 5KM 的距离。如何突破，有以下几点。

• 掌握呼吸节奏，比如 3 步呼吸法，就是每跑三步就呼吸一次，如果你发现喘不过来，就降速。
• 适当走路，慢跑是个枯燥难熬的运动，并不是竞速，顶不住了，可以适当停下来走路缓缓。
• 不断的练习跑步。跑步虽然说是人类的天性，但是不锻炼，很难突破。
• 压好心率，慢跑不是竞速，把心率控制在自己能自由说话的区间，就算 8 分配也没关系。

总结

我觉得以下几点，对于入门特别重要。一块能监测实时心率带 GPS 的手表（手环），一双缓震，稳定性俱佳的跑鞋，掌握呼吸节奏，压好心率，做好热身和拉伸，克服伤病的恐惧，不断的跑 。

忽略了楼下几位扁平足的朋友，我左右脚足弓不同，左脚中高，右脚中低。但是我很看重运动装备，所以我买的鞋稳定性和足弓支撑都挺到位的。据我看的一些跑者的经验，扁平足是可以跑步的完全没问题，最重要的是一双足弓支撑好的鞋子，或者足弓支撑足够好的鞋垫。怎么看足弓支撑呢，比较简单的判断就是足弓处有没有向上凸起，有些鞋子是中底上包，有一些是支撑片（ TPU ，碳板等）支撑，支撑好的鞋，鞋垫也会做成上包。

为什么我说不要害怕伤病，可以参考以下视频，医生 40 多岁跑了几年，全马 330 的成绩。

https://www.bilibili.com/video/BV1pY4y1L7Ez

[yinxiangbiji]

不关心你的跑步经验

说说怎么到 200 斤的吧

[ligiggy]

@yinxiangbiji 几年不运动，就可以了

[Leonard]

想问问跑了一个月减下来几斤？

[ligiggy]

@Leonard 我减了不到 10 斤吧

[ligiggy]

@Leonard 之前不知道怎么跑，实际上没减，控制好心率，就行。前几天 10km ，一次可以减 1 斤左右。

[markzyh]

「比如护膝护踝，完全不用，带这些玩意，反而对你的膝盖周边的肌肉产生影响，肌肉越来越懒，不锻炼，后面对护具依赖越来越严重。」
完全不用这句话不是很赞同，如果跑步髌骨疼痛，髌骨带还是很有用的（本人自身经验）。但也建议跑步稳定了可以适当脱离这些工具。
另外个人感觉跑步最重要的是呼吸和步频。呼吸最简单的开始就是鼻子吸气嘴巴呼气。步频最简单的开始就是迈小步子，提高迈步频率。

[L4Linux]

正常跑步就是跖球部，也就是前脚掌着地。不这样跑就别跑。

[qiangguodiceng]

请问你跑 5 千米和 10 千米需要的时间分别是多少

[xiaoliu926]

我就一块 apple watch ，建议跑步带着耳机听音乐跑，因为跑步很枯燥，有时间感觉撑不住了音乐会给你力量。

从 3km 到 5km ，从 9 配速到 11.5

[clino]

我慢跑以后脚踝出问题了，现在都跑不了，一跑就疼几天。

[Bazingal]

现在这天气出门真的需要勇气，感觉空气都发烫

[stefanieewu]

在学校的时候经常跑 3 、5km ，工作后总感觉跑到 3km 后就跑不动了，很少到 5km ，不知道是心理压力还是太紧张了

顺便请教下 op 呼吸是怎么样的，口鼻一起呼吸 or 只用鼻呼吸，曾经口鼻一起容易嘴巴干燥难受，后来改成只用鼻子，舒服了但是很容易累

[fiypig]

我跟你的体重跟身高都一样 , 老铁有降下来了嘛,饮食呢
我跑步腿不酸, 就是喘,这是呼吸的方式不对吧

[delectate]

就这么说吧，手表完全不需要，速干衣 9.9 包邮就够了，跑鞋我买的是迪卡侬 79 包邮的，袜子也不用专门买五指袜，止汗什么的也没必要，恣意挥洒汗水多有意义。

至于说跑步的节奏，呼吸法什么的，自己的身体自己掌握，想快就快，想慢就慢，跑不动就停。跑多了自然就知道什么样呼吸法最适合。

最有用的是两样：1 、手机； 2 、纸巾。
1 可以让你被伤到的时候立即求援； 2 可以让你在内急的时候不至于抓瞎。

其他的什么心率啊，定位啊之类的， 如果想飙比分、数据，可以带着，不然没必要。

[Leonard]

@stefanieewu #12 建议只用鼻，用鼻坚持不住说明心率过速了，可以减速跑调节一下，多跑几次心率会掉下来就不用减速了。

[ligiggy]

@L4Linux 大部分跑者都是后脚跟着地。不可一概而论，后跟跑法也有马拉松世界冠军。

[ligiggy]

@qiangguodiceng 我是 7 分配，10km 大概是 70 分钟。

[sunyunxian22]

@markzyh 这种情况还是建议少跑或者强度小的跑步，主要是加强下肢力量训练，而不是带护具。跑步的本质就是让身体适应不断的进化，而不是保护。

[ligiggy]

@delectate 可以报下身高体重，我的建议适用于小白

[ligiggy]

@fiypig 呼吸方式不对，三步一呼吸，四步一呼吸，降下去心率，就可以了，

[ligiggy]

@clino 可能是鞋子不好，还有只要是静息不疼，就没问题，可以加强小腿锻炼，如果静息疼，建议还是看医生。

[ligiggy]

@Bazingal 9 点跑步，其实还好。

[ligiggy]

@stefanieewu 我刚开始不知道呼吸，鼻子嘴巴都有，控制好呼吸频率还有心率之后，我 10km 基本全程鼻子，很轻松，然后只有冲刺的时候会鼻子吸，嘴巴吐。

[ligiggy]

@fiypig 老哥关注你很久了，想跑步，不介意可以加我绿色软件，id 跟 v2 一样，私聊。

[markzyh]

@sunyunxian22 所以我说建议稳定后脱离保护啊

[IGJacklove]

牛哇，大学日长跑五公里，就跑过一次十公里。

[IGJacklove]

@fiypig 跑多了就好了。之前跑三公里五公里的时候都是前一公里 /二公里都是用鼻子呼吸的。后面才用嘴巴呼吸

[ligiggy]

@IGJacklove 哈哈，我是跑渣跑渣，一周从 5km 到 7.5km 再到 10km ，科学跑步，很有成就感，所以想分享一下。

[delectate]

@ligiggy #19
可以报下身高体重，我的建议适用于小白
————————————————————————————
175cm ，80kg ，32 岁。bmi 26.1 。

[SenLief]

这种天气真的没心情跑步，现在就是跑绿道了，不过也是跑和走一起的。

[ligiggy]

@delectate 你的 bmi 比较好啊，接近正常了，我们这种属于肥胖了。

[ligiggy]

@xiaoliu926 慢跑确实很枯燥，我现在跑步就是欣赏沿途的人和物，然后注意后面的电动车。

[clino]

@ligiggy 我可能有足弓塌陷，可能是这个导致的，走 10 公里以上也会开始疼，跑步 5 公里就会了。

[yishanxin]

https://space.bilibili.com/38995440/dynamic
关于跑步可以关注这个 博主，我觉得楼上 @delectate 说的对 ，跑步前期出汗就行 其他都是次要

[xcodeghost]

跑步多多少少还是有点伤膝盖的，我也是马拉松爱好者，跑过几十次马拉松了，得过一次髌腱炎，休息了一两年才好。

[ligiggy]

@clino 那就是扁平足了，有那种足弓支撑很强的跑鞋，比如我说的索康尼坦途 tempus ，就是贵了一点。说实话，便宜的跑鞋很难带来，缓震和支撑稳定，除非你身体已经很好了。

[ligiggy]

@yishanxin 我不同意他的说法，因为他们都不算很大的体重。亚平宁和吴哥都是超大体重 ，降下去的跑者，更有信服力，很多人因为不知道怎么跑步，跑出了伤病，就害怕，不敢跑步，或者中途放弃。

[Email]

https://imgur.com/v50K3kP

[ligiggy]

@Email 5 分配大佬！

[Email]

@ligiggy 我还没说完话图片发出去了，这是一个妹子的数据，我不会跑步。大家加油。
想要锻炼有效果，就科学一点。
想要开心就好，就随便跑跑。

[bigxianyu]

@xiaoliu926 赞同

[goophy]

怎么能跑 10km 没经验，跑完怎么能进 icu 有经验分享。大量出汗后一定别喝碳酸饮料。之前北京最热的几天夜跑 6km ，大量出汗，买了瓶元气森林 0 卡 0 糖 （平时都是宝矿力水特或者外星人电解质水）当天或许太热，就像痛快一下。结果就四肢无力，晕倒前叫了 120 。去医院测低钾。
PS:专家分析说，运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。

[rostorrp2008]

115kg ，也就我这体重踩的动美津浓预言了🐶

[ligiggy]

@rostorrp2008 我也可以，但是预言石是真硬。

[proletarius]

我想知道什么 T 恤有几斤重，本人跑步超过 1000km ，就迪卡侬的 T 恤短裤，一部手机一个腰带其他什么都不需要，平均 4 分半一公里，10 公里也就 55 分钟，鞋子就李宁烈焰

[ligiggy]

@proletarius 我穿普通的 T 恤，Nike 的 Dri fit 还有北面的户外速干 T 恤，在 30 度的天气下，跑步 5km ，就会湿透，黏在身上，就是几斤重一样，甩不掉。

[jiujiutang]

最近也是在夜跑，分享一点心得。
1.初始阶段，不讨厌跑步最重要。楼主也提到了一点，跑的不舒服了就走。给自己设定一个底线，我的底线是必须运动半小时。底线之上，初期就怎么舒服怎么来，积累正反馈。
2.装备。我只买了一个腰包，需要装手机和钥匙。袜子鞋子裤衩都是现成的。
3.初始阶段如果你能坚持 3 周以上，哪怕是随心所欲的跑了三周。建议开始注意跑姿，网上搜教程。我的姿势类似原地高抬腿，但是要跑出去。小步➕高频，膝盖和小腿尽量直上直下。
4.多跑少想 大部分人连业余爱好者都算不上 如果身体问题不大 先跑起来

[BeforeTooLate]

我也来说说我的经验吧，2021 年 6 月开始跑步的，
1.不用关注呼吸什么三步一吸，啥腹式呼吸，尽量坚持鼻子呼吸就行了
2.跑慢点，刚开始 9 分配速，8 分配速，7 分配速都没啥，关键是坚持住，不用在意配速量到了配速就上来了
3.心率可以关注一下，跑步的适合可以感觉能不能正常说话交流，那种状态最舒服
4.注意跑前跑后拉伸热身，这非常重要
目前 10km 我心率 146 ，配速一个小时不到吧，我不追求配速。

[ligiggy]

@jiujiutang 是的，很多人初始阶段就因为各种问题困扰，放弃了跑步，我有深深的体会，所以给出了很多看法。

[ligiggy]

@BeforeTooLate 刚开始会不规律呼吸，一进入无氧，就会消耗很多体力，很难坚持下去。我 10km 心率昨天是 158 ，之前有 152 过，配速是 7 分配，快了就压不住心率了。

[wonderfulcxm]

一谈跑步 v 站的刻板印象就是伤膝盖，哈哈。什么半月板损伤不可逆，分分钟坐轮椅的节奏。

我的经验是开始两三个月确实膝盖会有疼痛，也可能我跑得比较多，当时迷上了跑步，月跑 200km ，这个真的不推荐，因为骨骼适应是很慢的，后面慢慢地也就不疼了。现在变成小腿和脚踝的问题，因为穿碳板鞋和刻意练习速度的原因吧。😂

[ligiggy]

@wonderfulcxm 碳板跑鞋需要小腿和脚踝力量很强，所以肯定会有影响。我期待有一天我也能穿竞速跑鞋。

[mahone3297]

@goophy 那运动后，大量出汗后，该怎么办？不喝水？

[ligiggy]

@mahone3297 嗯，我没控制心率之前，运动完一次喝了超多的水，1L 都可以喝完。后面控制好心率，然后运动完拉伸，再走了一段，喝了大概 300ml 吧，然后慢慢补充。如果超过 10km ，一定要中途补水的。老跑者 ，超过 10km 都会补水。

[Kunmona]

BMI:26.5 ，不管是改变跑步姿势之类的膝盖都会痛，索性就去骑自行车了

[BeforeTooLate]

@ligiggy
我觉得你还是跑快了，把配速再降，直到心率低，然后要坚持跑一段时间（时间不定，我当时坚持降速跑了 4 个月才习惯的）。然后呼吸我觉得强迫自己鼻子呼吸，然后尽量吸气呼气都长一点（增加有氧能力），跑的久了，慢慢好像自动腹式呼吸了，之前都是胸腔呼吸的。

[ligiggy]

@Kunmona 放慢速度，如果不是静息疼，就是身体还没磨合好。

[join]

我一个月 100 公里，就一个 NKIE running club 就可以了，其他几乎啥装备都不需要。现在 NRC 在中国没了，才没办法去搞了一块便宜的国产运动手表。
别逞强，跑不动了停下来歇会再跑。10KM 可以分两次甚至 3 次就好，不用追求 1 一次性跑完。搞清楚你的目的，不一定非要在任何事情上给自己定一个 KPI ，然后冒着身体受伤的风险去执行。
我也是一直 7KM 跑，跑步减肥效果显著。

[ligiggy]

@BeforeTooLate 我现在 7 分配，呼吸全程鼻子，也很稳定，没有出现喘气，再慢的话，比如降到 8 分，消耗体力会更多。不过我一直都在有意识的控制心率在 150 以下。一般都是 150 左右，昨天第一次 10km ，没控制好。

[join]

@join 说错了是每公里 7 分钟配速。

[allenforrest]

@ligiggy 我其实有点建议先减体重，再跑，我的个人经历：
- 180cm, 86kg ，先减重，不吃午餐，戒掉所有糖水，差不多半年时间，降到 73kg 。
- 从 73kg 开始跑步，小白，最初 8'45" 配速，从 1km 开始，到 2km 、3km 、5km ，这期间饮食恢复一日三餐，但仍然戒糖水，低脂。
- 跑了三个月后，月跑量稳定在 100km 左右，配速提升到 7'00"，后续每个月提升 15 秒左右。
- 一个冬天过后，跑满半年，可以跑进 6'00"，后续稳定在这个速率，每月至少 150km ，冲 200km ，体重维持在 67kg 左右。

[Trigold]

就没有普及一下罗曼诺夫博士的姿势跑法的？

[yuhuanxi]

@clino 我和你一样，应该是扁平足，我跑久了或者走久了就容易酸痛。一开始都用迪卡侬的 100 多的跑鞋，跑到后面脚后跟非常痛，6 月份入手了亚瑟士 GT2000-10 ，后面再跑步好多了。

[wolfie]

新手练 1 个月，10km 轻轻松松，哪怕慢摇 也不可能吧。

大体重相比膝盖，脚底、小腿 感知更明显。

要不是我经历过超大体重，我差点就信了。
你的建议对小白一点帮助没有。

[otakustay]

这玩意得坚持。本来 6:30 配速跑 10KM 跟玩一样，结果被上海关了 3 个月，现在 7:30 配速跑 5KM 要死要活的了

[Cloud9527]

你这体重，我建议不要着急长距离。5KM 左右就可以了，先把体重降下来

[reallynyn]

我 181,150 斤，跑步机每次 5km ，2 个月后半月板中度损伤，从此告别跑步生涯。

[Lwope]

加油 楼主总结的经验很好，运动本身不容易坚持，友好讨论给予我们力量跑下去，我也扁平足，但之前没有怎么注意，在这个帖子收获很多

[ligiggy]

@wolfie 鉴于你不信，给你看看真实记录。

6 月 15 日，开始正式跑步，6 月 30 日体验到人生第一次 5km 。https://imgur.com/a/qxrXfR9

上周成功解锁 7.5km 和 10km 。https://imgur.com/a/kEEiNgL

[ligiggy]

@Cloud9527 5km ，30 分钟，我跑完体力充沛，没有任何酸痛，并且有氧燃脂不充足，我相信自己可以继续跑，就会坚持下去。

[ligiggy]

@reallynyn 不是很了解，很多初跑者就是没有科学跑步受伤放弃的。

[ligiggy]

@Lwope 主要是我曾经也一度害怕受伤，容易退缩，坚持下去了，有了突破，很开心。

[wolfie]

@ligiggy
我相信你的实际情况，可能身体底子好。

我以前减到 95kg 以后开始跑步，每天也就 1.5km+，一周后 小腿感觉要断了。

[ligiggy]

@wolfie 良好的跑鞋+热身+拉伸+持续跑，不是静息疼就没问题。

[Vegetables]

七分半的渣渣在想如果坚持到冬天，北方户外怎么跑步

[ligiggy]

@Vegetables 到时候如果我还在继续奋战，再来给大家分享一次。应该有很多解决办法。

[ligiggy]

@Vegetables 当然，如果是到处是雪，就算了吧，先缓缓。（哈哈

[clino]

我因为平足跑不了以后，现在换成了波比跳来锻炼心肺，一组 5 个 x20 组中间休息半分钟，差不多 20 分钟能和跑步一样出一身大汗

[zichen0422]

体重秤不推荐一下？

[ligiggy]

@zichen0422 我用的是云麦的 color2 ，我觉得这东西没有绝对必要。

[ligiggy]

@clino 监控下心率，据我的波比跳心率，能去到 170 的，就成无氧和混氧了，运动一定要控制心率。

[Vegetables]

@ligiggy 我去年坚持了一段时间 天气凉了就放弃了 希望今年能坚持过完冬天 哈哈哈

[wjcccc1988]

谢谢 OP ，有参考价值

[ligiggy]

@Vegetables 准备好运动装备，应该可以。我都想好了，毛线帽，压缩长裤，运动卫衣，哈哈哈。

[ligiggy]

@Lwope
@wjcccc1988 感谢你们的支持，加油！

[howeroc]

@goophy 是不是运动太少。还是出汗量太大，我打球喝 1.5 升那种矿泉水喝两瓶都能出汗出完了，最多是会抽筋

[citydog]

@yinxiangbiji 每周不少于三次晚上喝酒嗨皮，每月不多于两次锻炼，坚持三年，妥妥半吨兄弟

[yujinchn]

都是大佬，日常基本是 3km 放松，最好的是 6 分配速 5km ，

[monzuguan]

我第一次跑半马完全没有意识到这么多讲究。https://www.mapmyrun.com/workout/6184053559

[ligiggy]

@monzuguan 菁华是好鞋呀，可能是你身体素质好，所以体会不好。

[ecloud]

我的建议是史密斯架深蹲 60kg 之后再考虑跑步（体重高的这个值可以上调到 70 ）
不然你的腿部肌肉不足以承受冲击力，过几年你膝盖就废了
by 9 个月 BMI 成功从 28 减到 25 不到的前胖子（目前深蹲 90 ，硬拉 80 ，卧推 60 ，胖子健身直接赠送下半身初段毕业）

[xx6412223]

过于装备党了，
对于小白，国产 300 元跑鞋 10 公里完全没问题，买往年款甚于不需要这么多。
任意一款速干衣即可。

[idragonet]

现在是每周跑步机 2 次，每次 2KM 。

[a437008694]

请教 op ，控制心率是控制在多少？

[jianxin743]

跑慢点，坚持下去别受伤就行
跑了一年多一点，今年目标 2022km😀

[BeautifulSoap]

我绝对不跑超过 4 公里，因为我是相当讨厌运动的人，所以选择了 4 公里+间歇跑的运动方式。每次 20 来分钟就能结束不浪费时间，而且运动量有保证（而且跑的距离短还不伤膝盖）

我是按着 Keep 上的 HIIT 跑跑的，400 米快速（配速快的时候 3 分 40 ）+200 米慢速休息，循环跑 4 公里。一周跑个一两次你的运动量就足够强了

[zqqf16]

我也是个大体重（ 190+）跑者，30 岁之后才跑了人生第一个 5km ，目前最好成绩 22 分钟。
如果要避免膝盖受伤，我个人的一点经验是要坚持前脚掌着地，这样脚落地时膝盖就是弯曲状态，能最大限度减少对膝盖的冲击。
如果你的脚踝力量够，建议入手一双厚底跑鞋，尤其是大体重的跑者，非常有用。（缺点是比较容易崴脚……）

[Gtreace]

@L4Linux #7 你怎么不说“正常吃饭是用右手，也就是你右边的这只手拿筷子。不这样吃饭就别吃了。” 呢？不是前掌跑法的大佬也有啊，有什么问题么，只要维持足部力线正确，你管他是不是跖球部落地呢，虽然这样确实能跑的更快，适应以后确实也能跑的更有效率，哪又怎么样呢，那有些人就是全掌跑法才能保持力线正确，前掌跑法就是不适应或者容易力线歪曲嘛，总不能一句话说死了吧，是吧

[ligiggy]

@zqqf16 bondi7 应该在厚底方面应该算是前几了，但是稳定性非常好。

[bluehtt]

那你这个速度可以，我是间歇性跑步选手，要控制心率的话配速就惨不忍睹，远不如你。
我昨天刻意把心率维持在 148 ，用 8min 的配速跑了 2 个小时还挺舒服，就是最后两公里膝盖有点胀。