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V2EX 提问指南
james22
V2EX  ›  问与答

长期久坐,你们是如何解决腰痛问题的?

  •  
  •   james22 · 63 天前 · 2161 次点击
    这是一个创建于 63 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我不知道办公室久坐人群里,腰痛是不是很常见,但是我的确深受腰痛问题的困扰,简单说久坐之后腰就会很酸,然后站立半小时腰都受不了,疼的想哭,我才 30 岁啊。
    44 条回复    2022-08-12 19:29:20 +08:00
    wohccdaa
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    wohccdaa  
       63 天前 via iPhone   ❤️ 3
    脖子前倾才是最严重的问题吧,从来没觉得腰疼
    gdyong
        2
    gdyong  
       63 天前 via Android
    如果是腰部疼得想哭,得先去医院确诊下是不是腰椎间盘突出了
    knightjun
        3
    knightjun  
       63 天前
    最好是去医院检查下,不过按我的经验来看,买个好的腰靠是很重要的
    zuosiruan
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    zuosiruan  
       63 天前 via iPhone
    qiumaoyuan
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    qiumaoyuan  
       63 天前 via Android
    从业 16 年,一直坐得很直,所以没有这个问题。
    786375312123
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    786375312123  
       63 天前
    买人体工学椅
    em70
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    em70  
       63 天前
    很常见,但你这个腰肯定是有问题的,去按摩一下吧
    autoxbc
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    autoxbc  
       63 天前   ❤️ 3
    八成是腰间盘问题。除了医院就诊外,比较重要的是加强腰肌,忘掉靠枕和椅背,直立坐姿,站坐交替,拱桥倒走小飞燕来一套,游泳尤佳
    cloudsigma2022
        9
    cloudsigma2022  
       63 天前
    主要治疗: 岛国动作片,禁看,有对象的,一个月一次吧。减少次数。

    辅助治疗: 手机,电脑定时 弹出提醒。
    cloudsigma2022
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    cloudsigma2022  
       63 天前
    早晚,定时定量做几个蛙跳,有效果。尤其跳 10 个后,那个酸楚,不体会,你永远不知道。
    blackcurrant
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    blackcurrant  
       63 天前 via iPhone
    换升降桌,每天做康复训练。
    tulongtou
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    tulongtou  
       63 天前
    多做力量训练,增加腰腹肌肉强度
    iwh718
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    iwh718  
       63 天前 via Android
    我的腰也是很疼,24 岁。
    james22
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    james22  
    OP
       63 天前 via iPhone
    @cloudsigma2022 不是腰子疼,是腰椎那里
    kaiai
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    kaiai  
       63 天前
    说啥都没用,抽空多运动勿久坐
    cocoabeans
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    cocoabeans  
       63 天前
    腰倒是不疼,有时候坐的久了,动一下,尾椎骨有点麻,要缓几秒
    villivateur
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    villivateur  
       63 天前
    定期往后躺一躺,然后就不是久坐而是久躺了
    mabeple
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    mabeple  
       63 天前 via iPhone
    起来走走。或者去抽支烟休会儿😁
    dqzcwxb
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    dqzcwxb  
       63 天前
    站立式上网+硬板床
    一开始会很痛苦,但是十几天习惯后就适应了,再过几个月腰痛脊椎痛就会有明显改善如果比较年轻会直接治愈
    方法一直都有,就看你肯不肯吃这个苦,想靠吃药或者其他"偷懒"方式永远治标不治本
    pengyOne
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    pengyOne  
       63 天前
    换个稍微好点的人体工学椅子, 可以改善很多
    murmur
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    murmur  
       63 天前
    起来活动下

    站着伤膝盖坐着伤腰 解决就是多动动中午睡一觉
    DoubleKing
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    DoubleKing  
       63 天前
    去医院骨科排片吧,我 3 月份才做了,腰突手术
    pozhenzi998
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    pozhenzi998  
       63 天前
    第一肯定是看病,还有就是可升降桌面,靠腰,锻炼
    Moha
        24
    Moha  
       63 天前
    每天抽点时间拉伸一下腰部,就行了,我之前考研久了也是腰椎很不舒服,后面每天拉伸拉伸就没事儿了,然后现在作为上还放了个腰靠
    xmp2008
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    xmp2008  
       63 天前
    有可能是腰间盘突出、肾结石等,赶紧去医院检查。
    banliyaya
        26
    banliyaya  
       63 天前
    先去医院检查 看有没有什么毛病,其次 找个中医推拿,虽然很痛,但是很舒服
    NongNongSha
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    NongNongSha  
       63 天前
    我是换了新公司后,突然发现腰酸了,新公司的椅子后背太靠后了,搞得腰没有靠的地方,我最近已经搞了个靠背和小桌子,坐久了就站起来,楼主要不试试看?
    Leonard
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    Leonard  
       63 天前
    练练硬拉
    Takizawa
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    Takizawa  
       63 天前 via Android   ❤️ 1
    30 岁很容易恢复的,白天上班站坐交替,晚上回去多平躺(硬表面),坚持个 2 周就差不多明显改善了
    niboy
        30
    niboy  
       63 天前
    多喝水,多上厕所;多串岗聊天;多上班时间出去摸鱼散步;八段锦。
    AoEiuV020CN
        31
    AoEiuV020CN  
       63 天前
    我最近个把月才出现的腰疼,感觉不是长期久坐的原因,
    Googled
        32
    Googled  
       63 天前
    每天走路下班,50 分钟,缓解很多
    xhxhx
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    xhxhx  
       63 天前
    不疼
    PrtScScrLk
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    PrtScScrLk  
       63 天前
    你这先去医院检查,接受治疗,等不疼了就加强锻炼,买好点的椅子,我买的宜家的一个 1200 的椅子,坐一天腰也不累,但是主要还是不疼的时候锻炼预防和日常的久坐控制,时不时起来拉伸拉伸。
    hertzry
        35
    hertzry  
       63 天前   ❤️ 1
    上高中的时候没注意坐姿导致脊柱侧弯,腰疼带着腿酸。上了大学坐的时间少了,躺的时间多了,奇迹般的恢复了很多。现在尽量注意挺直腰板坐,腰几乎不再痛了。

    赶紧去检查一下。

    试试这个动作
    pjian
        36
    pjian  
       63 天前
    勿久坐,多站站,多走走
    2696284032
        37
    2696284032  
       63 天前
    我也是,腰痛,回家就只想躺起,动都不想动
    lazywen
        38
    lazywen  
       63 天前
    之前搬东西伤到了腰,疼了好久,特别坐着用电脑半小时都受不了,后来换了个好点的椅子调整好角度,几个月没疼过了
    wqhui
        39
    wqhui  
       63 天前
    多运动会舒服一点,坐着或者躺着的时候腰部有东西支撑
    huyangq
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    huyangq  
       63 天前   ❤️ 2
    大概率是腰椎间盘膨出(再下去就是突出了),强烈建议做一个磁共振
    我前年 11 月份 腰椎间盘突出第一次发作,巨痛,尤其是早上醒来而且压迫了脚神经,去医院查磁共振,确诊了腰椎间盘突出。
    前后经历了将近一年 经历了中医和西医 最后应该是中医没卵用,西药弄好的。
    医生开的药方如下:
    洛索洛芬纳凝胶贴膏
    金天格胶囊
    恒扬片(艾瑞昔布)
    弥可保片

    现在偶尔腰难受的时候 就只贴洛索洛芬纳凝胶贴膏 强烈建议你不舒服的时候,也就是休息了也无效果的时候,可以试试这个,很有效果,一般 3 贴
    james22
        41
    james22  
    OP
       63 天前 via iPhone
    @2696284032 躺平不能解决问题
    zzz22333
        42
    zzz22333  
       63 天前
    同腰痛, 今天去医院看了下, 果然是腰肌劳损,肌肉太紧张了。医生扎了针之后似乎好一些了,估计这几周都要去扎一次。
    lonely701
        43
    lonely701  
       62 天前
    唯一的解决方法就是每 20 分钟站起来活动 2 分钟。推荐使用 https://monkeymatt.com/bigstretch/
    james22
        44
    james22  
    OP
       56 天前 via iPhone
    我发现一个治疗腰肌劳损的办法,坐 30 分钟就站起来活动 5 分钟,然后每天睡觉前平躺在床上,双腿做骑自行车运动,最近坚持了几天,有明显改进。
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