公司年中体检发现身体很不健康，自律真的很重要

[ColdBird]

休息了一周，去医院检查了一下肌酸激酶，94 ，到正常值了，应该是之前太久没锻炼了，突然每天骑车回家，检测前几天还跑了个 3 公里。医生说如果有在外面吃饭的话很可能也会有影响。
关于血压：预约了下周一的 24 小时动态血压监测，到时候更新结果
ps：今天终于可以骑单车回去了，明天安排一下快走

[vanton]

9 点上班，6 点准时下班。
不久坐，坐 2 个小时必须站起来到户外走动 15 分钟。
尽量每天自己做饭吃，至少也要能买相对健康的外卖吃。
少油少盐，不喝酒，不抽烟。
每天运动半小时，周末保持 2 小时运动。
保持心情愉快，有适当的个人爱好或者娱乐互动来调节心情，补充精力。
保持每两周一次的与好友的集体活动或者聚会。

问一下这些能做到不？
非常难。

[XuHuan1025]

老哥这一套体检多少钱,也想做一个

[francis59]

血清肌酸激酶那么高，得再检查检查

[ColdBird]

@vanton 是太难了，但是还是要努力做

[ColdBird]

@tangzekk 可以去体检机构问一下，我们是公司安排的统一体检

[ColdBird]

@francis59 嗯准备锻炼一段时间之后再去医院检查一下

[maguangyuan]

我也 180 ，比你沉十多斤，一切正常，快控制饮食多运动吧。

[maguangyuan]

先把血压降下来吧。

[ColdBird]

@maguangyuan 我以前 130 不到，今年上海封城隔离在家暴饮暴食胖了很多。最近准备运动+自己带饭了

[spicecch]

多运动，多喝水，规律作息，规律饮食

[jorneyr]

我前两年也是血脂尿酸胆固醇超标，后来吃素为主，运动不多，前不久去检查，都正常了。

[maguangyuan]

@ColdBird 少吃细粮和零食，多吃天然食物，运动快走慢跑就可以了。

[seres]

血压高，血脂高，尿酸高，兄弟就差一个血糖高了。。。

[R18]

你这个血压太高了,要服用降压药.

[Fading2276]

@ColdBird

血压高了，但不多，先去看心内科，服药降压，但血压到正常区间后，稳定 3-6 个月，尝试在医生监控下减药。
血脂偏高，也是看心内科，服药控制血脂到正常范围。多半是给你吃辉瑞的立普妥。
尿酸医生可能先不控制，多喝水，保持观察，也可能给你开药吃。

总之，血压血脂可能要终身服药了。每月看一次医生是需要的，记得一直挂一个医生的号，保持好关系。
你这么年轻，选个资深主治或年轻的副主任医生就好。

另外，保持运动，减肥，把 BMI 降到健康区间。

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@tangzekk 不贵，一个血常规就搞定了，几十块钱的事。

[justanetizen]

看标题还以为染上性病了

[hingbong]

我 172 比楼主重十几斤🧐

[privil]

@testver #15 OP BMI 本来就正常的，180 140 斤根本就是正常的，体脂超标还差不多

[ColdBird]

@spicecch 好的
@jorneyr 现在我素食吃的少，肉吃的多，需要调整一下
@maguangyuan 好的，本来零食吃的就比较少
@seres 血糖也高我人真没了
@R18 体检前一晚没睡好，我买了个血压计自己看一周，还高的话就要去医院看一下了
@testver 好的，非常感谢您的回复
@justanetizen 那倒不会。。
@hingbong 我之前特别瘦，今年刚胖，体脂率高
@privil 是体脂高，要锻炼了

[Maxwe11]

@ColdBird 你这个尿酸、胆固醇、甘油三酯和血压都是临界，稍微高点儿，但影响都不大，尤其是前三者，快的话一周就可以见到明显效果；

倒是肌酸激酶偏高，高到 10 倍节点，这种情况你就别运动了，先去医院做一下排查，确认一下是否有器质性病变后再运动不迟；

https://www.v2ex.com/t/877950

前面我发了个自助指南，后面贴了一些注意事项，就是明确这种事情万万不能做的，不要做不必要的冒险。

[WOLFRAZOR]

我现在尿酸也高。天天吃碳酸氢钠片才降下来。体重血压都在临界值。看着好可怕。
感觉在老家的日子真的废物一个

[edinina]

去年体检也是，心里难受很久，过了就忘了，不过好多生活习惯还是得慢慢改

[feitxue]

刨除心理压力、睡眠和运动的问题，饮食上尽量少吃精致碳水吧。不仅仅是糖尿病的问题。
有兴趣自己搜索资料。

[jarnanchen]

话说楼主的体重也不重啊,怎么三高了

[zypy333]

楼上说的对，不要运动，贸然运动风险很大，最好尽快预约住院检查，心脏或者免疫科，心脏彩超，免疫因子全套什么的做一圈，确定具体问题，估计一周左右吧

[07H56wMvTJUc4rcf]

自律是没用的，真的在长期运动的人都是热爱运动，上瘾的那种

[frankies]

真别瞎运动，长时间不运动的人突然运动风险太大，特别是别突然高负荷运动，循序渐进比较好，注意注意强度

[lpfzmmlhhlhy]

年龄是？

[ColdBird]

@feitxue 这个我知道的
@jarnanchen 以前比较瘦，疫情封闭 3 个月暴饮暴食胖起来的
@zypy333 好的
@Maxwe11 好的谢谢您了
@frankies 我运动也就慢跑，不会超出自己的能力范围，谢谢您的提醒
@lpfzmmlhhlhy 30 岁

[kidult]

久坐应该算在工伤里

[xzysaber]

这 BMI 算正常吧？咋都说减肥，确定是这个问题？当然不管什么情况，适度的适合自己的运动肯定是不错的。

[RealGM]

我尿酸 510 犯过一次痛风 奉劝哥们一定要控制 不然那感觉真叫一个酸爽

[shm7]

看来身体健康状况真不看体重的，BMI 我比你大还。可能我多的是肌肉💪吧。

兄弟，多注意下饮食，三大宏观营养素要均衡，运动即使没有，也不至于尿酸和血脂都超标🤦‍♂️。

我还是想推荐下“原始人”式的寡淡粗糙饮食，基本都会健康的。保重啊。

[shm7]

久坐啥的，我自己也有过，我觉得我自己那都是借口。大瓶子哐当哐当灌水，多去几趟厕所都能给你赚不少跑动量了。
上海封锁 78 天，也是后半程才开始跑步，一天天慢慢跑，整体体重和体脂率是下降的。

[williampan]

久坐不动，饮食也没控制。任何病都是对你之前生活方式的总结。

[archiyuan]

@RealGM 510 都会犯吗？好慌，我前年 600 去年 560 。今年四月开始控制饮食加日常快走，不知道有没有用

[gjquoiai]

别的都高一点，调整一下生活习惯就行，肌酸激酶有点太高了，先去医院吧，这个不是靠自律能解决的

[dxgfalcongbit]

单从体检结果来看楼主吃的东西有点多…

[cnin0770]

@vanton 前几条都可以 最后两个好难…

[ReturnNull1]

之前上高中的时候，班上有个 1 米 8 几的男生，体重估计 120 斤左右，平时他基本不运动，后来有一次体育课长跑的时候跑出了气胸，治疗了很久

[ReturnNull1]

所以运动这个也要循序渐进着来

[ColdBird]

@xzysaber 看起来正常，其实体脂率很高
@RealGM 在控制了在控制了
@shm7 我原来对饮食控制还行，今年上海疫情封了挺久，就。。。。。
@williampan 是的，都是自己的问题，要谨记教训
@gjquoiai 准备这周五去看一下，这种增高跟前一天晚上骑单车会有关系么
@dxgfalcongbit 今年确实吃的有点多，最近经常下馆子

[ColdBird]

@lavenderkissyou 我去年下半年经常周末出去走个 5 公里 10 公里，感觉那时候身体状态应该不错，今年造完了

[xuminzhong]

2 个月前体检，低血压:114/56mmHg ，其它也是好多小毛病。

[zy102680]

@WOLFRAZOR 你碳酸氢钠怎么吃的呀，多大剂量

[walker2laok]

保险买了吗？血压高了点，没买就有点亏了，这一体检在医院里就留档了

[ColdBird]

@walker2laok 没买。。对这块不是特别了解

[RealGM]

@archiyuan 因人而异，有的人 600+都不犯，有的人 400 多就犯。总之一定要降下来，不然对肾脏的伤害非常严重！

[huangqihong]

多大啊

[mrxiehuang]

尿酸 680+。。。，去年 660 。没有痛风，去年刚体检完克制了两周饮食，后面就又放开了。 今年体检完一个月严格饮食，现在也慢慢放开了。。。。，要坚持才行

[unco020511]

我也是尿酸偏高

[r03r03]

管住嘴，迈开退！！
饮食和运动要注意起来了。

[ricco]

1 监督自己喝水。一开始可以用大杯子，这样在你屁股很久没挪动时还能保证手边有水喝。习惯建立后换普通大小的杯子，这样可以让自己多起身几次
2 注意饮食的结构和量，戒零食和饮料。爱吃肉和糖是天性，食谱中要减少摄入
3 有条件的话，适当增加活动量。但是这项起的作用不如前面两项

[ruyuejun]

我是重度心脏病患者，也没有到你这个血压、肌酸激酶的程度。你这个检查的结果不是很理想，你的血压与肌酸激酶这 2 个如此之高，基本上在暗示心脏可能存在器质性病变，我建议你赶紧去医院做个心脏彩超，用来排除是否存在结构病。如果最终能排除，自然是皆大欢喜。

[WOLFRAZOR]

@zy102680 我找医生开的，每天一片。一次开了两个月的量。就是喝水吞下去。那两个月饮料很少喝，白开水喝的很多。老家那边挺盛产海鲜的，几乎不碰。

[panxi]

@vanton 太难了, 做到这些的也就是我老板吧

[ColdBird]

@huangqihong 30
@unco020511 多注意鸭
@ricco 以前很自律，现在.........
@ruyuejun 周五去医院看一下，谢谢