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nitmali
V2EX  ›  健康

减肥第一阶段成功反馈

  •  1
     
  •   nitmali · 231 天前 · 7625 次点击
    这是一个创建于 231 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天,体重减轻了 12kg ,虽然看起来不是很多,但是整个人完全变了一个样,同事都能看出来瘦了很多,最开心的就是见到熟人说我瘦了,整个人精神气也比以前好。

    先看成果:80kg - 68.65kg ,体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右(体脂秤可能不准确,参考一下趋势应该可以)

    指数 趋势 1 趋势 2

    关于饮食:早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果,中午晚上正常吃,米饭比以前少了 3/4 ,有其他他主食时不吃米饭

    饮食 1 饮食 2

    关于运动:运动的比较舒缓,没有很激进,一般都是快走 + 偶尔跑步,日运动消耗 800 大卡+

    运动 1 运动 2

    最后感谢 ATV 运动健身群(懒狗勿入) 里的小伙伴们的陪伴和鼓励,大家一起加油。

    第 1 条附言  ·  231 天前
    鉴于很多小伙伴希望加入我们的健身(懒狗)群,在和群友沟通后把群二维码贴出来:
    ![二维码]( )
    120 条回复    2023-12-12 08:51:57 +08:00
    1  2  
    liansishen
        1
    liansishen  
       231 天前
    减了 13kg ,很厉害了
    junkk
        2
    junkk  
       231 天前
    可以的,确实单单只是调整饮食结构,就能变瘦

    另外 op 多高
    nitmali
        3
    nitmali  
    OP
       231 天前 via iPhone
    @junkk 忘记说了 身高 178cm
    crazyTanuki
        4
    crazyTanuki  
       231 天前
    遇到瓶颈了,一直卡在某个吨位,下不去
    fiypig
        5
    fiypig  
       231 天前
    真的 666
    nitmali
        6
    nitmali  
    OP
       231 天前 via iPhone
    下一阶段就准备学习健身增肌了
    jvCrystal
        7
    jvCrystal  
       231 天前
    俺也一样,年初最重到 84 ,现在 70.6 。都是照常吃,外加隔一天一次的有氧。
    q1angch0u
        8
    q1angch0u  
       231 天前
    好羡慕啊
    xzysaber
        9
    xzysaber  
       231 天前
    不不不,看起来也很多了。
    不过每天都是舒缓的运动应该很难有 800 大卡吧,当然我还是支持做舒缓的运动。
    q1angch0u
        10
    q1angch0u  
       231 天前
    01 哥爱情一帆风顺,工作也不用愁,身体这么健康,还有这么多群友追捧,真的好羡慕啊 [破音]
    graetdk
        11
    graetdk  
       231 天前
    运动消耗 800 大卡这也不容易啊,跑步的话需要跑 1 小时+了
    Pogbag
        12
    Pogbag  
       231 天前 via iPhone
    群友来报道
    RICKEYGONG
        13
    RICKEYGONG  
       231 天前
    恭喜恭喜! 另外看不着图片呢
    weini3401
        14
    weini3401  
       231 天前 via iPhone
    牛逼的 01
    nitmali
        15
    nitmali  
    OP
       231 天前 via iPhone
    @graetdk
    @xzysaber
    基本是午餐饭后走半小时 200 大卡左右,晚餐饭后走一个小时 400-500 大卡,再加上摸鱼接水上厕所走来走去,回家再走走差不多了,有跑步的时候能到 1000 大卡+。
    Kilerd
        16
    Kilerd  
       231 天前
    2 个月不到的时间减了 24 斤,会有反弹的风险,希望楼主坚持住。
    oneisall8955
        17
    oneisall8955  
       231 天前 via Android
    01 真强
    nitmali
        18
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @Kilerd 谢谢,目前已经养成饮食和运动的习惯了,日后也会去健身,争取将身体管理的更好。
    wonderfulcxm
        19
    wonderfulcxm  
       231 天前 via iPhone
    满满的三环,我信了
    xenme
        20
    xenme  
       231 天前 via iPhone
    你这目标我过去几年已经实现三次了,目前又反弹回 80 了,今天刚开始第四次减肥
    nitmali
        21
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @xenme 求教反弹的原因是什么,我一直保持饮食结构和运动会反弹吗。
    tbv
        22
    tbv  
       231 天前
    我想问下如果主食(米饭)吃这么少,感觉到很饿怎么办?忍着?
    J3W4
        23
    J3W4  
       231 天前
    中途有偶尔欺骗餐吗?
    nitmali
        24
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @tokeytush 刚开始第一周确实难受会饿,忍了一周后就和以前一样不会饿了。目前看来没啥问题,图上的摄入应该是够的。
    GNK48linlin
        25
    GNK48linlin  
       231 天前
    哥 这个 ATV 运动健身群拉一下
    aureole999
        26
    aureole999  
       231 天前
    走路一般速度多快,心率多少?怎么能消耗这么多大卡
    coolmint
        27
    coolmint  
       231 天前
    @crazyTanuki #4 你饮食一直不改的话肯定会卡,越瘦你消耗越低,摄入不变的话肯定就瘦不下去了。
    要么你加消耗量,要么减少摄入量。
    coolmint
        28
    coolmint  
       231 天前
    @nitmali #6 有健身房的话,凯圣王的三个月健身训练营值得推荐。
    coolmint
        29
    coolmint  
       231 天前
    @tokeytush #22 建议亲自尝试 1-2 周,正常人都能适应,你把米饭减少,可以增加其他慢碳来提供饱腹感,比如南瓜,紫薯什么的,吃不惯这些的话,也可以直接多吃水煮的根茎类蔬菜来提供饱腹感。总之碳水作为主食其实很容易被替代。
    nitmali
        30
    nitmali  
    OP
       231 天前   ❤️ 1
    @aureole999 配速看环境温度,凉快点 8 左右(心率 140+),热点 9 左右(心率 120+)
    SWALLOWW
        31
    SWALLOWW  
       231 天前
    求进群!有动力有信心,就差一群互相鼓励的小伙伴~
    styleShen
        32
    styleShen  
       231 天前
    楼主咱俩身高一样,我的目标是 80kg ,你居然从 80kg 开始减,惭愧。
    我从 97Kg,也是大概 50 天,目前 85Kg,有点减不动了,那个 ATV 的健身群拉一下,我需要互相刺激^_^
    tbv
        33
    tbv  
       231 天前
    @coolmint 谢谢,我一般正常饮食,中午 12 点饭点,但是到下午五六点肚子就咕咕叫了,饥饿感太强了
    particlec
        34
    particlec  
       231 天前
    我每次减肥,晚上都巨饿,都是怎撑过去的
    3x1415926535
        35
    3x1415926535  
       231 天前
    哥 这个 ATV 运动健身群拉一下
    nitmali
        36
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @GNK48linlin
    @SWALLOWW
    群二维码放在上面啦,欢迎加入
    paopjian
        37
    paopjian  
       231 天前
    50 天 20 斤内分泌没问题吗?
    socketpeng
        38
    socketpeng  
       231 天前
    @particlec 适当的饥饿感是必要的。但是如果如果非常强烈的饥饿感还是建议修改一下饮食结构,或者适当加餐(慢碳水,高饱腹感)
    kuaner
        39
    kuaner  
       231 天前
    最近苦恼了,平台期了
    xenme
        40
    xenme  
       231 天前 via iPhone
    @nitmali 主要是后续锻炼和吃东西不注意就会慢慢的反弹。
    Felldeadbird
        41
    Felldeadbird  
       231 天前   ❤️ 2
    骑车 4 个月,瘦了差不多 4KG . 没有特别控制饮食。

    以前减肥我会控制饮食,天天吃鸡胸肉。过了一段时间受不了,瘦了一定程度就放弃了。这个真的难受。

    现在换成骑车去减肥,真的舒服多了。每天骑 20-30 公里。正常三餐刚好了。
    FuryBean
        42
    FuryBean  
       231 天前
    我也差不多时间瘦了 12kg ,不过我用的生酮饮食,没增加运动量。现在遇到了平台期,卡了半个月了,计划每天增加一小时骑车,看看平台能不能破。
    coolmint
        43
    coolmint  
       231 天前
    @tokeytush #33 对,那不是正好,利用晚上这个饥饿感,去给自己做实验来对抗饥饿感。
    可行的办法,直接吃菜,根茎类特别能对抗饿,完后再来两块鸡胸。
    有可能的话偶尔来几块三文鱼,补充欧米伽 3 脂肪还没有饱和脂肪,还顶饿,贼香。
    晚上就可以不主动摄入任何碳水类主食了,完后自己摸索怎么吃才能最抗饿。

    其他时间尽可能慢碳,升糖指数低的碳水,最次也得是吃米饭,面条之类的精加工碳水少吃。能吃粗粮什么的更好。
    muchun
        44
    muchun  
       231 天前
    @nitmali #30 心律 140+哪还算走路呀,算慢跑了吧😂
    liuxingdeyu
        45
    liuxingdeyu  
       231 天前
    给个建议,如果有那种非常影响减肥的爱好,千万别停,比如甜品、炸鸡火锅啥的,可以降低频率,但是千万别完全放弃
    nitmali
        46
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @muchun 就快走,我跑起来心率还要高,160 左右了
    hulihutua
        47
    hulihutua  
       231 天前
    差不多半个月了,每天早上吃燕麦,中午正常吃(饭量减半),晚上不吃主食(主要是米饭),目前体重一点都没降,体脂也是。

    是不是因为我没运动?每天都坐着,以前还经常去小区旁边的江边慢走一大圈,大概 5 公里,最近热也没去了。
    Matthewdev
        48
    Matthewdev  
       231 天前
    走步是晚上还是早上啊
    erwin985211
        49
    erwin985211  
       231 天前
    体脂如果真的只有 16 的话 不能减肥呀
    varzy
        50
    varzy  
       231 天前
    我也减重阶段性成功了。除了刻意减少碳水摄入,三餐正常吃到饱,运动的话几乎只有每周有两三次晚上暴走 8 公里。两三个月吧,185cm ,74kg -> 68kg 。所谓是管不住嘴但迈得开腿。整个人的体态都好了非常多~
    一起加油哇。
    banliyaya
        51
    banliyaya  
       231 天前   ❤️ 1
    般都是快走 + 偶尔跑步,日运动消耗 800 大卡+;这个得多久才能消耗 800 大卡,我在健身房 15°的坡度,4.5 的速度,一个小时才 300 多。。。
    sss495088732
        52
    sss495088732  
       231 天前
    差不多跟你同时开始的,只瘦下来 3kg
    guanchao
        53
    guanchao  
       231 天前
    op 图裂了,可以重发下吗,想进群学习减肥思路
    cloudzhou
        54
    cloudzhou  
       231 天前
    女性? 178cm / 80kg 不算肥胖,保持 70kg+ 就好了
    nitmali
        55
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @cloudzhou 男的哦,主要是肥肉多,肌肉少,后续会增肌增重的。
    nitmali
        56
    nitmali  
    OP
       231 天前
    nitmali
        57
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @banliyaya 主要还是看心率啦,我走之前会跳一跳把心率拉起来然后保持。
    fields
        58
    fields  
       231 天前
    进不去了 需要邀请
    xiyou007
        59
    xiyou007  
       231 天前
    进不去了 需要邀请
    NJAllen
        60
    NJAllen  
       231 天前
    进不去了 需要邀请

    上周开始减肥,每天骑自行车 15KM 左右,今天准备尝试骑自行车回家,20KM 。
    吃饭能控制,但是这个冰棍是真的难,忍不住就要来一根
    zedcoding
        61
    zedcoding  
       231 天前
    上了大学就胖了 现在工作了就更加减不下来了
    op 是少吃米饭 面条这种快碳 多吃蛋白嘛
    faustina2018
        62
    faustina2018  
       231 天前
    进不去了 需要邀请
    dinghmcn
        63
    dinghmcn  
       231 天前
    @Felldeadbird #41 天天早晚骑车上下班,来回差不多 2 个小时;就是夏天早上有点热;刚开始一个月天天感觉饿吃的更多还胖了
    nitmali
        64
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @fields
    @xiyou007
    @NJAllen
    @faustina2018
    不好意思,因为有兴趣的小伙伴太多了,目前群人数已经超过预期啦。
    nitmali
        65
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @zedcoding 是的,饮食降低了碳水的比例,再加上运动辅助。
    fields
        66
    fields  
       231 天前
    那么多健身的小伙伴 再建一个咯
    awinds
        67
    awinds  
       231 天前
    邀请下,目前也在减肥中,77 到现在 71 吧,还在继续
    lonenol
        68
    lonenol  
       231 天前
    你这说实话,减得有点过快了。。
    控制一下速度,要不会影响身体健康的
    tallie
        69
    tallie  
       231 天前
    请问一下,OP 苹果运动的三环是什么,我的小米运动是 400 卡,6000 步和 30 分钟的运动;想跟你一样,要怎么设置呢?谢谢
    sujin190
        70
    sujin190  
       231 天前
    @hulihutua #47 消耗脂肪很难的,就算运动也要只要运动 15 分钟后体脂的消耗才明显,也就是先平时储存血糖消耗差不多然后让身体慢慢开始调度分解脂肪,所以一般运动过程中在这中间会有一段感觉特别累分分钟想倒下的时间

    再者你不喜欢运动,整个身体的自然消耗本来就非常低,比如肌肉、血流都不活跃,你这样看起来估计想不继续涨胖都有点难,想靠节食减重估计得时时刻刻感觉都很饿那种吧,如果不是那种靠身材吃饭还要正常上班工作得是不是压力太大不容易坚持下去,还是多运动比较靠谱,毕竟就算你每天坚持跑步 40 分钟,那也就是这一段时间需要坚持,一般来说每周能坚持 140 心率以上运动 2 小时正常上班工作吃饭估计差不多够不长胖了吧,想减肥估计需要的 double
    Natsuno
        71
    Natsuno  
       231 天前
    01 哥,之前的刀把攀比群怎么都没人说话了
    xsir
        72
    xsir  
       231 天前
    和老哥差不多时间开始减肥, 到现在也减了差不多 10kg ,感觉遇到瓶颈了,现在掉秤比较艰难,希望能长时间坚持下去
    nitmali
        73
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @tallie 我设置的是 600 大卡,30 分钟,站立 6 小时
    wengych
        74
    wengych  
       231 天前
    @Natsuno 因为那个早就封了,找人拉你进新群
    yurong3333333333
        75
    yurong3333333333  
       231 天前   ❤️ 1
    看到这的人注意啦,千万不要熬夜!!!熬夜会极大降低减肥速度。
    joker8ren
        76
    joker8ren  
       231 天前
    求个邀请
    coldmonkeybit
        77
    coldmonkeybit  
       231 天前
    很难受,我今天是第 66 天,比你吃得少得多,日均 1w 步且每周末打 2-3 场羽毛球,但只瘦了 7kg ( 176cm ,91->84 ),不太清楚是哪里出了问题
    findblue
        78
    findblue  
       231 天前
    哈哈哈我是因为减肥爱上运动了,三环的红圈每天都是 1080 卡
    kokdemo
        79
    kokdemo  
       231 天前
    日消耗 800 确实很强
    sexyback
        80
    sexyback  
       231 天前
    进不去了,只能邀请了
    leehomyhh
        81
    leehomyhh  
       231 天前
    我之前是 94kg->80kg 基本上早餐正常吃,中午不吃米饭,晚上两个鸡蛋。一周跑 3 次五公里。
    ChicC
        82
    ChicC  
       231 天前
    我每天 5 公里/40 分钟+20 分钟跳操 才 600 卡
    xumiao
        83
    xumiao  
       231 天前
    求个邀请
    CY4suncheng
        84
    CY4suncheng  
       231 天前
    厉害,我目标是减到 80KG ,😄
    wweerrgtc
        85
    wweerrgtc  
       231 天前
    羡慕公司有食堂 健康卫生 省时省钱
    abc0123xyz
        86
    abc0123xyz  
       231 天前
    懒狗表示懒得运动,选择减少摄入少吃饭。😭😭😭
    fh74599
        87
    fh74599  
       231 天前
    @nitmali 同求邀请。。。
    zons
        88
    zons  
       231 天前
    这个体重,是只有自己手动添加吗?
    zedcoding
        89
    zedcoding  
       231 天前
    群进不去了嘛
    zedcoding
        90
    zedcoding  
       231 天前
    Ymx1cnJpbmcwNzE5 拉一下
    nitmali
        91
    nitmali  
    OP
       231 天前
    @zons 有些 体重/体脂称 可以绑定 app ,然后 app 数据可以同步到健康。
    l502008310
        92
    l502008310  
       231 天前
    一周三跑,不跑步的两天散步三五公里。体重还是不增不减,控制饮食挺重要的。
    frankkly
        93
    frankkly  
       231 天前
    我每天椭圆机 500 千卡,然后再一个小时力量,也能瘦,但瘦的很慢,因为我基本不控制饮食
    tqbfjotld
        94
    tqbfjotld  
       231 天前
    运动的数据是自己输入的吗? 另求问体脂计买哪台
    dddd1919
        95
    dddd1919  
       231 天前
    减肥速度真快
    我从 80kg 开始(这个体重维持了 5 年+),每周至多休息 1 天,每天 40 分钟左右 HIIT ,每日消耗在 2k-3k 大卡,饮食正常(不喝饮料,吃饭 8 成饱,相比较减肥前饭量减了不少),两个月减到了 74kg ,身材变化还是挺明显的,就是没太多减重
    coolmint
        96
    coolmint  
       231 天前
    @tqbfjotld #94 没差吧,小米随便买个就行,如果让我现在买我可能会买有手柄的那个,不知道测体脂会不会更准一点。
    hankai17
        97
    hankai17  
       231 天前
    想减肥 但是夏天太热了 不想运动
    darkengine
        98
    darkengine  
       231 天前
    83KG 的路过,今天刚开始第一天跑步
    svcvit
        99
    svcvit  
       231 天前
    c3Zjdml0 求拉
    fresco
        100
    fresco  
       230 天前 via iPhone
    期待减到 60 我是一直没成功过
    1  2  
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