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2022-07-25 13:57:48 +08:00

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@wolfie 鉴于你不信，给你看看真实记录。

6 月 15 日，开始正式跑步，6 月 30 日体验到人生第一次 5km 。https://imgur.com/a/qxrXfR9

上周成功解锁 7.5km 和 10km 。https://imgur.com/a/kEEiNgL

2022-07-25 13:32:16 +08:00

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@BeforeTooLate 我现在 7 分配，呼吸全程鼻子，也很稳定，没有出现喘气，再慢的话，比如降到 8 分，消耗体力会更多。不过我一直都在有意识的控制心率在 150 以下。一般都是 150 左右，昨天第一次 10km ，没控制好。

2022-07-25 13:30:35 +08:00

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@Kunmona 放慢速度，如果不是静息疼，就是身体还没磨合好。

2022-07-25 13:28:26 +08:00

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@mahone3297 嗯，我没控制心率之前，运动完一次喝了超多的水，1L 都可以喝完。后面控制好心率，然后运动完拉伸，再走了一段，喝了大概 300ml 吧，然后慢慢补充。如果超过 10km ，一定要中途补水的。老跑者，超过 10km 都会补水。

2022-07-25 13:15:48 +08:00

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@wonderfulcxm 碳板跑鞋需要小腿和脚踝力量很强，所以肯定会有影响。我期待有一天我也能穿竞速跑鞋。

2022-07-25 13:07:34 +08:00

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@BeforeTooLate 刚开始会不规律呼吸，一进入无氧，就会消耗很多体力，很难坚持下去。我 10km 心率昨天是 158 ，之前有 152 过，配速是 7 分配，快了就压不住心率了。

2022-07-25 13:05:31 +08:00

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@jiujiutang 是的，很多人初始阶段就因为各种问题困扰，放弃了跑步，我有深深的体会，所以给出了很多看法。

2022-07-25 12:48:48 +08:00

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@proletarius 我穿普通的 T 恤，Nike 的 Dri fit 还有北面的户外速干 T 恤，在 30 度的天气下，跑步 5km ，就会湿透，黏在身上，就是几斤重一样，甩不掉。

2022-07-25 12:37:54 +08:00

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@rostorrp2008 我也可以，但是预言石是真硬。

2022-07-25 11:50:58 +08:00

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@Email 5 分配大佬！

2022-07-25 11:49:37 +08:00

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@yishanxin 我不同意他的说法，因为他们都不算很大的体重。亚平宁和吴哥都是超大体重，降下去的跑者，更有信服力，很多人因为不知道怎么跑步，跑出了伤病，就害怕，不敢跑步，或者中途放弃。

2022-07-25 11:48:35 +08:00

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@clino 那就是扁平足了，有那种足弓支撑很强的跑鞋，比如我说的索康尼坦途 tempus ，就是贵了一点。说实话，便宜的跑鞋很难带来，缓震和支撑稳定，除非你身体已经很好了。

2022-07-25 11:38:06 +08:00

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@xiaoliu926 慢跑确实很枯燥，我现在跑步就是欣赏沿途的人和物，然后注意后面的电动车。

2022-07-25 11:35:25 +08:00

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@delectate 你的 bmi 比较好啊，接近正常了，我们这种属于肥胖了。

2022-07-25 11:30:03 +08:00

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@IGJacklove 哈哈，我是跑渣跑渣，一周从 5km 到 7.5km 再到 10km ，科学跑步，很有成就感，所以想分享一下。

2022-07-25 11:24:59 +08:00

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@fiypig 老哥关注你很久了，想跑步，不介意可以加我绿色软件，id 跟 v2 一样，私聊。

2022-07-25 11:24:07 +08:00

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@stefanieewu 我刚开始不知道呼吸，鼻子嘴巴都有，控制好呼吸频率还有心率之后，我 10km 基本全程鼻子，很轻松，然后只有冲刺的时候会鼻子吸，嘴巴吐。

2022-07-25 11:22:46 +08:00

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@Bazingal 9 点跑步，其实还好。

2022-07-25 11:22:29 +08:00

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@clino 可能是鞋子不好，还有只要是静息不疼，就没问题，可以加强小腿锻炼，如果静息疼，建议还是看医生。

2022-07-25 11:21:25 +08:00

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@fiypig 呼吸方式不对，三步一呼吸，四步一呼吸，降下去心率，就可以了，

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