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idragonet
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在深圳龙华区,晚餐真是麻烦

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  •   idragonet · 2021-12-14 09:28:47 +08:00 · 5781 次点击
    这是一个创建于 835 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近体验报告出来说 三脂偏高。 平时晚餐都出去快餐店吃感觉太咸、太油腻! 一餐 15 元左右。

    住在宿舍:不能明火,有什么适合自己做的晚餐推荐下。

    第 1 条附言  ·  2021-12-18 11:40:24 +08:00
    最近 4 天晚餐 1 玉米+2 茶叶蛋+1 支特仑苏,今早称体重 152 降到 148 (本人身高 178.5CM ).
    52 条回复    2022-01-15 14:17:41 +08:00
    kokutou
        1
    kokutou  
       2021-12-14 09:33:26 +08:00 via Android
    电饼铛,手抓饼,火腿肠,鸡蛋
    polo3584
        2
    polo3584  
       2021-12-14 09:34:31 +08:00
    有电磁炉吗?有的话各种家常菜都能做。没有可以自己做三明治,想吃什么夹什么
    cnkuner
        3
    cnkuner  
       2021-12-14 09:34:43 +08:00
    买点荞麦挂面,弄个小电锅,煮点面条,煮点鸡胸肉、鸡蛋、绿叶菜,吃一个月。
    0o0o0o0
        4
    0o0o0o0  
       2021-12-14 09:37:36 +08:00
    减脂那就得少吃精细碳水和油脂,可以吃 菜 粗粮 肉蛋奶,最好听听医生咋说的
    sherlock1108
        5
    sherlock1108  
       2021-12-14 09:38:34 +08:00
    玉米加茶叶蛋,不用吃太多
    Gaays
        6
    Gaays  
       2021-12-14 09:53:31 +08:00
    宿舍应该大功率电器都用不了吧,我倒是比较推荐喝一段时间麦片?
    idragonet
        7
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 10:07:28 +08:00
    @Gaays 燕麦+牛奶??
    kevinfk2
        8
    kevinfk2  
       2021-12-14 10:12:50 +08:00
    蒸 馒头+鸡蛋+肉肠
    cslive
        9
    cslive  
       2021-12-14 10:22:11 +08:00
    不能明火买电磁炉
    lagoon
        10
    lagoon  
       2021-12-14 10:25:34 +08:00
    确实是。。。楼下的自选快餐,仿佛油都不用钱一样。

    想起某年的早餐吃饼,吃完之后,袋子里积累下可以倒出来的油。
    bcql
        11
    bcql  
       2021-12-14 10:38:25 +08:00
    @cnkuner 卧槽,够狠。。。
    idragonet
        12
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 10:39:13 +08:00
    @lagoon 都是地沟油。
    idragonet
        13
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 10:39:54 +08:00   ❤️ 1
    @lagoon 龙华区大浪街道附近几家快餐店油非常差,我吃过几次晚上不停想吐口水。
    kiritoxf
        14
    kiritoxf  
       2021-12-14 10:41:52 +08:00
    买半干面,一般两三块钱一顿,常温保质期 120 天,小电锅开水煮几分钟就能吃。
    佐料可以葱花+调个料汁
    可以再切点做好的卤肉、猪头肉什么的
    pcmgr456
        15
    pcmgr456  
       2021-12-14 10:44:57 +08:00
    醒醒,你只是不想花大钱吃饭,几十块上百块的健康餐就看你愿不愿意消费了
    IRuNamu
        16
    IRuNamu  
       2021-12-14 10:48:11 +08:00
    天天沙津?
    IRuNamu
        17
    IRuNamu  
       2021-12-14 10:48:31 +08:00
    @IRuNamu 沙律。。
    idragonet
        18
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 10:53:38 +08:00
    @sherlock1108 这个不错,玉米+茶叶蛋+一支特仑苏
    boks
        19
    boks  
       2021-12-14 11:00:48 +08:00
    最简单的,买个电压力锅,排骨和萝卜一起放进去加点水、酱油、十三香,20 分钟就可以吃了
    nadia
        20
    nadia  
       2021-12-14 11:31:32 +08:00
    快餐店里最健康的是麻辣烫,选清汤,大量蔬菜,不要加工肉类,清汤太咸的话,菜用水涮一遍再吃。

    宿舍买个带蒸架的电锅就可以了,多蒸煮涮,少炒炸,多菜少加工肉类,多白肉少红肉,有冰箱的话买速冻的白肉(鸡胸、去骨鱼肉等)方便廉宜。多粗粮少精细主食(白米饭白面条白面包等)。
    fryrice
        21
    fryrice  
       2021-12-14 11:33:35 +08:00
    晚餐西兰花+黄瓜西红柿可破
    bg7dcw
        22
    bg7dcw  
       2021-12-14 12:19:28 +08:00
    买个电饭锅或者电压力锅
    炖点鸡汤,排骨汤,羊肉,牛肉,加点土豆,藕,山药,玉米,胡萝卜;
    互相搭配换着来。
    bg7dcw
        23
    bg7dcw  
       2021-12-14 12:20:06 +08:00
    楼上吃的清汤寡水的
    吃久了人都会飘起来。
    testver
        24
    testver  
       2021-12-14 12:57:54 +08:00
    三脂高的话,一方面听医嘱药物控制,另外:

    1 、加强运动,减肥,这是治本。

    2 、晚餐可以吃清淡,但不是清汤寡水,蛋白质,蔬菜水果,碳水都要有。我会选 1 个白煮蛋,7-11 的鸡肉或鱼肉三文治,再买个苹果。
    idragonet
        25
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 13:23:16 +08:00
    @testver 现在每周二、四 跑步机跑 20 分钟。
    polo3584
        26
    polo3584  
       2021-12-14 13:50:06 +08:00
    最近一个月,晚餐就是下班步行 5km ,买一个麦当劳的板烧或者蔬萃双层牛堡,不要酱。
    xz410236056
        27
    xz410236056  
       2021-12-14 14:03:36 +08:00
    @Gaays #6 燕麦纯碳水为什么推荐?
    lerry
        28
    lerry  
       2021-12-14 14:52:02 +08:00
    我血脂高了好几年,有时候甘油三酯和胆固醇都高,断断续续吃药
    今年从七月份开始跑步,稳定下来频率大概是隔天跑一次,每次 4 公里多
    体重从 96 公斤减到现在 82 公斤,从 10 月开始没有吃药了,这个月初去复查,所有指标都正常了
    HolmLoh
        29
    HolmLoh  
       2021-12-14 16:17:35 +08:00
    有电磁炉吗?没有的话电饭煲也可以,有这两个东西就能做一些蒸的菜,比如蒸鱼,水浴鸡胸肉这类白肉,偶尔吃蒸瘦肉牛肉之类红肉,蔬菜买半斤 /人拿盐水白灼即可。
    这种水煮出来的可以减少吃油的量,对三脂高的控制应该会比较有帮助。我们家就是经常吃清蒸和白灼的菜,做法简单健康,长期吃习惯了也没觉得腻
    eason1874
        30
    eason1874  
       2021-12-14 16:19:52 +08:00
    别买电饼铛,不好用,要煎饼要电煎锅一样可以

    电煎锅,电饭煲,冰箱,大超市买菜自己做点。就算一星期买一次菜,也比大多外卖用料要新鲜
    root01
        31
    root01  
       2021-12-14 17:36:46 +08:00
    还好把 我在龙华河背这里都是猪脚饭 麻辣烫 沙县
    Try003
        32
    Try003  
       2021-12-14 18:45:50 +08:00
    我也有点轻度的脂肪肝,目前也在运动+控制饮食。
    饮食这一块我是这样控制的:早餐全脂鲜牛奶+一小碗即食燕麦片+水果(香蕉 /圣女果或者其他低糖的水果),午餐多白肉+蔬菜+小碗米饭,晚餐就很简单,几颗白煮蛋或者一小碗水煮青菜(西蓝花 /生菜),咽不下去就淋一点 0 脂的油醋汁拌一拌(超市或者网上都可以买到)。
    白天会在家里准备一大杯咖啡带到公司。因为黑咖味道不太好,所以就纯黑咖加全脂鲜奶,口感柔和顺滑了很多。不要怕全脂奶,里面都是优质的脂肪和蛋白质。不要喝三合一速溶,会肥胖加倍。

    总之,饮食要低油低盐低糖,尽量多样化,多吃蛋白质和绿色蔬菜,水果也要挑着吃,睡眠一定要够,规律运动,身体会慢慢好起来的。
    sickoo
        33
    sickoo  
       2021-12-14 20:20:17 +08:00
    多喝水,吃冷食,包括但不限于全麦腿蛋三明治、水果餐(不是健身餐,挑果糖低的),一个月先把血脂洗干净,再来慢慢结合运动。心态摆正,切勿焦虑,这不是速效而是一生中的一个过程罢了
    kerro1990
        34
    kerro1990  
       2021-12-14 20:41:44 +08:00
    15 块钱的快餐能吃吗?
    clf
        35
    clf  
       2021-12-14 20:43:54 +08:00 via Android
    用电磁炉,啥都能做,没有明火。
    mogutouer
        36
    mogutouer  
       2021-12-14 20:47:12 +08:00
    感觉天天吃麦当劳肯德基都比那些个小店快餐来的健康
    leafre
        37
    leafre  
       2021-12-14 20:56:28 +08:00
    换一家吃,自己做饭我觉得不切实际
    idragonet
        38
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 20:56:42 +08:00
    @mogutouer 这些都是油炸的,除了卫生,能说健康?
    ronman
        39
    ronman  
       2021-12-14 21:02:28 +08:00 via Android
    可以买些水果或者坚果啥的
    swordspoet
        40
    swordspoet  
       2021-12-14 21:37:08 +08:00
    我在公司的食堂吃了饭再回去,外面的卫生,真的不好说。
    idragonet
        41
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 21:38:44 +08:00
    @swordspoet 晚餐食堂也有提供,问题是基本中午剩菜剩饭。
    Biwood
        42
    Biwood  
       2021-12-14 21:50:01 +08:00
    不能明火就用电磁炉吧,能自己做尽量自己做,外面吃的东西一方面食材卫生没保障,另一方面是重油重盐,吃了身体不健康而且口味被惯坏了,家里建议准备全麦面包、脱脂牛奶 /奶粉,冰箱常备水果鸡蛋蔬菜(胡萝卜 /西蓝花 /青椒 /蒜薹 /芦笋 /杏鲍菇等等,看自己口味),做的时候可以从简,煮 /焯一下捞起来淋点耗油汁,或者用橄榄油煎一下,稍微放点调料就够了,不用顿顿都那么重口味,也没必要每顿都像餐厅那样大火翻炒,还有就是水饺之类的冷冻食品可以备着,偶尔煮着或者煎着吃都挺方便
    yehoshua
        43
    yehoshua  
       2021-12-14 21:59:12 +08:00 via Android
    外面吃的话:麦当劳 12 块钱双层芝士堡,选择不要酱。再吃点水果。
    自己弄的话:电磁炉 /电火锅之类的煮蔬菜等。毕竟是晚饭简单吃点就可以了。
    idragonet
        44
    idragonet  
    OP
       2021-12-14 22:39:28 +08:00
    @kerro1990 龙华区周围快餐就是这价格,8 元的快餐在 2021 年的深圳龙华区也有。
    lanbaba666
        45
    lanbaba666  
       2021-12-15 08:57:26 +08:00
    龙华大浪去年 10 块钱的快餐还有两个菜,现在涨价到 12 了
    Rheinmetal
        46
    Rheinmetal  
       2021-12-15 09:18:48 +08:00
    晚上代餐粉? 自制 肉夹馍?
    wangyzj
        47
    wangyzj  
       2021-12-15 09:21:39 +08:00
    空气炸锅
    oNuGrInDiNg
        48
    oNuGrInDiNg  
       2021-12-15 09:33:11 +08:00
    建议吃土豆红薯,麦片玉米这种反正我吃多了会不消化。
    hhshenhuaxx
        49
    hhshenhuaxx  
       2021-12-15 10:17:55 +08:00
    就吃快餐,多加两三块钱点个素菜,然后米饭直接减半,在基本吃饱的情况下减少碳水的摄入。坚持一个月效果会很明显。
    qaqLjj
        50
    qaqLjj  
       2021-12-15 19:24:25 +08:00
    不吃了
    idragonet
        51
    idragonet  
    OP
       2021-12-16 23:02:13 +08:00
    @lanbaba666 大浪劳动者广场华夏银行对面现在还有一荤两素 10 元.
    bolu98
        52
    bolu98  
       2022-01-15 14:17:41 +08:00
    我的晚餐是汉堡王的小皇堡(不要酱), 2 个煮鸡蛋,水煮生菜,碳水和脂肪都有,还不超标
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