大佬们,平时都选择什么方式健身?

[noNOno]

每天坐椅子,肚子都大了,腹肌也没了,难搞哦.
现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
想问有没有好的无氧运动姿势?

[Jtyczc]

早晚各 100 个俯卧撑 /仰卧起坐，分组做，比如一组 20/10 个，然后平板支撑也行。

[nicebird]

跳绳

[Pilippa]

1. 上 YouTube 有好多 10min ，30min HIIT 全身运动，买张瑜伽垫（推荐橡胶的，300 ～ 400 有交易），不需要器材。
2. 假如需要做无氧运动，那就买对哑铃，一开始买个普通的就可以，后面你需求大了可以买轻易换重量那种（记得买好的，1000+，不然掉下来很危险）
3. 如果在家，空间还可以，可以再买握推椅子，对胸肌，肩膀很多部分锻炼都可以的。
4. 注意配合饮食，减少主食，减少无意义的碳水摄入，多用蛋白质和有意油脂代替。

[noNOno]

@Jtyczc 好主意,分组做点醒了我,我之前做的时候都是只做一组做到力竭.我分组做试试.

[vsitebon]

在健身之前先确定好自己前段时间休息是否足够充分

[noNOno]

@Pilippa 挺好,俺去看看视频攻略

[xingshu1990]

B 站 YouTube 上瘦身的视频很多，一般过一遍 选几个动作轮换着练，再加上羽毛球，足球，排球，篮球，以及控制饮食，理论上这样很快就能瘦下来。
可是为什么还是有很多胖子呢？因人而异咯。视频看了收藏就不做，饮食学着别人一个星期欺骗餐，奶茶油炸报复性的吃，瘦下来才怪了。

[noNOno]

@nicebird 跳绳怕心脏顶不住...

[noNOno]

@vsitebon 感谢提醒,最近每天睡 9 小时,还有做冥想回蓝,精力充沛~~

[Jooooooooo]

家里买哑铃, 半小时足够了.

[Frankcox]

周末有时间了就有氧，跑步跳绳。工作日中午有空，骑自行车到公园做引体向上，双杠臂屈伸。平常早上晚上做做俯卧撑，卷腹

[zhenrong]

偶尔户外跑步,最近天气冷没跑

[noNOno]

@xingshu1990 哈哈,我之前有段时间就是"视频看了收藏就不做",现在真的是要动起来了,为了身体健康.

[jsd]

划船机，每天在家划 20 分钟

[kblacksheep]

家里空间够大的话，买个哑铃凳+可拆卸哑铃片哑铃的哑铃，足够练遍全身了。制定好训练计划坚持一年，身材能比大街上 80%的人好。

[mekingname]

之前肌肉力量一直很弱，基础代谢也低，于是一狠心

健身房办卡 3600
请私教 8000+

昨天是第 6 次课，卧推上 31 公斤了，肌肉也明显出来了。

[JRay]

最近在搞 switch 上的健身拳击，前天晚上打了，今天浑身还痛

[Mithril]

健身房，练三休一。周末看情况会额外加一小时有氧。

[shyrock]

骑车上下班，30min x 2

[nikubenki]

目前 apple watch + fitness+，周末爬山

[eric1202]

不健身路过

[VtoEXL]

我是跟着 keep 跳绳，从开始的 2000 个，到现在 4000 个，一周 2-3 次，就是最近有点冷，没怎么运动了。

[coolmint]

目前维持早晨 7 点到公司健身房跑步，感觉良好。

[wangpao]

健身环大冒险，已经玩了两年了，每周 3-4 次，每次一个小时，运动量超级大，关键是不用出门去健身房

[iovekkk]

每天走路去食堂，大概要走 10 分钟

[Leonard]

不如从多走几步开始，冥想的半小时用来快走。
或者初级训练者可以玩健身环，满级了再考虑别的。

[wangpao]

对了，减肚子要有氧，我从去年 9 月开始走着上下班（单程走 40 分钟，3.5 公里），现在肚子已经逐渐恢复平的了，不过刚搬了家，上下班距离只有 1.5 公里了

[Vitta]

就我自己靠做梦吗

[zjj19950716]

最简
背：上下铺的那种床沿，现在租房估计很少了，驻个引体向上棒子在墙上（这个花费不能省）
胸：俯卧撑就行，各种变式够你玩了
手臂：床沿
肩：买 2 个 5L 的桶装水当哑铃玩吧，手臂也能练到
腿：深蹲，背包负重 单腿

无氧：爬楼梯，一次一阶，步伐要快，下来的时候坐电梯

总结：还是健身房好

[zjj19950716]

https://imgur.com/wWJ8hJe

[wqhui]

一周两三天锻炼，一次半小时到一小时，可选项目大概就是跑步、跳绳、哑铃、波比跳、游泳，但个人感觉练力量为主的哑铃这些好像减不了肥，减肥靠有氧效果明显点

[stephenyin]

OP 广东人？

[ohmyzsh]

每天早上班半小时，跑 3 公里。

[libaokai]

骑公路车😅

[djv]

不要久坐，久坐后不要剧烈运动。
久坐容易血栓，剧烈运动血栓脱落进肺肺栓塞，进心心肌梗塞。
多散步，多喝水。

[zeroze]

适度兄弟，字节不是刚猝死一个

[yibo2018]

周一到周五中午去撸铁一小时，周日去游泳
感觉有点小疲惫，但真要躺床上一天会更难受

[zml5d]

上班到公司 电梯不坐到自己楼层 走 6-10 层楼
下班和平时出门乘坐地铁时 走楼梯 不管多长楼梯
周末尽量多出门遛弯（想去爬山 还没去- -

[madao2015]

健身环大冒险

[yEhwG10ZJa83067x]

每天冥想半小时还是挺佩服 op 的毅力的。我 5 分钟都难！

[Zeonjl]

7 分钟健身。

[lueffy]

健身环大冒险

没时间就十几分钟
有时间的半小时以上

房间能放得下一个瑜伽垫就基本能活动的开

[hhyvs111]

工作日每天早上锻炼一小时，三分化，一周六练

[nullboy]

今年想办张卡游泳了

[adoal]

健身环大冒险，舞力全开

椭圆机

小型运动器械

[fanxasy]

通过敲击键盘甩鼠标，锻炼手腕肌肉

[SkipToMyLou]

每晚 keep40 分钟左右

[DT27]

早晨跑步，晚上 keep 健身操

[imxiaoi]

家里搞了哑铃和可调节角度的卧推凳，工作日就在家练练小肌肉群，休息日就去健身房蹲腿，拉背，偶尔跑跑步

[asen1987]

在家锻炼就好了，无器械可以做的很多，有氧的花样更多
推荐弹力带，玩法多，还可以用来辅助引体向上

[jinhan13789991]

隔一天做 200 个卷腹，80 个波比跳。 持续三个月了，目前已经适应，逐步增加中

[jinhan13789991]

外加做三套拉伸运动

[yunyuyuan]

* 早起跑步
* 闲时做一组俯卧撑，15-20 个
* 晚上去小区锻炼，引体向上和静止悬挂

[zydxn]

下班后去健身房练，体脂控制在 17%及以下的时候增肌，高于 17%就减脂。
增肌期，一小时力量，半小时有氧慢跑；
减脂期，一小时力量，45 分钟到 1 小时有氧慢跑；
周末两天固定早上加个十公里户外跑。

[haiyan]

oculus quest2 ，顺便问问有没有人收？

[PatrickDingDing]

我来传教了：《用 5 种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础》，好好学，很强的方法论。

[emmal]

游泳，一周 2-3 次，每次 45 分钟，游 2000 米

[zealinux]

负重站 3 小时，以抵消长时间坐着。
（背着大电脑通勤，一路走和站）

[RobinHu]

下班 早 4 站地铁下车
骑美团单车 5 公里左右到家
要保持速度 才会有心率 和 出汗
一般练下半身 大腿 耐力

到小区健身广场，有老年健身器材
引体向上 推拉杠等
一般练上半身，手臂，胸肌

[zycode277]

最近在玩 VR ，VR 健身也挺出汗的， 缺点就是有时太投入，会忘记注意自己的动作是不是标准

[DomonLee]

早上晨跑，一周四次，周一轻松跑，周二间歇跑，周四轻松跑，周六 LSD

[Daiwf]

对于码农来说每天早点睡觉对身体带来的好处远远大于健身。有这个时间锻炼还不如睡一觉。很多人休息都没休息好。老是想着减肥，腹肌。想太多。那是休息的太好的人锦上添花用的

[dxgfalcongbit]

肚子大这个属性和健身没什么必然关系，你看那些大力士比赛，大力士几乎都是大肚子…

不想肚子大的话我建议少吃点。

[Davidwg]

拉了个群，群里人楼下健身房每周至少撸一次，谁不去就发 100 红包。


现在变成红包群了。

[aaronzjw]

现在用 stepN 健身，拥抱 web3 ，move to earn

[cala]

在家 keep

[abcbuzhiming]

三分练七分吃，楼主先反思一下自己在吃什么比较好，否则都白练，毕竟肚子不是虚空变大的，只能是你吃打了

[oNuGrInDiNg]

壶铃

[supuwoerc]

骑自行车上下班，晚饭少吃主食可以稳住不长肉

[Leonard]

@Daiwf #62 lz 说每天睡 9 小时，休息怎么也算不错了

[badmarillo]

@shyrock 老哥通勤距离多远？我也考虑骑自行车，但是北京路况不好，12 公里有点费劲

[undefine2020]

@wangpao 健身环真的可以减肥吗？ 我玩了 1 一个月没点效果=。=

[shyrock]

@badmarillo #71 好像只有 8 公里，你这个 12 公里量略大。

[zictos]

照着 keep 练

[bzsh]

蹬自行车上下班， 每天跑四 km

[wonderfulcxm]

@undefine2020 估计不行，热量消耗太低了，每次过一关测量心跳全是较低强度，跟跑步完全没法比，要减肥起码得连过四五关。

[h1104350235]

每天都导一次

[dyiheng]

超级猩猩的有氧课，战绳 /药球 /蹦床，无氧课 Body Pump/TRX

[xmge]

在家俯卧撑，在公司引体向上

[feitxue]

cf 团课.一次两位数的价格.一周一次打底.最多三次.
跑步,看心情,看天气,一周一次到二次不等.

[ClericPy]

做梦的时候有一个阶段叫做 "眼动期"...

[incesa]

划船机 10 公里+200 个俯卧撑 隔天一次

[N0phone]

健身房， 以前办了卡 心疼强迫自己去 后来上瘾了 每周 4-5 次

[Tyuans]

B 站看卓叔练的。

[wangpao]

@undefine2020 看你运动量够不够啊，如果消耗小于摄入，肯定减不了

[zhencheng777]

@incesa 国际庄老乡，看你 15'怎么联系

[sickoo]

emm ，我的情况是每天上下班够累了，虽然是精神上的累，但是如果还要强迫自己运动，那效率低的可怕。于是乎等周末，现在情况是身材没变化，健康。

[victorysl]

我差不多是跳绳半小时约 4000 下，燃脂 300 千卡左右，我去年八月份天天跳绳半小时，瘦了 3kg ，当然期间控制饮食，保证一平碗饭的样子。目前还在做俯卧撑，一组 20-30 次，一天做 100-160 次，稍微有了点胸肌轮廓。过年那会儿还打拳击，30 分钟可以燃脂 400 千卡。op 可以参考下，基本都是无器械小范围。

[incesa]

@zhencheng777 加我吧 bW9yb2xvZw==

[xratzh]

@Davidwg 笑出了声，下次我也去搞

[jackzhengjbs]

让女朋友打飞机，一天打三次

[fhbyljj]

做爱算吗

[jedicxl]

1 轻运动量，就健身环
2 中轻就划船机
3 中运动量就出去跑步
4 中高运动量就去健身房跑步加无氧

我目前基本停留 1 ，偶尔 2
等天气不那么冷了恢复 3

[FaiChou]

游泳 一周三次

[undefine2020]

@wangpao 估计是吃多了

[undefine2020]

@wonderfulcxm 我只玩 2 关，，5 关好累啊 玩这个感觉比跑 10KM 还累

[ivane]

@Pilippa 第四点有无推荐的搭配？

[Pilippa]

@ivane 减少碳水（主食 /糖 /奶茶 /很多外卖 /卤味 /蛋糕 /饮料 /甜品 /过桥米线），增加蔬菜和少加工食物即可（比如我有一个蒸蛋器，就清蒸那种）。因为我自己炎症和痘痘比较明显，改善饮食是肉眼可见好了很多。

另外运动后我会补充适量蛋白粉，还有吃刺身补充 omega3 （服用深海鱼油也可以）。

[ivane]

@Pilippa 好的，谢谢。