虚心请教增重的方法

[ryanhui]

看大家都在说减肥，但是有增肥的好方法吗？

像我这种瘦人，增重甚至比减肥还难。

170cm ，体重 55kg ，看起来太瘦了。

感觉健身是可行之道

[gablic]

结婚

[ryanhui]

@gablic 啥科学依据？我同事两个娃了，还是瘦的一根杆子。

[Leonard]

是不是家里的饭菜不好吃？自己学做菜吧！尤其是烘焙🥯

[seres]

就是胃口不行，吃的少
简单粗暴点就上增肌粉
间接点就饮食高油高糖高碳水

[popok]

hand hands ，loud louds

[RheatiN]

抛开吃得少，可能是肠道菌群牛逼（羡慕）

[popok]

都无解的，就是身体状态。不是靠吃多就能胖得。
像我这种喝白水都长肉，羡慕那些怎么吃都不胖得。

[ryanhui]

@Leonard 这个说来就有意思了，我之前天天做戚风，天天失败，天天吃，吃了个有半个月，5 个鸡蛋，60 克糖，还有油和牛奶面粉，就这样体重还是稳的一批。

[AlvaMu]

b 站 卓叔增重 可以看看 目前受限于条件,吃的着实不行,所以体重增长不是很多,但是和我一起的同事,一个月 6 斤

[Leonard]

@ryanhui #8 那就只有表达我强烈的羡慕了

[hsuyeung]

+1 ，和 OP 几乎一样的条件，之前尝试健身吃鸡胸肉、蛋白粉很有效，最好的一次一个月长了六斤，但是没有坚持下来现在又瘦回去了

[stillsilly]

羡慕

[alluofuyo]

如果长期很瘦，基本就是肠胃消化不好，建议看一下有没有慢性胃炎什么的

[viator42]

真想把肚子上的肉割下来给你装上

[Cielsky]

一样，感觉就是体质问题吧。
我不光不长肉，有时候很长时间吃的差也不掉肉，体重变化范围很小

[V2LIYANG]

研究下西班牙人得饮食，一个个长得跟牛一样

[ryanhui]

话说这种问题是不是可以考虑考虑咱们的老中医

[512357301]

@ryanhui 科学依据就是有人照顾自己了，所以这个也是挑人的，如果女方也是个懒人，天天方便面+快餐的话，也胖不起来，可能会微微胖，因为那种运动消耗也挺大，而且幸福感也会让自己胖一点点，有孩子了，又该瘦了。。。

[512357301]

https://v2ex.com/t/845293

你俩可以交流一下，哈哈哈

[cue]

我以前也向别人求教这个问题，跑步都怕掉肉，太瘦了。
直到结婚后，体重增长率已经连续 5 年跑赢 GDP 了。

[cheng6563]

雪糕糖果使劲吃就行了简单的很

[wolfie]

长期瘦 增重困难的，试试高碳水，上面提到的 增肌粉 也可以。

高蛋白饮食 热量低，增加饱腹感，反而会更瘦。

[uSy62nMkdH]

跟楼主体质有点类似，比你高一点比你重不了几斤。
以前经常点各式外卖，或者就是在外面饭馆吃，几乎不做饭偶尔吃早点，吃得也不少但就是瘦。
现在每天早晚两顿在家吃，一年多涨了快二十斤了。

[jacy]

我去年还是 50kg 出头，有两个月吃得多，肚子越来越大，称了下发现 60kg 了，体检发现转氨酶高，也没找到原因，最近减食，肝功正常了，体重也下降了一点，肚子也没那么鼓了，看来纯吃东西也不行

[jonathanchoo]

建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌！

[keepeye]

你应该考虑的是增肌

[FinnY]

狂吃碳水，但是吃也得跟上训练，光吃不训练那能撑死。

[muyangren]

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因，要不你都尝试一遍？

[zhlssg]

你去看看卓叔增重

[datocp]

日本相扑，以前像是吃鸡还是喝鸡汤，吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。

[gitdoit]

睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的;

[apei0113]

一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg

[K1W1]

可恶被他装到了.jpg

[Cheivin]

每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐

[yuewenjie]

过来人建议，一个字，吃！

[Donahue]

已经放弃咯，185 65kg 路过，体重很久没变了，不管吃多还是吃少都差不多这个体重

[muyangren]

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因，要不你都尝试一遍？

1 、戒烟（不第一定对，个人直觉）
2 、献血（不第一定对，个人直觉）
3 、食量大，吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱，就去加点，等加的到了这时候才感觉已经饱了，硬着头皮接着吃。
4 、不爱运动
5 、熬夜
6 、口味重，喜欢吃油腻的东西，无肉不欢，调料放的多
7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时
8 、喝碳酸饮料
9 、有事没事聚餐，撸个串吃个火锅
10 、喝啤酒

其他是我不喜欢的，但是也会长胖的，比如吃甜食、零食、炸鸡等。

[zhangchimr]

173cm 50kg 比你还瘦……
就很苦恼，从来没胖过

[cmdOptionKana]

都结婚了，没必要增重，可以把重心放到关注健康，比如俯卧撑能做几个，深蹲能做几个，跑步的配速是多少，这些长期坚持，不说提高多少，能保持一个稳定的状态就很好。

另外，随着年龄增长，肥胖会带来很多健康风险，只要身体不是有什么慢性病之类的（定期体检即可），瘦绝对比胖好，好很多！

[kblacksheep]

关键得是健康增重啊，长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划，计算 tdee ，热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉（不要妖魔化增肌粉和蛋白粉，就是正常补给，适合胃口没那么大或者预算有限的人）。

[zw1027]

多运动 + 一天吃五顿

[evhur]

我的经验是饭菜香+运动，前年从 60kg -> 70kg 。

只要菜香好吃（找个好吃的馆子），原来吃一碗变成吃两碗，再加点汤水，顿顿吃得饱饱的。
吃的多了体重逐渐增长，防止肥胖大肚子晚上还跑跑步，运动过后又有胃口了。

以前我给自己定了个规则，必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。
每隔几天就想知道体重有没有增长，就去跑步；想吃宵夜，又去跑步。

这样运动+饮食摄入增加，体重就涨了，这是我的经验，哈哈哈，希望早日增肥成功！

[arthurire]

高强度运动之后骤停，你会和皮球一样胖起来。

家里两个拿过世界级奖项的运动员，退役之后都明显变胖，但是又没有很胖。

[Borden]

楼主可以分享一下静息心率吗？一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快，可能类似甲亢，可是一直没机会验证。

[xinh]

多出去应酬变好了

[erek]

年纪增长后，代谢变慢后，还是会胖的，不要急

[GodThemselves]

@zhangchimr 我和你一样高，46kg...

[plko345]

无论是增或减，都要提高代谢

[liujan]

每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝，每次三勺

[pengyOne]

撸铁 + 蛋白粉

[jmk92]

戒烟

[hertzry]

身高 182 ，体重 55 ，OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。

[lrs]

我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。

[menc]

减肥靠运动，增肥也要靠运动，没想到吧。
运动调节你的激素水平和代谢吸收能力，搭配高碳水高蛋白的食物一起。
懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖，额外再加些七七八八的东西。

[levineet]

看到楼上有人提了，我再推荐一下「卓叔增重」

[ScepterZ]

瘦的同学朋友基本都是吃的很少，其中很多还自以为吃得多，据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后，就都胖起来了

[edward1987]

我也是瘦了二十几年，单单吃是没什么用的，撸铁+蛋白粉+多餐，撸铁前期最好请个教练 高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。 现在没去撸铁体重也没降回去，稳定。

[6yong]

健身+ 吃好睡好
健身可以试试 5x5 线性计划

[donggua997]

卓叔增重。 我买了一套了，但是还没开始练。 我 170 90 更瘦 😭

[JustinJie]

晚上睡觉前吃夜宵 绝对长肉

[interim]

最好是先去医院查查，确定下不是肠胃疾病。
我就是吃不胖的外胚型，然后体重都是健身涨起来的。高中期间中午五两饭两肉一素，下午五两饭，三肉两素就刚开始一个月涨体重，后面一两个月都没动静...

[rbw]

@JustinJie 哈哈哈 我高中天天吃，但一斤没长。

[hu1e]

一天一瓶可乐

[zhaoto]

我是从 52KG （去年）到现在 63KG ，明显感觉肚子大了一圈，一年前戒烟，常喝啤酒（基本每天一瓶）、久坐、喝碳酸饮料...,我就是这样体重增高的。

[morize]

别急啊骚年，岁月会给你体重的，过两年新陈代谢慢了你就知道了。

[Jevan]

我也是，177 ，体重一直在 55KG 左右徘徊，这还是近两年稳定下来的，以前一度只有 95-100 。
增重的话，健身房锻炼，高蛋白摄入走起吧。我唯一有效的增重，但是需要时间和精力成本保持，稍微中断就瘦回去了。
我是天生的，新陈代谢快。我平均三到四个小时就会饿。一天吃好几餐。

[fewok]

肠胃不好，就别想的能吃盘了，你可以每天打几瓶葡萄糖

[w3cll]

我也是，就很烦。我一直稳定在 120 左右。不是我不想吃，而是吃到一个度后，大脑直接给我发信号，让我对所有得吃的没感觉。

[bigwhite1]

我从 120+到 160+的经验就是，喜欢吃甜食，喝饮料喝奶茶。比如夏天基本上每天都要喝一杯冰饮料 /冰奶茶。然后平时比较喜欢吃甜品。当然奶茶尽量不要喝便宜的奶精那种，最好是鲜奶，比较健康一点。

[johnnyNg]

管住腿，迈开嘴

[duke807]

每天睡到自然醒

[liyang5945]

增肌粉配合力量运动，体重可以肉眼可见的增加

[twoyuan]

我也不到 50 Kg 。不考虑增重，学会接纳自己就好（狗头

[miaomiao888]

有一段时间坚持吃早餐，俩蛋俩包子+豆浆 /牛奶 /快乐水，胖了。。。
总之不管用哪种方法，都离不开“坚持”

[145431]

多吃花生！尤其是睡前效果更好！

[kldd529]

体型是基因决定的，不要试图冲破这个限制，否则很大可能会冒出其他毛病
之前我就是刻意增重，后来脂肪肝都整出来了，现在顺其自然，健康也挺

[cml233]

175 ，94 斤路过

[kingjpa]

身高体重相等的我 正发愁降下来，
我 20+岁左右的时候每天都是胡吃海喝的 ，吃完就睡也没胖多少，
结婚后做的饭多，怕浪费粮食，都吃了 没多久就肥了。

[yeqizhang]

饭后吃水果勿喝汤，多吃零食

[cnkuner]

@ryanhui 和胖子接吻（不限男女）。
或者做肠道菌群重建，回填胖子粪便。（🤢恶心的冷知识）

[invalid]

好几个人提到了 卓叔
真的有用，前提是能坚持，
个人体验一个半月涨了将近 20 斤
16 年左右在 B 乎上认识的卓叔，然后按照他的食谱和锻炼计划，从 100 斤+涨到 125 斤左右
然后要说的是真的要配合锻炼，否则他提供的食谱一天五顿，每一顿的饭量都能抵得上我之前一天的饭量。
锻炼完才有胃口，才能促进吸收。否则真的一口都吃不下，撑死了😂😂😂

[youthfire]

主要还是年轻，新陈代谢快，我以前经常晚上吃很多巧克力也不会胖。婚后胖了 25 斤。一个是因为年纪越来越大新陈代谢慢了，一个是工作后运动少，再一个晚上经常吃小孩吃了一半的东西，收拾残局多就容易胖

[nbin2008]

真是羡慕吃不胖。
晚上撸宵夜，一个月见效，晚上吃太多对身体会不大好。

[yogogo]

结婚胖了 30 斤

[LinYa]

@invalid 要去健身房锻炼吗？

[byte10]

@erek 老铁扎心了。。。
@levineet 我在知乎也看到，感觉还可以的。

还有睡眠也是，一般睡的好吃的好，只要是没病 都能胖，心态也要放好。结婚的人心态都还可以的，一般幸福的人都胖就是这个原因。

楼上说的增肌也是一种很直接的方式，直接一个月增重 5 斤-10 斤，前提是你是学生，或者公务员没啥压力。不然上班累死，撸不动铁的

[jqh]

@LinYa #85 刚开始可以不去，想效果好的话必须去。前期可以在家练一个月打打基础，然后就可以去健身房了，但新手力量基础差很动作很难做标准，很容易走弯路。动作不标准不仅效果差练不到位，而且可能受伤，尤其是硬拉挺危险的而且也挺难学。所以最好是花点钱请私教上力量课，学学动作再自己练，有点基础买 16 节左右就可以了，程序员也不差这几千块钱吧

[Linxing]

去健身做力量 蛋白粉吃起来 就好了

[jqh]

@byte10 #86 适当运动可以释放压力，只能说只要你想练就能抽出时间，少刷点手机

[nilai]

使劲加班

[p1gd0g]

坚持吃夜宵

[leexy]

烤鸡皮

[AlwaysBee]

多吃，然后健身，我也 173cm ，三个多月从 50kg 长到了 59kg
过完年，没有坚持了，又回到 55 了

[xtinput]

我 160 45kg

[impanghu]

我 178cm/57kg ，去年还是 53kg ，练了两个月重了几斤。
B 站搜：卓叔增重，有一套增重的视频，一个一个看
买一副哑铃，弹力带可买可不买，然后就跟着视频开练、开吃，一天四顿（多吃肉）
另外我还买了一桶增肌粉，边连边喝，坚持个把月一定会有效果的！！！

[xujiahui]

我也来推荐波卓叔增重，现在买了弹力带自己在家简单练练

[popok]

本身不容易胖的人纯粹靠吃东西和锻炼效果是不明显的。就像容易胖的人，再锻炼也容易反弹。

最主要是改变生活状态，比如没结婚的，你可能结完婚，有了稳定的 x 生活啥的，生活状态一改变，可能就开始发福了。

[g0thic]

楼主消化好吗？我和楼主差不多的身高体重 很瘦 我感觉是消化问题 我一天上两次大号

[fenglangjuxu]

170 120 斤 也很瘦 关键脸显瘦

[xrzxrzxrz]

@AlvaMu 去过卓叔的健身房 做肌肉训练和吃点增肌粉 会涨些体重，效果还可以。但是后面没去后，没坚持，都瘦回去了。。。