坚持运动，朋友们

[sleepPig]

坚持一周至少锻炼两次，每次三组下蹲（每组下蹲 60 次），三组哑铃（每组双手共举哑铃 160 次），周六周日时间充足的话再去骑行，工作的同时身体也保持住有一个健康的身体。

[abcbuzhiming]

恕我直言，现在大部分人需要的不是运动，而是足够的休息，他们往往连足够的休息都没有，在这种前提下运动就是奔着猝死去的

[god7d]

@abcbuzhiming 言之有理，上了 12 小时班后就去剧烈运动，很容易猝死

[zhady009]

健康不是单靠运动吧，饮食什么都跟上休息也重要，心情也需要调节好

[workOrNot]

运动啥啊。虽然上班没事。但是坐了一整天回家也感觉很累。有时候感觉还不如去干力气活。

[abcbuzhiming]

@zhady009 问任何一个专业点的教练，都会告诉你，三分练，七分吃。且这一切的前提是充足的休息。所以我现在看到说要人去运动的就烦，大前提都不说，叫现在大部分处于亚健康，休息不足的人去运动？嫌别人命长？

[falcon05]

还好我没有上 12 小时班，每周还能跑个三四个 10 公里。

[mbsky]

怎么这么多杠精，不运动就不运动吧，这么多借口。

[Raven762]

现在 975 ，去健身之后，反而身上每天到处痛，睡觉也睡不好了，不知道该怎么样才好了。

[dev436]

办公室久坐要运动。但不是宽泛的指任何高低强度的运动，更不是楼主说的这种单纯深蹲、哑铃（请问这两项对久坐肌肉劳损有帮助吗？），肌肉的力是多方相互作用的，练反了会加剧原有职业病。
综上，要练先练脑，瞎 jb 练不如不练。

[haoming1100]

适当运动, 楼上说猝死的前提是距离运动. 比如平常可以每天跳绳 500 下啥的, 玩手机的时间省出 10 分钟就好了. 其次少吃外卖才是正经,少(重油重盐重肥肉重精米面类和油炸类)

[IamCyborg]

发现杠精了 “大部分人”，哪儿来的大部分人，谁给你的数据 笑死

[skyboy1989]

运动的确需以充足的休息为前提，如果休息都不满足，我觉得每天早上起来运动 10 分钟就行了，我现在能够保证充足的睡眠时间，所以每天早上回起床跳绳 5000 次，跳完再拉伸拉伸，整个人感觉很轻松。

[Biluesgakki]

@Raven762 如果是酸痛 那无所谓啊。。睡觉睡不好不知道是不是醒得早？可能是碳水吃得不够

[Biluesgakki]

反正我虽然赚的少把，8.5 、5.5 、5 每周固定去健身房 4 次 每次一小时，偶尔有氧，卷是不可能卷的

[falcon05]

@skyboy1989 10 分钟能跳 5000 次？我 20 分钟只能跳 2500 次。。。

[woshinide300yuan]

@abcbuzhiming 有人说你是杠精

[caisanli]

下意识提肛了

[Eagleyes]

同意楼主说的，不过楼主那强度低了点吧？

5-15RM 就好了。一组做 60 个那是该加重量了。

[danhahaha]

我每周 4 次床上 1 小时运动，听说这种运动 10 分钟就顶跑步一小时

[wangpao]

为啥这个也能杠起来啊……

[thud]

发现某些人得在练肌肉的同时练练脑 不然就会成为 nt

[zhaorunze]

每周两个十公里吧，说抽不出来时间的都是借口。两个十公里算上路程啥的最多四个小时，一周四个小时都没有，就可以 godie 了

[BeforeTooLate]

大半年没跑，上周六白天跑了一天市场，中午无聊撸了一次，晚上又去跑了个 3km ，半夜熬了一个小通宵 2 店睡觉，然后周日垮掉了，躺了一天。老了，告诫自己节制。

[DemianL]

@BeforeTooLate 建议把中午的事件商业化 说不定还能有更多时间休息了呢

[cmdOptionKana]

提醒休息重要性，这个提醒挺好的呀，应该没有达到 “杠精” 的程度吧？

只要挑刺就是杠精吗，合理范围内的挑刺不能用贬义词去形容吧。

[DemianL]

@thud 可能是我那么好看我身材那么好 envy me envy me

[jimmyczm]

运动内容可以换，不一定要深蹲哑铃之类的，运动难的是坚持

[nekoneko]

@workOrNot #4 有的时候我就想去搬砖

[murmur]

其实是应该提高体检档次，那种 100 快送的体检你们真以为能查到什么东西么，尤其是 b 超是看医生良心的，这东西他就是没有 ct 和磁共振靠谱，影像学检查有留底能撕逼，b 超说你当天吃多了肚子里屁多膀胱尿少看不清楚你能说啥

[sleepPig]

@caisanli 无所无刻都可以做，还不需要消耗体力

[sleepPig]

@Eagleyes 这强度对我来说都有点重了

[helloworld2048]

早上起来运动 40 分钟 一周三次 工作时间 996 没有大家说的这么辛苦

[sleepPig]

@abcbuzhiming 谢谢你的提醒，我会注意的。

[sleepPig]

@jimmyczm 好的，有些时候太累的话，可能就是简单的出去骑行一下

[sleepPig]

@skyboy1989 5000 次，老哥很是厉害了

[sleepPig]

@danhahaha 那你这床上一小时运动，相当于床下跑步 6 小时，下肢力量一定很强吧

[cgqzlee]

每周使用健身环保持 30-40 分钟的运动，已经大半年了，瘦了 20 斤感觉身体和体态有了很明显的变化，甚至没有失眠睡觉更香了。前天也买辆公路自行车周末出去骑行。亲身实践保持运动会让自己对生活有种掌控感会更开心一点

[sleepPig]

@cgqzlee 固定的运动量很不错。赚钱让我们过上更好的生活同时也有个良好的生活习惯~

[skyboy1989]

@falcon05 我可没说 10 分钟 5000 次啊，我现在是跳 5 组，每组 1000 次，每组间隔 60s ，大概咋 37 分钟左右完成，疫情前我是一次性跳 5000 次，大概 33 分钟，一次性 1w 次，大概 1 小时十分钟，现在来不起了

[Gtreace]

@mbsky 他们说的怕猝死其实是有道理的，但是一看 lz 写的运动强度，确实是有点找借口的味道

[wqhui]

我每天散步半小时，一周找两三天骑行或者游泳一小时左右，感觉就足够了，偶尔去打两个小时羽毛球

[loszhang]

我现在每天 1 万步，等于是早中晚各 2 公里，医生要求的。偶尔爬下楼，一趟 32 层。

[NoString]

每天骑自行车半小时通勤 周末会骑个四五个小时 感觉还好

[alienx717]

@god7d 哈哈哈哈，今天 boss 上聊，有一个聊了半天告诉我说他们是 9:30 到 20:00 能不能接受，我就不想说话了。

[raymanr]

我不管, 反正我天天游泳撸铁, 身体健康比什么都重要, 赚钱治病何必

[cominghome]

@Raven762 刚开始练吧？一般的肌肉酸痛都是正常的，可以练完做一套舒缓动作，或者先减量一段时间试试

[sean4go01]

每天早上撸铁 15 分钟，爬楼 32 层。工作日跑步 5 公里，周末 20 公里。感觉身体状态比以前好不少。

[zjj19950716]

休息时间不够的话，上下班路上的走步就是很好的运动，强度小，锻炼全身

[letsdoitfuck]

用脑太多，要坚冥想放松身心

[lindas]

@Raven762 佛系一点，别听那些练健美的把自己往死里练，我现在一周就练 3 次，每次练 2 个动作，5x5 ，练完就走，虽然进步慢，但隔天肌肉也不会痛

[wildman9527]

@letsdoitfuck #49 冥想这个运动我是真的理解不了，到底什么人在什么情况想需要做出这样的行为。感觉跟中医没什么区别，用一些无法证伪的原理忽悠一些没什么逻辑的人🤣

[palxie]

最近每天锻炼 30 分钟, 感觉挺不错的, 精神好点. 肚子也紧实一点, 不至于大腹便便的

[ovtfkw]

好为人师？

[MaybeRichard]

@Raven762 #8 坚持一个月之后就好多了

[coolmint]

已经坚持锻炼两年左右了，非常舒适。
最近进了 B 站凯圣王的力量训练营一年级，结合公司健身房，一周 5-6 次训练。
外加有氧，和我日常的投篮训练，和功能训练。感觉很棒。
吃饭也是严格控制，用秤，精准到每 1g 摄入。除非吃席。
每天能多睡就多睡。
目标就是一身大肌肉哈哈哈。
今天低碳日，只能摄入 100g 碳水。

[fishily1993]

我这个班要是加上你这个强度的运动，我怕是活不过今年的 30 岁生日啦

[qsmd42]

@wildman9527
随便搜搜关于冥想作用的学术研究多得是
人类茹毛饮血十几万年留下了很多生物本能性的应激反应 比如很多人都听说过的 fight or flight 这个层面的意识本来就是非逻辑的
我觉得冥想可以当作是一种针对潜意识的经验医学 虽然分子层面作用机制还不完全明确 但是有足够多的实验数据证明确实有作用 可以类比经过双盲实验废医验药之后的传统医学

[Raven762]

@Biluesgakki 我本来是本着减肥的想法去买的私教课，结果现在晚上去卧推硬拉啥的，基本上练哪哪痛，体重基数大做心肺做的两眼冒金星，然后结尾是跑步机上带坡度走半个小时回家，像周六练完胸，昨天好好的周末手都抬不起来了躺平一天😐

[wildman9527]

看到这个题目的第一反应是 OP 会例举自己因为缺乏锻炼而导致疾病缠身的反例来警醒大家。失算了。。。

[wellerman]

休息是重要，问题是不锻炼省下的时间会用来休息吗？走个半小时也是锻炼，如果这都能猝死，那就算不锻炼，离死也不远了。OP 这种强度完全可控的锻炼方式都算剧烈运动的话，那对抗类的运动就该禁止了。

[vagasnail]

每天骑自行车两小时通勤，周末会骑个 10 来个小时，感觉很好

[kaidong21]

看到标题，日常提肛开始

[muooOOO]

目前工作 985 ，已经坚持跑步两年多了。每周三到四次，一般都是晚上下班后跑一小时，周日下午再来一个长距离。刚开始跑步的时候心肺功能差，动不动就飙到 180 的心率，这个时确实很危险。放慢脚步，循序渐进，哪有那么容易猝死

[stardew]

目前是每天上下班共走路 1 小时,周末跑步或者健身环

[N9f8Pmek6m8iRWYe]

每天一万步

[newmlp]

建议别给别人提建议

[yufeng0681]

劝人运动，不写个三本书，就凭一句话是不可能成功的。
久坐办公室的人健康指数是下降的， 下肢供血不足；臀部拉伸和压缩的肌肉都不舒服；坐姿不正确的颈椎还有问题；眼睛不懂得放松得视力都会下降；加上不爱喝水，体内垃圾处理不到位；如果还是个胖子，那就开始往三高演进迭代；

如果身体指数都正常，那说明人家日常活动就够了，生活习惯比较好，不需要新增加某几项运动来改变自己的生活习惯；
如果身体不正常（主观感觉：疲劳，睡不好，吃不好，大便不畅等身体负反馈），还不想去改善的，那就是带着 bug 运行咯，最容易 Crash 。

怎么改善？ 看书

[chaleaoch]

居家办公都宅麻了.

[chaleaoch]

胖了十斤.

[sleepPig]

@muooOOO 主要还是循序渐进，或者保持一个固定的运动量

[sleepPig]

@vagasnail 骑行 10 小时不只是靠体力，还得靠强大的毅力

[VShawn]

@sleepPig #71 骑 10 小时我觉得还需要一个强大的屁股

[Gauin]

@abcbuzhiming 锻炼运动是好事，也同意请勿剧烈运动，很容易猝死。
可以注意养生锻炼，动作幅度不大 呼吸平稳 ：
科技从业 12 年 推荐练八部金刚功健康养生 保命！ https://www.v2ex.com/t/915908#reply35

目前 200 多人，一起养生打卡；

[Devilker]

已经提了

[Promtheus]

楼主只是提倡锻炼而已，这也能杠。。要是提倡多喝水是不是说容易呛死，在没做好准备的情况下喝水是容易呛死的。都是成年人了 是不是还要给你一套完整的锻炼教程才能说话。。某些杠精真是莫名奇妙就兴奋激动起来了。

[Acoolda]

多锻炼，有益身心健康，但是要量力而行。但是对于一天坐 8 个小时的工种，那每周必须要去练练，真的有益健康，我现在每周都练三到四次。为楼主提倡点赞👍！

[christin]

我觉得建议休息好不算杠吧，毕竟已经有程序员在高强度的工作之后去锻炼导致猝死了，还有人在健身房吐血（我记得还有视频）。
难不成这帖子下面就只能有建议锻炼一种声音？

[KKLeon]

确实需要加上运动，可就是不容易坚持

[darknoll]

每天上班从地铁口高速奔跑到公司就是最好的运动。

[zhuchongba]

@muooOOO 现在心率啥的咋样

[wdoc]

我有时下班感觉很疲惫了，然后去跑个 5 公里，整个人都精神了。
现在每周就是跑步、跳绳、羽毛球轮着来。肚子的赘肉已经少了一些了。

[muooOOO]

@zhuchongba 现在十公里最好成绩 48 分。心率 150 ～ 155

[anquesun]

新手跑步可以看看《爱上跑步的十三周》，刚开始跑注意跑量，运动量循序渐进

[sleepPig]

@Acoolda 也为你点赞

[sleepPig]

@KKLeon 循序渐进就好了，一周选两天不是那么累的时候练练