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perbugwei
V2EX  ›  职场话题

久坐怎么护腰呀兄弟们

  •  
  •   perbugwei · 86 天前 · 6495 次点击
    这是一个创建于 86 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近开始腰疼了,兄弟们你们是怎么解决久坐腰疼的。

    第 1 条附言  ·  86 天前
    兄弟们,还有个附加的想问问,有痔咋办🥲🥲🥲
    97 条回复    2024-02-29 10:51:30 +08:00
    sraey
        1
    sraey  
       86 天前   ❤️ 9
    久坐怎么护腰?
    问就是不久坐~
    abelmakihara
        2
    abelmakihara  
       86 天前
    毛毯卷着垫着 冷了还能盖
    AboPlus
        3
    AboPlus  
       86 天前
    阻绝+恢复
    阻绝就是不久坐,勤去接水勤去撒尿
    恢复就是金刚功或者瑜伽,让腰部恢复下
    wclebb
        4
    wclebb  
       86 天前
    用公司的百元款办公椅(反正很垃圾的那种),就很容易腰疼。
    后来自己买了宜家家居,但 400 款的那种也不行,虽然有所缓解,但不撑腰。

    后来同事买了金豪 B 人工椅,说实话金豪这两个字充满了土味,但设计本身确实 OK 。我咋也不懂,但确实坐上去就觉得很舒服,就冲这坐感

    我也跟进买了。
    从此没腰疼。
    promontory123
        5
    promontory123  
       86 天前
    正确的坐姿+不久坐+规律运动
    marc2017
        6
    marc2017  
       86 天前
    山羊挺身
    perbugwei
        7
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @wclebb 我是永艺沃克那款,500 多感觉很鸡肋。下次试试你这款。
    perbugwei
        8
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @AboPlus 金刚功,听着很牛皮呀,我去做做攻略。
    express
        9
    express  
       86 天前
    首先不能翘二郎腿,其次淘宝或者多多买个米乔同款的腰靠也可以(米乔卖得太贵,买过,和淘宝款差异不大)
    Seulgi
        10
    Seulgi  
       86 天前
    @perbugwei #7 兄弟,2k+
    danhahaha
        11
    danhahaha  
       86 天前 via iPhone   ❤️ 1
    坐 20 分钟就起来手扶桌子把腰前后往复锻炼 4x6 个节拍
    thfurior
        12
    thfurior  
       86 天前
    买个腰靠
    电脑定时提醒或者买个手环,坐半个小时起来走一下
    wsWmsw
        13
    wsWmsw  
       86 天前
    不久坐,像正常人一样工作生活。不久坐的意思是至少 1 小时走动一圈。
    我去专家门诊问过,根因是职业,我说是久坐,医生还是强调是职业的问题,其实反思一下可以理解,只有这种职业会强制让你久坐,否则身体发出不舒适信号的时候,人会本能活动放松。
    我自己每天会锻炼核心和臀部,锻炼是为了核心肌肉减轻腰部压力,帮助维持腰椎稳定。
    建议挂号咨询医生。
    GZJ
        14
    GZJ  
       86 天前
    去 b 站学几个拉伸动作,每天回家拉伸一下,
    再锻炼锻炼腰背部肌肉。
    xbisland
        15
    xbisland  
       86 天前   ❤️ 1
    @wclebb 刚开始 1 个月有效,后面习惯了腰又开始难受。还得平时多锻炼。
    wsWmsw
        16
    wsWmsw  
       86 天前   ❤️ 2
    别等到椎间盘破裂,里面的液体流到全身,压倒腰椎后面的神经再后悔哦~
    deltadawn
        17
    deltadawn  
       86 天前   ❤️ 1
    站着,因为站着说话不腰疼
    perbugwei
        18
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @thfurior iwatch 定时站立那个提醒,不忙的时候还有用,忙起来顾不上了。
    perbugwei
        19
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @express 确实是总翘二郎腿,现在开始有意识的控制了。
    perbugwei
        20
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @wsWmsw 这么恐怖
    KevinLock
        21
    KevinLock  
       86 天前
    关键还是多活动,或者买升降办公台。
    实在无法避免久坐,注意避免跷二郎腿(可以买个小板凳给脚搭着),再弄个能支撑腰部的腰靠改善坐姿,我用的 BKT 的还不错。
    平时多注意别负重,少弯腰,床不能太软。有时间可以锻炼下五点式等增强腰部肌肉的支撑力。
    timeance
        22
    timeance  
       86 天前
    定时起来提纲

    升降桌,垫背靠,小板凳等等...
    其实最护腰的姿势是躺着,你看看办公室有没有条件半躺着办公(
    june4
        23
    june4  
       86 天前
    坐的时候靠着椅背坐直就行,椅背不要太斜的那种,价格倒是随意,百元就行。
    femsdfq
        24
    femsdfq  
       86 天前
    升降桌、人体工程学椅、电脑支架
    Heisenberg66
        25
    Heisenberg66  
       86 天前
    每天跑个 10 公里,啥事儿没有
    perbugwei
        26
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @timeance 半躺办公,那忒爽了,还不直接睡着
    perbugwei
        27
    perbugwei  
    OP
       86 天前
    @Heisenberg66 操练起来🏃🏃🏃
    coderluan
        28
    coderluan  
       86 天前
    确保椅子符合人体工学和自己结构。
    多喝水,有益健康还能多起立走动。
    弄个升降台站立办公。
    多运动,太懒了去按摩也行。

    另外,如果情况严重的,先去医院,毕竟可能不是普通的腰肌劳损而是已经腰椎突出,那就不是保护而是需要治疗了。
    fiveStarLaoliang
        29
    fiveStarLaoliang  
       86 天前
    电脑多设置几个闹铃,每小时提醒喝水,起来走走
    shawnsh
        30
    shawnsh  
       86 天前 via Android
    工作外时间多运动,身体好了,久坐没啥不舒适的感觉
    paopjian
        31
    paopjian  
       86 天前
    多喝水,吨吨吨地喝水,尿会让你自己站起来
    Hagrid
        32
    Hagrid  
       86 天前
    多喝水=多接水(用小杯子)+多上厕所,一天能多走好多路。
    shm7
        33
    shm7  
       86 天前
    久坐不但腰不好,而且容易心脏不好。人是动物,要多蹦多跳...
    iovekkk
        34
    iovekkk  
       86 天前   ❤️ 2
    我一天喝八杯水,上厕所六七次
    每次起来去接水,从来不顺便上厕所
    都是接完水端回工位,再出去上厕所
    多走一点是一点
    ColdBird
        35
    ColdBird  
       86 天前
    我坐椅子从来不靠,都是屁股坐在椅子最前面。之前也准备买个靠垫舒服一下,但是看到有些说法是靠垫虽然舒服,但是不如自己锻炼腰部提供更好的支撑,而且容易依赖
    Kidlet7
        36
    Kidlet7  
       86 天前 via iPhone
    不要久坐,喝茶利尿,其余就是重量训练,深蹲,硬拉,山羊挺身,我腰突,之前压迫神经,右脚麻,现在很久都不酸痛了,循序渐进的增加训练重量。
    j6711
        37
    j6711  
       86 天前
    诺泰,你值得拥有
    wclebb
        38
    wclebb  
       86 天前
    @perbugwei #7 可以看看「先看评测」那家,说实话一开始腰疼的时候,顾不上价格 2K+,一脑股的买。
    坐了一周后,不疼了。瞬间觉得值回票价,但也隐约肾疼(贵)。

    但是很多回帖也是有道理,就是要运动。
    当时腰疼就是我没运动,不过也包括椅子不撑腰的事实。
    不光是椅子也要人体工程学的椅子符合撑腰,也要偶尔运动。
    wclebb
        39
    wclebb  
       86 天前
    @xbisland 可能姿势的问题吧,我买完之后到现在也没有了。
    showonder
        40
    showonder  
       86 天前
    Herman miller (省钱可以买二手)+多喝水(懒得接水就在桌子上放一箱水一直喝,逼自己上厕所)+力量训练
    yiranshaxiao
        41
    yiranshaxiao  
       86 天前
    站立办公桌(站+坐结合)
    20015jjw
        42
    20015jjw  
       86 天前 via iPhone
    leap 腰再也不疼了
    foursevenlove
        43
    foursevenlove  
       86 天前
    人体工学椅+经常起来活动
    AmosLi
        44
    AmosLi  
       86 天前
    如果可以的话,建议升降桌,坚持站立和坐着办公交替
    imblues
        45
    imblues  
       86 天前
    搞个工作台,上下午各站着工作一小时。
    google2020
        46
    google2020  
       86 天前
    弄个抱枕垫屁股,立马改善。
    z1645444
        47
    z1645444  
       86 天前 via Android
    一小时坐,半小时站,还要有几趟洗手间通勤
    yeqizhang
        48
    yeqizhang  
       86 天前 via Android
    我认为床垫也能缓解,以前睡硬的床我似乎腰更不好一点
    chen1210
        49
    chen1210  
       86 天前
    多喝水
    OverseasHr
        50
    OverseasHr  
       86 天前
    找个妹子
    dfkjgklfdjg
        51
    dfkjgklfdjg  
       86 天前
    久坐的话,下背支撑我觉得很重要的
    HENQIGUAI
        52
    HENQIGUAI  
       86 天前
    减少久坐。
    noobjalen
        53
    noobjalen  
       86 天前 via Android
    你需要增强臀部,背部和腰部肌肉。
    llllllllllllllii
        54
    llllllllllllllii  
       86 天前
    椅子调低达到你可以坐直的程度,每到一小时就喝水上厕所,要么你能喝大量水要么用小杯子多接水
    Tyrant1984
        55
    Tyrant1984  
       86 天前
    换把椅子
    如果不在乎别人目光的话,其实两三百块的跪姿椅是最好的,当年大学学工业设计的时候讲过,这种结构的椅子(或者叫凳子)才是最符合人机工学的,特别适合伏案工作(配合升降桌)。
    gdw1986
        56
    gdw1986  
       86 天前
    站立办公,坐一会站一会
    Alex1111
        57
    Alex1111  
       86 天前
    痔疮吃玉米最有效!每天早上一个黏玉米,保证噗噗拉屎。拉屎顺畅了痔疮也就很快好了。如果有智能马桶盖就更好了,这两个加起来感觉能天下无痔。
    Alex1111
        58
    Alex1111  
       86 天前
    @Alex1111 多多买菜这种冷冻黏玉米自己煮着最好吃😋
    https://imgur.com/ES0vIto
    atpex
        59
    atpex  
       86 天前
    烟瘾够大就不会久坐
    masterxiao
        60
    masterxiao  
       86 天前
    我之前也久坐腰疼, 现在是弄了个升降桌,然后偶尔做一下 臀桥,平板支撑 增强核心力量,然后坐一个小时 要走动一下
    karnaugh
        61
    karnaugh  
       86 天前
    买个工学椅,最起码做的时候腰部有个支撑
    然后就是多喝水,不行就买个茶壶,为啥呢
    因为多喝水,自然想上厕所,自然就不久坐了
    NoobNoob030
        62
    NoobNoob030  
       86 天前
    多起来打水喝水尿尿,护腰,防痛风

    有痔最简单解决方案就是做手术,另外有痔无痔都要没事多提肛,现在立刻提肛十次,做完回复 1
    WhereverYouGo
        63
    WhereverYouGo  
       86 天前
    Bananana
        64
    Bananana  
       86 天前
    多锻炼,有了肌肉,自然久坐不酸。一个减肥了 70 多斤的人留言
    abc2020988877
        65
    abc2020988877  
       86 天前
    升降桌用了两年了
    TYTheKing
        66
    TYTheKing  
       86 天前
    @Alex1111 火龙果有异曲同工之妙,就是别买红的,不然容易吓到[doge]
    zzzzzzZ
        67
    zzzzzzZ  
       86 天前
    有个脊柱受力视频 往后躺是坐姿对脊柱压力最小的 往前躺会增加压力
    尽量往后靠一副目中无人的唐伯虎点秋香里面「华武」那样的姿势
    或者尽量双手撑桌面 均衡受力
    SoyaDokio
        68
    SoyaDokio  
       86 天前
    堵:
    1. 多起身。比如装水、撒尿、出去溜一圈。

    疏:
    1. 练功。可以先练山羊挺身这种针对性专项训练,不过不推荐只做专项,最好是全面的那种,比如五禽戏,金刚功这种,不很费时间难度也不大。
    2. 坐站办公切换、换好点的椅子。前者就是升降桌,低配方案就是折叠小桌板。后者就是人体工学椅,推荐保友和永艺,这俩品牌算是性价比综合之选最好方案了吧。对了,椅子需要至少 1000 实付的,低的就不用看了。

    关于人体工学椅还有一点推荐:一定要看颈靠(或者叫头枕)可以前后移动的款,只上下移动的只有躺着看电视时用得上。
    mcV473b9u4GfJG81
        69
    mcV473b9u4GfJG81  
       86 天前
    我颈椎不好,喜欢前倾,自从使用无靠背座椅,腰背打直以后,颈椎好了很多。
    winglight2016
        70
    winglight2016  
       86 天前
    我先提醒一下,单独的腰靠完全没用,我买过两个不知道丢到哪里去了,同事买了一个现在放在地上成了置物架
    6i3BMhWCpKaXhqQi
        71
    6i3BMhWCpKaXhqQi  
       86 天前
    金豪 E ,腰痛死了
    换了 Embody ,一点事都没了。
    金豪坐了 7 年多
    Embody 已经坐了 3 年了
    borpubi
        72
    borpubi  
       86 天前
    做直,做正。可以前后移动找到一个腰部受力最小的位置。
    然后每过一会儿起来活动活动。转腰运动不知道有没有效果……反正我一般是起来接个水上个厕所再伸个懒腰
    fru1t
        73
    fru1t  
       86 天前
    每周两次羽毛球。
    salor
        74
    salor  
       86 天前
    睡前躺床上做小燕飞,腹部支撑全身重量,上半身下半身都抬起,很简单的一个动作,可以锻炼腰背部肌肉。
    bingfengCoder
        75
    bingfengCoder  
       86 天前
    可以买个健身环,下班了,使用健身环做做健身小游戏,又能锻炼又能放松
    ily433664
        76
    ily433664  
       86 天前
    1 、矫正坐姿,买护腰、人体工学椅等,椅子太便宜就没必要了
    2 、多起来活动,可以多喝水,顺便防结石
    3 、睡硬床,换不了床垫,买个硬板也可以
    4 、多运动,就算只是热身活动也有效果
    5 、升降台站着
    cugxuan
        77
    cugxuan  
       86 天前
    投 8H 的 K1 腰靠一票
    SantuZ
        78
    SantuZ  
       86 天前
    aeron2 解君愁
    hlx
        79
    hlx  
       86 天前
    太宁栓
    Alex1111
        80
    Alex1111  
       86 天前
    @TYTheKing 有时候吃完红色火龙果连尿都能带点颜色🤣
    Biye9012
        81
    Biye9012  
       86 天前
    换椅子, 买一个人体工学椅; 我买的网易的 899 的, 感觉挺好, 坐了 3 年了
    Davy
        82
    Davy  
       85 天前
    直接在淘宝上定制板凳(不要靠垫)
    Oilybear
        83
    Oilybear  
       85 天前
    - 如果坐一个小时以内都会都会不舒服,优先考虑是不是桌子高度不对,身体前倾驼背严重?然后排查是桌子高度不对还是椅子不合适。
    - 如果坐一个小时以上才感觉不舒服,亲这边建议疯狂喝水,这样你就会勤跑厕所,自然就不会久坐不活动
    warron
        84
    warron  
       85 天前
    @salor 除了上面楼层恢复的。这个方法好使,因为这是我花了 50 元挂号费得来的方法。
    suxiaoxiann
        85
    suxiaoxiann  
       85 天前
    多喝水,多去厕所,不要久坐。
    thjwuliubu
        86
    thjwuliubu  
       85 天前
    我在电脑上用清单提醒自己每个小时活动一下,不过有时候忙起来还是忘了
    katoyu
        87
    katoyu  
       85 天前
    买把 Herman miller 就好了。有空的话去店里面试坐下,买来绝对不会后悔。
    tuobatian
        88
    tuobatian  
       85 天前
    买个乐歌升降桌+人体工程学椅(网易严选、保友、西昊都可以)
    坐着和站立换着来,对身体有好处
    locoz
        89
    locoz  
       85 天前 via Android
    加钱买好点的人体工学椅,调出适合自己的支撑,把脚托拉出来强制自己靠着椅背,在始终有合适支撑且姿势正确的状态下,自然就不会累了。
    acapla
        90
    acapla  
       85 天前
    腰还是小事吧,我都坐出前列腺炎了。。
    passion336699
        91
    passion336699  
       85 天前
    割以永治
    KevinDo2
        92
    KevinDo2  
       85 天前
    拉拉引体向上?
    clifftts
        93
    clifftts  
       85 天前
    疼就揉一揉
    clifftts
        94
    clifftts  
       85 天前
    @atpex 抽烟就跟定了闹钟一样,大概个把小时一次走动,腰就不疼,哪段时间不抽了就一坐半天,腰就要疼;但是也不能老抽烟,无解
    SWALLOWW
        95
    SWALLOWW  
       85 天前
    @zzzzzzZ 但是正确的坐姿不是想象屁股后面有个尾巴吗
    supercaizehua
        96
    supercaizehua  
       85 天前
    多喝水, 多上厕所, 走一走
    atpex
        97
    atpex  
       85 天前
    @clifftts #94 抽烟确实也伤身,但是一想到同事腰突刚做手术休假了几个月现在整个人跟上过战场一样,我还是选择抽烟吧。
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