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wocanmei
V2EX  ›  跑步

天暖和了,一起跑步吧!

  •  
  •   wocanmei · 86 天前 via Android · 7903 次点击
    这是一个创建于 86 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    上年跑步尝到了甜头,今年头几个月比较冷,跑跑停停,有点懈怠。眼下,天暖和了,继续搞起,我们的口号是:

    跑步是一种生活方式!

    哈哈哈

    109 条回复    2024-04-26 16:55:34 +08:00
    1  2  
    zhangjiashu2023
        1
    zhangjiashu2023  
       86 天前
    跑不了,给自己跑伤了
    M48A1
        2
    M48A1  
       86 天前 via iPhone
    动感单车+入门山地车

    fitness + 每天跟几分钟

    两个月了,只瘦了 5 公斤
    HongyuGao
        3
    HongyuGao  
       86 天前
    去年下半年断断续续跑了一些,当时不太会呼吸,跑的特别累。

    今天 3 月份又重新捡起来了,突然发现跑起来好像有点感觉了,现在就是每天早上 3 ~ 5 公里,配速在 5 分到 4 分半之间。

    然后再加上少吃,这 2 个月体重从 160 降到了 140 左右。
    dreamHigh
        4
    dreamHigh  
       86 天前
    精神上先支持一下 行动上看接下来
    6F321i77Df1W0Zka
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    6F321i77Df1W0Zka  
       86 天前
    @M48A1 瘦了 10 斤还不够啊
    Fa11ingWood
        6
    Fa11ingWood  
       86 天前   ❤️ 1
    这个图是咋生成的
    zhtyytg
        7
    zhtyytg  
       86 天前
    @M48A1 正常饮食瘦 10 斤很多了
    Seria
        8
    Seria  
       86 天前
    这雨劈里啪啦下个不停,跑不了一点。
    coolmint
        9
    coolmint  
       86 天前
    练了快四个月了,这个月第一周没跑,估计最终跑量 140 左右,下个月冲击一下 200km
    coolmint
        10
    coolmint  
       86 天前
    @Fa11ingWood #6 excel🐶
    luyan
        11
    luyan  
       86 天前
    跑步脚后跟疼是咋回事
    Lyn321
        12
    Lyn321  
       86 天前
    跑步会瘦,所以不想跑。
    akakidz
        13
    akakidz  
       86 天前
    @M48A1 我每天晚上骑行 15 公里,正常饮食,一斤没瘦🙄
    xiangpeng
        14
    xiangpeng  
       86 天前
    没跑步,快走,9 分多一公里的速度,每晚 5 公里,感觉身体素质好不少,往年这个季节的过敏性鼻炎今年好很多,以前不管用的氯雷他定今年管用了,而且一次吃管三四天的样子,吃的很少了
    HKNeetsDieSoon
        15
    HKNeetsDieSoon  
       86 天前
    @M48A1 这已经不少了
    wocanmei
        16
    wocanmei  
    OP
       86 天前
    hangzhou
        17
    hangzhou  
       86 天前
    跑步能瘦脸吗 感觉脸变得有点胖
    nekomiao
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    nekomiao  
       86 天前
    @hangzhou 瘦哪里全看运气,一般脸是最后瘦的。。
    wocanmei
        19
    wocanmei  
    OP
       86 天前
    @hangzhou #17 哈哈,肚子瘦了,脸跟着瘦吧
    M48A1
        20
    M48A1  
       86 天前 via iPhone
    @zhtyytg 没有,晚上不吃饭

    山地车还没到手

    @ing995683 快坚持不住了
    akaju
        21
    akaju  
       86 天前
    OP 跑步会注意心率吗 最近压着 150 的心率去跑 每公里/9 分多钟
    apie
        22
    apie  
       86 天前
    为什么跑步的时候能尝到甜头?是中间去买了个冰糖葫芦、港式甜品、广东糖水、台式奶茶、冰淇淋、水果、牛奶、冰沙吗?
    M48A1
        23
    M48A1  
       86 天前 via iPhone
    @akakidz
    我还没开始起山地车

    如果你每天骑 15 公里,肯定塑形了

    但是要减肥的话,还得上跑步机,掉肉嘎嘎的
    akakidz
        24
    akakidz  
       86 天前
    @M48A1 #23 是的,而且坚持两个月感觉驼背有改善
    magicZ
        25
    magicZ  
       86 天前
    今年已经跑了 25 次,每次 3 ,4 公里,很解压
    fields
        26
    fields  
       86 天前
    op 搞个群 来交流下
    polo3584
        27
    polo3584  
       86 天前
    准备五月开跑。去年跑了 6 个月,今年懈怠了。
    liuzimin
        28
    liuzimin  
       86 天前
    跑步就是太麻烦了。

    又受天气限制,雨雪不能跑;跑完还要洗衣服。
    Re0231
        29
    Re0231  
       86 天前 via Android
    每天 4 公里,跑的小腿前侧骨头疼
    tlerbao
        30
    tlerbao  
       86 天前
    咱就是说 400 米都跑不下来要怎么办?
    clarkhtse
        31
    clarkhtse  
       86 天前
    什么字体了? comic sans ?
    chengchuan1009
        32
    chengchuan1009  
       86 天前
    @luyan #11 可能足底筋膜炎
    stardew
        33
    stardew  
       86 天前
    最近几个月天天练哑铃和俯卧撑,胸肌出来了,天暖了,跑步可以安排了
    colezhang
        34
    colezhang  
       86 天前
    怎么保护膝盖,每次跑多了就会膝盖外侧疼
    ypw7928
        35
    ypw7928  
       86 天前
    @liuzimin 下小雨其实跑的很舒服;其他运动你也得洗衣服啊
    ypw7928
        36
    ypw7928  
       86 天前
    @colezhang 做做力量训练
    ypw7928
        37
    ypw7928  
       86 天前
    @tlerbao 那就拉长时间,每次加 100 米
    muooOOO
        38
    muooOOO  
       86 天前 via Android
    @apie 人在运动的时候身体会分泌肾上腺素和多巴胺,确实能带来快感。而且看着自己一次次的跑出更快或更远的成绩,也会带来巨大的成就感
    huangqihong
        39
    huangqihong  
       86 天前
    荨麻疹,越跑越严重,医生说不能过热
    Marelbruim
        40
    Marelbruim  
       86 天前
    @liuzimin 我也觉得 我都是在家 hiit 刚好运动完洗澡 把衣服扔洗衣机就好了
    FuryBean
        41
    FuryBean  
       86 天前
    @akakidz #13 骑行 15 公里消耗的卡路里和跑步半小时效果差不多
    yvkino
        43
    yvkino  
       86 天前
    已经鹅足肌腱炎了,楼都下不去了
    tingyunsay
        44
    tingyunsay  
       86 天前
    三四年的跑步党已经撸铁半年了
    puduhe1
        45
    puduhe1  
       86 天前
    咱天晚上跑了 5 公里,好几个月没跑,左腿根部最后一公里特别难受,后面再缓几天再跑
    rwecho
        46
    rwecho  
       86 天前
    一周 40 公里, 加油兄弟们
    rayless
        47
    rayless  
       86 天前
    渣渣跑团,北京,主战场朝阳公园, 微信:cmF5bGU4MQ== @wocanmei 可以一起交流,其他战场跑友也可交流
    lission
        48
    lission  
       86 天前
    @HongyuGao 优秀ヾ(◍°∇°◍)ノ゙
    idragonet
        49
    idragonet  
       86 天前
    @liuzimin #28 我每天跑 2 公里,衣服我现在直接穿迪卡侬的跑步衣上班。
    chen1210
        50
    chen1210  
       86 天前
    迫于懒但又不完全懒,最近喜欢不下雨的时候去河边沿河堤快走,出出汗活动活动
    jguo
        51
    jguo  
       86 天前
    最适合跑步的天气已经过去了,想想两个月后要顶着三十多度跑阈值就头疼
    liuzimin
        52
    liuzimin  
       86 天前
    @ypw7928 我现在做室内运动比较多,直接只穿内裤,接近全裸,洗也只用洗一个内裤,不用像跑步要洗全身。
    liuzimin
        53
    liuzimin  
       86 天前
    @Marelbruim 我小出租屋放不下洗衣机,所有衣服都是手洗。
    ongfei211
        54
    ongfei211  
       86 天前
    问下喜欢跑步的 心率控制在多少?
    xiaoleis
        55
    xiaoleis  
       86 天前
    我现在是晚上跳绳两千个。 跑步脚后跟有点痛, 不敢跑了
    z09n
        56
    z09n  
       86 天前
    3 月底开始跑的,两天一次,每次 3/4 公里
    aino
        57
    aino  
       86 天前
    每个月只跑 100 公里
    liangyuntaohusta
        58
    liangyuntaohusta  
       86 天前
    @tlerbao 可以用小低高跑法,小步幅,低心率,高步频,慢慢来,刚开始速度可能跟快走差不多,不过可以把时间拉长,跑完之后也不会觉得很累,等适应之后保持高步频的情况下,再提速

    我现在就这样,10 分钟 1 公里,慢的一笔🤣
    jonathanshi
        59
    jonathanshi  
       86 天前
    今年已经跑了三个半马了
    banxiadashuii
        60
    banxiadashuii  
       86 天前
    一跑步屁股就出好多汗,跑完步内裤都能湿透的程度
    有一样的吗?
    wocanmei
        61
    wocanmei  
    OP
       86 天前
    @akaju #21 我心率挺稳的基本在 140 左右
    IamLostInCoding
        62
    IamLostInCoding  
       86 天前 via iPhone
    @wocanmei 我一般在 160 到 170😂
    ooolooo
        63
    ooolooo  
       86 天前
    @akaju 我上班走路都 9 分/km 了, 心率 110+
    严肃跑者, 心率监测挺重要的, 6 分 5 分 4 分配的速度都注意心率, 反正越跑会越低
    hwaphon
        64
    hwaphon  
       86 天前
    每天 2-3KM
    ooolooo
        65
    ooolooo  
       86 天前
    @ooolooo 跑步心率降低就是有氧适能水平的提升, 目前在 iOS 健康里面是 44.9, 跑步将近半年, 才提升一个点
    bestcondition
        66
    bestcondition  
       86 天前 via Android
    @HongyuGao 我去,老哥配速这么快怎么练的,我跑 6 分半配速都有点极限了
    YaD2x
        67
    YaD2x  
       86 天前
    @wocanmei #16 op corntab 的同步任务是在哪里设置呀 自己服务器 还是卸载 github action 里
    YaD2x
        68
    YaD2x  
       86 天前   ❤️ 1
    https://run.writely.xyz/ 贴一下自己的,另外哪里有跑步交流的地方

    tongqe
        69
    tongqe  
       86 天前
    @xiangpeng 你这速度 5 公里,基本也算有氧跑了
    tongqe
        70
    tongqe  
       86 天前
    @colezhang 可以换双好鞋子
    luckyM
        71
    luckyM  
       86 天前
    @Re0231 可能是胫骨骨膜炎,没什么大事儿。挺过去以后就再不会发炎。
    wocanmei
        72
    wocanmei  
    OP
       86 天前
    @YaD2x #67 我是自己电脑,如果想用 github action 可以自己配个
    wangzengh
        73
    wangzengh  
       86 天前
    每周 4-5 次,每次 5km
    lovebirdegg
        74
    lovebirdegg  
       86 天前
    每周 2 、3 次,每次 3-5 公里
    Lisa9527
        75
    Lisa9527  
       86 天前
    一跑步就腿疼,还能跑吗
    wangzengh
        76
    wangzengh  
       86 天前
    @Lisa9527 膝盖疼还是腿疼
    wocanmei
        77
    wocanmei  
    OP
       86 天前
    @Lisa9527 #75 好久没跑乍一跑容易这样,坚持几天还疼吗?
    back0893
        78
    back0893  
       86 天前
    不跑 爬楼梯
    uni
        79
    uni  
       86 天前
    每天两小时单车通勤,换来的结果是睡眠不足,放弃了
    chfight
        80
    chfight  
       86 天前
    @ongfei211 #54 140-160 吧
    brom111
        81
    brom111  
       86 天前
    @Lisa9527 大体重的话 建议椭圆机先降重,然后在跑步
    inker
        82
    inker  
       86 天前
    @YaD2x 江宁的大佬
    badmarillo
        83
    badmarillo  
       86 天前
    @YaD2x 请问这个网站是自己做的,还是有现有的框架呀,做的挺好看
    YaD2x
        84
    YaD2x  
       86 天前
    dog82
        85
    dog82  
       86 天前
    我正在践行 超慢跑 把心率控制在 130-140 ,不酸不痛不硬不喘
    zjuster
        86
    zjuster  
       86 天前
    @wocanmei 这个季节最大的敌人是柳絮和花粉,一边跑一边擤鼻涕...赶上最近室外还老下雨,一直没恢复起来。

    @M48A1 兄弟 2 个月 5 公斤已经很了不起了!
    不要晚上不吃饭,你这样断碳水的手段,会触发身体的一种“幸存“机制,会降低肌肉瘦体重,降低身体的基础代谢。如果后续跑量降低,会快速反弹。
    长期跑者或者锻炼的人,都一定要在大运动量以后补充水分和碳水。

    @luyan 跑步后,无论是脚掌、脚踝还是膝盖有疼痛感,就说明最近一段时间的运动量(强度、或者时间)超过了承受的能力,需要降低。可以选择降低强度(步频)或者缩短时间。疼痛解决之后,再逐渐恢复,如果有反复就动态调整,最终提高自己膝关节和踝关节的能力。 @yvkino 肌腱炎也是同样的道理,要一点点把能力恢复起来。


    @nekomiao 我是一旦开始瘦,先从脸开始,脸颊都凹下去了,人鱼把还有游泳圈... 通常来说是肚脐那圈最难最顽固。
    Lisa9527
        87
    Lisa9527  
       86 天前
    @wangzengh
    @wocanmei
    打错了,是膝盖疼,现在坐久了也疼
    s642153378
        88
    s642153378  
       86 天前
    半月板磨损,跑不了了😦
    M48A1
        89
    M48A1  
       86 天前 via iPhone
    @zjuster 不会的,不是那种绝食

    早午饭猛吃
    晚饭少吃,不特意吃,自助吃了四五次了
    就是发现晚饭真的不是很饿,零食水果都吃的有点多,是发现之前真的出的多了
    kkk1234567
        90
    kkk1234567  
       86 天前
    跑好几年了, 体重瓶颈严重
    morutong
        91
    morutong  
       86 天前
    跑不了一点,几年前跑了一个月,膝盖有了积液,瘸了好久,到现在也没完全恢复。不能盲目开跑
    thiiadoewjwe
        92
    thiiadoewjwe  
       86 天前
    @HongyuGao 老哥这得几点起床啊
    jookr
        93
    jookr  
       86 天前
    我跑了 5 年,跑步掉肌肉,脸显老,除了自我感动,半月板磨损,还浪费时间,没啥积累。
    停跑回健身房撸铁,肌肉回来了,还能半裸拍照装 13 。
    shuangyue00
        94
    shuangyue00  
       86 天前
    @luyan 换个好点的缓震跑鞋,我也跑了一段时间之后足底也疼,后来换了个好点的缓震鞋好些
    shuangyue00
        95
    shuangyue00  
       86 天前
    @colezhang 膝盖外侧肌肉或者筋疼,多拉伸一下大腿和臀部好些
    Colderer
        96
    Colderer  
       86 天前
    上周日心血来潮跑了 4km 左右,大腿小腿酸痛了 3 天,也做简单的拉伸了,不知道是不是太久没跑的缘故
    magicKKS
        97
    magicKKS  
       86 天前
    @M48A1 5kg 还不行?
    RudyS
        98
    RudyS  
       86 天前
    一周一次,一次 8KM
    HongyuGao
        99
    HongyuGao  
       86 天前
    @bestcondition 可能把呼吸调整好了会有点帮助,找到舒服的那个节奏,哈哈其实我不咋懂,每天就跑着玩当锻炼身体了,也没怎么看过相关的理论或者课程什么的
    HongyuGao
        100
    HongyuGao  
       86 天前
    @thiiadoewjwe 一般是 6 点半到 7 点之间起来,最多也就花个 30 分钟就够了
    1  2  
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