这是一个创建于 106 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性
 |
1
hcsu 106 天前 via iPhone  1
我也是，每天躺下得至少得听 20 ～ 40 分钟播客，不然睡不着，而且如果半夜起夜，很可能回来就睡不着了… 苦恼
|
 |
2
pangxie10 106 天前 6
看文献，要么你读懂了，要么你读不懂睡着了。总有一个赢。别刷短视频就好了。
|
 |
3
jsomin 106 天前 via Android 2
入睡用空军睡眠法，然后带耳塞，无论有没有噪音都戴耳塞，我从一个睡眠极浅的人靠这个方法已经能一觉睡到天亮了。
|
 |
4
hefish 106 天前
工作量还是不够饱和啊。。
|
 |
6
laila 106 天前
睡前刷几道题就老实了
 |
 |
8
hallostr 106 天前
以前也遇到过，我的经验是，运动 + 增加 daylight 时间
立竿见影 |
 |
9
yustation 106 天前 via Android
运动+吃谷维素
|
 |
10
sdjl 106 天前 1
早起、运动、谷维素片
|
 |
11
XuYijie 106 天前 via Android
没什么，还是不够困
|
 |
12
aminobody 106 天前
褪黑素, 茶氨酸, 南非醉茄, 鱼油. 以上均不是药品.
|
 |
13
lingxinyu 106 天前 via Android
大脑缺氧很快就犯困
|
 |
14
dxk611 106 天前
我也是，数羊、褪黑素、冥想、478 睡眠法、喝酒，什么都试过了，有时候有用有时候没用
|
|
15
dxk611 106 天前
药物最管用，思诺思，不过这个药容易成瘾，不能长时间服用
|
 |
16
nzynzynzy 106 天前
运动最有效
其次褪黑素 再其次有小孩，照顾小孩累到看电视都会睡着 |
 |
17
izzy27 106 天前
空军训练法 很有用，不行就试试瑜伽
|
 |
18
kitty7030 106 天前
下次试试 空军睡眠法
|
 |
19
ChangQin 106 天前
同 OP 一样的困扰，插眼学习
|
 |
20
JoeyHasNoCode 106 天前
https://www.bilibili.com/video/BV1764y1h723/ 把这个视频下载下来，之后闭眼跟着冥想。不出 10 分钟保你入睡。
|
 |
21
jadehare 106 天前
中粮的酸枣仁试试看，我之前也有点失眠，不躺一俩个小时睡不着，喝这个感觉挺顶事的。
|
 |
22
EndlessMemory OP |
 |
23
bactdt 106 天前 via iPhone
我之前有午睡的习惯，但也跟你一样晚上睡不着，有时候胡思乱想到凌晨，后来不睡午觉了，爬上床就睡着了
|
 |
24
ISOtropy 106 天前
喝酒 微醺 我现在考研 晚上调一杯酒 十一点固定睡 别醉酒就行了
|
 |
25
Simle100 106 天前
可能有些事情你压力太大导致你失眠，把这些事情解决了，你或许就睡得香了。
|
 |
26
zhouyin 106 天前 via Android
大脑缺蛋白质也会睡不着
用脑过度会导致大脑情况越来越坏 |
 |
27
zzz22333 106 天前 via Android
褪黑素好用
|
 |
28
nagisaushio 106 天前 via Android
快三十楼了，没人说打🛩️吗
|
 |
29
lzeeee 106 天前
可以试试正念冥想，b 站或者小宇宙有很多免费的引导
|
 |
30
yufeng0681 106 天前
看一本书《我们为什么要睡觉》
里面对你有用的章节 1 、是什么让你睡不着 2 、如何提高睡眠质量 以及 良好的睡眠习惯列表 |
 |
31
oV0dfQl4Nf8HA0y4 106 天前
😁我跟我朋友都买了 21 金维他吃。吃了后发现睡眠比之前好一些。不知道是不是心理作用。
|
 |
32
bugmakerxs 106 天前
大汗淋漓的运动
|
 |
33
bettesafford24 106 天前
大飞机 包你睡得香
|
 |
34
fzls 106 天前
增加一点运动？比如轻度的慢跑十几分钟？
|
 |
35
ajyz 106 天前
不是中老年那种失眠症，那就是说明不够累，累了开车都能睡着，不要说躺着了
|
 |
36
kkbear 106 天前
睡前增加运动，而且是中等强度运动，心率不能太低
|
 |
37
nomytwins 105 天前
要有自己睡起来舒适的床垫，关闭全部灯光，增加运动让身体适当疲惫
|
|
38
EndlessMemory OP |
 |
39
exhale 105 天前 via Android
耳塞，褪黑素，氨基丁酸，5-羟色氨酸，全黑环境。
|
 |
40
quantum00549 105 天前 via iPhone
去医院的睡眠监控室待一晚，医生建议啥就好好听
|
|
41
EndlessMemory OP |
|
42
quantum00549 104 天前 1
@EndlessMemory 我之前鼻炎手术住院，隔壁床大哥说感觉睡眠质量不好，去躺了一晚，结论是呼吸暂停，噶了块肉，虽然你俩应该不是同一个问题，但是医生是确实能给你建议的
|
 |
43
syh2 97 天前
最近我也失眠，复盘了一下，原来是我最近睡觉前都泡了茉莉花茶。。我还以为花茶不会影响睡眠呢。。。大意了
|
Select Language