V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
krliang
V2EX  ›  跑步

喜欢上跑步,可是膝盖受不了,有啥好办法么?

  •  
  •   krliang · 2021-12-11 16:40:27 +08:00 · 3747 次点击
    这是一个创建于 839 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如题,求各位大佬指点迷津

    40 条回复    2022-07-22 08:14:29 +08:00
    mclxly
        1
    mclxly  
       2021-12-11 16:44:46 +08:00
    换踩单车 /游泳
    ynyounuo
        2
    ynyounuo  
       2021-12-11 16:44:50 +08:00 via iPhone
    无解,只能适度

    另外先用其他方式减肥也能减轻膝盖负担
    wonderfulcxm
        3
    wonderfulcxm  
       2021-12-11 16:52:06 +08:00 via iPhone
    纠正跑姿,买一双减震好的鞋子,循序渐进,有时一下增大跑量膝盖会发生警告,休息一段或者有序提升跑量让膝盖适应强度。
    misaka19000
        4
    misaka19000  
       2021-12-11 16:52:57 +08:00
    选择上其它运动
    flyz
        5
    flyz  
       2021-12-11 16:53:29 +08:00 via Android
    换,不然四十岁去医院打玻璃酸钠
    JamesR
        6
    JamesR  
       2021-12-11 16:54:15 +08:00   ❤️ 1
    椭圆机就行了,差不多的。
    fiypig
        7
    fiypig  
       2021-12-11 16:56:58 +08:00 via iPhone
    慢跑不要跑太多,如果半月板伤了就基本上跑不了了,要控制,还有就是换游泳 打球
    IGJacklove
        8
    IGJacklove  
       2021-12-11 17:02:43 +08:00
    买双好点的跑鞋,然后学习一下跑姿啥的.如果不是体重比较大的话问题不会很大吧,要是体重问题几乎无解.还是游泳吧,游泳算是对身体最没负担的运动了,除了很花时间.
    bt7vip
        9
    bt7vip  
       2021-12-11 17:18:40 +08:00 via Android
    跑步半个月,一般 2,3 公里,一个月不到,膝盖积液,吃药没多大改善,练翘腿半年才好,现在换游泳了。
    yohole
        10
    yohole  
       2021-12-11 17:24:09 +08:00
    这个看体质和运气,如果膝盖已经出现问题的话基本无解,而且膝盖受伤是很难逆转的,用一点就少一点的,建议开始寻找替代方式
    takato
        11
    takato  
       2021-12-11 18:03:00 +08:00   ❤️ 1
    亲测椭圆机稍好,但是还是要自己注意膝盖的感觉。
    楼上说的游泳是相对冲击比较小的,就是场地要求高一些。
    agagega
        12
    agagega  
       2021-12-11 18:09:45 +08:00 via iPhone
    椭圆机大概能好点? maybe 对膝盖影响 单车>跑步>椭圆机>游泳
    tukela
        13
    tukela  
       2021-12-11 18:26:44 +08:00 via iPhone
    我跑完都要用泡沫轴放松,从此之后再没有疼过。
    我一周四跑,已经两年了。
    CallMeReznov
        14
    CallMeReznov  
       2021-12-11 18:35:36 +08:00
    我从跑 500 米喘到死到现在一个星期 3-4 跑。每次基本 7-8 公里,期间还穿插着去健身房。
    我个人建议是先指定计划坚持,跑 2 公里疼那就跑 1 公里。 疼的厉害就休息或者去做一点其他运动,锻炼锻炼心肺,不能不动。
    开始能正常跑全程就掐着心率,不要看网上那些我跑多少多少配速,我一次跑多少多少公里,做自己,跟自己比。

    感到还可以进步那就开始研习跑步知识,加强训练等。

    另外现在天冷了,宁愿少跑几公里也要多做一会热身运动。
    运动不可能不受伤,但是运动员和会运动的人会让自己少受伤,或者受轻伤。


    把烟酒什么的也给戒了。
    429463267
        15
    429463267  
       2021-12-11 22:33:40 +08:00 via iPhone
    我每天都有跑步,怎么确定是否伤到膝盖呢
    kaiwen0110
        16
    kaiwen0110  
       2021-12-11 23:37:23 +08:00 via iPhone
    外骨骼
    marcojbk
        17
    marcojbk  
       2021-12-12 00:07:27 +08:00 via iPhone
    骑车啊,骑行比跑步更爽
    vigidroid
        18
    vigidroid  
       2021-12-12 00:29:07 +08:00 via Android
    先热身再跑。尤其是冷天
    Lax
        19
    Lax  
       2021-12-12 01:58:46 +08:00
    如果是姿势或者肌肉强度不够导致的,骑车更容易伤膝盖。建议做足每次的跑前热身和跑后拉伸
    xitek
        20
    xitek  
       2021-12-12 02:01:32 +08:00
    骑自行车或者游泳,考虑到骑车有不可忽视的交通风险,还是游泳更好
    Goldenjin
        21
    Goldenjin  
       2021-12-12 03:25:28 +08:00 via Android
    踩椭圆机
    jianxin743
        22
    jianxin743  
       2021-12-12 08:39:16 +08:00 via Android
    跑慢点就好,中间要适当休息
    xcodeghost
        23
    xcodeghost  
       2021-12-12 09:18:57 +08:00
    我每天跑步十公里,坚持十几年了,膝盖受过一次伤,总体来说还好。要想避免膝盖受伤注意以下两点:

    1.体重不能过重
    2.注意肌肉的平衡,尤其臀中肌
    dtdtxybc
        24
    dtdtxybc  
       2021-12-12 10:06:52 +08:00
    跑姿影响很大,尽量高步频小步幅,经常长距离要注意体重,膝盖有感觉了就多休息。
    跑步的伤往往跑起来的时候就不疼了。。。
    GG2
        25
    GG2  
       2021-12-12 10:38:41 +08:00   ❤️ 2
    跑步导致膝盖疼痛的绝大部分原因是跑量过大和腿部肌肉力量不够。
    跑量增加需要一个循序渐进的过程;平时多做一些力量练习准没有错,比如深蹲等等。
    chuanliang
        26
    chuanliang  
       2021-12-12 10:51:02 +08:00 via Android
    跑前和跑后一定要做拉伸,拉伸动作可以自行搜索;注意跑步姿势;补充氨糖和软骨素也有作用。
    tangyujing99
        27
    tangyujing99  
       2021-12-12 10:55:45 +08:00
    跑坡、
    lxiszuhi
        28
    lxiszuhi  
       2021-12-12 10:57:02 +08:00
    不要跑,当年跑马拉松的那个都挂了。很多说跑姿和方法的其实只是减少损伤的时间,锻炼不一定要跑步。
    Volekingsg
        29
    Volekingsg  
       2021-12-12 11:04:36 +08:00
    膝盖受不了的话确认下自己力线是否对,是否臀肌无力导致膝盖内扣等问题。即使不跑步长期走路姿势不对也会加快膝盖损伤
    wonderfulcxm
        30
    wonderfulcxm  
       2021-12-12 11:19:29 +08:00 via iPhone
    与其听某些非专业人士的因噎废食,人云亦云,很多人的跑量之低建议甚至没有参考意义,不如自己读一些专业人士写的跑步的书籍,比如面向初学者的《爱上跑步的 13 周》,有一章专门介绍跑步常见的伤病及恢复。
    wonderfulcxm
        31
    wonderfulcxm  
       2021-12-12 11:27:18 +08:00 via iPhone
    就像刚写了个 hello world 的菜鸟在你的编缉器上指指点点,以他们的专业程度之低,不懂装懂的意愿之高,你会感觉自己智商受到了侮辱。
    ClericPy
        32
    ClericPy  
       2021-12-12 12:43:03 +08:00
    游泳真的舒服, 前东家送健身卡中午挺喜欢去游泳的

    要么考虑下骑行台? B 站上看到挺有意思的

    反正健走机感觉没啥用, 我自己出门就溜达去了
    RealGM
        33
    RealGM  
       2021-12-12 13:30:16 +08:00
    估计楼主体重不轻吧!建议换个好点的护膝。年龄过 35 后不建议过多运动,应以静养为主。
    ygweric
        34
    ygweric  
       2021-12-12 13:50:35 +08:00
    护膝
    chenyu8674
        35
    chenyu8674  
       2021-12-12 15:29:47 +08:00
    跑步毁膝盖只是懒逼的自欺欺人,姿势正确循序渐进的跑步只会增强肌腱对关节的保护作用

    当然如果膝盖已经出问题了还是建议游泳蹬车这种低承重运动
    alian
        36
    alian  
       2021-12-12 16:29:20 +08:00
    跑步姿势不对
    zheng5200
        37
    zheng5200  
       2021-12-12 16:40:17 +08:00
    @bt7vip 我也是膝盖积液。。。现在都不跑了
    selfcreditgiving
        38
    selfcreditgiving  
       2021-12-12 21:56:53 +08:00
    不专业,说说自己的个人经验。跑步弄黑过大脚指甲、摩伤过大腿内侧、摩出血过奶头(男的),这些都慢慢自己好了,学会了必须剪脚趾甲跑步而且穿专业的跑步袜,必须要穿专用的跑步短裤,奶头摩出血倒是没出现过了。

    膝盖受伤也遇到过,经过长时间停跑后(应该有半年),觉的又能跑一跑了。膝盖有时候不适,确实是跑起来反而好了(但是如果跑步根本坚持不了了绝对不要硬撑)。有一个建议就是在自己状态没达到一个很好的时候,不要盲目的想着一定要跟上前面人,这个有可能会受伤。
    conge
        39
    conge  
       2021-12-18 08:34:32 +08:00
    问身体相关的问题,最好提供一些具体的数据,比如,年龄,体重,平时运动方式,强度(对跑步来说就是速度,距离),运动频率静息心率,运动心率之类的。

    回答你的问题之前,你有没有想过,为什么跑步的人,一般都是膝关节最先受伤吗?

    我有个答案,不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人,都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步,早在你的膝关节疼之前,你的脚肯定就疼的受不了,得停下来了。

    但是人聪明啊,发明了鞋这种东西,把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋,柔软啦,弹性啦,稳定啦,总之,就是过度保护起来了。

    于是跑步脚不疼了,跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是,先疼的是膝盖。

    膝盖疼为啥?过量了呗。

    跑步避免膝盖疼的一个办法,就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟,就不错了。随着脚慢慢对跑步适应,膝关节也得到锻炼,慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈,让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内,也就不太会出现受伤的情况。

    你不放心赤脚跑步的话,也行。那就在跑量上控制一下。

    第一个星期每天运动 10 分钟,
    第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
    第二个月单次运动不超过 20 分钟。
    第三个月单次运动不超过 30 分钟。

    我个人经验来说,初始跑步的三个月,重要的是养成习惯,和控制自己的野心。三个月后,这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。 控制自己的野心,就是不要因为自己哪天感觉良好,就非得加速,或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心,在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说,头三个月,别跑太快,也别跑太远。只要是跑了,保持住习惯,就是胜利。控制住自己的野心,你的膝盖受伤的概率就会小很多。

    三个月之后,如果你想挑战自己,就可以参加比赛玩儿了,5K ,10K ,半马,全马之类的,都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候,把基础打好。

    做到这些,如果你跑步的时候还是遇到疼,就降低强度。

    跑步,在一开始的时候,一定不要求猛,要求恒,争取长久的跑下去。

    一事有恒,万事渐振。
    Pactzhao
        40
    Pactzhao  
       2022-07-22 08:14:29 +08:00 via iPhone
    先学姿势跑法^_^
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   实用小工具   ·   4993 人在线   最高记录 6543   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 27ms · UTC 09:38 · PVG 17:38 · LAX 02:38 · JFK 05:38
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.