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V2EX 提问指南
cun123
V2EX  ›  问与答

听说每天爬楼梯能减肥,从今天起准备试一下,不知道对膝盖有没有伤害,有通过爬楼梯瘦下来的吗

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  •   cun123 · 169 天前 · 7001 次点击
    这是一个创建于 169 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    各位大神们,谁能推荐一本关于开民宿商业模式、经济分析的相关干货书籍。我看了几本全是情怀的侃侃而谈。

    92 条回复    2023-04-26 21:40:36 +08:00
    marc2017
        1
    marc2017  
       169 天前   ❤️ 13
    主打一个文不对题是吧?
    quainter
        2
    quainter  
       169 天前   ❤️ 1
    上楼还行,下楼伤膝盖。所以爬上去电梯下
    ijixiangus
        3
    ijixiangus  
       169 天前
    这也能机器人?

    看了看发帖记录,回复得还不少
    cun123
        4
    cun123  
    OP
       169 天前
    @marc2017 没看见咋还附带一个问题哈哈哈
    cun123
        5
    cun123  
    OP
       169 天前
    @quainter 听朋友也是这样说,最好是坐电梯下来爬上去
    workOrNot
        6
    workOrNot  
       169 天前
    我想瘦肚子。咋操作
    Focus9
        7
    Focus9  
       169 天前
    上下楼都伤膝盖,只是程度不同。如果担心膝盖受伤,建议用跑步机设置坡度来锻炼,对膝盖很友好。
    wintersun
        8
    wintersun  
       169 天前
    减肥是一项系统工程,简单来说:管住嘴迈开腿,但实际操作起来,“微习惯”能帮到你
    koto
        9
    koto  
       169 天前
    有伤害,基数大的话要慎重
    fackVL
        10
    fackVL  
       169 天前 via iPhone
    少吃多运动,运动是那种持续几个小时的有氧比如骑行或者做无氧大重量。
    abigeater
        11
    abigeater  
       169 天前
    少吃 > 运动
    MASAILA
        12
    MASAILA  
       169 天前   ❤️ 1
    减肥主要还是热量缺口,我 80.8 ,23 天瘦了 4 公斤,每顿饭都称好算清楚热量,保证有缺口就能瘦
    cun123
        13
    cun123  
    OP
       169 天前
    @MASAILA 这习惯一般人真做不到
    particlec
        14
    particlec  
       169 天前
    少喝饮料(一瓶雀巢的能量比吃一顿饭还多,那天算的),到点吃饭,饭减少 菜增加,三个月我瘦了 5 斤,运动量几乎没有变化
    8355
        15
    8355  
       169 天前
    爬楼梯上楼 下楼坐电梯
    适度锻炼多样化 不要只练这一个
    cun123
        16
    cun123  
    OP
       169 天前
    @koto 110 多斤左右,目标是再瘦 10 斤,33 楼难度确实有点大..
    muntoya
        17
    muntoya  
       169 天前
    我练越野跑,所以爬楼时下楼都是跑的。跟跑步比起来爬楼用的肌肉很单一,心率不容易起来,腿也容易酸,不适合减肥。我觉得想方便地运动还不如波比跳。
    softerzhangyu
        18
    softerzhangyu  
       169 天前 via Android
    关键在于吃,我晚上不吃一天一顿饭,加上锻炼 2 个月 20 斤
    formant
        19
    formant  
       169 天前
    😀附加了一个离题万里的问题
    GP1
        20
    GP1  
       169 天前
    你先试试每天站立工作开始。
    wtf12138
        21
    wtf12138  
       169 天前
    110 斤还减 lz 身高多少
    koto
        22
    koto  
       169 天前
    110 斤难道不是细狗吗,还要减?
    hw028
        23
    hw028  
       169 天前
    伤害的作用大于减轻体重。
    cun123
        24
    cun123  
    OP
       169 天前
    @GP1 之前看有个新加坡的女富豪,办公室有个很高的桌子都没有凳子,都是站着办公
    cun123
        25
    cun123  
    OP
       169 天前
    @wtf12138 161 ,主要是肚子胖
    cun123
        26
    cun123  
    OP
       169 天前   ❤️ 2
    @koto 哈哈哈哈俺是女生
    u823tg
        27
    u823tg  
       169 天前
    @cun123 #26 得管住嘴,不然辛苦运动两天,一杯奶茶又回来了
    qsmd42
        28
    qsmd42  
       169 天前
    减肥的时候试过 7 分钟爬了 28 楼 心率上到 170 强度是有了 但是腿太容易累意味着练不了太久 总消耗量也就上不去
    还是不如快走 心率 120 走个一两个小时也不会很累
    jymsy
        29
    jymsy  
       169 天前
    推荐空腹爬楼,这样能最大程度消耗脂肪。
    ENLIN
        30
    ENLIN  
       169 天前
    @softerzhangyu #18 你这也太猛了吧,不饿吗?
    jymsy
        31
    jymsy  
       169 天前   ❤️ 1
    正确姿势
    1 脚尖向外,不要内八或者直着朝前。2 小腿弯曲时膝盖不要超过脚尖,跟硬拉类似。3 后脚跟发力不要前脚掌发力
    wclebb
        32
    wclebb  
       169 天前
    椭圆机?
    Morii
        33
    Morii  
       169 天前
    空腹有氧 下楼电梯 核心收紧 提臀 脚尖向前
    cun123
        34
    cun123  
    OP
       169 天前
    @u823tg 你是懂女生的
    hanghang
        35
    hanghang  
       169 天前 via Android
    上下楼梯都会伤膝盖。游泳🏊吧!
    cpuok
        36
    cpuok  
       169 天前
    上下楼都伤膝盖,上楼会稍微好一点
    yangzhezjgs
        37
    yangzhezjgs  
       169 天前
    建议还是买个划船机,自己在家练吧
    superJava
        38
    superJava  
       169 天前   ❤️ 1
    好看的皮囊千篇一律,有趣的肚腩弹来弹去
    twofox
        39
    twofox  
       169 天前
    想要减肥还是得少吃。
    我 172 ,57kg 够瘦了吧。吃的不多自然会瘦的
    anypoint
        40
    anypoint  
       169 天前
    我有两次减肥经历,第一次是 100kg 到 72kg ,这一次是在学生时期纯靠跑步和节食,速度虽然快,但是不健康,不推荐,不是学生扛不住。
    第二次是 82kg 到 69kg ,这次是纯靠爬楼梯,每次 40 分钟,对我脆弱的膝盖和脚踝而言非常友好,配合上饮食控制,效果杠杠的,比跑步效率高很多,自我感觉也比健身房跑步机爬坡效果要好。
    erwin985211
        41
    erwin985211  
       169 天前
    bmi 正常范围内,应该想的是塑性而不是减重。做阻抗训练,减重的话对身形的影响不大而且非常痛苦。
    fire2y
        42
    fire2y  
       169 天前
    @anypoint 第二次大概花了多久减下来了
    cun123
        43
    cun123  
    OP
       169 天前
    @anypoint 掌握好方式方法,还是可以的
    ZhangT03023
        44
    ZhangT03023  
       169 天前
    最好早晨空腹爬楼,下楼坐电梯。会有效果的。空腹有氧刷脂比较快。
    nekoneko
        45
    nekoneko  
       169 天前   ❤️ 2
    总的来说就是热量缺口+适量的锻炼

    1. 计算器
    https://legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/

    2. 计算所需营养素
    一大卡 ≈ 4.186 千焦, 每克 蛋白质 4 大卡, 脂肪 9 大卡, 碳水 4 大卡
    - 每日摄入 1983 大卡
    - 蛋白质 $86.05*2.2= 189.31 克$
    - 25%体脂, 有运动习惯 x2.2, 有力量运动习惯 x2.6
    - 脂肪 $1983*0.25/9=55 克$
    - 建议设置为总卡路里的 20%~30%
    - 碳水 $(1983-189.31*4-55*9)/4= 182 克$ (693 大卡=2901 千焦)

    3. 制定菜单


    4. 锻炼
    AdrianZhangX
        46
    AdrianZhangX  
       169 天前   ❤️ 1
    只上楼,不要下楼,注意髋关节带动大腿发力,不要只小腿发力,可以先练练标准深蹲,找找发力点。
    coolmint
        47
    coolmint  
       169 天前
    @nekoneko #45 不错,可以再结合一下谈水循环,效果会更加炸裂
    vivipure
        48
    vivipure  
       169 天前
    B 站推了好多视频都是 爬楼减肥的,应该可以。减肥主要就几点,坚持,控制饮食,睡眠好。 有个好的生活习惯,即使体重没怎么下降,整个人的精气神都好特别多。
    coolmint
        49
    coolmint  
       169 天前
    161 ,55kg ,那 bmi 应该是中等的感觉,爬楼没问题,控制好心率,带心率带或者手环或者手表。70%最大心率维持住即可。

    关键还是在饮食,7 吃 3 练都说少了,9 吃 1 练差不多,练只是锦上添花,只控制好饮食不练都能减肥,除非你是个外胚型体质,怎么吃都不胖那种。
    tangv2
        50
    tangv2  
       169 天前
    住过一年农民房 7 楼步梯,每天上下班爬楼梯,好像膝盖体重啥的没啥影响哎,唯一就是 7 楼到家就不想出门了 ,主要还是吃和练吧,爬楼梯也只是增加你基本的运动量
    clikes
        51
    clikes  
       169 天前
    110 斤没啥伤膝盖的...这体重别高强度练就好,但是能问怎么减肥的人估计都不会练得特别高强度,如果是 70 公斤+估计才比较容易出现伤膝盖的问题
    Huelse
        52
    Huelse  
       169 天前
    得看你的体重和上楼动作
    kakukaiki
        53
    kakukaiki  
       169 天前
    控制饮食是反人性反生理的,长期饮食控制比加强有氧更折磨人
    nothing2
        54
    nothing2  
       169 天前 via iPhone
    不如跳绳,每天来个几千个
    DeltaC
        55
    DeltaC  
       169 天前
    我赞同楼上,严格控制饮食很痛苦。

    我现在每天两顿饭,正常饭量,少吃油;隔一天,跑步机 5 公里,目前瘦了 4kg 左右。
    让我不吃可以,让我吃的不爽,还不如去死了。
    lixuehan123
        56
    lixuehan123  
       169 天前 via iPhone
    买了 25 楼的房子,你要不要来试试?一天一个来回就行
    Foreverdxa
        57
    Foreverdxa  
       168 天前
    以前住过 31 楼,土鳖的自己就是用爬楼梯锻炼的,5 分钟左右吧,一天的无氧有了,再依个人情况做俯卧撑,有氧有了。穷人的锻炼方法就是这么朴实无华😂
    chenyu8674
        58
    chenyu8674  
       168 天前
    无论运动多少,饮食控制是一定要做的
    否则运动完食欲好了多吃几口反而容易摄入更多的热量
    lihua
        59
    lihua  
       168 天前 via iPhone
    少吃碳水,比如含糖饮料,大米、面条等精制粮。
    misslita
        60
    misslita  
       168 天前 via Android
    有热量缺口就能减下来,无论什么运动,你要是狂吃每天爬一个小时也抵不消你吃的
    zhouzm
        61
    zhouzm  
       168 天前
    建议跳绳,双脚跳,对膝盖伤害最小。强度也可以控,随时可以停。
    lambdaq
        62
    lambdaq  
       168 天前
    这是发帖机器人混积分的?
    iamdaguduizhang
        63
    iamdaguduizhang  
       168 天前
    确实可以的,自己试试就知道了
    anypoint
        64
    anypoint  
       168 天前
    @fire2y 第二次就是平均每个月 3kg 吧,这也是网上推荐的最健康瘦身速度,当时我是计算着三大营养元素吃的。
    mmdi
        65
    mmdi  
       168 天前
    听说爬楼还能提臀,要注意发力。以前减肥主要靠跑步,搭配练胳膊练腹部的无氧,早午餐正常吃晚餐少吃,偶尔吃顿减肥餐,瘦得不快,不过习惯运动后体力好了很多,现在精神也不错早睡早起,不管什么运动只要消耗大于摄入就能瘦
    egoistttt
        66
    egoistttt  
       168 天前
    @cun123 #16 。。。你多高?
    egoistttt
        67
    egoistttt  
       168 天前
    有氧很辛苦的搞一小时也就 500 大卡左右,如果不能控制嘴,几乎就是浪费时间,也不长什么肌肉,还是得自己做饭才能瘦,不过偶尔有氧提高一下代谢还是可以的,总比完全不动强
    705289029
        68
    705289029  
       168 天前
    @nekoneko 捞份老哥的菜单表格
    witcherhope
        69
    witcherhope  
       168 天前
    基数大不建议运动,少吃和调整饮食结构才是第一步
    nekoneko
        70
    nekoneko  
       168 天前   ❤️ 1
    @705289029 #68

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

    用的时候复制模板到新的 sheet, 然后可以在第一个 sheet 那里补充自己常吃的食物
    dfkjgklfdjg
        71
    dfkjgklfdjg  
       168 天前
    不推荐,爬楼梯基本都是爬上楼 20 层+,然后坐电梯下去再爬。心率要求会很高,会大量出汗。而且爬楼梯是一个辅助手短为了快速提升心率的。
    所以如果只是考虑平时少坐电梯做爬楼梯的话,还是听楼上的说控制热量摄入吧。
    lingex
        72
    lingex  
       168 天前 via Android
    应该说有助于减肥吧,实际挺难的。
    完全代谢 1kg 脂肪的能量可以把一个 300 斤的胖子从海平面运到珠峰顶 3 次----柴知道
    Unclev21x
        73
    Unclev21x  
       168 天前
    先改善饮食。管不住嘴,爬什么都减不了。
    coolmint
        74
    coolmint  
       168 天前
    @lingex 7700 卡你每天开个一千卡缺口不就 8 天😆,算上各种误差和消耗的效率,20 天怎么也能消耗 1kg 脂肪吧,每天开 1000 卡缺口的情况下。
    cun123
        75
    cun123  
    OP
       168 天前
    @nekoneko 厉害了,好专业啊
    cun123
        76
    cun123  
    OP
       168 天前
    @lixuehan123 不好意思,我买的 33 楼哈哈哈
    cun123
        77
    cun123  
    OP
       168 天前
    @Foreverdxa 主打的就是一个狠!
    hxzhouh1
        78
    hxzhouh1  
       168 天前
    我女朋友 160 & 60 公斤, 每天 33*5 膝盖倒是没出啥问题,
    就是也没见多瘦
    cun123
        79
    cun123  
    OP
       168 天前
    @hxzhouh1 哈哈哈哈哈哈哈,是不是吃太多了
    cedoo22
        80
    cedoo22  
       168 天前
    爬楼梯肯定对膝盖不好,因为光沿直线传播, 导致今年水果价格偏高, 再加上 Java 程序员过多, 最终的结果就是, 今年最好开个养猪场, 这样至少能保证民宿可以 维持下去。
    trcnkq
        81
    trcnkq  
       168 天前
    * 楼梯间一般空气质量很差
    * 爬累了呼吸加重,药量加大
    northbrunv
        82
    northbrunv  
       168 天前
    爬楼梯?户外有氧不香吗
    xmxy0
        83
    xmxy0  
       168 天前 via Android
    爬樓梯沒啥用,不如晚上不吃飯,慢慢就瘦下來了
    ttyhtg
        84
    ttyhtg  
       168 天前
    不用那么刻意,每天一万步应该就有效果,反正我是有效果
    MoRanjiang
        85
    MoRanjiang  
       168 天前 via Android
    坐电梯下来再爬上去对膝盖会比较友好
    alexbigbigworld
        86
    alexbigbigworld  
       168 天前
    劝你健身房跑步机每天半小时,过点就走,容易坚持
    leyi6
        87
    leyi6  
       168 天前
    还不如慢跑,上下楼梯都伤膝盖
    Soo0
        88
    Soo0  
       168 天前 via iPhone
    晚饭不要吃太多 太晚,切记别吃宵夜 适当运动
    hxzhouh1
        89
    hxzhouh1  
       167 天前
    @cun123 吃的比我多。😂
    cun123
        90
    cun123  
    OP
       167 天前
    @hxzhouh1 能吃是福哈哈哈
    iamqk
        91
    iamqk  
       167 天前
    3 分运动 7 分吃
    少吃就能减下来了
    lixuehan123
        92
    lixuehan123  
       154 天前 via iPhone
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