除了叶黄素，大家还有什么推荐的日常补剂？

[pkoukk]

原本觉得补剂都是嘎韭菜的智商税，直到医生真的给我建议吃叶黄素

坚持日常服用之后，确实很大缓解了干眼症的症状

想问下大家日常还有在用啥补剂？都有些什么效果

补充：

买了两瓶多维，对照了一下评论区提出的这些牌子，最后买了国产善存的复合维生素

因为其它配方普遍添加 150mg 的碘，而目前生活在沿海省份，超时普遍不卖碘盐，所以碘摄入应该没有问题

吐槽一下 OTC 的善存多维都比这便宜，保健品真暴利

吃一段时间之后，如果有什么明显变化的话，再更新

半年后的补充：
1 、多维的效果我自身没有明显感觉，只有老婆和老妈觉得我今年夏天比往年白了不少，也许是维生素的作用，也许是今年的夏天一直不怎么热

2 、两个月前体检显示胆固醇略微偏高，就买了瓶护肝片吃，因为要在餐时服用，所以总忘。
有几次晚上在家吃宵夜想起来吃了，晚上睡得很香甜。
有意看手表的睡眠时间统计了一下，近半年每晚深睡眠时间稳定在 1h20m 左右，吃了护肝片之后稳定在 1h40m-1h50m ，有小幅度提升

声明：以上内容为本人的个人体验，不代表普适性，不代表医学建议

[hiccup00]

吃的哪个牌子的

[grim]

鱼油 牡蛎精 维生素

[vokins]

推荐下 swisse 的护肝片

[shawnwang340]

吃的哪个牌子的叶黄素？

[zictos]

@vokins #3 益肝灵片的成分一样，几块钱一瓶。

还有复合维生素矿物质片、葡萄籽，这两个几乎是必吃的，补充营养，葡萄籽抗氧化抗衰老。

另外还有鱼油、蜂胶等，据说对炎症可能有点用。还有益生菌对肠胃可能有好处，促进消化和吸收，吸收好了，自然各方面都会有好处，包括保健品的吸收。除了复合维矿中的钙，再额外吃钙片多补点钙也是有必要的。

还有据说可以抗衰老的 nmn ，很贵，有钱可以长期吃，哪怕是智商税也宁可信其有作用。

[cssk]

水飞蓟

[zictos]

@shawnwang340 #4 正规品牌都可以的，哪个便宜买哪个，比如双心、gnc 、普丽普莱、自然之宝、朴诺。我主要吃普丽普莱。

[vokins]

@zictos #5 买过，效果不一样，你可以两种都吃吃对比下

[weilongs]

我年年体检有骨密度，今年结果-1.1 ，所以一直在吃钙片。

[murmur]

食品字号的应该都是智商税，要吃吃药的，更便宜纯度质量都有保证

[zictos]

@vokins #8 我吃不出来，其实都看不到什么作用，但是我相信只要长期吃肯定会有作用的，只是自己感觉不到。这些保健品国外都有研究的，都是证明有一定好处才有那么多厂家做才那么多人买。
另外量也要足，swisse 一天两片，益肝灵片一天差不多至少 10 片

[zictos]

@murmur #10 国内品牌大部分保健品的含量都很低，非常保守，国外就激进，大部分含量都很足。所以千万别买任何国内品牌的保健品，含量低并且还贵。
很多保健品都是没有药品替代的，而且利润没保健品足的话不见得比保健品生产更严格。有人说有的维生素类的保健品是纯天然的，吸收更好，而药品不是，具体我也搞不太懂。

[pkoukk]

@hiccup00 随便买的，好像是普丽普莱

[dreasky]

同问鱼肝油和叶黄素哪个牌子好

[0747916]

@zictos #12 药品生产比保健品严格多了

[pkoukk]

你说的对，但是有几个问题，一是，叶黄素、鱼油这种没有 OTC 药用版本，只能选保健品
其次，有些药用版本的剂量太大了，例如维 B ，不太适合日常天天吃
最后，例如维生素 C 、E 确实是药用版便宜又好，但是复合的相对省事
@murmur

[wszzh]

gnc 男士多维
2000 单位的维生素 D

[pkumsy]

偶尔吃一下维生素 B 或 B6 ，控油少长痘

[hsuvee]

双心叶黄素
中宁枸杞原浆

[wonderfulcxm]

普通人真的需要补剂吗？我一直很怀疑。

[SenLief]

我还有一个益生菌，我发现这些东西很贵。

[DOMO]

@weilongs 补钙最有效的应该是晒太阳和喝牛奶吧

[BigShot404]

维生素 B ，不吃头和脸上容易出油和爆痘

[X21541]

Q10.

[monkeyzsf]

@zictos #12 “有人说有的维生素类的保健品是纯天然的，吸收更好，而药品不是”
这句话。。。
天然的==吸收更好; errors (1), warnings(0)

[lany]

吃钙片补钙，还有叶黄素

[zictos]

@monkeyzsf #25 还有买维 c 泡腾片的，比一般的片剂保健品维生素还贵很多，也是据说吸收更好，不然不知道为什么那么多人买

[zictos]

@DOMO #22 swisse 的钙片都含有很多的维生素 d 的，不需要晒太阳。喝牛奶再补钙也没事，钙的安全剂量可以很高，本身需求量就大，所以大部分人是缺的，特别是不喝牛奶并且吃肉少的人。

[hxy2856]

食补不行吗 维生素叶黄素这些水果都有吧

[villivateur]

我问过医生，除非你真的有症状，不然叶黄素不能当成补品。
你的干眼症，叶黄素相当于是吃药了。

[zjcpyc]

精氨酸

[luosilent]

钙片有推荐的吗
喝牛奶会长痘

[hidemyself]

善存多维

[xrzxrzxrz]

@wonderfulcxm 如果饮食不均衡，会容易缺，补补还是有点用的

[DonaidTrump]

叶绿素

[wliansheng]

@hsuvee 哈哈，xiaohai 的枸杞原浆？

[ShakeMilk]

在吃：Kirkland 成人复合维生素，Now Foods Ultra 鱼油，Trunature 叶黄素，Kirkland 辅酶 Q10 （据说对偏头痛可能有缓解？）

[loshine1992]

拜耳 One a day 多维
otc 复合维生素 B
Kirkland 钙锌镁
Viva natural 鱼油
谷维素（助眠）

[sol33]

@wonderfulcxm
作息规律，饮食健康的正常人自然是不用
可是当下社会有几个所谓的“正常人”，一套体检下来不是这个指标高，就是那个指标异常的
吃这些保健品反倒成了综合成本最低的方案，至少获得了心理安慰...

[swulling]

我直接吃复合维生素片，善存。

[ThreeBody]

我吃京东京造的多维，含量适中，加叶黄素

[LaurelHarmon]

@SenLief 饶毅说，益生菌是彻头彻尾的骗局。到现在华大基因的尹烨也没敢正面回复这个

[RivetCity]

维生素
辅酶 Q10

[theOneMe]

一水肌酸
支链氨基酸

[wonderfulcxm]

@sol33 那更多是营养过剩而不是饮食不均衡造成的，你要说物质匮乏的年代，饮食摄入偏一的确有可能造成某些元素或维生素缺乏，现在全面小康社会，除非孩子特别挑食，不然摄入的元素和维生素够用，而且人体可以自行合成大部分维生素。

[wzcloud]

@dreasky 鱼肝油主要补偿维 E （没记错的话，反正是补偿维生素的），楼上说的鱼油应该是深海鱼油，主要是降低血脂，保护心脑血管的（我吃的就是深海鱼油，不错 EPA/DHA ）

[SenLief]

@LaurelHarmon 我也觉得这玩意是心里作用，上次买多了，吃完就不买了。

[rb6221]

叶黄素，辅酶 Q10 ，复合维生素。叶黄素并不是每天都吃

[bgm004]

国内的保健品含量低的吓人，锌一般一天 30mg ，国内保健品基本都是 15mg 以下。
钙片更是重灾区，一天 800mg 都算保守了，保健品普遍 200 多 mg ，只补钙的也是普遍 500mg 。

[Ericcccccccc]

医生又没建议你吃别的, 别瞎吃这些东西.

[XuHuan1025]

@Track13 还好吧 看了眼手上的的多维 21 合一，0.25 的锌含量，大差不差
单位是 mg

[Kyrene]

吃维生素 B 有用，脸上不怎么起痘痘了，还有维生素 D 2000 单位每天一颗（不怎么出门）。

[seres]

同#5 ，吃普丽普莱的复合维生素+辅酶 Q ，柯克兰的钙片

[bgm004]

@XuHuan1025 你这点含量还不如多吃几口菜。一天 30mg 都不算多。而且你吃的这个，b 族维生素一个超过 5mg 的都没有。你要知道推荐量是不低于 10mg ，吃下去也不会全吸收。你这点 0.几 mg😂

[sunrisewestern]

补剂缺失基本都是嘎韭菜的智商税，因为大部份时间你不缺。叶黄素有用是医生发现你真缺了

[threeYrsMe]

一般在饭后吃 鱼油+复合维生素+叶黄素。如果鱼油跟复合维生素同时吃，要留意鱼油里面维 A/E 的含量 跟 复合维生素叠加会不会超标

我也不是每天都吃，佛系吃 hh ，偶尔停一下或者停吃其中的一两种，退一步说，很多保健品的推广主要因为学术界证明 这些保健品暂时没有发现致毒性，实际上它的有效性还是个黑盒， 例如有传说 叶黄素 长期摄入会导致皮肤变黄，而且之前 H K 消费者协会前阵子检测发现大部分市面上的鱼油有超标污染物，虚标含量的问题（ google 有）

现在我对这些保健品的态度就比较保守了，还得靠自己做到 正常按时饮食+饮食多样化+留意食品的烹饪来最大化保持它的营养

[nightnotlate]

@zictos 葡萄籽是不是只对皮肤有用啊 我之前有搜过 绝大部分都是女生为了美容才买的

[nightnotlate]

@SenLief 贵是因为目标用户就是舍得花钱买命的那群人吧 愿者上钩

[nightnotlate]

我吃过 鱼油 q10 叶黄素 还有派络维
最后一个最贵 现在 1900 一瓶 我吃了两瓶
自己的感受是
都没啥感觉
吃了也没啥改善 停了也没有感觉

[aminobody]

维 c ，维 b ，葡萄糖酸锌片，反正不是 otc 不买。

[williampan]

绿藻或蓝藻 虾青素 纳豆

[ovtfkw]

还是食补比较好吧

[zictos]

@nightnotlate #57 就是对皮肤有用啊，葡萄籽的抗氧化能力很强，可以对抗自由基，皮肤衰老很大程度就是因为自由基。男的也能吃啊，难道男的就不怕老吗？衰老本身最容易看出来的就是皮肤了，当然对于器官衰老应该没用，但是我不知道最近很火的 nmn 能不能在一定程度防止器官衰老，据说有人吃了可以让人变得更有活力更有精神，但是返老还童应该是不可能的。反正不差钱还是可以吃一下，万一有用呢？一旦皮肤衰老了再想变得年轻就难了，而尽量防止衰老就变得很重要。具体也可以搜索“nmn 临床”关注临床实验进展

[ywlzmm]

one a day 复合维生素
磷虾油
维 C ，性价比之选
叶黄素
玛咖😁

[MASAILA]

维生素 D3,K2,C
鱼油 DHA+EPA

[nightnotlate]

@zictos 谢谢解答 男的也怕老 只是不在意皮肤和容貌 我更在意身体的年轻化 简而言之就是能活得久就行 皱纹无所谓

[vokins]

@zictos #11 我都买过，都吃过，包含的水飞机没啥大的区别，但是 sw 的护肝片不止包含水飞机，而且易肝灵气味很大，不过确实也便宜，一盒基本上一个星期的量，基本放满我的一周七天的大药盒。易肝灵数量跟我常吃的猴头菌素片差不多（有浅表性胃炎可以常吃这个，七八块钱一盒）。sw 和易肝灵吃完效果不同，可以从睡眠，身体状态方面都有区别。

我倒是觉得单纯的维生素买国产就行，复合 b ，葡萄糖酸锌之类的。复合维生素可以买善存的国内 otc 版本（比便宜的多维元素片或者 21 金维他多了太多东西，国外版吃了胃不太舒服，而且打折的话合 0.5-0.7 元每粒），比保健品版多了很多微量元素，当然保健品版也有七八种是 otc 版本没有的，但是基本上相同的元素 otc 版本含量更高。比我之前吃过的德国的某个牌子对比也是高的。

[pennai]

@murmur 搁这背知乎八股呢？纯度有保证不怕吃多肾衰竭？没医学知识别自己瞎吃药

[LxExExl]

@wonderfulcxm 以前我也怀疑，直到我抽血查了一下，才发现维 D 和钙都缺。

普通人做不到蔬果均衡，晒够太阳，每天锻炼身体，就不再是普通人了🥲

[zhiyu1998]

普丽普莱辅酶 q10 心脏
普丽普莱番茄红素 你懂的
谷维素 上面也有哥们说作用了 就不多说了

[zictos]

@vokins 我就吃的美版善存男士的那款的，成分更多，每种成分含量也更多，还更便宜，有活动可以做到 5 毛钱左右一粒，最低京东买过折算下来 40 元 120 粒，平均每粒 0.33 元，不过很多年没见过这么优惠的活动了。没觉得有什么舒服。还吃过 swisse 的男士复合维矿，但是比善存要贵很多，长期吃的话感觉善存就够了

[K2]

@murmur #10 你说的是国内模式吧。美国这边补充剂是可以从小吃到老的，甚至家庭医生都会开非药品的补充剂给病人吃。

@ywlzmm #64 one a day 多维我也在吃，省事。另外还有一款神奇的菠萝蛋白酶。

[SenLief]

@nightnotlate 嗯，我是觉得有点心理作用，下次直接买善存了还便宜。

[murmur]

@pennai 一小粒维生素有什么肾衰竭，敢做非处方药卖自然不怕你乱吃，药是药的生产标准，食品是食品的生产标准，2 块钱一瓶的维生素执行标准也比 100 一瓶的保健品高

[chendy]

21 金维他 / 善存的复合维生素
吃了很多年，至少嘴里没起过泡

[murmur]

@Track13 那你多吃几粒啊，药字的葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙片一瓶才 10 块钱

我又想到吹美国布洛芬量大管饱，还有日本感冒药兽医剂量了，都是一样的成分吃一片大的和几片小的有区别么

[ww2000e]

叶黄素 护肝片 维生素偶尔也吃下

[Frankcox]

维生素 C 缓释、复合维生素 B 、甘氨酸镁、螯合锌、维生素 D

[wanwaneryide]

日常吃复合维生素和鱼肝油

[Unclev21x]

看到有推荐益生菌的😂

[luckyzd]

https://fastlifehacks.com
集合了国外各个养生大佬的补剂组合

[1002xin]

这都是维生素啊，咋就成智商税了

[misaki321]

葡萄糖锌片
维生素 D 和钙片，其实很多人日晒都不够，特别是坐办公室工作的，休息就宅家的

[lovemimi733]

益生菌；系统酶；维矿

[fareware]

辣椒 饮料 麦丽素

[nekoneko]

@zictos #63 抗衰老的话
1. 维生素 A 、C 、E ，蕃茄红素，β胡罗卜素、叶酸、儿茶素、叶黄素、花青素与黄酮类
2. 透过镁、铜、铁、锌、锰、硒，使人体体內的抗自由基酵素，如超氧化物歧化酶（ SOD ），谷胱甘肽过氧化酶（ GSH ）、过氧化氢酶（ catalase ）活化
3. 坚持有氧运动可以让我们身体中的谷胱甘肽过氧化酶增多，谷胱甘肽过氧化酶是我们身体天然的抗氧化物，它可以清除我们身体的一些自由基，和避免一些自由基的形成，从而减少自由基对细胞的伤害

[nekoneko]

@wzcloud #46

多不饱和脂肪酸（如ω-3 和ω-6 脂肪酸）对人体健康非常重要。它们是必需脂肪酸，意味着我们的身体无法自行合成它们，必须通过饮食摄入。
这种脂肪主要存在于谷物、鱼类还有海产品中。包括有Ω-3-必需脂肪酸: ALA 、EPA 、DHA 以及关键的Ω-6-脂肪酸: 亚油酸。它们之所以重要是因为它们不能在体内合成。
两种脂肪酸在身体中相互制衡, 比如我们体内有炎症，Ω-6 会促进身体炎症的发生和发展，而Ω-3 则恰恰相反，会起到缓解、抑制作用. Ω-3 和Ω-6 脂肪酸会互相抢夺相同的酵素，以触发身体产生类花生酸, 如果细胞膜中存在过量的花生四烯酸（一种Ω-6 脂肪酸），结果会让类花生酸过量产生，这样最终可能会反过来导致组织损伤. 维持细胞中良好的Ω-6 与Ω-3 的比例，就像是一种制衡系统。拥有足够的Ω-3 有助于控制类花生酸的含量和类型，进而帮助保持细胞活性的正常和平衡.
Ω-3 和Ω-6 的理想比例是 1:1 ~ 1:4, 但是现代饮食中含有的Ω-6 比较多, 摄入比例通常可以达到 1:16 甚至 1:20, 也就是说大部分人缺少 Ω-3 的摄入. 这表示从饮食中摄取的Ω-6 会降低Ω-3 的益处，这种情况可能会对健康产生负面影响。

鱼油就是补Ω3 的

[nekoneko]

@pkumsy #18

维生素 B6 需要核黄素、烟酸和锌来激活，所以您需要含有平衡的维生素 B6 和锌的维生素 B6 食物与补充来源。但长期摄取每天超过 100 毫克会产生副作用，包括神经毒性。

[Sting1226]

膳存+鱼油

[nekoneko]

@hxy2856 #29 太贵了...

[EmberYu]

我买的拜耳 one a day 复合维生素片，啥也不缺就啥都补点。。

[qzsi001]

@pkoukk #16 如果是 复合 vb 剂量不大吧，我看剂量都挺小的。。而且水溶性一般也不用担心中毒的问题

[jsnjfz]

楼主吃的叶黄素是什么规格的，20mg 还是 40mg

[Leviathann]

有没有吃二甲双胍的

[c7in7]

护肝片……

[MingChung]

非专业人士，欢迎有理有据讨论：
1 眼疲劳：1 ）长时间对着屏幕，喝喝水，走一走，做点繁琐小事； 2 ）我个人感觉墨水瓶+老的 ipad ，比 mbp m1 对眼舒适，长阅读就整到 kindle 了，3 ）有用的成分：鱼油，4 ）辅助措施：向外看 20s ，蒸汽眼罩热敷（热毛巾也可，但我懒），出去运动运动，5 ）叶黄素酯，文章说是预防年龄性黄斑病变（诸如白内障之类），40+以后再说吧，给爸妈整上了，时吃时不吃，6 ）我的心理作用：视觉产生需要的，食补维 A 源，不敢直接补油溶的维 A 怕过量，补水溶的胡萝卜素，老师讲的例子，爱吃吃多了皮肤黄了，停了就好了，这是水溶的好处。
2 钙片：一天所需大约 1000mg ，一瓶 250ml 常温奶含量约 200mg ，为了性价比和不确定的激素问题，我用钙片。
3 维生素 c ，《 vitamin c and common cold 》，后来被证明没有相关性，但不知道为啥我们依然坚持，可能是崇拜 pauli ，药房我直接要求 2.5 一瓶 otc 。水溶的，
4 锌，我的饮食缺，记得就补补，改善食欲和睡眠。
5 维 B ，也买，但不好好吃，我家煮各种杂粮粥，一是为了养胃，二是补补维生素，主要是白粥吃腻了以及在现在的知识下心理上也不接受了
6 其他的，辅酶 Q10 、益生菌...生化、微生物名词，我慎重，加上太贵也没富裕钱买。
我的钱只够买 otc 的，保健品做的好的也有但得好好看看剂量，这几年做年轻市场全是运营思维在做，更不愿意走保健品标准，功效产品一言难尽。

读过：生物化学，营养学，膳食指南，营养百科全书，文献

[MingChung]

96 纠正个错误名词，保健食品，没有保健品这个类目。其他错字不重要

[murmur]

@1002xin 维生素的药用版更便宜，质量也有保证，也不含糖，那些所谓复合维生素，他的配比真满足你么，他是真的按照中国的饮食习惯定制的么？有人去医院检测过自己的微量元素水平么？

就中国人这个蔬菜和水果摄入量，又不是老美可乐薯条炸鸡，缺多少维生素？

[pkoukk]

@MingChung
别的我不太懂，Q10 辅酶三甲医院医生给我老婆开过。
可以有效缓解心率过快，心悸等症状，作为药物是有效的。能不能起到预防和保护作用，不清楚。

[pkoukk]

@murmur
吃复合就是因为懒，没别的。
更何况复合维生素也是有 OTC 版本的，不要纠结这个话题了 23333